السلام عليكم ورحمه الله وبركاتة
نتابع بإذن الله
تمارين بتجمع مناطق علوية وسفلية بالجسم

http://up.alfrasha.com/u/12540/14810/187906.jpg




هذا التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية


http://up.alfrasha.com/u/12540/14810/187909.jpg
هنا بنحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف

http://up.alfrasha.com/u/12540/14810/187911.jpg

شد البطن و تمرين الاكتاف

يتبع
تمارين التمدد










تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم


http://up.alfrasha.com/u/12540/14856/187940.jpg



تمدد للقدمين


http://up.alfrasha.com/u/12540/14856/187941.jpg


تمرين لتمدد بطة القدم

http://up.alfrasha.com/u/12540/14856/187942.jpg

تمرين لتمدد جوانب الارداف وعضلات الفخذ الخارجية


تمدد للاربطة خلف الساق


http://up.alfrasha.com/u/12540/14856/187944.jpg


تمرين لتمدد العضلات الامامية للفخذ


نتابع مع
تمارين تمدد القسم العلوي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشرفتنا الطيبة
ريحانة دار الشفاء:_11:
جــزاكـ الله كل خير على نقلك المميز
وفقك الله لكل خير
دمت بحمى الرحمن

السلام عليكم ورحمه الله وبركاتة
جزانا وإياكم اختى الكريمه
شذىالربيع
على مرورك العطر
ربى يعطيكِ العافيه غاليتى

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toofy22 (المشاركة 787780) http://img522.imageshack.us/img522/4...eb64b17io3.gif

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لمسه (المشاركة 837113) مشكووووووووووووورة على الموضوع

هلا بكِ اختى فى الله
لمسه
اشكرك على مرورك العطر
واهلا بكِ معنا ببتك الثانى
نتمنى لكِ الافادة والاستفادة
بحفظ الله

يالله جدا جدا جدا جدا مفيد هل الموووضوع وافادني جدا
جزاك الله الف خير وجعله في موازين حسناتكـ
انا بدي اقولكـ شي واخد رايكـ ..
انا الحين عمري 17
وعندي مثل دهون متراكمة في منطقة الصدر وانا مش تخينة اووي
انا تقريبا فوق الوزن المثالي بـ 2-4 كيلو
وانا دلوقتي لسا بدأ رجيم بقلل اكلي شويا واعمل شويا ايرووبكس وحركات رقص
المهم بحرك كل العضلات
بس انا نفسي الاقي تمارين تحللي مشكلة التركم في الصدر ديه>> وده كان السبب الاساس لبدأي الريجيم
فيريت تديني رايك وايه هيا التمارين اللي تركز على المنطقة ديه

وسلامي لكـ ...