الرابح الأكبر..الأسبوع الأول والنظام الغذائي ( للفريق الأحمر)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته http://3.bp.blogspot.com/_eFrcvNxlsl...be7+akabar.jpg بدأت مسابقتنا في إنقاص الوزن وكسب الصحة والعافيه :) هنا صفحة الأنظمة الغذائية الأسبوعية للفريق الأحمر . والفريق الأحمر سيكون صاحب الأوزان الأقل من 100 كيلو وهم ولا مانع من اشتراك اخرين منال78 لمسة ملاك بشرى فلسطين شيماء محمد حامد كنانة الشام لجين عمران ستكون المراقبة الفاضلة شروق الأجزجي مشرفة الفريق الأحمر وستكون الأخت والمشرفة الفاضلة بشرى فلسطين هي مدربكم الرياضية ستقدم لكن النصائح والتدريبات المناسبة إن شاء الله قبل البدء برجاء قراءة هذا الموضوع 12 مفتاح .. لحميه صحيه برجاء على كل مشارك ان يكتب وزنه الحالي وفي توقيعه يكتب الوزن الحالي والهدف الأول والهدف الثاني مثال الوزن الحالي 80 الهدف الأول 70 الهدف الثاني 60 حتى نصل إن شاء الله للنتيجة المطلوبة .. وفي اليوميات أريد المتابعة بشكل يومي بين المشاركين |
رد: الرابح الأكبر..الأسبوع الأول والنظام الغذائي ( للفريق الأحمر)
الإفطار اليوم الأول 2 بيضه (أو بيضه+جبن قريش)+خيار+ربع رغيف خبز أسمر بين الإفطار والغذاء ثمرة فاكهة (ممنوع العنب والمانجو،البلح،التين،الموز) الغذاء شريحة لحم+ واحدة بطاطس مسلوقة بالبقدونس أو نستبدلها بطبق خضار مسلوق ستقدمه لكم شروق + سلطة خضراء بين الغذاء والعشاء ثمرة فاكهة العشاء ربع رغيف شامي أو اسمر_شريحة لانشون أوبيضه مسلوقة أو فنجان فول مدمس بدون زيت وممكن وضع سلطة عليه+ قطعة جبن قريش بالسلطة .... عند الشعور بالجوع بين الوجبات نأكل سلطة بأي كمية او خيار. شرب الكثير من الماء يمنع استخدام السكر سوى ملعقتين على مدار اليوم فقط ويمكن إستخدام بدائل السكر المضمونة مثل أيزوسويت لأنه خالي من الإسبرتام..أويوني فركتوز وطبعاً مهم جداً الرياضة نمشي كل يوم بالأول 10 دقائق وكل يوم نزيد إلى ان نمشي باليوم ساعة |
رد: الرابح الأكبر..الأسبوع الأول والنظام الغذائي ( للفريق الأحمر)
غذاء اليوم .. طيق الشيش الشهي مع السطلة اللذيذة المكونات: 1 شريحة لحم (حبات بصل+طماطم+فلفل أخضر+كوسه) مقطعه مكعبات قليل من ملح - فلفل للتتبيل ملعقة خل روزماري +زعتر بقدونس للتزيين اعواد شيش خشبية الطريقة : تقطع شريحة اللحم الى قطع مربعه ثم تتبل برشة من الملح والفلفل_ويمكن الاستغناء عنه حسب الرغبة_ ثم يرش عليها الخل وتقلب الشرئح جيدا وتقطع الحبات (بصل - طماطم - فلفل) وتوضع في اعواد الشيش نبدأ بالبصل ثم شريحة من اللحم كما بالصورة ثم الطماطم ثم الفلفل ثم شريحة اخرى من اللحم ثم بصل او طماطم -والافضل ان يكون ترتيب العود من ابداعكم الشخصي كي تشعروا بالمتعه فيه تزيين الطبق- ثم تكرر العملية لحين الانتهاء من الكمية ويمكن عمل عودين من الخضروات فقط بدون لحم .. وتجهز شوايه -لو ما كان موجود ممكن استخدام صينية تيفال غير لاصقة - ونمسح السطح بعصير البصل ونضيف الاعواد ونقلبها باستمرار لتفادي الالتصاق..ونتبلها كل 3 ثواني بعصير البصل مع اضافة الاعشاب له الروزماري والزعتر .. للمحافظة على وجود السائل في الشوايه في خلال دقائق معدوده سيكون الطبق جاهز للتقديم http://www.lebanon.ms/vb/imagehostin...e7511c6626.jpg في هذه الاثناء نجهز ماء مغلي وننطلق الى طبق آخر وهو .. - سلطـــــــــــة البروكلي اللذيذة.. المكونات: بروكلي ليمون ويمكنك اضافة قليل من زيت الزيتون ..-لكني افضلها بدونه - الطريقة : يوضع البروكلي في ماء مغلي لمدة 3 دقائق -ستلاحظون ان لونه اصبحاخضر غامق بدل الفاتح قبل السلق ولا انصح بالسلق مده طويلة حتى لا نفقد العناصر الغذائية فالافضل انه يكون مقرمشا- ثم يرفع من الماء وتعصر عليه الليمونه الكبيرة ... ممممممم رووووووعه لابد تجربوه http://mykindofcountry.files.wordpre...2/broccoli.jpg والآن ..التقديم .. يتم تجهيز عدد1 حبة بطاطس مسلوقة بقدونس مقطع ملعقة خل او ليمون رشة ملح بسيطة ويقلب المزيج .. التقديم .. نحضر حس كابوتشى ونقطعه في طبق كبييييييييييير -حتى نشعر بكثرة الطعام وبالامتلاء سريعا :D- نم نضعه في الطبق ونضع عليه سلطة البطاطس الاخيرة ثم نضع فوقهم اعواد الشيش ..ونقطع الطماطم الطازجه على الوجه ويرش البقدونس فوق الطبق ..ممم رااااااااائع وشهيييييييييي ونحضر طبق اخر ونضع فيه سلطة البروكلي الطيبة .. وبالهنا والشفا والريجيم .. http://media.kenanaonline.com/photos...1173779196.jpg |
رد: الرابح الأكبر..الأسبوع الأول والنظام الغذائي ( للفريق الأحمر)
السلام عليكم .......... الحمد لله اني لحقت من البداية طول مبارح ماشبك عندي النت فاصل ..... المهم انا من بكرة رح ابدأ البرنامج هادا ....
|
رد: الرابح الأكبر..الأسبوع الأول والنظام الغذائي ( للفريق الأحمر)
بارك الله فيكون اخوتي ام عبدالله والاخت شروق على موضوعكم المتميز
بصراحه لو ماني حامل كنت لح اعمل بس يلا بس اولد بسلامه انشاء الله اكيد لح اعمل رجيم لانو مابحب اكون سمينه بارك الله فيكون |
رد: الرابح الأكبر..الأسبوع الأول والنظام الغذائي ( للفريق الأحمر)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبا بالغاليات وإن شاء الله كلكن رابحات بإذن الله شوفو ما رأيكن أن أكون مراقبة عليكن أثُناء تناولكن لوجبات الأكل :icon14: لكن بشرط أشارككن الطعام أهو بالمرة ما تاكلوا كثير وثاني حاجة أزيد أنا من وزني قليلا :ppu ;)أمزح معكن أكيد ، متابعة لكن عزيزاتي ولو كمشجعة بالتوفيق لكن غالياتي أختي فراشة الإسلام إن شاء الله تولدي على خير وتقومي بالسلامة يارب، شوفي لما تنضمي للفريق خلي النونو الصغنون أو الصغنونة إن شاء الله عندي اتفقنا ;) :10: في أمان الله :_11: |
رد: الرابح الأكبر..الأسبوع الأول والنظام الغذائي ( للفريق الأحمر)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته في أكل وما عزمتوني طيب أنا غاضبة من الكل طبعا أمزح موفقين ان شاء الله |
رد: الرابح الأكبر..الأسبوع الأول والنظام الغذائي ( للفريق الأحمر)
اكيد اختي امة الله اكيد لح خلي عندك مالي غيرك
|
رد: الرابح الأكبر..الأسبوع الأول والنظام الغذائي ( للفريق الأحمر)
ارجو الاخذ بعين الاعتبار الفروق في العادات الغذائية بين الشعوب العربية مثلا بين المشرق و المغرب
|
رد: الرابح الأكبر..الأسبوع الأول والنظام الغذائي ( للفريق الأحمر)
شكرا وان شالله راح اتابع معكم
|
رد: الرابح الأكبر..الأسبوع الأول والنظام الغذائي ( للفريق الأحمر)
وانا ممكن اشارك معك انا وزنى اقل من 100
لانة وزنى 80 |
رد: الرابح الأكبر..الأسبوع الأول والنظام الغذائي ( للفريق الأحمر)
عاشقة القمر ..بارك الله فيك واهلا بك ان شاء الله موفقة وتابعي معنا ..
السلام ..حياك الله حبيبتي ..تابعي معنا .. |
رد: الرابح الأكبر..الأسبوع الأول والنظام الغذائي ( للفريق الأحمر)
منال اهلا بك اختي الغالية ..
ان شاء الله تابعي معنا ونحاولي نلزم الصحي في كل العادات المختلفة بين الشعوب حبيبتي .. |
رد: الرابح الأكبر..الأسبوع الأول والنظام الغذائي ( للفريق الأحمر)
انا ببحث عن برنامج ووصفات الاسبوع الثاني لم اجده متى سيوضع ؟
|
رد: الرابح الأكبر..الأسبوع الأول والنظام الغذائي ( للفريق الأحمر)
أختي لجين بعتذر على التأخير فقد كنت مسافرة الأن سأضع النظام الجديد تابعي وفي اليوميات عرفينا كم نزلتي في الأسبوع الأول ؟؟ |
رد: الرابح الأكبر..الأسبوع الأول والنظام الغذائي ( للفريق الأحمر)
إن شاء الله أختي منال سنراعي ذلك |
رد: الرابح الأكبر..الأسبوع الأول والنظام الغذائي ( للفريق الأحمر)
مارأيكم في هذا البرنامج ؟
الفطور: بيضة وثلاث شرائح اناناس . الغداء :ستيك لحمة او دجاج او سمكة مشوية. العشاء : قطعة جبن قريش مع حبة طماطم كبيرة وقطعه من خبز التوست بين الوجبات اكل صنف واحد خلال اليوم من ( خيار ، جزر ، خس ) فقط اختاري صنف واحد طريقة اعداد الستيك : http://cdn.sheknows.com/articles/cra...d_steak(1).jpg شرائح لحم او دجاج رقيقة اي تجنب اللحمة السميكة لانها مابتنضج تمام على الغاز بتحتاج وقت اطول تتبل شرائح اللحم او الدجاج ب الفلفل الاسود المطحون الخل قليل من الملح طريقة الشواء تسخين الجرل على الغاز والجرل هو صنية سميكة متماوجة السطح خاصة للستيك لما تسير حامية الخطوة الاولى : ضعي شرائح الستيك عليها واتركي الوجه الاول حتى يستوى ولا تبالي اذا استوى من تحت وبقي شوي دم على السطح الخطوة الثانية : اقلبي قطعة اللحم واتركيها تستوي وتتحمر وبس تخلص بتكووووون استوت احضري شوكة وسكين وقطعي الستين وتلذذي بالطعم المفيد يميي انا بحبها كتير انا بعملها اللي هيك ولكن لزوجي بضع قليل من الزيت على الخفيف ملاحظة السر في قلب الستيك مرة واحدة هي انه بتخليه طري ولكن اذا قلبناه اكثر من مرة بينشف وكمان شي ماضفت الليمون عشان الليمون بيسبب بطئ بالنضج وبتشد اللحمة معك ولكن فيكم تضيفو الليمون بعد الإستواء . هذا البرنامج قليل السعرات الحرارية |
رد: الرابح الأكبر..الأسبوع الأول والنظام الغذائي ( للفريق الأحمر)
انا بعد بشارك تعبت من وزني الزائد
عمري 17 سنه وزني 89 اسمي :خلود وبسأل سؤال كل اسبوع فيه غذاء معين او نفس الغذاء يتكرر خمس اشهر |
رد: الرابح الأكبر..الأسبوع الأول والنظام الغذائي ( للفريق الأحمر)
مشكورينوالله شيء حلو كتيرأنا وزني 64وطولي 162وبدي رجيم ينزلني 3 كيلو ومشكورين كتيررررر
|
| الساعة الآن : 02:17 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd By AliMadkour