صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png صيام المرضع في رمضان الطبى (1) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU تتساءل العديد من الأمهات المرضعات حول الصيام في شهر رمضان المبارك، هل المرضع تصوم؟ وهل سيؤثر الصيام على الطفل الرضيع؟ وهل الصوم ينقص حليب الأم؟ https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg لا يؤثر الصيام على حليب الأم، ولا يؤذي الطفل خلال شهر رمضان، إذ تحتفظ النساء المرضعات بالقدرة على إنتاج الحليب الكافي خلال فترة الصوم، لكن قد تنخفض نسبة الدهون في هذا الحليب، ولا يعتبر ذلك مشكلة في حد ذاتها، ولكنه قد يعني أن الطفل سيشعر بالجوع ويزداد طلبه على الرضاعة خاصة خلال 6 أشهر الأولى من عمر الطفل. (6) يناقش هذا المقال العلاقة بين الصيام والرضاعة، وتأثير الصوم على الأم والرضيع. محتويات المقال تأثير الصيام على الرضاعة الطبيعية تأثير الصيام على الطفل الرضيع تأثير الصوم على الأم المرضع نصائح حول صيام المرضع في رمضان تأثير الصيام على الرضاعة الطبيعية يمكن للصيام أن يقلل من إدرار الحليب في حال عدم تناول المرضع الكميات الكافية من الأغذية الصحية، والسوائل، في هذه الحالة سيؤثر الصيام على المكونات الغذائية لحليب الأم، ويتسبب في نقصان بعض العناصر الضرورية لنمو الطفل، مثل الزنك، والبوتاسيوم، والماغنيسيوم، ويمكن الاستدلال على أن المرضع لا تتناول كفايتها من المواد المغذية والسوائل عند ظهور الأعراض التالية: (1)(4) https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الشعور بالعطش الشديد. تغير لون البول إلى اللون الداكن. صدور رائحة قوية من البول. قلة عدد مرات التبول، وهي من علامات الإصابة بالجفاف والتي قد ترفع من فرص الإصابة بعدوى المسالك البولية. الإحساس بالدوار والإغماء، والضعف، أو التعب. الإصابة بالصداع أو الحمى. خسارة الوزن دون سبب واضح. الشعور بالغثيان الذي قد يصاحبه القيء. يوصى بالاتصال بالطبيب عند ملاحظة المريض لأي من هذه الإشارات أو العلامات، لمعرفة إذا كان من الضروري عدم الصيام وتناول ما يكفي من السوائل. تأثير الصيام على الطفل الرضيع يتغير الحليب لدى الأم قليلًا طيلة الوقت، يعتمد هذا التغير على نوعية الطعام الذي تتناوله الأم، واحتياجات الطفل. قد تقل مكونات الدهون في الحليب عند صيام المرضع، لذا قد يتأثر الطفل بالصيام خاصةً في الأشهر الأولى، يمكن ملاحظة تأثر الطفل بصيام الأم المرضعة من خلال ظهور الأعراض التالية على الطفل: (2)(4) https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg البكاء المستمر. تغير لون البراز إلى اللون الأخضر. قلة عدد مرات التبرز. نقصان الوزن. النعاس الشديد المفرط للطفل. تغير لون بول الرضيع إلى اللون الداكن. تغير الوقت المعتاد الذي يستغرقه الطفل في الرضاعة، إما أن يزداد بصورة كبيرة أو يقل بصورة ملحوظة. لا يكتسب الطفل وزنًا مناسبًا لسنه تبعًا لمنحنى الوزن. في حال ملاحظة هذه الأعراض، يجب أن تحرص الأم المرضع على التواصل مع الطبيب لمعرفة ما إذا كان من الضروري كسر الصيام والإفطار لتعويض الطفل الرضيع. لا تشعر جميع الأمهات المرضعات بالتغيرات التي تلحق بالحليب أثناء الصيام، فقد تتأثر نسب المغذيات لدى بعض النساء، وقد يحدث اختلاف في كمية الحليب لدى البعض الآخر. تأثير الصوم على الأم المرضع في حال كانت المرأة المرضع تتمتع بصحة جيدة فإنها لن تتأثر بالصوم والرضاعة، لكن في حال كنت المرضع تعاني من بعض الأمراض مثل السكري، أو فقر الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل عدم الصيام لحماية صحتها وصحة الرضيع، وقد يسبب الصيام للمرضع بعض الأضرار خاصةً إذا كان الصيام في فصل الصيف، مما يؤدي إلى الإصابة بما يلي: (1)(5) الجفاف والتعب. الإصابة بالدوار والضعف. الإرهاق الشديد. الإغماء. الصداع القوي. نصائح حول صيام المرضع في رمضان سواء كانت المرأة حاملًا أو مرضعًا، فإن التحضير لصيام الحامل والمرضع يساهم في تجنب أي مشاكل محتملة، سواء للأم أو الطفل، وفيما يلي بعض النصائح الوقائية التي يمكن أن تتبعها المرضعة للحفاظ على كمية الحليب اللازمة لإشباع الرضيع: (3)(5) شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف. الحفاظ على برودة الجسم وعدم التعرض للحرارة. الحرص على أخذ قسط كاف من الراحة بين ساعات الصيام. الحرص على تناول الأطعمة الصحية المتوازنة، خاصةً الخضار والفواكه، والأطعمة الغنية بالكالسيوم والمعادن، والحبوب الكاملة، والنشويات المعقدة، لضمان الحصول على السعرات الحرارية التي تمد جسم المرضع بالطاقة اللازمة في رمضان. تجنب مسببات القلق والتوتر النفسي. كسر الصيام وتناول الطعام عند الشعور بالخمول، أو التعب، أو الدوار، أو الضعف. الابتعاد عن التمارين الشاقة والأنشطة المرهقة للجسم. الاهتمام بالمكملات الغذائية التي تعوض نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية خاصة فيتامين د، بعد استشارة الطبيب. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يفيد الانتهاء من الأعباء المنزلية قبل بداية رمضان الأم المرضع كثيرًا، حيث يمكنها التسوق، وتخزين متطلباتها، والقيام بكل ما يلزم المنزل من نظافة واهتمام قبل الصيام، لتوفير طاقتها ومجهودها، وتفادي التعب والإرهاق أثناء الصوم. توصى الأم المرضع في الصيام بالاحتفاظ بمفكرة لتسجيل جميع ما تتناوله، أو تشربه تفاديًا للنسيان، وللتأكد من حصولها على المغذيات والسوائل الضرورية لجسمه بشكل صحيح. نصيحة الطبي يوصى بتجنب صيام الأم المرضعة في الـ 6 شهور الأولى من عمر الطفل، وذلك منعًا للضرر الذي قد يصيب الرضيع نتيجة تغير تركيبة الحليب ونقص المغذيات به أثناء الصيام، لكن في العموم لا يتأثر الطفل الذي تجاوز الـ 6 أشهر من عمره بصيام الأم، حيث يستمر جسم المرأة المرضع في إفراز الحليب بنفس المعدل وتوفيره للطفل طوال شهور الرضاعة. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تتأثر بعض السيدات بالصيام أثناء الرضاعة، فتظهر عليهم بعض أعراض الجفاف مثل تغير لون البول، والشعور بالعطش الشديد، وغيرها من الأعراض، عندها يجب على المرضعة استشارة الطبيب وكسر الصيام لعلاج الجفاف، تنصح الأم المرضع في رمضان بشرب كميات كبيرة من الماء، وتناول وجبات متوازنة مليئة بالخضروات والفاكهة التي تعوض نقص سوائل الجسم في الصيام، والحصول على قسط من الراحة، وتجنب الأنشطة الشاقة. https://forum.ashefaa.com//upload.3d...5e40ae5113.png https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...ac830d29f9.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png معلومات حول صيام الحامل في رمضان الطبى (2) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU يعد الصيام للحامل من الأمور المقلقة فيما يتعلق بالتأثيرات الممكنة على صحة الجنين والأم، وذلك تبعًا للعوامل والظروف الصحية المتعلقة بصحة الحامل والجنين. نناقش في هذا المقال كل ما يخص صيام الحامل في رمضان بما في ذلك العلاقة بين الصوم والحمل، وتأثير صيام رمضان على الحامل وجنينها. محتويات المقال هل الصيام يؤثر على الحامل؟ هل الصيام يؤثر على حركة الجنين؟ نصائح للحامل في رمضان صوم الحامل في رمضان والغثيان إشارات تحذيرية أثناء الصيام للحامل هبوط السكر للحامل في رمضان صداع الحامل في رمضان هل يؤثر الصيام على الحامل؟ https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يستهلك الجسم أثناء الصيام مخزونه من السكريات التي تكفي عادة لمدة 12 ساعة بهدف إنتاج الطاقة، وبعد انتهاء هذا المخزون يبدأ الجسم باستخدام الأحماض الدهنية المخزنة في الجسم، يحدث الأمر نفسه في جسم الحامل، أضف إلى ذلك أن تغذية الجنين تستهلك أيضًا من المخزون الأساسي لجسم الأم، والذي يصل إليه عبر الدم من خلال المشيمة بغض النظر عن الصوم للحامل، ففي حالة الصيام تكون الأم هي الصائمة وأما الجنين فلا يكون صائمًا. يمكن أن يكون الصيام آمنًا بالنسبة للحامل والجنين في حال كانت الحامل تتمتع بصحة جيدة، وتحصل على تغذية سليمة ومتوازنة، ولا تعاني من أي حالة مرضية مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، ولا يكون تأثير الصيام على الحامل سلبيًا. كما يرجح أن تظهر فوائد الصيام للحامل مثل انخفاض مستويات السكر والكوليسترول في الدم، وضبط ضغط الدم ضمن المستوى الطبيعي. لكن، يمكن أن يؤدي الصيام إلى استنزاف مخزون الأم من السكريات، وذلك في حالة سوء التغذية أو وجود بعض الحالات المرضية، حيث يؤدي استهلاك مخزون الدهنيات إلى إنتاج الأجسام الكيتونية وإمكانية وصولها إلى الجنين، وهو الأمر الذي يمكن أن يسبب ضررًا للجنين. (2)(4) هل يؤثر الصيام على حركة الجنين؟ تتساءل النساء: هل يضر الصوم الجنين؟ والإجابة هي أنه في أغلب الأحيان، لا يؤثر الصيام بشكل كبير على الجنين، لكن يمكن أن يؤدي إلى نقص وزن الرضيع، أو التأثير على طول قامته لاحقًا، خاصة في حالة صوم الحامل في الأشهر الأولى، كما يمكن أن يؤدي سوء التغذية الذي قد يرافق الصيام إلى رفع مستويات هرمون الكورتيزول، وهو الأمر الذي يمكن أن يؤثر على التطور الإدراكي والمعرفي لدى الأطفال. (1)(5) نصائح للحامل في رمضان نورد تاليًا بعض النصائح التي تساعد على الصيام الآمن للحامل والجنين: (1)(3)(4) https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تناول 2-3 أنواع من الفاكهة، فهي غنية بالسكريات الطبيعية والمعادن، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة خلال الصيام. التركيز على شرب كميات كبيرة من الماء، وتناول الخضروات الطازجة، وشرب العصائر للمساعدة على إبقاء الجسم رطبًا، والتعود على هذا النظام الغذائي أثناء فترة الصيام. تجنب الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة، والصودا قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الصوم. الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل الحلويات والشوكولاته، والتي تؤدي بدورها إلى ارتفاع مستوى السكر بالدم بشكل سريع، ثم هبوطه مباشرة، مما يسبب الإحساس بالتعب والإرهاق. الحد من تناول السكر المكرر الموجود في الحلويات والشوكولاته، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، واستهلاك اللحوم. التقليل من تناول الأطعمة الدسمة مثل الدجاج المقلي على الإفطار على معدة فارغة. تناول البروتينات مثل اللحم المطبوخ جيدًا، والبيض، والمكسرات للحفاظ على سلامة نمو الطفل. البقاء بحالة من الاسترخاء والهدوء، مع تجنب المشي لمسافات طويلة والانغماس في أي أنشطة بدنية أخرى أثناء الصيام، لتفادي التعب واستهلاك الكثير من الطاقة. تنظيم الأعمال اليومية لإتاحة الفرصة لاستراحة الحامل أثناء فترة الصيام، والقيام بأي أعمال تحتاج طاقة أثناء الفطور، مع التقليل من الجهد المبذول في العمل أو الروتين اليومي، لتجنب المزيد من التعب والإجهاد. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الحصول على قسط كاف من النوم ليلًا؛ حتى يعتاد الجسم على الاستيقاظ باكرًا والصيام أثناء النهار. إجراء الفحوصات الطبية الدورية؛ لمراقبة مستويات سكر الدم، أو الكشف عن أي من حالات فقر الدم، أو انخفاض الضغط أو سكر الحمل. كسر الصيام وتناول الإفطار على الفور في حال الشعور بأي أعراض غريبة خلال فترة الصيام، واستشارة الطبيب في حال استمرار هذه الأعراض. صوم الحامل في رمضان والغثيان يمكن أن يكون الصيام صعبًا بالنسبة للحامل، وخاصة في الأشهر الأولى بسبب الغثيان والتقيؤ. نذكر فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد على التقليل من هذه الحالة، ولكن في حال تفاقم الأعراض وزيادة حدتها، ينصح باستشارة الطبيب لتحديد إمكانية الصيام للحامل، ومن هذه النصائح: (2)(3) أخذ قسط كاف من الراحة والاستلقاء. تناول الوجبات أثناء الإفطار بشكل متقطع، والابتعاد عن الوجبات الدسمة. شرب المياه والسوائل بكمية كافية. ارتداء الملابس الواسعة والفضفاضة. إشارات تحذيرية أثناء صيام الحامل ينصح باستشارة الطبيب حول إمكانية استمرار الصيام للحامل في حال ملاحظة أي من الأعراض التالية خاصة في الشهور الأخيرة: (1) الشعور بالعطش الشديد، أو ظهور أي علامة من علامات الجفاف. تغير لون البول إلى لون داكن يختلف عن المعتاد. وجود حرقة في البول. تكرار الغثيان أو التقيؤ أو تفاقمهما. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg كما ينصح بالاتصال بالطبيب على الفور في الحالات التالية: (1) تغير طبيعة أو تكرار حركات الطفل بشكل ملحوظ. الشعور بألم يشبه الانقباض؛ لأنه قد يكون من علامات الولادة المبكرة. الشعور بالدوار والضعف أو الإغماء مع استمرار ذلك حتى بعد الراحة، وفي هذه الحالة ينصح بالإفطار فورًا وشرب الماء مع السكر أو الملح. هبوط السكر للحامل في رمضان لا يزال صيام رمضان للحوامل المصابات بسكري الحمل (بالإنجليزية: Gestational diabetes mellitus) مثيرًا للجدل، حيث يصنفن على أنهن معرضات بشكل كبير للآثار السلبية الناتجة عن صيام رمضان، وعلى الرغم من ذلك تختار بعض الحوامل الصوم بغض النظر عن المخاطر والمضاعفات التي يمكن أن تحدث. نشرت دراسة عام 2017 بجورنال بي أم جي (بالإنجليزية: BMJ Open Diabetes Res Care) عن صيام النساء المصابات بمرض سكري الحمل اللاتي يتعالجن من خلال تعديل النظام الغذائي، أو من خلال استخدام دواء الميتفورمين، حيث ارتبط الصيام بانخفاض متوسط مستويات الجلوكوز في الدم، مما أدى إلى هبوط مستوى السكر للحامل في رمضان خلال الصيام بشكل أكبر من مستواه عند النساء اللواتي لا يصمن، لذلك يجب نصح النساء المصابات بسكري الحمل بعدم الصيام خلال شهر رمضان. (6) https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg صداع الحامل في رمضان من الممكن أن تصاب الحامل بالصداع، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ينتج ذلك عن تغير مستويات الهرمونات وتغير حجم الدم في الجسم، كما قد تزداد احتمالية شعور الحامل بالصداع خلال شهر رمضان المبارك وأثناء الصيام، حيث يسبب الصيام للحامل التعب، والجوع، والعطش، والجفاف، وكلها تعد من أسباب الصداع للحامل في رمضان. في حال شعرت المرأة الحامل بصداع شديد أثناء الصيام يمكنها أخذ مسكن الباراسيتامول، فهو آمن أثناء الحمل، أما في حال عدم استجابة الصداع للمسكنات، فيعد ذلك مؤشر خطر للإصابة بالجفاف، وتنصح الحامل بكسر الصيام والإفطار. (1) نصيحة الطبي يتغير تأثير الصيام على الحامل والجنين تبعًا لعدة عوامل متعلقة بصحة الأم نفسها، أو الجنين، حيث يوصي الأطباء الحامل المريضة بالسكري بالإفطار لتجنب خطر انخفاض مستوى سكر الدم. تنصح الأم الحامل التي قررت الصيام بعض النصائح لتجنب آثار الصيام السلبية، منها الإكثار من شرب الماء، ونيل قسط من الراحة في ساعات الصيام، والاهتمام بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات، والسوائل المرطبة، لتفادي جفاف الجسم. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
مرضى الكلى وصيام رمضان الطبى (3) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU تعد الكلى من أهم الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان؛ لدورها في تنقية الدم وتخليص الجسم من السموم والفضلات، كما تعتبر العضو الأول والمسؤول الرئيسي عن تنظيم مستوى ضغط الدم في الجسم، إذ تعمل على استشعار أي تغير في نسب الأملاح، والمعادن، والماء، والاستجابة لهذه التغيرات بردود الفعل الملائمة، بالإضافة إلى دورها في عملية إنتاج كريات الدم الحمراء، وفيتامين د، لذلك لا بد من فهم العلاقة بين الصيام ومرضى الكلى. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تقلل إصابة الكلى بأي مرض من قدرتها على أداء وظائفها أو يفقدها عملها بشكل كامل، وعادة ما يكون لهذا الأمر تأثير كبير على حياة المريض وعلى الأنشطة المسموح لهم ممارستها، مما يجعل مريض الكلى بحاجة ماسة إلى رعاية وعناية خاصة؛ للسيطرة على وضعه والحفاظ على سلامته، نظراً لتراكم السموم، والشوائب، والسوائل في جسم المريض مما ينتج عنه خلل كبير في جميع الوظائف الحيوية في الجسم، فضلاً عن الارتفاع الكبير في مستوى ضغط الدم. ولسوء الحظ، فإن أمراض الكلى بمختلف أنواعها ومراحلها أصبحت من ضمن الأمراض الأكثر انتشاراً في وقتنا الحالي. نجيب في السطور التالية على سؤال مريض الكلى هل يصوم؟ ونتعرف على أنواع أمراض الكلى وأمور أخرى. محتويات المقال أمراض الكلى الحادة والمزمنة تأثير الصيام على مرضى الكلى هل يؤثر الصيام على الكليتين؟ الصيام ومرضى حصى الكلى صيام الماء ومرضى الكلى هل الصيام يرفع الكرياتينين؟ أمراض الكلى الحادة والمزمنة تقسم أمراض الكلى بشكل عام إلى نوعين: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg أمراض الكلى الحادة: التي يصاب بها الشخص بشكل مفاجئ، كنتيجة لعوامل متعددة مثل الخلل في كمية الدم الواصلة إلى الكلى أو بسبب تلف في خلايا الكلى نفسها. وقد تنتج هذه الأمراض بسبب بعض أمراض المناعة الذاتية، أو كأثر جانبي لبعض الأدوية، أو كمضاعفات للحمل عند بعض النساء. أمراض الكلى المزمنة: التي يصاب بها الشخص لمدة تزيد عن ثلاثة أشهر، وتكون ناتجة عن أمراض مزمنة موجودة عند الشخص، وأهمها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. تقسم أمراض الكلى المزمنة إلى عدة مراحل بحسب تطور المرض وتدهور وظائف الكلى عند المريض. ويستدل على كل مرحلة من هذه المراحل برقم من واحد إلى خمسة بحسب نسبة الترشيح الكبيبي (بالإنجليزية: Glomerular Filtration Rate - GFR) (المقياس العالمي الذي يستدل به على كفاءة الكلى لأداء بوظائفها)؛ لتسهيل تشخيص الحالة وتحديد الطريقة الأمثل لعلاجها. وتقسم هذه المراحل على النحو التالي: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg المرحلة الأولى: تكون قيمة مقياس الترشيح الكبيبي في هذه المرحلة أكثر من ٩٠ مل/دقيقة، وهذه هي القيمة الطبيعية لمقياس الترشيح في جسم الإنسان. المرحلة الثانية: تكون قيمة مقياس الترشيح الكبيبي في هذه المرحلة من ٨٩ إلى ٦٠ مل/دقيقة. المرحلة الثالثة: تكون قيمة مقياس الترشيح الكبيبي في هذه المرحلة من ٥٩ إلى ٣٠مل/دقيقة. المرحلة الرابعة: تكون قيمة مقياس الترشيح الكبيبي في هذه المرحلة من ٢٩ إلى ١٥ مل/دقيقة. المرحلة الخامسة: مرحلة الفشل الكلوي، وتكون قيمة مقياس الترشيح الكبيبي في هذه المرحلة أقل من ١٥ مل/دقيقة. (6) (7) لكن هل يعد الصيام لمريض الكلى قراراً صائباً؟ تأثير الصيام على مرضى الكلى يعد الصيام في رمضان أحد أركان الإسلام الخمسة، وهو يختلف عن الصيام المتقطع، حيث يقتضي على من يريد الصيام الامتناع عن تناول المأكولات والمشروبات ومن ضمنها الأدوية لمدة ٢٩ أو ثلاثين يوماً، بمتوسط عدد ساعات من ١٢ الى ٢٢ ساعة، وذلك بحسب المنطقة الجغرافية التي يتواجد فيها الشخص، لكن هل يعتبر الصيام مفيد لمرضى الكلى؟ https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg هل يؤثر الصيام على الكليتين؟ تنتشر العديد من التساؤلات حول تأثير الصيام المتتالي لمدة شهر كامل على مرضى الكلى، وفيما إذا كان هناك أي آثار سلبية من الصيام على تطور المرض وزيادة الحالة سوءاً، حيث يرغب العديد من المرضى بأداء هذا الركن بشكل طبيعي على أكمل وجه. أجريت العديد من الأبحاث حول العالم لدراسة أثر الصيام على مرضى الكلى. وتبين في عدد من الدراسات أن صيام شهر رمضان عند مرضى الكلى ليس له أي أثر سواء كان سلبياً أو ايجابياً. ولكن في المقابل؛ كانت نتائج تأثير الصيام على مرضى الكلى في دراسات أخرى، معاكسة لهذه النتائج، حيث تبين أن انقطاع مريض الكلى عن الطعام والشراب وخاصة الماء، لهذه الفترة الطويلة خلال الصيام سينعكس سلباً على تطور المرض وخاصة عند مرضى الكلى من المرحلة الثالثة فما فوق، أي أن تأثير الصيام ومرضى الكلى في هذه الدراسات يعد ضاراً. (1) (2) (3) (4) (5) https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الصيام ومرضى حصى الكلى ينصح مرضى حصى الكلى (بالإنجليزية: kidney stones) بمراجعة الطبيب قبل الصيام، مع ضرورة الإنتباه لشرب الماء بكميات كافية خلال فترة الإفطار، حيث يعتبر شرب الماء بكميات كبيرة، من أكثر الوسائل فاعلية لمنع تكون الحصى وعلاجها عند مرضى حصى الكلى. وإلى يومنا هذا ما زالت الدراسات قائمة حول تأثير الصيام على مرضى حصى الكلى، حيث كانت النتائج متعاكسة في الكثير من الدراسات.(1) (2) (3) (4) (5) صيام الماء ومرضى الكلى فيما يتعلق بالنظام الغذائي الذي يطلق عليه صيام الماء (بالإنجليزية: Water Fasting)، الذي يمتنع فيه الشخص عن تناول الطعام والشراب باستثناء الماء فقط لمدة ١١ يوم، فقد أجريت دراسة حول تأثير اتباع هذا النظام على الجسم، ودراسة تأثيره على وظائف الكلى وضغط الدم. ووجد أنه يعمل على إنقاص قيمة مقياس الترشيح الكبيبي، أي التثبيط من عمل الكلى لأداء وظائفها، بالإضافة إلى الزيادة في مستوى ضغط الدم. مما يجعل اتباع مثل هذا النظام عند مرضى الكلى أمراً غير محبب ومحظور، بصرف النظر عن أي آثار ايجابية من الممكن الحصول عليها من هذا النظام، مثل التقليل من الوزن أو مستوى ضغط الدم. مع التأكيد على ضرورة مراجعة الطبيب قبل اتخاذ أي قرار يختص باتباع أي نظام غذائي جديد.(1) (2) (3) (4) (5) https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg هل الصيام يرفع الكرياتينين؟ أجريت عدة دراسات على الصيام والكلى لتحديد تأثيره على مستويات الكرياتينين، ووجدت زيادة طفيفة في مستويات الكرياتينين عند اتباع الطريقة الجافية (بالإنجليزية: Jaffé's method) في إجراء التجارب المعملية، بينما لم تتغير مستويات الكرياتينين عند اتباع طريقة أخرى. ختاماً، ما زالت هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات والتجارب حول الصيام ومرضى الكلى، لذلك ينصح دائما مرضى الكلى بما يلي: استشارة الطبيب حول وضعهم الصحي ومتابعتهم خلال شهر رمضان. متابعة المؤشرات الحيوية بصورة دائمة، والتوجه إلى الطبيب بسرعة فائقة عند ملاحظة أي مؤشرات سلبية. زيارة الطبيب قبل دخول شهر رمضان؛ لأخذ النصائح والإرشادات حول النظام الغذائي الواجب اتباعه خلال هذا الشهر، وتحديد المواعيد البديلة لتناول الأدوية والمكملات لضمان سلامته. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png فوائد العرقسوس في رمضان الطبى (4) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU يعتبر شراب العرقسوس واحداً من أهم المشروبات الشعبية في شهر رمضان، حيث يتميز هذا المشروب بالعديد من الفوائد الصحية، إلا أنه يحذر من الإكثار من تناوله في بعض الحالات. يتحدث هذا المقال عن فوائد العرقسوس في رمضان، ومحاذير وأضرار العرقسوس فى رمضان. شراب السوس في رمضان فوائد العرقسوس في رمضان اضرار العرقسوس فى رمضان محاذير حول شرب العرقسوس في رمضان طريقة اعداد شراب العرقسوس في رمضان يعاني الصائم من فقدان السوائل بشكل كبير، خاصة عند تصادف قدوم شهر رمضان المبارك في فصل الصيف، الذي تجتمع فيه درجات الحرارة العالية مع ساعات الصيام الطويلة، مما يدفع الصائمون إلى اعتماد عدد من المشروبات التي تعمل على ترطيب الجسم والشعور بالانتعاش. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg شراب السوس في رمضان شراب عرق السوس هو شراب أسود اللون يتميز بحلاوة ومرارة الطعم في آن واحد، ويصنع من جذر نبات عرق السوس. يعتبر شراب العرقسوس مشروب تقليدي في كثير من الدول، خاصة في مصر وسوريا، ويكثر تناوله خلال شهر رمضان المبارك. يستخدم جذر نبتة عرقسوس في عدة مجالات منها صناعة العصائر، وصناعة الحلويات، كما تتسع مجالات استخدامه لتشمل الاستخدامات الطبية، وذلك لما له من آثار إيجابية عديدة على صحة الإنسان. فوائد العرقسوس في رمضان يكمن السر خلف فوائد العرقسوس في رمضان في محتواه الغني بالعناصر الغذائية المهمة، إذ يحتوي شراب العرقسوس على العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الإنسان، مثل فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3. فضلاً عن تركيزه العالي بالمعادن، مثل الصوديوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم. وقد حصل شراب عرقسوس على شعبيته من قبل العديد من الشعوب منذ زمن طويل لما له من الفوائد. فيما يلي بعض فوائد العرقسوس في رمضان: ترطيب الجسم من أكثر المشاكل التي يتعرض لها الصائمون هي الجفاف، وذلك نظراً لساعات الصيام الطويلة، والمصحوبة بارتفاع درجات الحرارة في بعض الدول، لذلك يعتبر ترطيب الجسم من أول فوائد العرقسوس في رمضان، والذي يمكن تناوله في وجبة الفطور وخلال ساعات الإفطار المسموحة لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg التخفيف من حرقة المعدة وعسر الهضم يعاني العديد من الصائمين من حرقة المعدة واضطرابها، وذلك نتيجة التغير المفاجئ في عادات ومواعيد الأكل في رمضان. ومن أهم فوائد العرقسوس في رمضان التخفيف والحد من حرقة المعدة، إذ يحتوي مشروب عرق السوس على حمض الجليسريزيك (بالإنجليزية: Glycyrrhizic Acid) الذي يمتلك خصائص مضادة الالتهابات، ويرفع مستوى مناعة الجسم، ويعمل على تسريع إصلاح بطانة المعدة وإعادة توازنها. وفي دراسة أخرى نشرت في سنة 2017 في مجلة الطب الشعبي الأسترالية، وأجريت على 58 من مرضى الارتجاع المريئي، أشارت النتائج إلى أن تناول جذر العرقسوس بشكل يومي يساعد على تخفيف أعراض الارتجاع المريئي بفاعلية تفوق استخدام أدوية مضادات الحموضة. من فوائد السوس في رمضان أيضاً أنه يساعد في الحد من عسر الهضم، ففي دراسة أجريت في سنة 2012 ونشرت في مجلة الطب البديل، تناول 50 متطوع من البالغين الذين يعانون من عسر الهضم 75 ملليجرام من كبسولة العرقسوس، ولمدة 30 يوم، حيث أثبتت النتائج تحسن الأعراض بشكل كبير لدى هؤلاء المرضى مقارنة بالآخرين. علاج القرحة الهضمية https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg من فوائد العرقسوس في رمضان أيضاً أنه يساهم في علاج القرحة الهضمية، بما فيها قرحة المريء، والمعدة، والأمعاء الدقيقة، والتي تحدث عادة نتيجة الإصابة بالجرثومة الحلزونية، سواء كانت قد حدثت خلال رمضان أو قبل الدخول في الشهر. وتكمن أهمية العرقسوس في محتواه العالي من حمض الجليسريزيك، والذي يعمل بدوره على تثبيط نشاط البكتيريا المسببة للقرحة ويمنع نموها في المعدة. ففي دراسة نشرت في سنة 2016 في المجلة البرازيلية للأمراض المعدية، قام 120 من البالغين المصابين بالقرحة بتناول مستخلص عرق السوس لمدة أسبوعين، والذي ساهم بتقليل نسبة الجرثومة الحلزونية بشكل كبير. التخفيف من التوتر والقلق من فوائد العرقسوس في رمضان أنه يساعد على الحد من التوتر والقلق الذي قد يعتري بعض الصائمين خلال الشهر، إذ يساعد العرقسوس على رفع تركيز هرمون الكورتيزول في الدم، والذي يقوم بدوره بمقاومة الشعور بالقلق أو التوتر. المساعدة على فقدان الوزن خلال شهر رمضان على الرغم من قلة الدراسات حول فوائد عرق السوس في رمضان لخسارة الوزن، لكن يعتقد بعض العلماء أن العرقسوس يساعد على فقدان الوزن بمعدل نصف كيلوجرام، الأمر الذي يمكن استغلاله مع مبدأ الصيام في شهر رمضان، ومع اتباع نظام غذائي صحي في رمضان لفقدان الكيلوجرامات الزائدة. اضرار العرقسوس فى رمضان https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تعتبر الجرعات المعتدلة من العرقسوس آمنة الاستخدام بشكل كبير، وعلى الرغم من فوائد العرقسوس في رمضان، إلا أن الإفراط في تناوله في رمضان يتسبب بظهور العديد من الأعراض الجانبية. من أضرار الإفراط في شرب العرق سوس في رمضان: ارتفاع الضغط. ارتفاع الصوديوم. نقص البوتاسيوم. عدم انتظام ضربات القلب. كما أن تناول جرعات مفرطة من عرق السوس تعتبر حالة تسمم، وتؤدي إلى الفشل الكلوي وتراكم السوائل في الرئتين. محاذير حول شرب العرقسوس في رمضان ينصح بتجنب شرب العرقسوس في رمضان للفئات التالية: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg رضى ضغط الدم. مرضى السكري. مرضى فشل القلب. من تنخفض لديهم مستويات البوتاسيوم. الأطفال. الحوامل والمرضعات. علاوة على ذلك، يتفاعل العرقسوس مع عدد كبير من الأدوية، لذلك ينصح باستشارة الطبيب أو الصيدلاني المختص قبل شرب العرقسوس في رمضان. طريقة اعداد شراب العرقسوس في رمضان للحصول على كامل فوائد العرقسوس في رمضان، يمكن تناوله على وجبة الإفطار من يوم لآخر، حيث يتم إعداد شراب العرقسوس من خلال استخدام عرق السوس المجروش أو بودرة عرق السوس الجاهزة، وبالطريقة التالية: نضع ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا مع عرق السوس مع كمية قليلة من الماء. نخلط المكونات جيداً عرق السوس مع كمية وافرة من الماء. يترك الخليط في مكان مشمس من ساعة إلى ساعتين تقريباً. نضع الخليط في قطعة شاش نظيفة أو مصفاة كبيرة مخصصة للعرق سوس. ننقع الخليط في الماء لمدة ساعة، ومن ثم يقدم الماء الأحمر الناتج عن النقع مع السكر ومكعبات الثلج. وقد يتساءل البعض، هل رائحة العرقسوس تفطر؟ وفقاً للموسوعات الفقهية، فإن الصوم لا يفسد إلا إذا دخل أي شيء إلى جوف الإنسان متعمداً. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png نصائح رمضانية لصوم صحي الطبى (5) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU لا يعني الصيام الامتناع عن الطعام والشراب فحسب لمدة محددة من الوقت، وإنما له قواعد وسلوكيات غذائية عديدة، ينبغي الالتزام بها، لتحقيق صيام صحي ولكي لا يتحول الصيام إلى علة تهدد صحة الصائمين. ينصح باستغلال شهر رمضان المبارك لبدء حياة صحية تشمل اتباع عادات غذائية سليمة، وممارسة الرياضة، والإقلاع عن التدخين مما يساعد على تحمل ساعات الصيام والاستمرار على العادات الصحية التي تقلل من فرص الإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة كالسكري، وأمراض القلب، والسرطانات. يستعرض المقال نصائح لرمضان صحي خلال شهر رمضان المبارك، للحفاظ على صحة الجسم. نصائح للصيام في رمضان نصائح رمضانية سلوكية لصوم صحي صيام رمضان في الصيف نصائح رمضانية لمرضى اضطرابات الجهاز الهضمي نصائح رمضانية لمرضى السكري نصائح رمضانية لمرضى القلب والاوعية الدموية نصائح رمضانية لمرضى الربو https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg نصائح رمضانية لصيام الأطفال نصائح رمضانية للحامل والمرضع في رمضان نصائح غذائية لتحقيق فوائد الصيام نصائح لتجنب العطش في رمضان نصائح للصيام في رمضان فيما يلي نصائح سلوكية رمضانية ونصائح تغذوية في رمضان للحصول على صيام صحي معتدل: نصائح رمضانية سلوكية لصوم صحي يعد تهذيب السلوك من أهم مقاصد شهر رمضان المبارك، فشهر رمضان فرصة كبيرة للإقلاع عن السلوكيات الضارة وخاصة السلوكيات الغذائية، كما أن الصوم يعتبر علاج للجسم من الأمراض بطريقة طبيعية. يشجع الانتظام السلوكي التربوي، والمالي، والغذائي في رمضان على تعليم الأبناء معاني رمضان الروحانية والدينية. تتعدد نصائح الصيام المتعلقة بالسلوك، فيما يلي نصائح رمضانية تتعلق بالسلوك: عدم التبذير فيما يتم شراؤه، لتحقيق معاني وأهداف رمضان الروحانية. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg النوم لفترة كافية خلال الليل للحفاظ على توازن الساعة البيولوجية في الجسم، والابتعاد عن السهر طوال الليل أو النوم طوال النهار. ممارسة التمارين الرياضية، وتجنب الإجهاد العصبي والإرهاق. استغلال الشهر الفضيل للإقلاع عن التدخين، مما يجنب المدخن مخاطر التدخين مثل سرطان الرئة وأمراض القلب، لذلك يجب عدم ابتداء الإفطار بالتدخين مما يعرض الجسم لامتصاص النيكوتين بشكل أكبر، والقطران، والغازات العضوية الخطيرة، التي تحدث قصوراً في الدورة الدموية وتضعفها. عدم الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، والتدرج في تناول الطعام عند بدأ وقت الإفطار وخاصة في أول أسبوع من الشهر الفضيل. تناول وجبات خفيفة ومتفرقة في الأيام الأولى بعد انتهاء الشهر الفضيل، لإتاحة الوقت الكافي للجسم للرجوع إلى الساعة البيولوجية قبل رمضان. صيام رمضان في الصيف يعد الصيام في رمضان أصعب منه في الشتاء، نتيجة ارتفاع درجات الحرارة، إذ قد تصل لأكثر من 50 درجة مئوية في بعض البلدان العربية، كذلك يطول النهار في الصيف ويقصر في الليل، وبما أن الصيام من شروق الشمس إلى غروبها؛ يشكل الصيام في الصيف تحدياً للصائمين، لذلك ينصح دائماً بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب شرب كمية زائدة عن الحد من الماء دفعة واحدة أو بعد السحور، تجنباً للتسمم المائي. ينصح أيضاً بأخذ قسط كاف من النوم، إذ يساعد النوم المنتظم على الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز المطلوبة عند صيام رمضان في الصيف، إذ يؤدي طول وقت الصيام ودرجات الحرارة المرتفعة جداً في صيف رمضان إلى فقد التركيز وانخفاض مستويات الطاقة، وهنا تكمن أهمية النوم في تعويض ذلك. نصائح رمضانية لمرضى اضطرابات الجهاز الهضمي يعاني الكثير من الناس من اضطرابات الجهاز الهضمي، لذلك يجب اتباعهم نصائح لصيام صحي يمنعهم من التعرض لتهيج الجهاز الهضمي والأعراض المتعلقة به. في ما يلي نصائح رمضانية تتعلق بمرضى اضطرابات الجهاز الهضمي: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg عدم تناول كميات كبيرة من الطعام والشراب بعد سماع النداء للإفطار، حيث يسبب ذلك التخمة بسبب تتمدد المعدة بشكل سريع عند الإكثار من الطعام، كما يؤدي ذلك إلى عسر الهضم، والشعور بالامتلاء، والنعاس لاندفاع كمية كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي ويؤدي إلى قلة التركيز والتعب. تناول وجبات صغيرة من الطعام، وتجنب الأطعمة الدسمة، والحلويات، وتجنب التعرض للضغوط النفسية الشديدة، والابتعاد عن البهارات والتوابل. يعمل ذلك على تحسين حالة المرضى المصابين بعسر الهضم في هذا الشهر الكريم، إن لم يكن لديهم سبب عضوي آخر. تجنب شرب المياه المثلج، والسوائل المثلجة أو الباردة كبداية لتناول الإفطار، مما قد يتسبب بعسر الهضم، و انقباض المعدة. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg نصائح رمضانية لمرضى السكري يصيب مرض السكري نسبة كبيرة من الناس، أما مرضى السكري من النوع الثاني فيمكنهم الصيام بعد استشارة الطبيب، لعدم اعتمادهم على الأنسولين في معظم الأحيان. كما تتحسن الحالة الصحية لمرضى السكري وخاصة المصابين بالسمنة بشكل متزامن، حيث يساهم الصيام في المساعدة على خسارة الوزن الزائد. فيما يلي نصائح رمضانية في الاكل ليتمكن مرضى السكري من الصيام دون حدوث مشاكل: تناول الإفطار على مرحلتين والبدء بالسوائل والسلطات، وجعل الطبق الرئيسي في نهاية الوجبة. تناول الفواكه الطبيعية بدلاً من الحلويات والعصائر المحلاة، حيث ينصح بتناولها يومياً بدلاً من الحلويات، لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة، والفيتامينات، والمعادن، والألياف. التخفيف من ممارسة الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية خلال النهار وخاصة ما بين العصر والمغرب، لتجنب تعريضهم لانخفاض السكر في الدم. تأخير وجبة السحور وزيادة شرب الماء. نصائح رمضانية لمرضى القلب والاوعية الدموية يمكن للمصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية الذين لا يعانون من أية مضاعفات ناتجة عن مرضهم، الصيام بعد استشارة الطبيب. فيما يلي نصائح للصوم لمرضى القلب وانسداد الأوعية الدموية: تناول وجبات الطعام الخفيفة توزيعها على فترات متفرقة، بحيث لا تملأ المعدة لأن ذلك يجهد القلب. الابتعاد عن الملح، والأطعمة الغنية بالكوليسترول، كصفار البيض، والكبد، والدهون الحيوانية. تناول الأدوية المقررة من قبل الطبيب، وعدم التواني في ذلك. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg نصائح رمضانية لمرضى الربو قد تسبب بعض السلوكيات الخاطئة عند مرضى الربو تفاقم الأعراض لديهم، وفيما يلي نصائح رمضانية تخص مرضى الربو: تجنب الإفراط في تناول الأطباق الدسمة التي قد تسبب السمنة، إذ تؤثر زيادة الوزن المفرطة سلباً على التنفس، ويشعر الكثير من مرضى الربو يشعر بضيق في التنفس، وربما حدوث أزمات ربوية بعد تناول وجبات كبيرة ودسمة. تجنب أنواع الأطعمة التي تسبب الحساسية وتهيج القصبات مثل البيض، والمكسرات، والأطعمة البحرية، والفراولة، والحليب، لذا يجدر تجنب هذه الأطعمة عند المرضى الذين لديهم حساسية اتجاهها. نصائح رمضانية لصيام الأطفال من الضروري تدريب الأطفال على صيام رمضان بالعمر الذي يسمح بذلك ولا يعرضهم لضعف النمو والتطور، حيث يستحسن أن تقوم كل أسرة مسلمة بتعويد أطفالها على الصيام برفق ولين، مع مراعاة التدرج في صيام الطفل بحيث يبدأ بصيام نصف النهار مثلاً، ثم يزيد الساعات وهكذا. كما يمنع إجبار الطفل المصاب بمرض مزمن مثل فقر الدم، أو السكر، أو أمراض الكلى وغيرها على الصيام، حيث يعرضه ذلك لخطر المضاعفات من هذه الأمراض. وفيما يلي نصائح غذائية لرمضان مخصصة للأطفال لترغيبهم بالصيام وتدريبهم عليه: يجب أن تحتوي وجبة إفطار الطفل الصائم على كافة العناصر والمجموعات الغذائية، لمنح جسمه الطاقة التي يحتاجها للحركة والدراسة. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يفضل ضبط نشاط الطفل أثناء ساعات الصيام، إذ ينبغي تخفيف الأنشطة البدنية التي تزيد من إحساسه بالعطش والجوع، فمن الطبيعي أن تزداد حاجة الجسم للماء، والسعرات الحرارية مع زيادة المجهود العضلي. شغل فراغ الطفل بالأنشطة المفيدة مثل الألعاب المسلية الخفيفة، وقراءة وحفظ القرآن الكريم. استخدام الأغذية التي تسبب الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة خلال وجبة السحور، مثل البقوليات، وخبز القمح، والخضراوات. التخفيف من الأغذية المالحة والحارة خلال وجبة السحور، لأنها تزيد الإحساس بالعطش أثناء ساعات الصيام. نصائح رمضانية للحامل والمرضع في رمضان لا يوجد خطر يهدد صحة الأم المرضعة أو طفلها إن صامت في معظم الحالات، بل إن لصيام الحامل في رمضان العديد من الفوائد العلاجية للعديد من الأمراض، وخاصة أمراض الجهاز الهضمي. لكن من الضروري عند صيام الحامل تزويد الجسم بما يحتاج إليه من سعرات حرارية وبروتينات، وكربوهيدرات، وأملاح، ودهون، وفيتامينات. بالرغم من ذلك، رخص الإسلام الإفطار في حالات خاصة بالحوامل، مثل التي تعاني من تسمم الحمل، واستمرار القيء، وارتفاع ضغط الدم، وبعض المشاكل الكلوية، لذا من المهم استشارة الطبيب في ذلك. وفيما يلي نصائح غذائية للحامل والمرضع في رمضان: اختيار أنواع الطعام المتنوعة التي تغطي احتياجات الجسم من كافة العناصر الغذائية بكميات متوازنة في وجبة الإفطار، مثل البروتينات بأنواعها، والأملاح المعدنية، والحديد لتكوين الدم، والكربوهيدرات، مع ضرورة شرب الكميات الكافية من الماء والسوائل. وتنصح المرأة الحامل بتناول التمر والحليب على الإفطار، ويفضل تناول طبق السلطة قبل الإفطار. الابتعاد عن القهوة والشاي على وجبة الإفطار. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg اختيار وجبة سحور غنية بالخضراوات والفواكه، والإكثار من تناول العصير الطبيعي الطازج، لتقليل العطش نهاراً. كما ينصح بالتقليل من المخللات، والسكريات، والحلويات، والأطعمة المضاف إليها الملح التي تزيد الشعور بالعطش. تجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس وخصوصاً في الطقس الحار. زيادة استهلاك مصادر المغنيسيوم مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والتمور، واللحوم، والحليب ومنتجاته، والخضراوات الورقية، لأن نقصه يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، والوهن، وتشنج العضلات. كما أن هذه الأطعمة غنية أيضاً بحمض الفوليك الضروري لنمو الجنين، و للوقاية من تشوهات الحبل الشوكي الخلقية. الابتعاد عن اتباع نظام غذائي وحمية غذائية لإنقاص الوزن، لأن ذلك فيه ضرر عليها وعلى جنينها، وليس خلال الصيام فقط بل في الأيام العادية أيضاً. نصائح غذائية لتحقيق فوائد الصيام لصيام شهر رمضان فوائد عديدة على صحة الجسم وذلك إذا أتبع بالطرق الصحيحة، لذا إليك عزيزي الصائم نصائح غذائية في رمضان تساعدك في الحصول على النتائج الصحية للصيام: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg البدء بتناول 3-5 تمرات مع كوب ماء، ثم الانتقال إلى الشوربة الساخنة أو العصير الطازج. الانتظار ربع إلى نصف ساعة ثم تناول وجبة الفطور، وذلك لتهيئة المعدة على استقبال الطعام. تناول وجبة الفطور على دفعتين، هذه الطريقة تقلل من الشعور بالتخمة وعسر الهضم والخمول الذي غالباً ما يشعر به الصائم بعد تناول وجبة الفطور. يفضل أن تحتوي وجبة الفطور على أحد النشويات، مثل الأرز، أو المعكرونة، أو البطاطا، كما يفضل أن يحتوي على نوع واحد من اللحوم، مثل اللحوم الحمراء، أو الدجاج، أو السمك، ويفضل أن يتواجد الخضار المشوية أيضاً. ينصح بشرب كميات مناسبة من الماء أي ما يقارب 8 كاسات من الماء لتجنب الجفاف، كما ينصح بشربها على فترات متباعدة لتجنب انتفاخ المعدة. الحرص على التقليل من الدهون والأطعمة المقلية، لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة التي تسبب السمنة وأمراض القلب. التقليل قدر الإمكان من المشروبات الرمضانية لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر والألوان الصناعية، فهي تسبب زيادة في الوزن ولا تحتوي على أي قيمة غذائية للجسم. ينصح استبدال العصائر الرمضانية بالعصائر الطبيعية الطازجة فهي تعوض ما يفقده الصائم من سوائل وأملاح معدنية. تناول وجبة أو وجبتين خفيفتين بين الفطور والسحور كالفواكه، والعصائر الطازجة، ومنتجات الحليب قليلة الدسم. تناول الحلويات المصنوعة من منتجات قليلة الدسم، مع استخدام طريقة الشوي بدل القلي في تحضيرها. تناول السلطة قبل وجبتي الفطور والسحور، فهي تجنبك تناول كمية كبيرة من الطعام بالإضافة إلى احتوائها على العناصر الغذائية الضرورية للجسم. ينصح بممارسة الرياضة الخفيفة بعد الفطور بساعتين، لأنها تحرق السعرات الحرارية الزائد وتزود الجسم بالنشاط والطاقة. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg ينصح في رمضان بتناول الأغذية العالية بالألياف والبروتين في وجبة السحور، لأنهما يعطيان شعوراً بالشبع لفترة طويلة، ومن الأمثلة على الأغذية الغنية بالألياف والبروتين: الأغذية الغنية بالألياف: الخبز الاسمر، وحبوب الشوفان، والبقول الخضار والفواكه. الأغذية الغنية بالبروتين: منتجات الحليب، واللحوم المشوية والبقول. نصائح لتجنب العطش في رمضان لعل أهم المشكلات التي يوجها الصائم لا سيما العاملون في القطاعات المختلفة هي الشعور بالعطش، لذا إليك عزيزي الصائم النصائح التالية لمقاومة العطش في رمضان: لا تشرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، لأن ذلك يؤدي إلى فقدها بسرعة، فالأفضل هو توزيعها طول الفترة بين الفطور والسحور؛ أي شرب كوب ماء كل ساعة فيكون المجموع ثمانية إلى عشرة أكواب يومياً. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم خاصة في وجبة السحور كالموز، والكيوي، ومنقوع قمر الدين، والطماطم لأن البوتاسيوم يحافظ على توازن السوائل في الجسم ويقلل من الشعور بالعطش. تجنب الملح والأغذية المالحة كالأجبان المالحة، والمخللات، والأغذية المعلبة، والوجبات السريعة خاصة في وجبة السحور. التقليل قدر الإمكان من القهوة والشاي، لأنها تزيد من فقد الجسم للسوائل. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
خلال شهر رمضان المبارك، يمتنع الصائم لمدة تقارب 12 ساعة عن الطعام والشراب والأدوية والتدخين، يعتبر صيام شهر رمضان آمناً لمعظم الأشخاص الأصحاء، وحتى للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، خاصة في حال السيطرة على مستوياتها، واتباع تعليمات الطبيب فيما يخص جرعات الأدوية وطريقة تناولها خلال الشهر الفضيل. وفي هذا المقال سنتحدث عن الصيام للأشخاص المصابين بالسكري، وأمراض الكبد، ومرضى الكوليسترول. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg صيام مرضى السكري المخاطر المرتبطة بالصيام لدى مرضى السكري نصائح رمضانية لمرضى السكري اثناء الصيام صيام مرضى الكبد نصائح رمضانية لمرضى الكبد اثناء الصيام صيام مرضى الكوليسترول نصائح رمضانية لمرضى الكوليسترول اثناء الصيام صيام مرضى السكري لا يهدف الصيام إلى خلق مشقة على الصائم، لذا فقد أعفى الدين الإسلامي المريض من الصيام في حال كان يهدد صحته وحياته، وقد يكون مرضى السكري أحد هؤلاء الأشخاص الذين قد يضر الصيام بصحتهم، ويسبب لهم مضاعفات، ومع ذلك يصر العديد من مرضى السكري على صيام شهر رمضان، مما يشكل تحدياً للمريض وطبيبه. المخاطر المرتبطة بالصيام لدى مرضى السكري فيما يلي بعض المضاعفات المحتملة التي يمكن أن تؤثر على مريض السكري أثناء الصيام: نقص مستوى السكر في الدم: يتأثر الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني بانخفاض مستوى السكر في الدم أكثر من الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الأول. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg ارتفاع مستوى السكر في الدم. زيادة الحماض الكيتوني السكري: يتأثر الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الأول بارتفاع الحماض الكيتوني أكثر من مرضى السكري النوع الثاني. الإصابة بالجفاف: قد يسبب انخفاض تناول السوائل أثناء الصيام إلى إصابة مريض السكري بالجفاف، خاصة أثناء الطقس الحار، وعند أداء مجهود بدني شاق. حدوث تخثرات الدم: يمكن أن يصاب مريض السكري بانخفاض الضغط خاصة في المرضى الذين يعانون من اعتلال الأعصاب اللاإرادي، مما قد يؤدي إلى الإغماء، والسقوط، والإصابات وكسور العظام، كما يؤدي نقص حجم الدم وانخفاض ضغط الدم المرتبط به إلى تقلص الأوعية الدموية مما يؤدي إلى تخثر الدم. نصائح رمضانية لمرضى السكري اثناء الصيام فيما يلي بعض النصائح والتوصيات الطبية التي ينصح مرضى السكري باتباعها في أثناء الصيام لتجنب المضاعفات: تناول الأطعمة التي يتم امتصاصها ببطء مثل الأرز البسمتي، والفواكه والخضروات في وجبة السحور. تناول وجبة السحور في وقت متأخر قبل أذان الفجر بقليل. تناول كميات قليلة من الطعام عند الإفطار وتجنب تناول الأطعمة الحلوة أو الدهنية. فحص مستوى السكر في الدم عدة مرات أثناء فترة الصيام. الحرص على شرب الكثير من السوائل الخالية من السكر والكافيين في لتجنب الإصابة بالجفاف. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg ممارسة التمارين الرياضية بعد صلاة العشاء. مراجعة الطبيب للتقييم الدوري لحالة مريض السكري أثناء شهر رمضان المبارك. صيام مرضى الكبد يصاب الكبد بالعديد من الأمراض والاضطرابات التي تؤثر على أداء وظائفه، ومن أهم المشاكل والأمراض التي يتعرض لها الكبد نذكر ما يلي: فشل الكبد الحاد. مرض الكبد الدهني غير الكحولي. التهاب الكبد الفيروسي b و c. التهاب الكبد المزمن. تليف الكبد . التهاب الكبد الحاد. يؤدي صيام مرضى الكبد إلى بعض الفوائد أو المصاعفات كما يلي: صيام مرضى فشل الكبد: يعانون من اختلال واضح في وظائف الكبد وضعف الكبد، لذا يجب على هؤلاء المرضى الامتناع عن الصيام، لأن فترات الصيام الطويلة قد تكون ضارة بصحتهم، إذ لوحظ أثناء صيام مرضى فشل الكبد ظهور أضرار الصيام على مرضى الكبد التالية: ارتفاع ملحوظ في مستويات الكوليسترول الحميد، والكوليسترول الكلي في الدم. ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية. ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. هبوط ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. انخفاض مستوى أنزيمات الكبد. صيام مرضى الكبد الدهني غير الكحولي، فقد لوحظ أن الصيام يقدم فوائد لهؤلاء المرضى مثل انخفاض معدل السمنة، انتظام مستوى السكر خاصة للمرضى المصابين بالكبد الدهني المصاحب للسكري. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg صيام مرضى التهاب الكبد المزمن والتهاب الكبد: لم يكن هناك تأثير سلبي للصيام على مرضى التهاب الكبد المزمن. صيام مرضى تليف الكبد: بالنسبة لصيام مريض تليف الكبد في حال لم يكن المريض له تاريخ سابق للنزيف المعدي المعوي، فقد يتحمل صيام رمضان، أما المرضى الذين لديهم تاريخ من نزيف الأمعاء، أو مصابين بالسكري فينصح بعدم الصيام. نصائح رمضانية لمرضى الكبد اثناء الصيام مرضى الكبد في رمضان وهم مرضى الكبد الدهني غير الكحولي، والتهاب الكبد الفيروسي المستقر، والتهاب الكبد المزمن، وتليف الكبد من الدرجة الأولى، صيام مريض الكبد رمضان فإنه يمكنه الصيام بأمان في ظل رعاية طبية جيدة، وفيما يلي بعض النصائح التي يتوجب اتباعها لهؤلاء المرضى أثناء صيام شهر رمضان: شرب كوب من القهوة لخفض مستوى أنزيمات الكبد للمرضى المصابين بالكبد الدهني. تناول الخضار على وجبات الإفطار والسحور لمنع تأثير الصيام على مرضى الكبد، والمساعدة في منع تراكم الدهون، وأهم هذه الخضار السبانخ والبروكلي واللفت. تناول حليب الصويا لمنع تراكم الدهون. الحرص على تضمين وجبة الإفطار بالأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة وهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يساهم في تحسين مستويات الدهون في الكبد وتقليل الالتهابات. تناول دقيق الشوفان كمصدر للطاقة وبديلاً عن الكربوهيدرات المكررة. تناول الجوز وبذور دوار الشمس لتحسين وظائف الكبد. تناول الأفوكادو إذ يعتبر غنياً بالدهون الصحية مما يساعد إبطاء تلف الكبد. الحرص على تناول الحليب ومنتجات الألبان الأخرى قليلة الدسم في وجبات الإفطار والسحور للحماية من تلف الكبد. إضافة زيت الزيتون إلى السلطات والأطعمة الأخرى، إذ يساهم في خفض مستويات إنزيمات الكبد. شرب الشاي الأخضر لمنع امتصاص الدهون. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg صيام مرضى الكوليسترول لمعرفة تأثير الصيام لمرضى الكولسترول فقد لوحظ أنه عند صيام مرضى الكوليسترول فإن هناك تغيرات في المؤشرات الحيوية كما يلي: انخفاض الوزن. تحسن في قراءات نبضات القلب. انتظام مستوى السكر في الدم. انخفاض مستوى الكولسترول الضار. تحسن وظائف الكبد. زيادة مستوى الكوليسترول الجيد. لذا يمكن الاستنتاج أن الصيام لمرضى ارتفاع الكولسترول مفيد لصحتهم، ويساعد في تحسن المؤشرات الحيوية لديهم. نصائح رمضانية لمرضى الكوليسترول اثناء الصيام كما ذكرنا سابقاً بالنسبة لصيام رمضان ومرضى الكوليسترول فإنه لا ضرر على مريض الكوليسترول من الصيام، بل على العكس، يعود الصيام بالعديد من الفوائد الصحية، ولضمان الحصول على فوائد الصيام لمرضى الكوليسترول ينصح باتباع النصائح التالية خلال شهر رمضان: تناول الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة وتضمينها في وجبتي الإفطار والسحور. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تناول البروتين من مصادر صحية مثل الأسماك والبقوليات. تقليل تناول البيض، والدجاج، واللحوم الحمراء. تناول مصادر الدهون الصحية مثل المكسرات، والبذور، والأفوكادو، والزيتون. الابتعاد عن تناول الأطعمة والوجبات السريعة مثل المعجنات، والفطائر، والبيتزا، والرقائق الساخنة، والأسماك المقلية، والهامبرغر، وأطباق المعكرونة الكريمية. التقليل من تناول الوجبات الخفيفة المالحة والدهنية والسكرية مثل رقائق البطاطس، والكعك، والشوكولاته. تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. استخدام الزيوت الصحية للطبخ مثل زيت الكانولا، وزيت دوار الشمس، وفول الصويا، وزيت الزيتون، وزيت السمسم. اختيار اللحوم الخالية من الدهون. تناول الحليب قليل الدسم، بدون سكر مضاف. تجنب اللحوم المصنعة بما في ذلك النقانق واللحوم الباردة. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png نظام غذائي صحي في رمضان الطبى (7) نظراً لساعات الصيام الطويلة، يحتاج الصائم إلى نظام غذائي صحي في رمضان يساعده في الحفاظ على طاقة جسمه خلال النهار، ويقيه من خطر الجفاف وسوء التغذية. إليك مجموعة نصائح تغذوية في رمضان، وطرق اتباع نظام غذائي صحي لوجبتي السحور والفطور. محتويات المقال شرب الكثير من السوائل لترطيب الجسم تقسيم وجبات الطعام تناول مأكولات خفيفة لرمضان نظام غذائي صحي في رمضان لوجبة السحور نظام غذائي صحي في رمضان لوجبة الافطار نظام غذائي صحي للحامل في رمضان توصيات منظمة الصحة العالمية حول النظام الغذائي في رمضان نظام غذائي مقترح من منظمة الصحة العالمية للحوامل والمرضعات https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg جدول صحي لرمضان توصيات منظمة الصحة العالمية في رمضان في ظل مرض كورونا شرب الكثير من السوائل لترطيب الجسم لأفضل نظام صحي في رمضان ينبغي شرب كمية وافرة من الماء بين الإفطار والسحور، أي 10 أكواب على الأقل، إذ أن أي نظام غذائي صحي في رمضان يرتكز بشكل أساسي على إمداد الجسم بالسوائل وتناول الأطعمة الغنية بها، وذلك لأن ارتفاع درجات الحرارة يزيد من التعرق وخسارة السوائل، لذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء لتعويض النقص خلال فترة الصيام. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل: البطيخ. السلطات. الشوربات. وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل: الشاي. القهوة. المشروبات الغازية. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg كما ينصح أيضاً بتجنب الأطعمة المالحة والحلوة قدر الإمكان لتجنب الشعور بالعطش. تقسيم وجبات الطعام ينصح بتقسيم الطعام على أكثر من وجبتين خلال فترة الإفطار المسموحة، وذلك لتجنب الامتلاء والارتفاع المفاجئ في سكر الدم، فحتى لو كانت أصناف الطعام المقدمة تابعة لنظام غذائي صحي في رمضان، لكن تناول وجبة كبيرة مرة واحدة يعود بنتائج سلبية على صحة الصائم. يمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين، حيث يتناول الصائم الوجبة الأولى عند أذان المغرب، ويتناول الثانية بعد أداء صلاة المغرب، وذلك من خلال ما يلي: كسر الصيام بتناول التمر، ومن ثم الحساء الدافئ، ومن ثم السلطة. أداء صلاة المغرب وإراحة المعدة لمدة 10 دقائق تقريباً. تناول الطبق الرئيسي في الجزء الثاني من وجبة الإفطار. تناول مأكولات خفيفة لرمضان إن اتباع نظام غذائي صحي في رمضان لا يعني الامتناع عن تناول الطعام بعد الإفطار، حيث يمكن تناول بعض المأكولات الخفيفة في فترة المساء وبعد صلاة التراويح، بشرط أن تكون هذه الأطعمة خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية، وخالية من الدهون، والسكريات، والأملاح. ومن الأمثلة على أكلات خفيفة لرمضان بعد صلاة التراويح: الفواكه الطازجة أو المجففة، خاصة البطيخ والعنب. الزبادي. الفطائر المشوية. التمر. الحلويات الخالية من السكر والمخصصة للدايت. العصائر الطبيعية غير المحلاة. نظام غذائي صحي في رمضان لوجبة السحور إن اتباع نظام غذائي صحي في رمضان لوجبة السحور يساهم في الحفاظ على المستوى الطبيعي للسكر خلال فترة الصيام ورفع طاقة الجسم، الأمر الذي يمنع الخمول والتعب خلال نهار رمضان، حيث يكمن السر في نوعية الأطعمة التي يتناولها الصائم خلال وجبة السحور، فقد تتسبب بعض الأطعمة بالجفاف والعديد من مشاكل في الجهاز الهضمي. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg ولضمان نظام غذائي صحي في رمضان لوجبة السحور، ينصح باتباع النصائح التالية: تناول وجبة السحور متأخراً وفي أقرب وقت لصلاة الفجر، وذلك للحفاظ على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة. اختيار الأطعمة الصحية المتنوعة، والتي تحتوي على أكبر عدد من العناصر الغذائية، وذلك لضمان الحصول على مختلف العناصر الغذائية، من الألياف، والبروتينات، والكربوهيدرات، والفيتامينات، والمعادن. تناول الدهون غير المشبعة الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات غير المملحة، وزيت الزيتون. تناول كميات متوازنة ومعتدلة من الطعام، حيث يفضل أن تكون وجبة السحور خفيفة لكن غنية بالعناصر الغذائية. التركيز على الأطعمة النشوية والكربوهيدرات والألياف المعقدة، والتي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، وتمنع الإصابة بالإمساك. تجنب الأطعمة المالحة وقت السحور، والتي تتسبب بالشعور بالعطش خلال ساعات الصيام. تجنب مشروبات الكافيين من الشاي والقهوة، والتي تزيد من إدرار البول وتسبب الشعور بالعطش خلال اليوم. تجنب السكريات البسيطة سريعة الامتصاص، مثل الحلويات والعصائر المحلاة، فهي ترفع من مستوى سكر الدم بسرعة كبيرة وتسبب الشعور بالخمول والكسل، فضلاً عن الشعور بالعطش. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg عند إعداد وجبة السحور، قد يبدو من الصعب اختيار الأطعمة المفيدة ضمن النصائح السابق ذكرها، لكن تساعد الاقتراحات التالية من الأطعمة على تحضير وجبة سحور صحية ومطابقة لمعايير أي نظام غذائي صحي في رمضان: الشوفان: يحتوي الشوفان على كمية عالية من الألياف، يمكن تناوله مع الحليب أو الماء، والفواكه المجففة، والمكسرات. حبوب الإفطار الغنية بالألياف: تزود حبوب الإفطار الجسم بكمية جيدة من الألياف، بالإضافة إلى أن العديد من منتجات حبوب الإفطار تكون مدعمة بالفيتامينات والمعادن، كما غالباً ما يتم تناولها مع الحليب، الأمر الذي يعطي وجبة السحور قيمة غذائية إضافية من الكالسيوم، واليود، وفيتامين ب المركب. الأطعمة النشوية: تشمل الأطعمة النشوية على الأرز، أو البرغل، أو الحبوب الأخرى، والتي تستغرق وقتاً أطول في الهضم وتمنع الشعور بالجوع. الحليب أو الزبادي: يعد الحليب من أساسيات أي نظام غذائي صحي في رمضان، وذلك لما يحتويه من تراكيز عالية من البروتينات، والكالسيوم، واليود، ومجموعة فيتامينات ب، بالإضافة إلى احتوائه على السوائل. ويمكن تناوله مع الفواكه والحبوب. الخبز: ينصح بتناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، مثل الدقيق الكامل أو الشوفان حيث أنه يعتبر من الكربوهيدرات المعقدة التي ترفع سكر الدم بصورة تدريجية وتحافظ على سكر الدم ضمن معدلاته الطبيعية، فضلاً عن احتوائه على كمية أكبر من الألياف. لكن يمنع تناول الخبز مع الأطعمة المالحة مثل الأجبان، أو اللحوم المالحة. يمكن تناول الخبز مع الجبنة الطرية، أو زبدة المكسرات، أو الموز، واحرص على شرب كمية وافرة من الماء، أو السوائل الأخرى حيث أن الخبز طعام جاف. الخضروات والفواكه: تحتوي الخضروات والفواكه على نسبة وفيرة من الألياف والماء، وتساعد على تنظيم عملية الهضم والحفاظ على رطوبة الجسم. التمر: يحتوي التمر على نسبة عالية من المعادن وبخاصة البوتاسيوم، والنحاس، والمنغنيز، والزنك، كما أنه مصدر غني بالألياف. نظام غذائي صحي في رمضان لوجبة الافطار لاتباع نظام غذائي صحي في رمضان، وفي وجبة الإفطار تحديداً، ينصح بالبدء بتناول التمر، نظراً لكونه مصدر غني بالألياف. كما ينصح بتناول الكثير من الخضروات التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة. قد تختلف الوجبات من مجتمع إلى الآخر، لكن ينصح بتناول فطور يحتوي على مزيج متوازن من النشويات والبروتينات، مثل اللحم، أو الدجاج، أو الأسماك، أو البيض، أو البقوليات. ومهما كانت نوعية الأطعمة صحية، إلا أنه يجب تناول كميات معتدلة وبسرعة بطيئة نسبياً. يمنع تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون خلال أو بعد الإفطار. ولضمان نظام غذائي صحي في رمضان، ينصح بممارسة بعض التمارين الخفيفة كالمشي إن أمكن ذلك بعد هضم الطعام. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg نظام غذائي صحي للحامل في رمضان يجب على الحامل مراجعة الطبيب واستشارته حول إمكانية الصيام في رمضان من عدمه، حيث يعتمد قرار الصيام على الحالة الصحية العامة للحامل، ومرحلة الحمل، والالتزام بنظام غذائي صحي في رمضان. ولتسهيل شهر رمضان على الحامل، يمكن الصيام في أيام والإفطار في أيام أخرى. وتشمل شروط صيام الحامل في رمضان ما يلي: اتباع نظام غذائي صحي: إن اتباع نظام غذائي صحي للحامل في رمضان هو شرط لصيامها، وتشمل تعليمات النظام الصحي الأمثل على جميع ما سبق ذكره، مع التركيز على ضرورة ترطيب الجسم وشرب كمية كافية من السوائل خلال ساعات الإفطار، نظراً لأن الحامل تحتاج لكمية أكبر من السوائل مقارنة بغيرها. المتابعة الدورية مع الطبيب: يجب مراجعة الطبيب بشكل دوري لفحص الفيتامينات والمعادن، وتعويض النقص إن وجد من خلال المكملات الغذائية، كما يجب الاستمرار في تناول الأدوية والمكملات الموصوفة طيلة شهر رمضان، مثل حمض الفوليك. توصيات منظمة الصحة العالمية حول النظام الغذائي في رمضان يوجد العديد من التوصيات التي توصي بها منظمة الصحة العالمية حول النظام الغذائي في شهر رمضان ومنها ما يلي: الحصول على كميات كبيرة من الماء: ينصح الأفراد بشرب كميات كبيرة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لتعويض ما يفقده الجسم أثناء النهار. الحرص على تناول وجبة السحور: ويجب أن تكون وجبة السحور غنية بالبروتين مثل مشتقات البيض أو مشتقات الألبان كالجبن قليل الملح أو اللبنة، كذلك الكربوهيدرات كالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة وصحية: ينبغي تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على المغذيات التي يحتاجها الجسم، وأهمها الألياف، البروتينات الصحية، والخضروات للحصول على الفيتامينات اللازمة للجسم. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تناول الطعام ببطء: وتناول كميات معتدلة وعدم الإفراط في الطعام، إذ إن الوجبات الكبيرة تسبب عدم الشعور بالراحة والحرقة، كما تجدر الإشارة إن تناول ثلاث حبات من التمر عند البدء بوجبة الإفطار يعد صحياً، حيث يحتوي التمر على كمية كبيرة من الألياف. الحد من تناول بعض أنواع الأطعمة والمشروبات: مثل الأطعمة الغنية بالدهون والدسم، والحلويات، والأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من الأملاح. وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والشاي والقهوة، والمشروبات الغنية بالسكريات. نظام غذائي مقترح من منظمة الصحة العالمية للحوامل والمرضعات تقدم منظمة الصحة العالمية أمثلة على وجبتي السحور والفطور التي يقترح أن تتناولها الحوامل والمرضعات في رمضان: وجبة السحور: ينصح بتناول بيضة مسلوقة، أو بيضة مخفوقة مع أنواع الخضراوات، جبنة أو لبنة ويمكن إضافة الزيت والزعتر إليها، قطعتان من الخبز، نوعان من الخضار، شرب الشاي أو الأعشاب، ويجب شرب كمية كافية من الماء. وجبة الإفطار: تنصح الحوامل بتناول حساء الذي يحتوي على الخضار الطازجة، وليست الجاهزة، صدور دجاج معدة داخل الفرن، تناول الخضراوات التي يمكن حشوها مثل ورق العنب والكوسا والباذنجان، الخضراوات أو السلطة الخضراء. جدول صحي لرمضان يمكن اختيار أنواع الطعام لكل وجبة من خيارات عديدة، فيما يلي جدول صحي لرمضان لكل وجبة يمكن الأختيار منه: الوجبة النظام الغذائي المقترح الافطار https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg البدء ب 3 حبات تمر. حساء مصنوع من الخضراوات الطازجة، مثل حساء الطماطم، و حساء الفطر. سلطة مصنوعة من الخضراوات الورقية خضراء اللون، مثل الجرجير والبقدونس. للطبق الرئيسي: مزيج من النشويات والبروتينات، مثل الأرز والدجاج أو اللحم أو السمك و يمكن حشو الخضراوات بالأرز. يمكن استبدال الأرز بالبقوليات لفائدة أكبر. العصائر الطبيعية، مثل عصير التمر الهندي الطبيعي، وعصير البرتقال، وعصير الليمون. السحور مصادر البروتينات مثل مشتقات الألبان، وأنواع الأجبان. مصادر الدهون غير المشبعة الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات غير المملحة، وزيت الزيتون. مصادر الألياف الغذائية الصحية مثل الشوفان وحبوب الإفطار الجاهزة التي يضاف لها الحليب. مصادر الكربوهيدرات مثل الخبز المصنع من الحبوب الكاملة والأرز بكميات معتدلة. التركيز على شرب الماء وتجنب العصائر المحلاة أو مصادر الكافيين المدرة للبول مثل القهوة والشاي. عدة حبات من التمر. المساء (بين الإفطار والسحور) الفواكه الطازجة أو المجففة الغنية بالماء، مثل البطيخ في فصل الصيف، والبرتقال في فصل الشتاء. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg مشتقات الألبان الغنية بالماء وقليلة الأملاح، مثل الزبادي. الحلويات قليلة السكر، والخالية منه لمرضى السكري، ويمكن استخدام المحلي قليل السكريات. العصائر الطبيعية غير المحلاة، مثل عصير البرتقال، والليمون، والتمر الهندي غير المصنع. توصيات منظمة الصحة العالمية في رمضان في ظل مرض كورونا إضافة إلى ما ذكر حول اتباع نظام غذائي صحي في رمضان، توجد العديد من التوصيات التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية في رمضان في ظل جائحة كورونا، وتتمثل في: التباعد الاجتماعي. الحرص على النظافة الشخصية. تناول الأطعمة الصحية الطازجة. تجنب الأطعمة المعالجة. شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم. الحد من تدخين السجائر الذي يسبب مشاكل كبيرة في الرئتين. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png صوم المسنين في شهر رمضان الطبى (8) يحتاج كبار السن إلى رعاية خاصة في شهر رمضان المبارك من جميع النواحي بما فيها نوعية الطعام التي يجب أن يتناولونها، حيث أن كبار السن يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والمشقة والتعب بسبب الصيام، وهذا ما نناقشه في مقالنا. التغيرات الفسيولوجية التي تحدث للمسنين أثناء الصيام تغذية كبار السن في رمضان برنامج غذائي مثالي للمسنين في رمضان كبير السن الذي لا يستطيع الصيام https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg التغيرات الفسيولوجية التي تحدث للمسنين أثناء الصيام يؤدي تناول الطعام بكميات أقل من المعتاد إلى انخفاض مستوى الطاقة عند كبار السن وزيادة فرصة الإصابة بسوء التغذية. ولذلك يوصى بضرورة مراقبة تغذية المسن وخاصة خلال شهر رمضان المبارك والحرص على توفير وجبات غذائية متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية من مواد كربوهيدراتية وبروتينية ودهون وفيتامينات. وهنا بعض التغيرات الفسيولوجية التي تحدث للمسنين أثناء الصيام: نقص عمليات التمثيل الغذائي للخلايا وانخفاض القدرة الوظيفية لمعظم أجزاء الجسم. قلة النشاط العضلي وضعف في سرعة الاستجابة للمؤثرات العصبية بمعدل 15%. ضعف في حاسة التذوق ونقصان الإحساس بالطعم والنكهة مما يقلل الشهية للغذاء. قلة افراز العصارات الهاضمة في المعدة مما يتسبب بنقص كفاءة عملية الهضم والامتصاص. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg اختلال في إفراز العصارة الصفراء وانخفاض نشاط الأمعاء مما يؤدي لصعوبة في هضم الدهنيات، كثرة الغازات واستمرار حالات الإمساك. ضعف الأسنان وعدم صلاحية أطقم الأسنان الصناعية مما يؤدي إلى سوء التغذية نظراً لعدم كفاءة مضغ الطعام. نقص الإحساس بالعطش. زيادة نسبة الحموضة مما يتسبب بألم المعدة. تغذية كبار السن في رمضان يجب أن يكون النظام الغذائي لكبار السن وخاصة الذين يصومون في رمضان غنياً بالبروتينات والأملاح المعدنية والفيتامينات ومعتدل النشويات والكربوهيدرات وقليل الدهون للحفاظ على مستوى مناسب من السعرات الحرارية ولذلك توصي منظمة الصحة العالمية بمعدل 1800 سعر حراري/ يوم للسيدة المسنة و 2200 سعر حراري/ يوم للرجل المسن. وهنا بعض الإرشادات التي ينصح باتباعها عند إعداد الغذاء للمسنين: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يوصى بأن يكون إفطار المسن متوازناً وغنياً بالبروتينات بمعدل 1-1.5غم /كغم يومياً. توفير الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن. ينصح بتناول الألياف لتفادي الإمساك خاصة بعد فترة صيام طويلة. ينصح بتناول 2-3 لتر من السوائل يومياً للمحافظة على سلامة الكليتين. توفير وجبات خفيفة موزعة على 3 وجبات رئيسية، هي: الإفطار ووجبة بعد مرور ساعتين والسحور لضمان تزويد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها. توفير جو ملائم لتشجيع المسن على تناول الطعام بشكل جيد. طبخ الطعام جيداً مراعاةً لضعف بنية الأسنان. عدم الإكثار من البقول الجافة لتجنب إصابتهم بعسر الهضم. تقليل الملح في الطعام أو استخدام التوابل والمشهيات بدلاً منه حسب الرغبة خصوصاً إذا كان المسن يعاني من ارتفاع ضغط الدم. مراعاة وضع برامج غذائية وحميات خاصة لكبار السن المصابين بأمراض معينة مثل مرضى السكري وارتفاع الضغط والكوليسترول. تقديم الطعام اللين لضمان سهولة المضغ والبلع من خلال سلق الطعام أو طحنه أو تقطيعه إلى أجزاء صغيرة. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg اعتماد الخضروات لتكون جزءاً أساسياً في جميع الوجبات الرمضانية وعدم التنازل عنها، لأنها غنية بالألياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم. إذا كان المسن يعاني من مشاكل في الأسنان فينصح بتقسيم الخضروات أو تقديمها مطبوخة لينة سهلة للمضغ. الحرص على توفير الأطعمة الغنية بالحديد كالعدس والسمك وكبد الدجاج. الحرص على تقديم أطعمة غنية بفيتامين ب 12 كسمك التونا والبيض ولحم البقر. ضمان شرب المسن للماء والسوائل خلال فترة الإفطار وللتاكد من ذلك دون الاعتماد على الإحساس بالعطش ينصح بإبقاء زجاجة الماء قريبة من المسن لتذكيره بضرورة الشرب. الامتناع عن شرب القهوة والشاي وخاصة في ساعات المساء المتاخرة لانها مدرة للبول لتجنب الجفاف واضطراب النوم الناجم عن الاستيقاظ المتكرر للتبول. برنامج غذائي مثالي للمسنين في رمضان هنا مثال على برنامج غذاء مثالي للمسنين يمكن اتباعه في تحضير الوجبات: 3 أكواب من الحليب خالي الدسم أو كوب من اللبن الرائب. 100 غم من اللحوم أو السمك أو الدجاج يومياً ويفضل اللحم المفروم الناعم والناضج جيداً لسهولة هضمه. البيض المسلوق بدلاً من المقلي وبمعدل 2-3 بيضات أسبوعياً. وجبة من الخضراوات المسلوقة على الأقل مرة في اليوم خاصة الخضراوات الورقية الخضراء. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الفاكهة 2-3 مرات في اليوم تقدم على شكل عصير أو فاكهة مسلوقة. يوصى بالالتزام بتناول الأدوية الموصوفة للمسن في حال إصابته بالأمراض المزمنة وتنظيم الجرعات الدوائية خلال شهر رمضان المبارك. كبير السن الذي لا يستطيع الصيام لا تعد الشخوخة مرضاً، ولكنها مرحة عمرية طبيعية يكون فيها الانسان أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، ويمكن لكبار السن الالتزام بالصيام إذا لم يكن هناك مانع، حيث أنه من الممكن أن يعجز كبير السن عن الصيام في حال أن يكون مريضاً أو يخشى التعب والمشقة، لذلك شرع الله تعالى كفارة صيام كبير السن الذي لا يستطيع الصيام، وهي إطعام مسكين عن كل يوم يفطر فيه كبير السن، حيث قال الله تعالى: {وَعَلَى الَّذِينَ يُطِيقُونَهُ فِدْيَةٌ طَعَامُ مِسْكِينٍ} البقرة: 184. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png فوائد الصيام النفسية والجسدية والاجتماعية الطبى (9) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU الصيام في شهر رمضان المبارك هو الركن الرابع من أركان الإسلام الخمسة، ويقصد به الامتناع عن الطعام والشراب وأمور محددة من الفجر وحتى دخول وقت المغرب. يشتمل شهر رمضان على العديد الفوائد الجسدية والنفسية، وعلى الرغم من أن فوائد الصيام النفسية أقل شهرة من فوائد الصيام الجسدية إلا أنها ذات أهمية كبيرة. يساعد الصيام في شهر رمضان من الناحية النفسية على تطوير وغرس مهارة ضبط النفس، ويعتبر مفهوم ضبط النفس من عوامل النجاح الأساسية على المدى الطويل. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg وعند التأمل في فلسفة الصيام، نجد أنه أسلوب ديني تربوي عظيم، يتم من خلاله تربية النفس وتهذيبها، والارتقاء بها عن الشهوات، فيصبح الإنسان من خلاله قادراً على اكتساب عادات حميدة والتخلص من عادات سيئة، إذ يكون الصيام بمثابة دافع قوي للمسلم لمقاومة النفس ودفع الهوى. تعرف في هذا المقال على فوائد الصيام النفسية والجسدية. فوائد الصيام النفسية فوائد الصيام الاجتماعية فوائد الصيام الروحانية فوائد الصيام الجسدية فوائد الصيام النفسية https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يعتبر علماء النفس التنموي أن ضبط النفس أحد جوانب الذكاء العاطفي، فهو يلعب دوراً مهماً في نجاح حياة الفرد، بما في ذلك اتخاذ القرارات الجيدة والسيطرة على ردود الأفعال. يمكن للفرد من خلال صيام شهر رمضان المبارك لمدة شهر تقريباً على الحصول على فوائد الصيام النفسية التالية: تطوير مهارة ضبط النفس، حيث تتطلب هذه المهارة قوة الإرادة والتصميم، وهما الشيئان الرئيسيان اللذان يحتاجهما الإنسان لمتابعة مهام حياته دون استسلام، والمثابرة على التقدم للوصول إلى أهدافه عندما تصبح صعبة المنال. تدريب الفرد على الصبر، ويعد الصبر من ركائز النجاح في جميع نواحي حياة الإنسان. تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الشعور بالإنجاز، وينتج ذلك من خلال إدراك الإنسان لقدرته القوية على على إنجاز مهمة صعبة، مما يؤدي بالتالي إلى زيادة تقدير الذات. التقليل من التوتر والقلق، حيث أن من التأثيرات المباشرة للصيام على الدماغ هو إنتاج البروتينات التي تحاكي آثار الأدوية المضادة للاكتئاب، وبذلك تقلل من مستوى القلق والتوتر، وتزيد من مستوى السعادة والتفاؤل وحب الحياة، ومن الجدير بالذكر لجوء الأطباء النفسيين لاستخدام الصيام كوسيلة مساندة لعلاج بعض الاضطرابات النفسية في الوقت الحالي. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg زيادة النشاط واليقظة، فعند أكل الطعام يشعر الإنسان بالكسل والخمول العقلي، وذلك نتيجة تركيز تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، أما عند الصيام فيحافظ الإنسان على يقظته ونشاطه العقلي. تحسين الانتباه، وينتج ذلك عن زيادة اليقظة، وذلك يحسن من قدرة الفرد على القيام بمهماته اليومية بدءاً من الأنشطة البسيطة مثل الاستيقاظ صباحاً، ومروراً بالمهارات المعقدة مثل القيادة. تحسين الذاكرة، حيث أن زيادة التركيز تزيد بالنهاية من قوة الذاكرة، وقد يستخدم الصيام كعلاج لضعف الذاكرة، وعدم القدرة على التركيز. تحسين نوعية النوم، وتؤثر نوعية النوم على الحالة المزاجية للشخص وجوانب صحية أخرى، لذا من المهم الحفاظ على أخذ قسط كاف من النوم. السيطرة والتحكم في الغضب، حيث لا يقتصر الصوم على الامتناع عن الطعام والشراب فقط، ولكنه يشمل أيضاً الامتناع عن إيذاء الآخرين جسدياً ولفظياً، مما يؤدي في النهاية إلى تعزيز الانضباط الشخصي وتحسين السلوك، وزيادة الشعور بالسلام والهدوء الداخليين. فوائد الصيام الاجتماعية https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يتميز شهر رمضان بالترابط الاجتماعي على المستوى العائلي والمجتمعي، وهذا يعود على الأفراد بالعديد من الأفراد، ومن فوائد الصيام الاجتماعية ما يلي: المساواة بين الغني والفقير دون تمييز، فيصوم جميع المسلمين أغنياءً كانوا أم فقراء منذ طلوع الفجر وحتى المغيب. المساهمة في نزع الحقد والكراهية بين البشر، وذلك من خلال شعور الغني بمعاناة الفقير الذي لا يملك قوت يومه، مما يحثه على إخراج زكاة أمواله للفقراء ومساعدتهم. توحيد الأفراد وحل النزاعات، حيث يجتمع أفراد العائلة على مائدة الإفطار، كما يجتمع الأقارب والمعارف والأصدقاء في العزائم، فتزيل هذه التجمعات كل حقد وبغيضة في أنفس المسلمين، ويزيد من روابط المحبة بينهم، وتعاد صلة الأرحام. التوقف عن إيذاء الآخرين، وهو ستر للإنسان من الكلام الفاحش والخصومات والنزاعات، كما أنه وسيلة لتعويد الإنسان على خُلق الحِلم. فوائد الصيام الروحانية https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يعد الصيام مدرسة إيمانية تزكي النفس وتمدها بالطاقة، ومن الأمثلة على فوائد الصيام الروحانية ما يلي: تقوية صلة الصائم بربه، من خلال الإقبال على طاعة الله والالتزام بفروضه. زيادة التقوى، والامتناع عن الفواحش والخطايا الجسدية، والعقلية، والروحية. تصفية الروح، وجعل الإنسان حريصاً على فعل الخير والابتعاد عن الشر. الشعور بالاطمئنان والراحة النفسية، وذلك نتيجة فوائد الصيام الروحانية وتعبد الله واستشعار نعمه وفضله. فوائد الصيام الجسدية لا يسبب الصيام للبالغين الأصحاء ضعفاً جسدياً بل على العكس له فوائد كثيرة للصحم والجسم، وقد عقد أول مؤتمر دولي حول الصحة ورمضان في عام 1994 في الدار البيضاء، وتم دراسة حوالي 50 ورقة بحثية تشير إلى فوائد رمضان الصحية. تشتمل فوائد الصيام الجسدية ما يلي: تعزيز مناعة الجسم. المساهمة في الوقاية من بعض الأمراض، مثل السكري غير المعتمد على الأنسولين، وأمراض القلب والشرايين، ومرض الزهايمر. تقليل خطر الإصابة بالأورام السرطانية. المساهمة في علاج السمنة المفرطة، أو التخلص من الوزن الزائد. تعزيز تجديد الخلايا، وتأخير علامات الشيخوخة المبكرة. السيطرة على بعض الامراض، مثل ارتفاع ضغط الدم، ورتفاع سكر الدم، وارتفاع الكوليسترول. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png التمر غذاء ودواء في آن واحد الطبى (10) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU تتنوع فوائد التمر للصحة والجسم، وذلك لمحتواه الغذائي العالي من الفيتامينات والمعادن الأساسية، بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض والمشاكل الصحية. [1] يعد التمر من أشهر وأقدم أنواع الفاكهة انتشارًا، وخاصة عند العرب، ولا تقتصر أسباب تناول ثمار التمر لفوائده المميزة، ولكن يمتاز التمر أيضًا بمذاقه اللذيذ وحلاوته الطبيعية، ويمكن تضمينه في النظام الغذائي بطرق مختلفة؛ في الوجبات الخفيفة، والمشروبات، والحلويات. [1،2] هذا المقال يناقش جميع فوائد التمر للجسم والصحة. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg محتويات المقال فوائد التمر للجسم فوائد التمر للعظام فوائد التمر للدماغ فوائد التمر للمعدة والقولون فوائد التمر للشعر فوائد التمر للبشرة فوائد التمر لمرضى السكري فوائد التمر للنساء فوائد التمر للحامل فوائد التمر للولادة فوائد التمر للرجال فوائد التمر للأطفال فوائد التمر للرجيم فوائد التمر في رمضان فوائد التمر الأخرى فوائد التمر للجسم تكمن فائدة التمر لصحة الجسم وعافيته بما يلي: فوائد التمر للعظام يحتوي التمر، بما في ذلك التمر العضوي والمجفف، على مجموعة من العناصر الغذائية والمعادن المهمة لصحة العظام وتقويتها. ومن الأمثلة على هذه المعادن: [1،3] البورون. الفوسفور. البوتاسيوم. المغنيسيوم. الكالسيوم. النحاس. السيلينيوم. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg المنغنيز. وبالتالي، يمكن أن تتضمن فوائد التمر للجسم مساهمته في الوقاية من هشاشة العظام، وخاصة لدى كبار السن، بالإضافة إلى التقليل من آلام العظام. [1،3] فوائد التمر للدماغ تتضمن فوائد أكل التمر حماية الدماغ من مختلف الأمراض، فمثلًا يساعد التمر على تعزيز الصحة العقلية عن طريق تقليل علامات الالتهاب، مثل الإنترلوكين 6 في الدماغ، والذي يرتبط ارتفاعها بزيادة خطر الإصابة بالأمراض العصبية الانتكاسية، مثل مرض الزهايمر. [1،2] كما يمكن أن يساعد التمر على التقليل من نشاط بروتينات بيتا أميلويد (بالإنجليزية: Amyloid Beta Proteins) التي تساهم في تكون الترسبات أو اللويحات في الدماغ، مما يؤدي إلى إعاقة عمليات التواصل بين خلايا الدماغ، وبالتالي موت الخلايا وتطور مرض الزهايمر. [1] أيضًا، من فوائد التمر للمخ محاربته للإجهاد التأكسدي، وذلك بفضل احتوائه على العديد من المركبات المضادة للأكسدة، وبالتالي سيقلل من الأضرار والتلف الذي يحدث في خلال الدماغ نتيجة لهذا الإجهاد التأكسدي. [2،3] لكن، لا يزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات على تأثير التمر على دماغ الإنسان ومدى فوائد التمر في زيادة قوة الذاكرة والقدرة على التعلم. [1] فوائد التمر للمعدة والقولون https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يساهم التمر في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، بما في ذلك المعدة والقولون، وذلك بسبب احتوائه على الأحماض الأمينية والألياف الغذائية القابلة وغير القابلة للذوبان المهمة في تحسين عملية هضم الطعام والوقاية من الإمساك. [1-3] كما يساعد تناول التمر بانتظام لفترات طويلة في مكافحة وجود البكتيريا السيئة في الأمعاء، وتعزيز نمو البكتيريا المفيدة. [3] أيضًا، يمكن أن تتضمن فوائد التمر للجهاز الهضمي مساهمته في التقليل من مستويات المواد الكيميائية في البراز، وهذا ما يساعد في التقليل من حدوث تلف الخلاية المبطنة للأمعاء ويقلل من حدوث الطفرات المسببة للإصابة بالسرطان. [2،4] فوائد التمر للشعر يحتوي التمر على فيتامين ب5 الذي يلعب دورًا في الحفاظ على صحة الشعر وقوته، ويقلل من تساقط الشعر، ويعالج تقصف أطرافه. لذلك، عادة ما يوصى بتناول 3-4 تمرات يوميًا في الصباح للاستفادة من فوائد التمر للشعر. [2] فوائد التمر للبشرة يمكن أن تتضمن فوائد التمر المحتملة أيضًا الحفاظ على صحة البشرة، وزيادة رطوبتها، والتحسين من مرونتها وتقليل ظهور التجاعيد فيها. أيضًا، يمكن أن يساعد التمر على جعل البشرة أكثر إشراقًا. [4] لهذا، نجد التمر كأحد المكونات الفعالة المتواجدة في العديد من الكريمات الخاصة بالبشرة. [4] فوائد التمر لمرضى السكري يعد التمر ذو مذاق حلو كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي، إلا أنه وفي ذات الوقت يمتاز بامتلاكه لمؤشر جلايسيمي منخفض، أي أنه لا يسبب ارتفاع في مستوى السكر في الدم بصورة مفاجئة أو خلال وقت قصير بعد تناوله، ويعود ذلك لاحتواء التمر بشكل أساسي على سكر الفركتوز. ولهذا، يمكن استخدام التمر كمحلي طبيعي عوضًا عن السكر المكرر، خصوصًا لدى المرضى المصابين بمرض السكري. [1،3] كما يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن يساعد تناولها في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاعها بشكل مفاجئ بعد تناول الطعام. [1،4] أيضًا، من فوائد التمر لمرضى السكري احتوائه على مضادات الأكسدة المفيدة لهؤلاء المرضى، كما من الممكن أن يحسن من وظائف البنكرياس في إفراز الأنسولين، ويمكن أن يساعد في التقليل من مضاعفات مرض السكري. [4] لكن، يوصى دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناول التمر باستمرار في حال الإصابة بالسكري. [3] فوائد التمر للنساء https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تشمل فوائد أكل التمر للمرأة على وجه الخصوص ما يلي: فوائد التمر للحامل يحمل التمر قيمة غذائية عالية للحامل والجنين، ويساعد محتواه العالي من الألياف وانخفاض المؤشر الجلايسيمي له في تقليل خطر الإصابة بمرض سكري الحمل وتخفيف مشكلة الإمساك الشائعة لدى الحوامل. [5] يحتوي التمر أيضًا على البوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في تقليل الغثيان عند الحامل، حيث يرتبط انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم بزيادة حدوث القيء والغثيان لدى الحامل. [5] كما يساهم التمر بمحتواه العالي من الحديد وحمض الفوليك بالتقليل من خطر إصابة الحامل بفقر الدم أو حدوث تشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين. [5] فوائد التمر للولادة تتضمن فوائد التمر للحامل أيضًا أن تناوله خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل يمكن أن يساعد على توسيع عنق الرحم استعدادً للولادة، ويقلل من الحاجة إلى الطلق الاصطناعي، وله دور في تسريع الولادة وتقليل مدة المخاض. [1،2] وتعود بعض فوائد التمر للولادة الطبيعية إلى امتلاكه لتأثير مشابه لهرمون الأوكسيتوسين الذي يعمل على زيادة حساسية عضلات الرحم وتحفيز انقباضاتها، كما أنه يحتوي على مركبات التانين التي تزيد من انقباضات الرحم. [1،5] فوائد التمر للرجال بالإضافة إلى فوائد التمر المذكورة سابقًا، يمكن أن يكون التمر مفيدًا للرجال على وجه الخصوص من خلال مساهمته في تحسين الحياة الجنسية لديهم، كما من الممكن أن يساعد في علاج العقم لدى الرجال، حيث يمكن أن يساعد التمر في التقليل من مستويات هرمون التسيتوستيرون والتي يمكن أن تتسبب بالإصابة بالعقم لدى بعض الرجال. [3،4،6] https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg أيضًا، يمكن أن تساعد مركبات الاستراديول والفلافونويد المتواجدة في التمر على زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها. [6] ولهذا، تم استخدام التمر في الطب الشعبي الأفريقي القديم لعلاج العقم عند الذكور، ولكن ما زال هناك الحاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد فوائد التمر للخصوبة وعلاج العقم. [4] فوائد التمر للأطفال يدعم التمر الأطفال في سن النمو ومرحلة تطور الأجسام، ويمدهم بحاجتهم المتزايدة من العناصر المعدنية والفيتامينات، ومن فوائد التمر للأطفال ما يلي: [1،2] الوقاية من فقر الدم ونقص التغذية، حيث أن التمر يحتوي على ما يعادل 5% من حاجة الجسم للحديد، وبالتالي فهو يعتبر وجبة غذائية متوازنة مناسبة للطفل تساعد على تقليل خطر إصابته بفقر الدم أو نقص الحديد. دعم صحة العظام: فكما ذكرنا سابقًا أن التمر يحتوي على الكالسيوم المهم لنمو العظام لدى الطفل في مرحلة النمو. تقليل تناول السكريات الضارة: يمكن تقديم التمر ذات المذاق الحلو كأحد أنواع الحلوى للطفل، وهذا يساعد على تقليل استهلاك الأطفال للسكريات المضافة في أنواع الحلوى المصنعة والتي تزيد من خطر تسوس الأسنان عند الأطفال. فوائد التمر للرجيم https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg أحد أكثر الأسئلة شيوعًا حول التمر هو هل التمر يزيد الوزن، وفي الواقع التمر من الممكن أن يعتبر التمر أحد أنواع الأغذية التي تساعد في تنزيل الوزن، وذلك بفضل محتواه الغذائي العالي من الألياف والبروتين. بالإضافة إلى أن كونه ذو مؤشر جلايسيمي منخفض، بالتالي يمكن للفرد تناوله بدلًا من أنواع الحلويات المختلفة التي تتسبب بزيادة مستويات الجلوكوز في الدم وزيادة خطر الإصابة بالسمنة. [3،6،7] لكن، يجب تجنب الإفراط بتناول التمر، فمن الممكن أن يتسبب ذلك بزيادة وزن الفرد بدلًا من نقصانه. [3،6] فوائد التمر في رمضان تمكن أهمية تناول التمر في رمضان، وخاصة بعد صيام ساعات طويلة في الفوائد التالية: [1،3،6] تزويد الجسم بمصدر فوري للطاقة، وذلك لاحتواء التمر على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات. تقليل خطر مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الإمساك، وذلك لاحتواء التمر على الألياف الغذائية التي تحفز عملية الهضم بكفاءة أعلى. تلبية نسبة كبيرة من احتياجات الجسم لمجموعة من المعادن والفيتامينات المهمة للصحة والمناعة، مثل فيتامين سي، ومضادات الأكسدة، والكالسيوم، وفيتامين ب6. فوائد التمر الأخرى من فوائد التمر للجسم الأخرى ما يلي: [1-3] تقليل الكوليسترول، لاحتواء التمر على نسبة عالية من الألياف التي تلعب دورًا أساسيًا في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الحفاظ على صحة القلب، لاحتواء التمر على المركبات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهاب، كما أن تأثير التمر في تقليل الكوليسترول الضار في الدم يقلل من خطر أمراض القلب وتصلب الشرايين. أيضًا، يحتوي التمر على نسبة جيدة من البوتاسيوم المهم للحفاظ على نبض القلب الطبيعي. الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، لاحتواء التمر على البوتاسيوم الذي يزيد من إفراز الصوديوم إلى خارج الجسم، وبالتالي يساهم في الحفاظ على توازن السوائل والسيطرة على ضغط الدم. الحفاظ على صحة العيون، وذلك بفضل احتواء التمر على مركبات الكاروتينات. الوقاية من الأمراض المعدية، حيث يمتلك التمر خصائص مضادة للميكروبات. نهاية، يعد التمر من أنواع الأغذية المفيدة جدًا للجسم، فمن فوائده المحتملة مساهمته في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، والوقاية من الإمساك وأمراض القلب، والحفاظ على صحة العظام. لكن، لا تزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لإثبات العديد من فوائد التمر، بما فيها فوائد التمر للجنس أو فوائد التمر للتخسيس. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
يعد الصيام للحامل من الأمور المقلقة فيما يتعلق بالتأثيرات الممكنة على صحة الجنين والأم، وذلك تبعًا للعوامل والظروف الصحية المتعلقة بصحة الحامل والجنين. نناقش في هذا المقال كل ما يخص صيام الحامل في رمضان بما في ذلك العلاقة بين الصوم والحمل، وتأثير صيام رمضان على الحامل وجنينها. محتويات المقال هل الصيام يؤثر على الحامل؟ هل الصيام يؤثر على حركة الجنين؟ نصائح للحامل في رمضان صوم الحامل في رمضان والغثيان إشارات تحذيرية أثناء الصيام للحامل هبوط السكر للحامل في رمضان صداع الحامل في رمضان هل يؤثر الصيام على الحامل؟ https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يستهلك الجسم أثناء الصيام مخزونه من السكريات التي تكفي عادة لمدة 12 ساعة بهدف إنتاج الطاقة، وبعد انتهاء هذا المخزون يبدأ الجسم باستخدام الأحماض الدهنية المخزنة في الجسم، يحدث الأمر نفسه في جسم الحامل، أضف إلى ذلك أن تغذية الجنين تستهلك أيضًا من المخزون الأساسي لجسم الأم، والذي يصل إليه عبر الدم من خلال المشيمة بغض النظر عن الصوم للحامل، ففي حالة الصيام تكون الأم هي الصائمة وأما الجنين فلا يكون صائمًا. يمكن أن يكون الصيام آمنًا بالنسبة للحامل والجنين في حال كانت الحامل تتمتع بصحة جيدة، وتحصل على تغذية سليمة ومتوازنة، ولا تعاني من أي حالة مرضية مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، ولا يكون تأثير الصيام على الحامل سلبيًا. كما يرجح أن تظهر فوائد الصيام للحامل مثل انخفاض مستويات السكر والكوليسترول في الدم، وضبط ضغط الدم ضمن المستوى الطبيعي. لكن، يمكن أن يؤدي الصيام إلى استنزاف مخزون الأم من السكريات، وذلك في حالة سوء التغذية أو وجود بعض الحالات المرضية، حيث يؤدي استهلاك مخزون الدهنيات إلى إنتاج الأجسام الكيتونية وإمكانية وصولها إلى الجنين، وهو الأمر الذي يمكن أن يسبب ضررًا للجنين. (2)(4) هل يؤثر الصيام على حركة الجنين؟ https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تتساءل النساء: هل يضر الصوم الجنين؟ والإجابة هي أنه في أغلب الأحيان، لا يؤثر الصيام بشكل كبير على الجنين، لكن يمكن أن يؤدي إلى نقص وزن الرضيع، أو التأثير على طول قامته لاحقًا، خاصة في حالة صوم الحامل في الأشهر الأولى، كما يمكن أن يؤدي سوء التغذية الذي قد يرافق الصيام إلى رفع مستويات هرمون الكورتيزول، وهو الأمر الذي يمكن أن يؤثر على التطور الإدراكي والمعرفي لدى الأطفال. (1)(5) نصائح للحامل في رمضان نورد تاليًا بعض النصائح التي تساعد على الصيام الآمن للحامل والجنين: (1)(3)(4) تناول 2-3 أنواع من الفاكهة، فهي غنية بالسكريات الطبيعية والمعادن، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة خلال الصيام. التركيز على شرب كميات كبيرة من الماء، وتناول الخضروات الطازجة، وشرب العصائر للمساعدة على إبقاء الجسم رطبًا، والتعود على هذا النظام الغذائي أثناء فترة الصيام. تجنب الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة، والصودا قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الصوم. الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل الحلويات والشوكولاته، والتي تؤدي بدورها إلى ارتفاع مستوى السكر بالدم بشكل سريع، ثم هبوطه مباشرة، مما يسبب الإحساس بالتعب والإرهاق. الحد من تناول السكر المكرر الموجود في الحلويات والشوكولاته، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، واستهلاك اللحوم. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg التقليل من تناول الأطعمة الدسمة مثل الدجاج المقلي على الإفطار على معدة فارغة. تناول البروتينات مثل اللحم المطبوخ جيدًا، والبيض، والمكسرات للحفاظ على سلامة نمو الطفل. البقاء بحالة من الاسترخاء والهدوء، مع تجنب المشي لمسافات طويلة والانغماس في أي أنشطة بدنية أخرى أثناء الصيام، لتفادي التعب واستهلاك الكثير من الطاقة. تنظيم الأعمال اليومية لإتاحة الفرصة لاستراحة الحامل أثناء فترة الصيام، والقيام بأي أعمال تحتاج طاقة أثناء الفطور، مع التقليل من الجهد المبذول في العمل أو الروتين اليومي، لتجنب المزيد من التعب والإجهاد. الحصول على قسط كاف من النوم ليلًا؛ حتى يعتاد الجسم على الاستيقاظ باكرًا والصيام أثناء النهار. إجراء الفحوصات الطبية الدورية؛ لمراقبة مستويات سكر الدم، أو الكشف عن أي من حالات فقر الدم، أو انخفاض الضغط أو سكر الحمل. كسر الصيام وتناول الإفطار على الفور في حال الشعور بأي أعراض غريبة خلال فترة الصيام، واستشارة الطبيب في حال استمرار هذه الأعراض. صوم الحامل في رمضان والغثيان https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يمكن أن يكون الصيام صعبًا بالنسبة للحامل، وخاصة في الأشهر الأولى بسبب الغثيان والتقيؤ. نذكر فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد على التقليل من هذه الحالة، ولكن في حال تفاقم الأعراض وزيادة حدتها، ينصح باستشارة الطبيب لتحديد إمكانية الصيام للحامل، ومن هذه النصائح: (2)(3) أخذ قسط كاف من الراحة والاستلقاء. تناول الوجبات أثناء الإفطار بشكل متقطع، والابتعاد عن الوجبات الدسمة. شرب المياه والسوائل بكمية كافية. ارتداء الملابس الواسعة والفضفاضة. إشارات تحذيرية أثناء صيام الحامل ينصح باستشارة الطبيب حول إمكانية استمرار الصيام للحامل في حال ملاحظة أي من الأعراض التالية خاصة في الشهور الأخيرة: (1) الشعور بالعطش الشديد، أو ظهور أي علامة من علامات الجفاف. تغير لون البول إلى لون داكن يختلف عن المعتاد. وجود حرقة في البول. تكرار الغثيان أو التقيؤ أو تفاقمهما. كما ينصح بالاتصال بالطبيب على الفور في الحالات التالية: (1) تغير طبيعة أو تكرار حركات الطفل بشكل ملحوظ. الشعور بألم يشبه الانقباض؛ لأنه قد يكون من علامات الولادة المبكرة. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الشعور بالدوار والضعف أو الإغماء مع استمرار ذلك حتى بعد الراحة، وفي هذه الحالة ينصح بالإفطار فورًا وشرب الماء مع السكر أو الملح. هبوط السكر للحامل في رمضان لا يزال صيام رمضان للحوامل المصابات بسكري الحمل (بالإنجليزية: Gestational diabetes mellitus) مثيرًا للجدل، حيث يصنفن على أنهن معرضات بشكل كبير للآثار السلبية الناتجة عن صيام رمضان، وعلى الرغم من ذلك تختار بعض الحوامل الصوم بغض النظر عن المخاطر والمضاعفات التي يمكن أن تحدث. نشرت دراسة عام 2017 بجورنال بي أم جي (بالإنجليزية: BMJ Open Diabetes Res Care) عن صيام النساء المصابات بمرض سكري الحمل اللاتي يتعالجن من خلال تعديل النظام الغذائي، أو من خلال استخدام دواء الميتفورمين، حيث ارتبط الصيام بانخفاض متوسط مستويات الجلوكوز في الدم، مما أدى إلى هبوط مستوى السكر للحامل في رمضان خلال الصيام بشكل أكبر من مستواه عند النساء اللواتي لا يصمن، لذلك يجب نصح النساء المصابات بسكري الحمل بعدم الصيام خلال شهر رمضان. (6) صداع الحامل في رمضان من الممكن أن تصاب الحامل بالصداع، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ينتج ذلك عن تغير مستويات الهرمونات وتغير حجم الدم في الجسم، كما قد تزداد احتمالية شعور الحامل بالصداع خلال شهر رمضان المبارك وأثناء الصيام، حيث يسبب الصيام للحامل التعب، والجوع، والعطش، والجفاف، وكلها تعد من أسباب الصداع للحامل في رمضان. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg في حال شعرت المرأة الحامل بصداع شديد أثناء الصيام يمكنها أخذ مسكن الباراسيتامول، فهو آمن أثناء الحمل، أما في حال عدم استجابة الصداع للمسكنات، فيعد ذلك مؤشر خطر للإصابة بالجفاف، وتنصح الحامل بكسر الصيام والإفطار. (1) نصيحة الطبي يتغير تأثير الصيام على الحامل والجنين تبعًا لعدة عوامل متعلقة بصحة الأم نفسها، أو الجنين، حيث يوصي الأطباء الحامل المريضة بالسكري بالإفطار لتجنب خطر انخفاض مستوى سكر الدم. تنصح الأم الحامل التي قررت الصيام بعض النصائح لتجنب آثار الصيام السلبية، منها الإكثار من شرب الماء، ونيل قسط من الراحة في ساعات الصيام، والاهتمام بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات، والسوائل المرطبة، لتفادي جفاف الجسم. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png 6 من اشهر مشروبات رمضان وفوائدها الصحية الطبى (12) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU تنتشر بعض المشروبات خلال شهر رمضان وتزداد شعبيتها عند الصائمين. و من هذه المشروبات العرقسوس، والكركديه، والخروب، والتمر الهندي، وقمر الدين، والسوبيا وشراب الدوما. وسوف نتعرف على كل مشروب رمضاني منهم وفوائده. مشروب رمضاني عرق السوس مشروب رمضاني الكركديه مشروب رمضاني التمر الهندي مشروب رمضاني الخروب مشروب رمضاني قمر الدين مشروب رمضاني الدوم https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg مشروب رمضاني عرق السوس يعد مشروب عرق السوس من أبرز مشروبات رمضانية باردة، وهو مشروب رمضاني يوفر العديد من الفوائد، وتشمل فوائد عرق السوس ما يلي: تعزيز الجهاز الهضمي: يعمل عرق السوس كمضاد للحموضة في المعدة عن طريق تغليف المعدة وحمايتها، وله فوائد في علاج قرحة المعدة، ومحاربة البكتيريا التي قد تسببها. كما وله فوائد في الهضم، وإدرار البول، وعلاج الإمساك. لذلك فهو مفيد للذين يعانون من مشاكل الهضم في رمضان. تحسين وظائف الجهاز التنفسي: يعمل عرق السوس على إنتاج طبقة صحية تشبه المخاط داخل القصبات الهوائية تحارب وجود المخاط الضار والمزعج، ويعمل على استرخاء القصبات من حدوث أي تقلصات، و يساهم في محاربة الفيروسات التي قد تسبب أي التهاب داخل القصبات الهوائية. علاج الكبد: يساعد عرق السوس في علاج التهاب الكبد ومحاربة الفيروس المسبب له، وله فوائد مضادة للأكسدة، ويحمى الكبد من الآثار الضارة لبعض المسكنات والكحول. تقليل الإجهاد: يلعب عرق السوس دوراً التعامل مع الإجهاد و بالأخص مع هرمون الكورتيزول، وبذلك فهو يستخدم في حالات التعب الدائم. علاج الإكتئاب: يساعد عرق السوس على معالجة الاكتئاب لاحتوائه على خصائص تشبه الموجودة في أدوية مثبط أكسيداز أحادي الأمين. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يعد تحضير عرق السوس سهلاً، حيث تختلف طريقة عمل مشروبات رمضان، وذلك من خلال وضع ملعقة ونصف صغيرة في كوب من الماء المغلي وتركه حتى يبرد. وعلى الرغم من فوائد عرق السوس كونه مشروب رمضاني صحي، ولكن يجب عدم الإفراط في تناوله لأنه قد يؤثر على امتصاص الكالسيوم والبوتاسيوم في الجسم. ويوصى بعدم تناول عرق السوس في الحالات التالية: المرضى الذين يأخذون دواء ديجوكسين. الحوامل. المرضى الذين يعانون من تليف الكبد. المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام. المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم كونه يزيد الماء حول القلب. مشروب رمضاني الكركديه مشروب رمضاني آخر من أكثر مشروبات شهر رمضان المميزة، والذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تمنحه مجموعة من الفوائد. تشمل فوائد الكركديه ما يلي: خفض ضغط الدم: يساعد الكركديه في علاج ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى ذلك، فهو يعمل كمدر للبول. تقليل مستويات الكوليسترول في الدم: وخاصةً عند مرضى السكري. تخفيض نسبة السكر في الدم: يعتبر الكركديه من أفضل مشروبات رمضان لمرضى السكر، ولكن يجب الإنتباه عند تناوله في حالة تناول أدوية خفض السكر. علاج الإمساك: بالإضافة إلى مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى مثل ضعف الشهية وتقلصات المعدة، ويساهم في تحسين الهضم. خفض الوزن: يمكن لشراب الكركديه تقليل الوزن عن طريق تقليل امتصاص السكر من المعدة. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الحفاظ على صحة الكبد: فهو يعمل على وقاية وعلاج بعض أمراض الكبد لاحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة. تخفيف ألم الحيض: كما أنه يساعد في استعادة التوازن الهرموني في الجسم والأعراض المصاحبة للطمث. ترطيب الجسم: عند تناول الكركديه البارد، فإنه يساعد في تقليل العطش وتبريد الجسم وترطيبه. ولتحضير الكركديه، يتم إضافة نصف كوب منه إلى وعاء ممتلئ بالماء المغلي، وينقع لمدة نصف ساعة، ويصفى ثم يتم تناوله ساخناً أو بارداً، ويمكن تحليته بالقليل من العسل. ومع هذا يجب الحذر عند تناول الكركديه في الحالات التالية: الحمل والرضاعة. تناول أدوية خفض سكر الدم. تناول علاجات هرمونية. المعاناة من انخفاض ضغط الدم. المعاناة من حساسية تجاه الكركديه. مشروب رمضاني التمر الهندي يعد التمر هندي أحد المشروبات الرمضانية المرطبة للجسم ويتمتع بمذاق شهي، ولذلك يحرص كثير من الأشخاص على تناول هذا المشروب الرمضاني في بداية الإفطار، ويمكن إضافة الكركديه إلى التمر هندي للحصول على مشروب رمضاني ألذ. تتمثل فوائد التمر الهند في: الحفاظ على الجهاز الهضمي في حالة جيدة، والسيطرة على حمض المعدة. علاج السعال، ونزلات البرد في الصدر، والحمى. ولا توجد أي محاذير للتمر الهندي حتى بالنسبة للحوامل والأطفال. لتحضير مشروب التمر هندي، يتم نقعه في الماء البارد لمدة عدة ساعات أو في الماء المغلي لمدة بسيطة، ثم تركه حتى يستقر، ثم يصفى، ويضاف إليه قليل من السكر. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg مشروب رمضاني الخروب يعتبر الخروب من أشهر مشروبات شهر رمضان، ويساعد في الشعور بالشبع كونه يحتوي على الكثير من الألياف، والبروتين، كما أنه غني بمضادات الأكسدة، وكميات قليلة من الدهون والسكر. وهو أيضاً مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن مثل: فيتامين ب2. فيتامين ب3. فيتامين ب6. النحاس. الكالسيوم. المنغنيز. البوتاسيوم. المغنيسيوم. الزنك. عنصر السيلينيوم. وبالتالي يقدم الخروب مجموعة من الفوائد الصحية، وأهمها: المساعدة على إنقاص الوزن: وذلك لأنه يساعد في تقليل الشهية إلى الحلويات. تعزيز صحة البشرة وتحسين النظر: لاحتوائه على فيتامينات أ و ب. خفض الكوليسترول الضار: وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لاحتوائه على مضادات الأكسدة. تخفيف مشاكل المعدة: وعلاج الإسهال، كما أنه يقلل من نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء. ولا ينصح بتناول الخروب في الحالات التالية: الحوامل. الأشخاص الذين يعانون من الحساسية اتجاه الخروب. يوجد أكثر من طريقة تحضير الخروب، إما عن طريق نقعه من الصباح إلى العصر، ثم يفرك باليد ويحلى ويبرد، أو غلي الماء ووضع الخروب فيه حتى يبرد، ثم يفرك ويحلى ويقدم بارداً. مشروب رمضاني قمر الدين https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg نرشح لك مشروب رمضاني آخر، وهو مشروب قمر الدين المصنوع من المشمش، والغني بمجموعة من العناصر الهامة مثل: الألياف. فيتامينات a و c و k و e. النياسين. البوتاسيوم. المنغنيز. النحاس. المغنيسيوم. الفوسفور. وتتمثل فوائد قمر الدين فيي: علاج الإمساك. تقوية العظام. حماية القلب من الجلطات، وخفض الكوليسترول وضغط الدم. علاج الحمى. علاج فقر الدم لاحتوائها على الحديد والكوبر. ليس هناك محاذير لتناول قمر الدين حتى للحوامل والأطفال. ولتحضير قمر الدين، يتم تقطيعه إلى قطع صغيرة ونقعه في ماء مغلي لمدة ساعة ثم إضافة كمية مناسبة من السكر ووضعه في الخلاط الكهربائي، ويقدم بارداً. مشروب رمضاني الدوم https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يأتي مشروب الدوم من أشهر مشروبات رمضانية باردة، وهو مصنوع من ثمرة الدوم الغنية بالكربوهيدرات والألياف، فضلاً عن مجموعة من الفيتامينات والمعادن، ويتمتع بخصائص مضادة للأكسدة، ومضادة للبكتيريا. تشكل فوائد الدوم ما يلي: تقليل الشعور بالعطش: يساعد مشروب الدوم في تقليل الشعور بالعطش بصورة كبيرة. منع المشاكل الهضمية: وخاصةً الإمساك. تبريد وترطيب الجسم: وخاصةً خلال الأيام الحارة. إمداد الجسم بالطاقة: وهو أمر ضروري أثناء صيام شهر رمضان. تعزيز صحة الكلى: لاحتوائه على الفوسفور الذي يحافظ على صحة الكلى ويسهل عملية البول. تخفيض التوتر والشعور بالإجهاد في الجسم. علاج ارتفاع ضغط الدم. يتخوف كثير من الأشخاص من تناول مشروبات رمضان والدايت، ولذلك ينصح بعدم الإفراط في إضافة السكر إلى أي مشروب رمضاني بقدر الإمكان، أو استبداله بملعقة صغيرة من العسل. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
نصائح مهمة لتغذية الاطفال في رمضان الطبى https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU (13) يعد عمر العاشرة هو السن الأنسب لبدء صيام الأطفال، ويجب التنبه إلى خطورة صيام الطفل عند السابعة أو ما قبلها. حيث يمكن للطفل الصيام عند هذا العمر لساعات قليلة وليس لنهار كامل، لأنه عند هذه السن سيكون في أمس الحاجة إلى المواد الغذائية، وبنسب معينة تلاحق نمو جسمه السريع وتحميه من الأمراض. بينما البدء بالصيام ليوم كامل في سن العاشرة هو الأصح وصيام الطفل لن يشعره بأي متاعب. تشجيع الطفل على الصيام نصائح غذائية لصوم الطفل الغذاء الصحي للاطفال في رمضان تشجيع الطفل على الصيام https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يمكن التدرج في تشجيع الطفل على الصيام كالتالي: يصوم الطفل ابتداءاً من تناوله لوجبة السحور مع أسرته، ثم يفطر عن أذان الظهر وذلك لمدة عشرة أيام. ينصح بزيادة فترة الصيام في الأيام العشرة الوسطى، بأن يصوم الطفل من السحور وحتى أذان العصر. ينصح بأن يصوم الطفل الأيام العشرة الأخيرة كاملاً مثل أفراد أسرته، أي ابتداءاً من السحور وحتى أذان المغرب؛ وبذلك يستطيع الطفل صيام يوم رمضان كاملاً، وعندما يقبل رمضان التالي يكون قادراً بإذن الله على صيامه كاملا. ينصح الأطفال في سن السابعة وحتى العاشرة بتأخير تناول الطفل لوجبة إفطاره العادية، فبدلاً من تناولها في السابعة صباحاً كما هي العادة، نؤخرها إلى الساعة الواحدة ظهراً، ثم يصوم الطفل بعدها حتى يفطر مع أسرته عند أذان المغرب وذلك لأيام عدة، وفي الأيام التالية نؤخر وجبة الإفطار إلى الثانية عشرة صباحاً ثم إلى العاشرة... وهكذا. نصائح غذائية لصوم الطفل https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يفضل اتباع الارشادات التغذوية والصحية التالية خلال فترة صيام الأطفال: تعجيل الإفطار وذلك بتناول بعض الرطب أو التمر أو الماء أو عصير الفاكهة (المحلى بكميات قليلة من السكر وغير الحامضي) وبتمهل اقتداء بالنبي -صلى الله عليه وسلم-، فعن أنس قال: "كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يفطر على رطبات قبل أن يصلي فإن لم تكن فعلى تمرات، فإن لم تكن حسا حسوات من الماء". يجب ألا يعجل الطفل بشرب الماء المثلج مباشرة ساعة الإفطار؛ لأن ذلك يربك الجهاز الهضمي، ويتسبب في حدوث عسر في الهضم. للمزيد: عسر الهضم في رمضان https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تأخير وجبة السحور بقدر الإمكان اقتداء بالنبي -صلى الله عليه وسلم- الذي قال: "لا تزال أمتي بخير ما أخروا السحور وعجلوا الفطور"، ويجب أن تكون دسمة ومشبعة، وأن تحتوي على البروتينات والسكريات والدهون مثل: البيض، والخبز، والخضراوات، والفاكهة. يجب مراقبة الطفل خلال صومه، فإذا شعر الطفل بإرهاق واضح أو مرض وعدم تحمل الصيام، فيجب أن يسارع ولي أمره بإفطاره. تجنب صيام الطفل في حال اصابته بأي مرض يتسبب الصيام في ضرره وخاصة أمراض الكلى لاحتياج الطفل الدائم للسوائل، وكذلك أمراض السكري، و الأنيميا، وغيرها من الأمراض. يجب الحد من المجهود البدني الذي يبذله الطفل في فترة الصيام خصوصاً في أوقات الظهيرة وارتفاع درجات الحرارة، أما المجهود الذهني فمسموح به؛ ولذلك فالاستذكار غير مجهد، ويمكن للأطفال المذاكرة خاصة في وقت ما قبل الإفطار. الغذاء الصحي للاطفال في رمضان يجب أن يكون الإفطار متوازناً وبكميات كافية، وأن يحصل الطفل على السعرات الحرارية اللازمة له، وينصح بالآتي: احتواء وجبة الإفطار على الحليب ومشتقاته (ويفضل اللبن الرائب غير الحامضي) والبروتينات (مثل اللحوم والدواجن) التي تساعد على بناء الأنسجة الجديدة وتعويض ما ينهدم منها، إلى جانب الخضراوات، والفاكهة، والنشويات (كالخبز والأرز والمكرونة) والقليل جداً من الدهون. يفضل تناول السوائل الدافئة مثل الشوربة كبداية فهي تنبه المعدة وتهيئها لاستقبال الطعام. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تناول الألبان في الفطور والسحور على حد سواء لاحتوائها على نسبة عالية من البروتينات، والدهون، والسوائل التي تؤمن للطفل احتياجاته، كما أنها غذاء كامل وتغطي فترة كبيرة من فترات الصيام. يجب مراعاة أن تخلو وجبة السحور من المخللات والأطعمة المالحة، لأنها تسبب العطش في اليوم التالي. تناول كميات قليلة ومتكررة من السوائل وبخاصة عصائر الفاكهة مع الماء، لتعويض الحرمان منها طوال اليوم بعد وجبة الأفطار وخلال وجبة السحور، وإن كان لا بد من تناول حلويات رمضان (كنافة أو قطايف) فيفضل تناولها بعد وجبة الإفطار، وليس في السحور حتى لا تسبب العطش للطفل في اليوم التالي. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png حرقة المعدة في رمضان والتخفيف من حدتها الطبى (14) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU يعاني الكثير من الناس في شهر رمضان الكريم من حدوث حرقة وحموضة في المعدة، وبالرغم من تعدد أسباب حرقة المعدة في رمضان، إلا أن معظمها تعود إلى ممارسات خاطئة يقوم بها الصائمون تسبب ألم شديد في المعدة أثناء الصيام أو ألم المعدة بعد الأكل. يستعرض المقال 9 من أهم أسباب حرقة المعدة في رمضان، وكيفية علاج الحموضة أثناء الصيام، بالإضافة إلى طرق الوقاية من الحموضة في رمضان. أسباب حرقة المعدة في رمضان والأطعمة المسببة لها أسباب حرقة المعدة في رمضان تناول كميات كبيرة من الطعام في الفطور والسحور تناول الأكل الدهني بكميات كبيرة الإفراط في تناول الحلويات الخمول والنوم بعد الإفطار الانقطاع عن أدوية المعدة التدخين بشكل مفرط زيادة الوزن خلال رمضان زيادة تحضير العصائر الحمضية شرب القهوة الزائد هل الجوع يسبب حرقة المعدة في رمضان؟ ما هي الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة في رمضان؟ حرقة المعدة في رمضان للحامل أسباب حرقة المعدة في رمضان https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يعد تغيير توازن الحمض في المعدة من الآثار الجانبية للصيام، ولكن تعتبر العادات الخاطئة التي يمارسها الصائمون من أهم أسباب حرقة المعدة في رمضان. ومن هذه العادات: تناول كميات كبيرة من الطعام في الفطور والسحور يعتبر تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير سبب ألم المعدة بعد الإفطار في رمضان بشكل رئيسي، وأيضاً من أهم أسباب حموضة المعدة بعد السحور. يسبب تناول كميات كبيرة من الطعام عند وقت الإفطار في رمضان امتلاء المعدة في وقت قصير وزيادة الضغط على جدرانها، مما يؤدي إلى ارتجاع الأحماض والعصارة المعوية التي تفرزها المعدة لإتمام عملية الهضم إلى المريء وبالتالي حدوث الحموضة في المعدة. كما يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام عند وقت الإفطار في رمضان إلى زيادة الوقت اللازم لإتمام عملية هضم الطعام، مما يسبب ألم المعدة بعد الأكل في رمضان لمدة قد تكون طويلة. تناول الأكل الدهني بكميات كبيرة https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يزيد الصائمون من تحضير الوجبات المليئة بالدهون في رمضان، وتعد الوجبات الدسمة المليئة بالدهون من أسباب حموضة المعدة في رمضان، حيث تحتاج الدهون إلى مدة طويلة ليتم هضمها، مما يحفز الارتجاع المريئي والشعور بالحرقة والحموضة. كذلك، فإن إضافة التوابل الكثيرة إلى الأطعمة المختلفة أحد أسباب حرقة المعدة في رمضان، حيث تحفز التوابل الارتجاع المريئي أيضاً. الإفراط في تناول الحلويات يعتبر تحضير الحلويات وخاصة الحلويات الشرقية التي تحتوي على نسب عالية من الزيوت والسمن الحيواني أو النباتي من العادات والتقاليد الشائعة خلال شهر رمضان، إلا أن أنواع الحلويات هذه من أسباب حرقة المعدة في رمضان بشكل رئيسي. تحفز الزيوت أو مشتقات الألبان أو المكونات المليئة بالدسم في الحلويات من إفراز الحمض في المعدة وحدوث ألم المعدة والحرقة بعد الإفطار أو السحور. الخمول والنوم بعد الإفطار يعد الخمول والنوم بعد الإفطار بشكل مباشر من أهم العادات السيئة التي تعد سبب حموضة المعدة في رمضان، حيث يؤدي التمدد بعد تناول الإفطار أو السحور إلى تحفيز ارتخاء الصمام بين المعدة والمريء، مما يحفز ارتجاع الأحماض التي تفرزها المعدة إلى المريء ويزيد من ألم المعدة بعد الاكل في رمضان. الانقطاع عن أدوية المعدة https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يعتاد الكثير من المرضى وخاصة كبار السن قبل بدء الشهر الفضيل على تناول علاجات وحبوب حرقة المعدة الخاصة بهم بأوقات محددة، مثل الصباح الباكر أو بعد الاستيقاظ قبل تناول وجبة الإفطار وقبل أخذ أي أدوية أخرى. ولكن عند بدء الشهر الفضيل، فقد يصيب المرضى لبس حيال وقت تناول الأدوية الخاصة بهم مما يسبب عدم تناولهم للأدوية المضادة للحموضة، مثل أدوية مثبطات مضخة البروتون لعلاج الحرقة والحموضة. ويعد الانقطاع عن الأدوية المضادة للحموضة أو تناولها في وقت غير صحيح أحد أسباب حرقة المعدة في رمضان، وخاصة عند كبار عند كبار السن والمصابين بأمراض مزمنة والذين يتناولون أدوية عديدة، مثل المسكنات القوية للألم، والتي قد تسبب حرقة في المعدة كأحد أعراضها الجانبية. لذا ينصح المرضى المعتادون على تناول أدوية لحرقة المعدة بشكل دائم باستشارة الطبيب لإعادة جدولة أوقات تناول الأدوية بشكل يناسب حالتهم الصحية خلال شهر رمضان. التدخين بشكل مفرط يعاني المدمنين على التدخين من الانقطاع عن التدخين خلال فترة الصيام والتي تمتد لساعات طويلة في فترة الصيف، مما يجعلهم يدخنون عدد كبير من السجائر بعد الإفطار او قبل السحور كنوع من التعويض عن فترة الانقطاع. إلا أن التدخين الكثير يحفز ارتخاء الصمام بين المريء والمعدة ويحفز حدوث الحموضة، لذلك فهو يعتبر سبب من أسباب حموضة المعدة في رمضان خاصة عند المدخنين. زيادة الوزن خلال رمضان يعاني نسبة كبير من الأشخاص خلال شهر رمضان من حدوث زيادة في أوزانهم نتيجة لزيادة كميات الطعام التي يتم تناولها بالإضافة إلى الخمول وقلة الرياضة. وتعد زيادة الوزن في وقت قصير والسمنة من أهم أسباب حموضة المعدة في رمضان، حيث يزيد تراكم الدهون في منطقة البطن من الضغط على المعدة بعد تناول الأكل ويسبب ارتجاع المريء وشعور الصائم بالحموضة. زيادة تحضير العصائر الحمضية https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة من العصائر ذات الحموضة العالية حرقة في المعدة عند الصائم، حيث قد يحفز الإكثار من شرب هذه العصائر إنتاج حمض المعدة بعد تناولها خلال الإفطار أو السحور، ومن هذه العصائر: عصير الليمون والنعنع. المشروبات الغازية. عصير التمر الهندي. عصير التوت. شرب القهوة الزائد يقوم بعض الناس خلال الشهر الفضيل بشرب كميات كبيرة من القهوة وخاصة بعد السحور مباشرة، لتفادي النوم بعد السحور ولللبقاء مستيقظين في الصباح الباكر. ولكن شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين بكميات كبيرة على نحو متتالي وفي وقت قصير من أهم العوامل التي تربط ما بين السحور وحرقة المعدة في رمضان. هل الجوع يسبب حرقة المعدة في رمضان؟ يعتقد البعض أن التفكير في الطعام من أسباب حرقة المعدة أثناء الصيام، وهو اعتقاد صحيح يعود إلى تفسير علمي، وفيما يلي تفسير ذلك: تقلل عملية الصيام والانقطاع عن الطعام من إفرازات المعدة من الأحماض، لكن شم الطعام أو حتى التفكير فيه أثناء فترات الصيام يمكن أن يحفز الدماغ على إخبار المعدة بإنتاج المزيد من الأحماض، مما يؤدي إلى حرقة المعدة في رمضان. وهناك تفسير آخر لحدوث الحموضة عند الصيام والجوع، وهو أنه عندما تكون المعدة خاوية ولا يوجد فيها طعام لتقوم بهضمه، تبدأ مستويات حمض المعدة في الارتفاع. وعندما لا يكون هناك طعام في المعدة لامتصاص هذا الحمض، فقد يؤدي ذلك إلى تراكم حمض ضار يمكن أن يسبب ألماً في رأس المعدة، وحرقة في المعدة، وارتجاع الحمض إلى المريء. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يؤدي إفراز المعدة للأحماض وهي خالية من الطعام إلى حدوث الحرقة والحموضة فيها، ويعتبر هذا أحد أسباب حدوث ألم شديد في المعدة عند الجوع والصيام. ما هي الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة في رمضان؟ كما ذكرنا أعلاه، أن من أسباب حرقة المعدة في رمضان هو تناول بعض الأطعمة على الإفطار أو السحور. بالنسبة للأطعمة التي تؤدي إلى ارتخاء العضلة العاصرة للمريء السفلية، فهي تشمل: الأطعمة المقلية أو الدهنية. اللحوم عالية الدهون. الصلصات الكريمية. منتجات الألبان كاملة الدسم. الشوكولاتة. النعناع. المشروبات المحتوية على الكافيين (مثل المشروبات الغازية، والقهوة، والشاي، والكاكاو). أما عن الأطعمة التي تؤدي إلى تحفيز المعدة لإنتاج الكثير من الأحماض، فهي تشمل: المشروبات المحتوية على الكافيين. الطعام الحار. الفاكهة والعصائر الحمضية (مثل البرتقال والجريب فروت). المنتجات المحتوية على الطماطم بتركيز عال. حرقة المعدة في رمضان للحامل https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تعتبر الحامل عرضة كغيرها من الصائمين لحدوث ارتجاع الحمض وحموضة المعدة بسبب الصيام. وقد تزداد فرصة حدوث حرقة المعدة في رمضان للحامل للأسباب التالية: التغيرات الهرمونية. نمو الطفل مما يؤدي إلى الضغط على المعدة (وخاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل). استرخاء العضلات بين المعدة والمريء، مما يسمح لحمض المعدة بالرجوع باتجاه المريء. معاناة المرأة من حموضة المعدة قبل الحمل. ويمكن للحامل تجنب حرقة المعدة أثناء الصيام باتباع نفس النصائح التي ينبغي على سائر المرضى الآخرين اتباعها، والمذكورة أعلاه. وأخيراً وبالرغم من تعدد أسباب حرقة المعدة في رمضان، إلا أن الخبر السار هو أنه من المرجح أن ينظم الجسم اختلال التوازن الحمضي الناتج عن الصيام بمرور الوقت، وبعد فترة قصيرة من التكيف على الصيام تبدأ المعدة في تقليل كمية الحمض التي تفرزها. ويمكن للمريض استشارة الطبيب المختص قبل الصيام في حال كان يعاني من أمراض في الجهاز الهضمي قد تزيد من خطر حموضة المعدة. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
إن للنظام الغذائي المتوازن في شهر رمضان دوراً مهماً لتفادي الكثير من المشكلات الصحية التي يمكن أن يتعرض لها الصائمون، و لخصوصية هذا الشهر نقدم لكم الافطار المثالي في رمضان كي يتبعه الصائم ويستمتع به في هذا الشهر الفضيل، فبعد يوم طويل من الصيام يجب تناول الأطعمة بطريقة منظمة ومرتبة مع الانتباه لنوعية الغذاء لا كميته، فالكثير من الصائمين يعانون من الخمول بعد الإفطار، وعدم القدرة على استكمال اليوم، وتأدية العبادات الخاصة بهذا الشهر الفضيل خاصة صلاة التراويح وقيام الليل. ماهو الفطور المثالي في رمضان ؟ https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يجب أن تكون سفرة فطور رمضان متنوعة، بحيث تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية وهي، الكربوهيدرات والتي تشمل على الحبوب والخبز والمعكرونة، والبروتينات التي تشمل على اللحوم، والأجبان، والألبان، والبقوليات، والفيتامينات، والخضراوات والفواكه، وكمية معتدلة من الدهون النباتية، وهي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في شهر رمضان و في باقي شهور السنة. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg لتتعرفوا اكثر على سفرة افطار رمضان المثالية، إليكم العناصر الغذائية التي يجب توافرها في اكلات رمضان والترتيب المثالي لتناول هذه العناصر: البدء بتناول بضع حبات من التمر أو الرطب، إذ يعد كلاً منهما مصدراً لإمداد الجسم بالطاقة بشكل سريع، ولهما تأثيراً قوياً في التخفيف من الصداع والتعب والدوخة الناتجة عن نقص معدلات السكر خلال فترة الصوم. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg شرب كمية معتدلة من الماء أثناء فترة الإفطار، لتعويض نقص السوائل لكن دون الإفراط في شرب الماء، حتى تتيح المجال لتناول أطباق رمضانية أخرى والشراب. شرب عصير فاكهه طبيعي أو تناول اللبن قبل البدء بتناول طعام الإفطار، لإمداد الجسم بالسوائل الضرورية والعناصر المهمة، وتجنب المشروبات الغازية. تناول الشوربة أثناء الإفطار، إذ أن تناول طبق من الشوربة مهم جداً، فهو يحضر المعدة لاستقبال الطعام ويلين المعدة و يدفئها، ويعوض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال الصيام. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تناول طبق السلطة، إذ يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية المهمة والضرورية والمفيدة التي يحتاجها الصائم، لذلك ننبه لعدم إهمال طبق السلطة، إذ يحتوي على الألياف الضرورية التي تساعد الصائم على الشعور بالشبع، فلا يشعر بالتخمة و يحافظ على وزنه، ويمنع الإمساك في رمضان. ابدأ بتناول الطبق الرئيسي واجعله آخر ما تتناوله، فبذلك يكون الجسم والمعدة قد تم تهيأتهما لتلقي الطعام، واحرص على أن تكون وجبات رئيسية لرمضان مكونة من نوع من النشويات مثل الأرز أو المعكرونة أو البرغل أو البطاطس، ونوع من اللحوم البيضاء أو الحمراء والأسماك في صواني رمضان، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة وهي وجبات سريعة للفطور في رمضان. الابتعاد عن الأطعمة المقلية، كما يجب عدم الإفراط في الاطعمة المالحة، والدهون، والحلويات، والأطعمة الثقيلة. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png نصائح حول العناية بالفم في رمضان الطبى (16) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU يمتنع الصائم عن الطعام والشراب مدة لا تقل عن 12 ساعة يوميا لمدة شهر كامل، مما يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم. وفي حال عدم تعويض النقص في السوائل بشكل كافي، يقل إفراز اللعاب داخل الفم ويشعر الصائم بعدها بالجفاف، مما يظهر رائحة الفم في رمضان بشكل غير مرغوب به، ويؤدي إلى ظهور مشاكل الفم والأسنان في رمضان. لا يعد الصيام السبب الوحيد الذي يمكن أن يؤدي إلى جفاف الفم، حيث يوجد بعض الممارسات الخاطئة المرتبطة بالإفطار أو السحور، والتي تساهم في جفاف الفم ومشاكل أخرى تؤثر على صحة الفم والأسنان في رمضان. ولتفادي مثل هذه المشاكل، من الضروري اتباع بعض النصائح التي تخص العناية بالأسنان في رمضان، ولعل من أهمها تفريش الاسنان في رمضان. يستعرض المقال أسباب ظهور رائحة الفم في رمضان، وأهم نصائح العناية بالأسنان في رمضان، وأهمية تفرش الأسنان فيه. اسباب رائحة الفم في رمضان عدم تفريش الاسنان في رمضان هل تفريش الاسنان يفطر؟ عدم شرب كميات كافية من السوائل الاكثار من تناول الطعام عند الافطار وتناول الوجبات السريعة التدخين عدم الالتزام بمراجعة طبيب الاسنان بشكل دوري طريقة تفريش الاسنان في رمضان نصائح للحفاظ على صحة الفم والاسنان في رمضان شرب كميات كبيرة من الماء تناول وجبات صحية https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg اسباب رائحة الفم في رمضان تؤدي بعض الممارسات الخاطئة إلى تفاقم مشاكل الفم والأسنان في رمضان، وتظهر رائحة الفم بشكل غير مرغوب به، وتشمل ما يلي: عدم تفريش الاسنان في رمضان يعتبر عدم تفريش الاسنان في رمضان من أهم مسببات ظهور رائحة الفم، حيث يهمل كثير من الأشخاص نظافة أسنانهم خلال شهر الصيام لاعتقادهم بأن استخدام معجون الأسنان في رمضان وغسول الفم يفطر الفرد ويبطل الصيام. يؤدي إهمال الأسنان إلى تراكم بقايا الطعام التي تشكل بيئة مناسبة لنمو البكتيريا، مما يؤدي إلى إحداث أضرار عديدة على صحة الفم والأسنان وتشكل رائحة فم كريهة. هل تفريش الاسنان يفطر؟ يتسائل ويتخوف الكثير من الناس ما إذا كان تفريش الاسنان في رمضان يبطل الصيام، والحقيقة بأن ذلك لا يؤدي إلى إبطال الصيام عند القيام به بطريقة لا تؤدي إلى بلع معجون الأسنان أو بلع الماء عند القيام بمضمضة الفم بعدها. لذلك يجب توخي الحذر عند تفريش الأسنان في رمضان قبل وقت الإفطار لتجنب إبطال الصيام، وتقليل كمية الماء التي تستخدم للمضمضة لحدها الأدنى. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg عدم شرب كميات كافية من السوائل إلى جانب عدم العناية بالفم في رمضان بشكل صحيح، فقد لا يلتزم كثير من الأشخاص بشرب كميات كبيرة من السوائل خلال شهر رمضان مما يؤدي إلى نقص السوائل في الجسم والشعور بجفاف الفم وتشكل رائحة الفم الكريهة. الاكثار من تناول الطعام عند الافطار وتناول الوجبات السريعة يسهم الإكثار من تناول الطعام عند الإفطار وتناول الوجبات السريعة في التأثير على صحة الفم والأسنان بشكل كبير. التدخين يعاني المدخنون عادة من رائحة الفم الكريهة وغيرها من المشاكل التي تهدد صحة الفم والأسنان مثل تسوس الأسنان، وتغير لونها حيث تكتسب الأسنان بعد فترة من التدخين اللون الأصفر المائل إلى البني، وتراكم الطبقة الجيرية على الأسنان. تتضاعف مشاكل الأسنان للمدخنين عند عدم تفريش الاسنان في رمضان بالصورة المطلوبة، حيث أن التدخين بحد ذاته سبب لرائحة الفم الكريهة وكذلك إهمال تفريش الأسنان. عدم الالتزام بمراجعة طبيب الاسنان بشكل دوري https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg ينصح بمراجعة طبيب الأسنان للتأكد من صحة الفم والأسنان وعدم وجود أية التهابات أو تسوس في الأسنان، ويستحسن مراجعة طبيب الأسنان قبل شهر رمضان لتنظيم جرعات الأدوية الموصوفة من قبله لعلاج مشاكل الفم والأسنان والحفاظ على بيئة فم صحية نظيفة أثناء رمضان. طريقة تفريش الاسنان في رمضان من الضروري اتباع طريقة تفريش الاسنان في رمضان بالطريقة الصحيحة، للحصول على أقصى فائدة من ذلك، حيث يجب تنظيف الأسنان في رمضان بواسطة الفرشاة ومعجون الأسنان يومياً مرة بعد الإفطار، وقبل النوم، وبعد السحور. كما ينصح بتنظيف الأسنان وتفريشها بعد تناول الوجبات المحتوية على البروتينات مثل الأسماك، والحليب لما تسببه من رائحة كريهة للفم. وللحفاظ على نتائج تفريش الاسنان في رمضان لأطول فترة ممكنة، ينصح باتباع بعض النصائح الإضافية التي تساعد في الحفاظ على الأسنان واللثة، ومنها: المضمضة في رمضان: ينصح بمضمضة الفم خلال ساعات الصيام مع تجنب المبالغة بذلك والتأكد من عدم بلع الماء أثناء مضمضة الفم في رمضان. غسول الفم في رمضان: ينصح باستخدام غسول الفم في رمضان حسب الطريقة الموصوفة من قبل الطبيب لتجنب خطر الإصابة بالتهاب اللثة والأسنان، وينصح بعدم استخدام غسول الفم المحتوي على مواد كحولية لما تسببه من جفاف الفم. استخدام خيط الأسنان لضمان إزالة بقايا الطعام العالقة بين الأسنان. استخدام فرشاة اللسان لإزالة البقع البيضاء التي من الممكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة. غمس أطقم الأسنان المتحركة في محاليل التعقيم يومياً للحفاظ على الأسنان نظيفة. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تجدر الإشارة إلى أن عدم تفريش الاسنان في رمضان بشكل يومي وبالطريقة الصحيحة ينتج عنه عدد من الأضرار التي تهدد صحة الأسنان واللثة، ومن هذه الأضرار ما يلي: الإصابة بتسوس الأسنان. تكون تجاويف في الأسنان. الإصابة بأمراض اللثة. نصائح للحفاظ على صحة الفم والاسنان في رمضان ينصح بالالتزام بالنصائح الآتية للحفاظ على صحة الفم والأسنان أثناء الصيام والتقليل من المشاكل التي من الممكن أن تهدد سلامتهم خلال شهر رمضان: شرب كميات كبيرة من الماء بالإضافة إلى روتين العناية بالفم وتفريش الاسنان في رمضان، ينصح بشرب من 8-10 كاسات يومياً للمحافظة على رطوبة الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة، حيث أن شرب كميات وفيرة من الماء تساعد بالحفاظ على بيئة فم رطبة، وتخفف من البكتيريا المتراكمة داخل الفم، وتمنع تكون التجاويف وتسوس الأسنان. بالإضافة إلى شرب الماء، من الممكن تناول العصائر الطبيعية، والشوربات، وينصح بتجنب المشروبات الباردة، والمشروبات التي تحتوي على مواد حافظة لما لها من أضرار على صحة الأسنان واللثة. تناول وجبات صحية https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg ينصح بتناول وجبات صحية خلال شهر رمضان التي تمد الجسم بالرطوبة للحفاظ على بيئة فم صحية نظيفة في رمضان وتجنب الوجبات التي تهدد صحة الأسنان. ومن الأمور التي ينصح بمراعاتها فيما يتعلق بالنظام الغذائي في رمضان: الإكثار من تناول الخضروات، والفواكه، ومشتقات الألبان مثل الحليب، والأجبان، والزبدة. تجنب الوجبات السريعة المحتوية على كميات كبيرة من الزيوت. تجنب تناول الحلويات، والسكريات. تجنب المأكولات التي تلتصق بين الأسنان مثل الشوكولاتة، وبعض أنواع الأجبان. تجنب شرب القهوة، والشاي، والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين لأن مثل هذا النوع من المشروبات يزيد إدرار البول مما يزيد الجفاف والعطش. كما من المهم اتباع ما يلي: تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار، حيث يصعب على الجسم حرق كميات الطعام الكبيرة المتناولة بعد ساعات صيام طويلة من خلال عمليات الأيض، مما يؤدي إلى تراكمها داخل الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما يزيد أيضاً تراكمها بين الأسنان وتشكل رائحة الفم الكريهة وغيرها من المشاكل التي تمثل خطراً على صحة الفم والأسنان في رمضان. تجنب التدخين، ينصح بتجنب التدخين لما له من آثار سلبية على صحة الفم والأسنان في رمضان أو خلال أيام السنة الأخرى. زيارة طبيب الأسنان بانتظام، ينصح بمراجعة طبيب الأسنان بشكل دوري لمراقبة صحة الفم والأسنان خلال شهر رمضان، والالتزام بأخذ الأدوية الموصوفة لعلاج مشاكل الأسنان للحفاظ على بيئة فموية صحية نظيفة. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png فوائد الصيام في رمضان الطبى (17) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU يتطلب صيام شهر رمضان الامتناع عن الأكل والشرب لعدة ساعات يومياً لمدة ثلاثون يوماً، وهناك حكمة تكمن وراء أمرنا بالصيام، ويتمثل جانب من تلك الحكمة في فوائد الصيام الصحية، فالصوم هو فرصة كبيرة للتركيز على إعادة التوازن لنمط حياتنا، كما أن الصوم يساعدنا في تعلم كيفية التعامل مع عاداتنا الغذائية، والتحكم بسلوكنا. وكما تحتاج كل آلة إلى الراحة والصيانة لكي تستطيع الاستمرار في العمل، يعتبر الصيام فترة راحة ضرورية للجسم وهذا ما يبرر أهمية الصيام للإنسان. وللصوم فوائد كثيرة تنعكس إيجابياً على كل أعضاء وخلايا الجسم. وفيما يلي نذكر أهم فوائد الصوم للمعدة وللجسم وصحته: فوائد الصيام لازالة السموم من الجسم فوائد الصيام لتحسين وظائف الجسم وحيويته فوائد الصيام للجهاز الهضمي فوائد الصيام للقلب والشرايين فوائد الصيام للدماغ فوائد الصيام للكبد فوائد الصيام للعظام والمفاصل فوائد الصيام للجهاز المناعي فوائد الصيام للاسنان فوائد الصيام للبشرة فوائد الصيام للتخفيف من اعراض الحساسية فوائد الصيام للتعزيز من شفاء الانسجة فوائد الصيام لتخفيف الوزن فوائد الصيام الاخرى https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg فوائد الصيام لازالة السموم من الجسم يعتبر الصوم وسيلة فعالة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم، وذلك من خلال إراحة الجسم من العبء المبذول في أيض الطعام، مما يسمح لأجهزة الجسم بأن تخلص نفسها من السموم. ومن فوائد الصيام أنه يزيد من معدل سرعة التخلص من السموم، فعندما يكون الجسم في حالة الراحة يصبح قادراً على توجيه أكبر قدر من الطاقة للتخلص من السموم، مما يعزز أداء الخلايا، فيتخلص جسم الإنسان من السموم عن طريق الكبد، أو الرئتين، أو الكلى، أو القولون، أو الجلد، أو الجهاز اللمفاوي، أو الطحال، أو الجيوب الأنفية. وتتم عملية إزالة السموم على مراحل، وهي: المرحلة الأولى من التطهير حيث يزيل الجسم كميات كبيرة من الفضلات من الجهاز الهضمي، وتتركز إزالة الفضلات في الأيام الثلاثة الأولى من الصيام فتصبح رائحة الفم كريهة. المرحلة الثانية حيث تركز على إزالة الطبقة المخاطية للجهاز الهضمي، والدهون، والخلايا المريضة والميتة. وفي هذه المرحلة تصبح عملية التخلص من السموم أكثر سهولة وسرعة. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg المرحلة الأخيرة وهي التطهير من السموم التي قد تتراكم في الأنسجة الخلوية، والأنابيب المجهرية التي تحمل العناصر الغذائية للدماغ. ومما يعزز فوائد الصيام في إزالة سموم الجسم أيضاً أنه خلال الصوم يقل دخول كميات كبيرة من السموم إلى الجسم مما يترتب عليه انخفاض السمية العامة للجسم، ويتم إعادة توجيه الطاقة التي يستخدمها الجسم لإتمام عملية الهضم إلى الجهاز المناعي، وبالتالي ينخفض العبء الملقى على جهاز المناعة بدرجة كبيرة. فوائد الصيام لتحسين وظائف الجسم وحيويته يجدد الصيام الشباب ويزيد حيوية وعمل الخلايا كونه يذيب الدهون والشحوم المتراكمة بجدران الأوعية الدموية وبالتالي يزداد تدفق الدم خلال هذه الأوعية، ويصبح الدم أخف من ذي قبل. كما تزداد نسبة الأكسجين والغذاء الواصل إلى الخلايا، وتتحرك كريات الدم البيضاء بكفاءة أكبر، كما وتحلل الخلايا التالفة وتستبدل بخلايا جديدة ونشطة؛ مما يزيد من عمل وقوة وظائف الجسم. فوائد الصيام للجهاز الهضمي يعد هضم الطعام عملية فسيولوجية معقدة، ومن فوائد العلاقة بين صيام رمضان وأمراض الجهاز الهضمي أنه يعطي للجهاز الهضمي راحة لفترة محدودة. ومن فوائد الصوم للمعدة اضطرار الشخص خلال الصيام إلى الامتناع من التدخين وشرب القهوة، حيث أن التدخين والقهوة يؤديان إلى ازدياد إفرازات المعدة من الأحماض، ويؤخران شفاء القرحة، ويساعد التدخين أيضاً على ظهور القرحة بصورة أسرع. وبالتالي فإن من فوائد الصيام الصحية للجهاز الهضمي التخفيف من أعراض الحموضة والقرحة. ومن فوائد العلاقة بين صيام رمضان وأمراض الجهاز الهضمي أيضاً أن الصوم يعالج كثيراً من مشكلات الجهاز الهضمي الأخرى مثل القولون العصبي، وعسر الهضم، وانتفاخات البطن، والتهاب المريء الارتجاعي؛ لأن امتناع الصائم عن الأكل والشرب طوال فترة الصوم يعطي فرصة لعضلات وأغشية الجهاز الهضمي بأن تتقوى وتزداد حيويتها. فوائد الصيام للقلب والشرايين https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يخفف الصيام من أعراض مرض القلب كون الصائم يقلل من شرب السوائل وتناول الأغذية، إضافة إلى أن إذابة الدهون من الأوعية الدموية يحسن من عمل القلب ويقلل من أعراض مرض القلب عند المصابين به. وأشارت العديد من الدراسات أن من فوائد الصيام التخفيف من أخطار الإصابة بتضيق الشرايين بنسبة 40%؛ لأنه يعمل على تراجع العوامل المرتبطة بتلك الأمراض مثل البروتين التفاعلي (سي)، ومادة الهوموسيستين، وفرط لزوجة الدم. كما يعتبر الصوم عاملاً مهماً في علاج ارتفاع ضغط الدم أو على الأقل في الحد من ارتفاعه. فوائد الصيام للدماغ يعد الصوم وسيلة ناجحة لتنشيط خلايا الدماغ لتعمل بكفاءة كبيرة؛ لأنه يحسن من توازن وتركيز العناصر الغذائية في الدم وهذا ما يساعد المخ على أداء وظائفه على نحو أفضل. وكما ذكر الدكتور هربرت شيلتون الذي أشرف على صيام أكثر من 40,000 شخص أن إزالة السموم من الجسم تسمح للعناصر الغذائية أن تتدفق أكثر خلال الدم والجهاز اللمفاوي، مما يزيد القدرة على التفكير. كما تستخدم الكميات الكبيرة من الطاقات العصبية والدم (والتي كانت ترسل للجهاز الهضمي لهضم الطعام) أثناء الصوم من قبل الدماغ لتحسين التفكير، وتحدث هذه الزيادة في اليقظة والتركيز بعد الأيام القليلة الأولى من الصيام التي يكون الجسم فيها مشغول بالتخلص من السموم. فوائد الصيام للكبد https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يساعد الصوم على تحسين الكفاءة الوظيفية للكبد ويؤثر في سرعة تجدد خلايا الكبد. وأيضاً من فوائد الصيام للكبد أنه يعمل على تقليل نسبة الإصابة بالتشمع الكبدي. فوائد الصيام للعظام والمفاصل يعزز الصوم قدرة الجسم على التخلص من السموم التي كثيراً ما تكون متورطة في الإصابات المفصلية، مما يسبب أوجاع مؤلمة في المفاصل. وأيضاً من فوائد الصوم الصحية أنه يقلل من مستويات حمض اليوريك المسبب لمرض النقرس. فوائد الصيام للجهاز المناعي تعود فوائد الصيام للالتهابات إلى كون الصوم يعمل على تقوية الجهاز المناعي من خلال زيادة المؤشر الوظيفي للخلايا اللمفاوية. وإلى جانب ذلك يرتفع مستوى بعض الأجسام المضادة استعداداً للدفاع عن الجسم في حال تعرضه للميكروبات والفيروسات. فوائد الصيام للاسنان من فوائد الصيام أنه يساعد في تخفيف العبء على الأسنان من عناء مضغ الطعام، والتخمرات، والرواسب التي تتكون عند تناول الطعام، وهذا ما يجعلها تكتسب قدرة أكبر في مقاومة التسوس والتهابات اللثة. فوائد الصيام للبشرة https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg من فوائد الصيام المحتملة هي تعزيز صحة الجلد والبشرة، حيث إن الصيام يساعد على التقليل من حب الشباب والبثور كونها تزداد بازدياد الوجبات عالية الدهون. فوائد الصيام للتخفيف من اعراض الحساسية يساعد الصيام في علاج أمراض الحساسية، كون بعض أمراض الحساسية تزيد بتناول أنواع معينة من الأطعمة مثل السمك، والبيض، والشوكولاتة، والموز. وأثناء الصيام يرتاح الجسم من هذه الأطعمة وبالتالي يشعر مرضى الحساسية براحة كبيرة مع الصيام. فوائد الصيام للتعزيز من شفاء الانسجة يعمل الجسم على إعادة تنظيم نفسه أثناء الصيام، حيث يقوم بإتلاف الخلايا المريضة بطريقة منهجية، ويترك الخلايا السليمة، والنتيجة هي تطهير شامل. عندها تتم إعادة توزيع المواد المغذية بشكل أفضل على الأنسجة الجديدة مما يعزز من قدرة عملها. فوائد الصيام لتخفيف الوزن يساعد الصوم على تخفيف الوزن كونه يمنع الصائم عن الأكل والشرب لفترة طويلة ولكن مع مراعاة الاعتدال في الأكل عند الإفطار، وممارسة الرياضة، والإقلال من النوم والكسل. ويساهم الصوم في الحصول على فقدان سريع وآمن للوزن. فوائد الصيام الاخرى إن فوائد الصوم للجسم قد تشمل أيضاً: السيطرة على مستوى الدهون في الدم. توازن الجهاز العصبي. زيادة مستوى الطاقة والإدراك الحسي. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
لماذا يستحب بدء الإفطار ببضع تمرات؟ يستحب الإفطار بالتمر كونه غني بالمواد السكرية سهلة الهضم والامتصاص بحيث ينتفع الجسم منها ويتم صرفها بسرعة لإرسال الطاقة الناتجة عنها إلى بقيه الأعضاء، وبذلك لا تحتاج المعدة إلى عمليات معقدة لتتحول إلى مواد أخرى، وهذا بالتالي لا يرهق المعدة بما يقدم إليها من طعام دسم ووفير بعد صوم طويل وهذا أيضاً يحفز الصائم على تناول كميات أقل من الطعام، وكذلك التمر ذا قيمة غذائية عالية فهو يحتوي على 70% من وزنه سكريات –20% بروتينات –10%ألياف سيلولوزية -13%ماء وهو غني بالأملاح المعدنية خاصة الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والفسفور بالإضافــة إلى فيتامين C-B-A. السوائل التي تساعد على عدم الشعور بالعطش أثناء الصوم https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الماء. منقوع التمر. عصير الفواكه الطازجة. مشروب الكركديه والعرق سوس والتمر هندي. هل تفقد الأطعمة قيمتها الغذائية عند تخزينها استعداداً لشهر رمضان؟ نعم، تفقد الأطعمة قيمتها الغذائية عند تخزينها استعداداً لشهر رمضان وخاصة: الخضار الطازجة التي تفقد نسبة جيدة من فيتامين C مع التخزين وكذلك مع التعليب لأنها تتأثر بالأكسجين الموجود في الفراغ العلوي للعبوة. الحبوب تتعرض لبعض التغيرات الأكسيديه أثناء التخزين تؤدي إلى ظهور رائحة غير مستحبة بالإضافة إلى فقدانها نسبه جيدة من فيتامين B6-B2-B1. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg اللحوم تفقد كثيراً من قيمتها الغذائية وخاصة فيتامين B2-B1. الأسماك عادة ما تتلف أثناء التخزين لحدوث التزنخ الأكسدي وتغير في تركيب البروتين مع جفاف السطح. الدهون والزيوت تتعرض للتزنخ وخاصة كلما ارتفعت درجة الحرارة، وتفقد حوالي 25% من فيتامين A. منتجات الألبان والحليب تخسر ثلثي فيتامين C خلال أربعة أيام من تخزينها، مع فقدان أيضاً نسبة عالية من فيتامين B2. تجدر الإشارة إلى أن سوء التخزين يزيد من تفاعلات الأنزيمات في الخضار والفاكهة مما يجعلها تتلف إضافة إلى تعرضها للإصابة بالتلوث الميكروبي، والفطريات، والحشرات، والقوارض. كذلك، فإن تعرضها للحرارة والتخمر يجعلها غير صالحة للاستهلاك من قبل الإنسان. المشاكل الصحية التي قد تواجه الصائمين في رمضان من أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها الصائمون هي زيادة الوزن أو نقص الوزن، ومن المشاكل الأخرى: صداع. إمساك. التهاب المعدة. سوء الهضم. القرحة المعدية. الحرقة والنفخة والغازات. مساوئ الإفراط في تناول الطعام خلال شهر رمضان https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg عندما يصوم الشخص يحدث استرخاء في الجهاز الهضمي ويتحسن الجهاز الدوري تبعاً لذلك وبعد تناول الصائم وجبة الإفطار وخصوصاً عند الإفراط في تناول الطعام فإن الدم الذي يحمل الطاقة اللازمة لإتمام التفاعلات الحيوية يذهب إلى المعدة كونها عضلة قوية فتقل بذلك كمية الدم الذاهبة إلى الدماغ فيشعر الصائم بتعب يرافقه صداع وخمول. لذلك يجب عدم الإفراط في تناول الطعام ظناً منا أن وجبتي الفطور والسحور غير كافية لسد احتياجات الجسم، بل يجب التقيد بسعرات حرارية محددة تكون كافية لسد احتياجات الجسم، فالتوازن والتنويع في الأغذية ضروري مع مراعاة أخذ النسب المناسبة والمتوازنة من الغذاء ويستحسن الأكل ببطء والمضغ جيداً، ومن الضروري تأخير وجبة السحور لكي نوفر طاقة كافية لسد الاحتياجات الضرورية لليوم التالي ولكي نعطي المعدة وقتاً كافياً لهضم الطعام المتناول في أثناء وجبة الفطور لتجنب عسر الهضم. أكثر العادات الغذائية السيئة المتداولة في رمضان تناول الطعام بكميات كبيرة مرة واحدة يؤدي إلى عدم تهيئة الجهاز الهضمي لاستقبال هذه الكميات وإفراز عصاراته الهاضمة مما يؤدي إلى حدوث ارتباك في عملية الهضم. تناول المخللات والبهارات يؤدي إلى حدوث تقرحات بغشاء المعدة كذلك يستدعي شرب كميات كبيرة من الماء . الإكثار من الملح في الطعام يؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم . تناول الأطعمة الدسمة والفطائر والكنافة والقطايف بكميات كبيرة يؤدي إلى شعور الصائم بامتلاء البطن وعسر الهضم مع زيادة في الوزن. تناول المشروبات المثلجة بكثرة يؤدي إلى تخفيف العصارات الهضمية. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg للترمس فوائد واستعمالات عديدة أهمها ما يلي: مدر للبول ومطهر للأمعاء ويساعد على التخلص من الديدان في الأمعاء خصوصاً إذا أكل الترمس مع العسل. مفيد لهضم الطعام وتخفيض نسبة السكري في الجسم. تقوية الأعصاب كونه غني بفيتامين ب. مفيد لتنشيط الجسم وللتخلص من الإمساك كونه غني بالألياف السليليوزية. مقو للقلب ومنبه كون الترمس وخاصة المر منه يحتوي على مادة تشبه الأسبارتين ويستخدم الترمس والماء الذي غلي فيه لعلاج الالتهابات الجلدية وحب الشباب والبهاق والصدفية. والجدير بالذكر هنا أنه تنصح السيدات الحوامل بالامتناع عن تناول الترمس خاصة خلال اشهر الحمل الأولى كونه يزيد مــن تقلصات الرحم. فوائد شرب الكركدية أثبتت العديد من الدراسات أن شراب الكركدية يخفض ضغط الدم المرتفع ويزيد من سرعة دوران الدم وينشط عضلة القلب ويقوي ضربات القلب. يساعد شراب الكركديه على قتل الميكروبات مما يجعله مفيداً في علاج الحميات وعدوى الميكروبات وأوبئة الكوليرا وبما انه يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين (ج) فهو يساعد في علاج نزلات البرد. مرطب ومنشط للهضم كونه يحتوي على أحماض نباتية تفيد في الهضم وإزالة الحموضة من المعدة وتنشيط حركة الأمعاء. يساعد في تخفيف آلام النقرس والروماتيزم ومفيد لأوجاع الصدر والربو. تستفيد منه مصانع الأدوية ومستحضرات التجميل والحلوى والصابون إذ تستعمل المواد الملونة المستخلصة من زهر الكركدية في منتجاتها بعد أن استبعدت الألوان الكيميائية لما لها من أثار جانبية ضارة. ولكن ينصح مرضى الكلى بضرورة عدم الإكثار من تناول شراب الكركدية لاحتوائه على الأكسالات التي ترسب وتكون حصوات الكلى وكذلك يجب عدم استخدام الكركدية من قبل المرضى المصابين بانخفاض ضغط الدم لانه يخفض الضغط اساساً. تهيئة المعدة بعد شهر من الصيام لطعام العيد https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg عادة ما تكثر حالات عسر الهضم أثناء أيام العيد، وذلك لتناول الطعام في أي وقت و أي كمية لذا لا بد من تهيئة المعدة لأيام الفطر بأن يكون فطور أول أيام العيد باكراً قدر الإمكان أي أن تكون المسافة بينه وبين السحور سابقاً قليلة، مع مراعاة التقليل من تناول القهوة والحلوى والمكسرات التي تقدم أثناء المعايدة وانما التركيز على الفواكه والعصائر الطازجة، ومحاولة عدم تناول وجبة غذاء العيد في وقت مبكر كما هو شائع لأن هذه الوجبة ستعادل وجبة إفطار في أيام رمضان مع مراعاة أن يكون الغذاء خفيفاً سهل الهضم. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png مأكولات ومشروبات شائعة في رمضان الطبى (19) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU التمر يعد التمر من أبرز مأكولات رمضان، فيستحب الإفطار دائماً ببضع تمرات، حيث أنه غني بالمواد السكرية سهلة الهضم والامتصاص، كما أنه يمد الجسم بالطاقة، فينتفع الجسم منها، ويتم صرفها بسرعة لإرسال الطاقة الناتجة عنها إلى بقية الأعضاء. يعد التمر ذو قيمة غذائية عالية، إذ يحتوي على ما يلي: 70% سكريات. 20% بروتينات. 0.6% مواد دهنية نباتية خالية من الكولسترول. 13% ماء. 10% ألياف سيليولوزية. كما أنه غني بالأملاح المعدنية، وخاصةً: الكالسيوم. الحديد. البوتاسيوم. الفسفور. فيتامين أ. فيتامينات ب. فيتامين ج. فيما يلي أبرز فوائد التمر: تعزيز صحة الجهاز الهضمي: يستخدم التمر لعلاج العديد من الأمراض فهو مفيد للجهاز الهضمي والإمساك، كما أنه مدر للبول، ولأن التمر غني بالأملاح المعدنية القاعدية خاصة الكالسيوم والبوتاسيوم، فهو أفضل ما يؤكل لمعادلة حموضة المعدة و الدم. تحسين القدرات العقلية: يساعد التمر أيضاً على المحافظة على كل معدلات التفكير حتى لا يصاب العقل بالإجهاد المبكر، وذلك لأنه يحتوي على نسبة جيدة من عنصر الفسفور. الحفاظ على صحة العين: بما أن التمر غني أيضا بفيتامين أ، فهو يحافظ على رطوبة العين، ويمنع العشى الليلي وجفاف الملتحمة ويعمل أيضاً على تقوية الأعصاب البصرية. الترمس https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يكثر في السهرات الرمضانية إقبال الناس على تناول الترمس وهو نوع من أنواع الحبوب الشبيهة بالحمص، وهو من الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، فكل 100 غرام منه تحتوي على: 9 جرام ماء. 40 جرام بروتين. 26 جرام كربوهيدرات. 9 جرام ألياف. 90 ملجم كالسيوم. 454 ملجم فيتامين ب2. 26 ملجم حمض نيكوتنيك. 420 سعراً حرارياً. تحتوي بذور الترمس على مادة الليسيتين وقلويدات أهمها اللوبينين والوبندين، اللذان يسببان مرارة الطعم، والتي تجعله غير مقبول للأكل، ولكن هذه المرارة تتلاشى إذا غلي في الماء لمدة ثلاث ساعات، ثم يرفع من الماء وينقع في ماء بارد ثلاثة أيام مع تغير الماء عليه. وتتمثل فوائد الترمس في: مدر طبيعي للبول. مطهر للأمعاء. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg المساعدة في التخلص من الديدان في الأمعاء خصوصاً إذا أكل الترمس مع العسل. مفيد لهضم الطعام وتخفيض نسبة السكر في الجسم. تقوية الأعصاب كونه غني بفيتامين ب. مفيد لتنشيط الجسم، والتخلص من الإمساك كونه غني بالألياف السليلوزية. مقوي للقلب ومنبه كون الترمس وخاصة المر منه يحتوي على مادة تشبه الأسبارتين. يستخدم الترمس والماء الذي غلي فيه لعلاج الالتهابات الجلدية وحب الشباب والبهاق والصدفية. تنصح السيدات الحوامل بالامتناع عن تناول الترمس خاصة خلال اشهر الحمل الأولى، وذلك لأنه يزيد من تقلصات الرحم. الفول يعتبر الفول من المحاصيل البقولية الرئيسية الهامة، ويكثر استخدامه في شهر رمضان نظراً لمذاقة اللذيذ، كما تعتبر القيمة الغذائية للفول عالية، حيث أن 100 غرام من الفول يحتوي على 72 سعر حراري، فهو غذاء متكامل لولا أن ينقصه بعض الأحماض الأمينية، وتحتوي الحبوب الجافة منه على: 28% من وزنها بروتين. 48% نشويات. 3% دهون. 2% جلوكوز. 3% أملاح معدنية. 16% ألياف ومواد أخرى. كذلك يحتوي على مجموعة من المواد الهامة، وتشمل: مادة السيليلوز. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg مواد آزوتية، ومواد غير أزوتية. الأحماض الأمينية النباتية المتعددة، كحمض الأسبارتيك، وحمض الثيربومين، وحمض الجلوتاميك، والبيرولين، والجليسين، والفالين، والألانين، والميثونين، بالإضافة إلى أحماض أخرى. فيتامينات b12, b9, b3, a, c. معادن مثل: البوتاسيوم، والحديد، والفسفور، والمغنيسيوم، والصوديوم، والكالسيوم، والكبريت. وتشمل فوائد الفول ما يلي: غني بالبروتينات اللازمة لبناء خلايا الجسم، وكذلك يحتوي على نسبة جيدة من الفيتامينات والأملاح المعدنية. المساعدة في مقاومة التوتر والإجهاد الذي يصيب الجسم. غني بالألياف التي تعمل على حجز مادة الصفراء الكبدية المشحونة بالكولسترول، فتحول بذلك دون امتصاصه من الأنبوب الهضمي، وبالتالي تمنع تراكمه على السطح الداخلي للأوعية الدموية. مفيد للقلب من حيث زيادته لمستوى الكولسترول المفيد في الدم. الحفاظ على مستوى السكر في الدم، وذلك لاحتوائه على السكاكر المعقدة التي يمتصها الجسم ببطء، وأيضاً يساعد على خفض ضغط الدم. تقوية مناعة الجسم ضد الأمراض المختلفة. قشور الفول تكافح الإمساك ولأزهار الفول خاصية زيادة إدرار البول. من هنا نرى أهمية الفول، ولكن من الضروري نقع الفول في الماء لمدة 12 ساعة قبل تناوله، والتخلص من ماء النقع والأخذ بعين الإعتبار أنه قد يسبب انتفاخ معوي في الجسم مع الشعور بعدم الراحة. البليلة https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يكثر استهلاكها في السهرة الرمضانية كونها شهية جداً ولذيذة، والبليلة تعتبر من أفضل أنواع الحبوب، وأجودها الأملس والأبيض اللون، والكبير الحجم، ويليه الأسود من غير فساد، وعلامته النعومة وكبر الحجم. توفر البليلة قيمة غذائية مرتفع، فهى تحتوي على بروتينات عالية الجودة وعلى العديد من العناصر الهامة، وأبرزها: الألياف. فيتامينات ب. الحديد. البوتاسيوم. الكبريت. الكالسيوم. الفسفور. المنغنيز. الزنك. فيما يلي فوائد البليلة: المساعدة في علاج صداع الشقيقة. ماء البليلة المسلوق يصفي الصوت ومفيد للحلق والسعال وبحة الصوت. زيادة الوزن للأشخاص المصابين بالنحافة المفرطة. شرب ماءه بعد طحنه دون تحريك أو تقليب "حتى لا ينسلخ عنه قشره " مفيد لعسر البول وتفتيت الحصى ويصحح شهية الطعام ومفيد لأوجاع الصدر والظهر وقروح الرئة. مفيد لمرضى القلب كونه لا يحتوي على دهنيات ضارة. يحتوي على مادة مضادة للأكسدة مفيدة للوقاية من الإصابة بالأمراض السرطانية. منشط للأعصاب والمخ. طريقة عمل البليلة سهلة جداً، فأولاً تغسل جيداً ثم تنقع في الماء لمدة 12 ساعة على الأقل، مع مراعاة تغير ماء النقع، وبعدها تسلق البليلة لمدة كافية على نار هادئة حتى تصبح الحبة طرية وبنفس الوقت متماسكة وغير متشققة ومتكسرة، لذلك يفضل عدم سلقها بطناجر الضغط أو على نار عالية، وبعدها نضيف الملح والكمون والبهارات حسب الرغبة. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg من المهم مراعاة أن البليلة صعبة الهضم، لذا يجب مضغها جيداً، كما يجب على صاحب المعدة الضعيفة أن يتناول القليل منها، نظراً لصعوبة هضمه، وكذلك يجب التقليل منها في الحالات التالية: الأشخاص المصابون بالروماتيزم، والتهاب المفاصل. الأشخاص المصابون بالنقرس. كما أنه يضر قروح المثانة، ويولد الغازات والإنتفاخات، لذلك يفضل إضافة الكمون للتخفيف من النفخ والرياح. التمر هندي يعتبر التمر الهندي من المشروبات المفضلة لدى كثير من الناس في شهر رمضان، وله قيمة غذائية عالية، وتتميز ثمرة التمر هندي باحتوائها على نسب جيدة من المعادن والفيتامينات خاصةً: الفسفور. الكالسيوم. الحديد. فيتامين ب1 وب2. النياسين. ويحتوي التمر هندي على 16-18% أحماضاً منها: حمض الليمون. حمض الطرطير. حمض الماليك. مواد عفصية قابضة. سترات البوتاسيوم. كذلك يحتوي على زيوت طيارة. فيما يلي أبرز فوائد التمر هندي: تعزيز الجهاز الهضمي: يستخدم عصير التمر الهندي كملين لطيف، ومدر منعش، ويفيد لحالات الإمساك، والاضطرابات المعوية، وإزالة غازات المعدة، ويستعمل مغلياً كالشاي ضد الحميات. تخليص الدم من الحموضة: نظراً لوجود الأحماض والمعادن فيه فهو يفيد في تخليص الدم من حموضته الزائدة، وطرد ما يحتويه من سموم. تطهير الجسم: كونه يحتوي على عدد من المضادات الحيوية فإنه يفتك بعدد من السلالات البكتيرية، ولذا فإنه يطهر الجسم من الجراثيم. خفض ضغط الدم: يستخدم مشروب التمر هندي في حالات ارتفاع ضغط الدم والقيء والغثيان والصداع. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الكركديه تحتوى سبلات الكركديه على جلوكوسيدات، بالإضافة إلى مواد ملونة وأملاح اكسالات الكالسيوم وفيتامين سي، ويتلون الكركديه باللون الأحمر الداكن في الوسط الحمضي بسبب وجود مركبات بيتاسيانينية، كما أنه يحتوي على مواد هلامية. وتتمثل فوائد الكركديه في: خفض ضغط الدم المرتفع: وزيادة سرعة دوران الدم، وتنشيط عضلة القلب، ويقوي ضربات القلب. المساعدة على قتل الميكروبات: مما يجعله مفيداً في علاج الحميات، وعدوى الميكروبات، وأوبئة الكوليرا، وبما أنه يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين سي فهو يساعد في علاج نزلات البرد. مرطب ومنشط للهضم: كونه يحتوي على أحماض نباتية تفيد في الهضم وإزالة الحموضة من المعدة وتنشيط حركة الأمعاء. المساعدة في تخفيف آلام النقرس والروماتيزم: ومفيد أيضاً لأوجاع الصدر والربو. ينصح مرضى الكلى بضرورة عدم الإكثار من تناول شراب الكركديه لاحتوائه على الأكسالات التي تترسب وتكون حصوات الكلى، وكذلك يجب عدم استخدام الكركديه من قبل المرضى المصابين بانخفاض ضغط الدم لانه يخفض الضغط. عرق السوس يحتوي العرقسوس على مادة الكلتيسريتسن، وهي المادة الفعالة فيه، وكذلك فهو يحتوي على مواد سكرية وأملاح معدنية أهمها: البوتاسيوم. الكالسيوم. المغنيسيوم. الفوسفات. كذلك يحتوي على زيوت طيارة وفلافونيدات، وأسبراجين، وصبغة صفراء متكونه من مركبين هما ليكويرتين وأيزوليكوبرتين. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg وتشمل فوائد عرق السوس ما يلي: المساعدة في علاج قرحة المعدة والاثني عشر، وقد تم تحضير مشتق منه وهو الكارينكسنول، ويستعمل أيضاً في علاج قرح المعدة، ويعمل ذلك عن طريق زيادة افراز الميوسين الذي يحمي جدار المعدة ويوقف نشاط الأنزيمات التي تثبط إفراز البروستاجلاندينات التي لها أهمية في منع حدوث قرح المعدة، كذلك يساعد على إزالة الحرقة عند حدوثها. علاج السعال: وتليين قصبة الرئة وتنقيتها، وكذلك تنقية الصوت، والمساعدة في الوقاية من الرشح والسعال وأثار البرد. فتح الشهية: وذلك عند استخدامه أثناء تناول الطعام، ويسهل الهضم باستخدامه بعد تناول الطعام. ملين، ومدر للبول، ومنشط عام للجسم. شفاء الروماتيزم: لاحتوائه على عناصر فعالة تعادل الهيدروكورتيزون، ويساعد في تقوية جهاز المناعة في الجسم. ترطيب الجسم: يعد عرق السوس من أفضل المشروبات المرطبة للمرضى المصابين بمرض السكري، وذلك لخلوه تماماً من السكر العادي. ينصح مرضى ضغط الدم بعدم الإكثار من شرب العرقسوس، وذلك لأنه يزيد من ارتفاع ضغط الدم، واحتباس السوائل في الجسم، ويخفض البوتاسيوم في الدم. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
حافظ على صيامك، واستمر بالابتسامة! من الضروري جداً الحفاظ على ابتسامة بيضاء نقية خالية من أي شوائب، أو تصبغات، إلا أن بريق أسناننا في خفوت مستمر بسبب أسلوب الحياة الذي نعيشه، وعاداتنا الغذائية السيئة التي نتبعها، وخاصة في شهر رمضان المبارك، حيث يحدث تغير كبير في العادات اليومية الروتينية من شأنها أن تؤثر على صحة الأسنان، ومن أشهر مشاكل الأسنان انتشاراً هو تصبغ الاسنان في رمضان. اسباب الاصابة بتصبغ الاسنان في رمضان الوقاية من تصبغ الاسنان في رمضان علاج تصبغ الاسنان في رمضان https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg اسباب الاصابة بتصبغ الاسنان في رمضان تكمن العلاقة بين تصبغ الاسنان والصيام في تكاثر البكتيريا بسهولة في فم الصائم بين السحور والإفطار، ويرجع ذلك إلى انعدام وجود الطعام والشراب اللذان يساعدان على إزالة أي رواسب على الأسنان، ومن أهم أسباب حدوث تصبغ الاسنان في رمضان ما يلي: انخفاض نسبة إفراز اللعاب مما يؤدي إلى جفاف الفم وتكاثر البكتيريا التي تشكل طبقة البلاك (بالإنجليزية: Dental Plaque) على الأسنان. شرب بعض المشروبات الرمضانية التي تحتوي على صبغات مثل التمر الهندي، والكركديه، والكولا، بالإضافة إلى الشاي، والقهوة. تجنب تنظيف الأسنان باستخدام الفرشاة والمعجون اعتقاداً بأنها تبطل الصيام. التدخين بشراهة خلال فترة قصيرة تمتد من وقت الإفطار إلى وقت السحور، تعويضاً عن ساعات الصيام والانقطاع عن التدخين. عدم مراجعة طبيب الأسنان أثناء شهر رمضان، وذلك لاعتقاد الصائم بأن خضوعه لأي إجراء علاجي لأسنانه قد يبطل صيامه. من الأسباب الأخرى لتصبغ الاسنان في رمضان، ما يلي: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الإصابة ببعض الأمراض التي تؤثر على طبقة المينا الخارجية للأسنان (بالإنجليزية: Enamel)، أو طبقة العاج (بالإنجليزية: Ivory) الكامنة تحت المينا. العلاج الإشعاعي لمنطقة الرأس أو العنق. العلاج الكيميائي. إصابة المرأة الحامل بأمراض التهابية تؤثر على نمو المينا عند طفلها. استخدام بعض المضادات الحيوية مثل التيتراسايكلين (بالإنجليزية: Tetracycline) للأطفال دون سن الثامنة من العمر. التقدم في العمر يؤدي إلى تآكل الطبقة الخارجية للسن (المينا) وظهور الطبقة العاجية. الصدمات والكدمات التي ينتج عنها موت عصب السن وبالتالي تغير لونه بشكل تدريجي إلى اللون الرمادي الداكن. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الوقاية من تصبغ الاسنان في رمضان يمكن الوقاية من تصبغ الاسنان في رمضان من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة على الروتين اليومي ونمط الحياة، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على الوقاية من حدوث تصبغ الاسنان في رمضان: المحافظة على تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون ثلاث مرات يومياً بعد الإفطار، وقبل النوم، وبعد السحور . استخدام الخيط في تنظيف الأسنان للوصول للمناطق التي لا تستطيع الفرشاة الوصول إليها. استخدام غسول للفم مضاد للبكتيريا. استخدام مكشطة اللسان (بالإنجليزية: Tongue scraper) للتخلص من بقايا الطعام العالقة على اللسان. استخدام السواك على فترات متعددة خلال اليوم. عدم تأجيل علاج الأسنان في رمضان، والمبادرة في الذهاب إلى طبيب الأسنان فور ملاحظة أي ألم أو تغيّر في لون الأسنان. استغلال شهر رمضان المبارك في الإقلاع عن التدخين تماماً، أو التخفيف منه. الإكثار من شرب الماء والعصائر والسوائل الأخرى في الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور، وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة أثناء الصيام. التقليل من شرب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي لأنها تساهم في حدوث التصبغات، بالإضافة إلى أنها تزيد من إدرار البول وبالتالي تؤدي إلى الإصابة بالجفاف. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg علاج تصبغ الاسنان في رمضان قد تختلف خيارات علاج تغير لون الاسنان في رمضان حسب مسببها أو درجتها، ومن الأمثلة على وسائل علاج تصبغ الاسنان في رمضان، ما يلي: تنظيف الاسنان بالفرشاة والمعجون. تنظيف الأسنان وتلميعها في عيادة طبيب الأسنان. استخدام حشوات الأسنان التجميلية. استخدام مبيضات الأسنان المنزلية. تبييض الأسنان بالليزر. تركيب القشور الخزفية. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png رمضان وهاجس علاج الاسنان الطبى https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU (21) تحتاج الأسنان إلى عناية خاصة خلال الصيام، من خلال المواظبة على نظافتها، إن العناية بصحة الفم والأسنان خلال شهر رمضان لا تختلف كثيراً عما هي عليه بقية أشهر السنة، لكن أمور يجدر مراعاتها خلال هذا الشهر المبارك، إذ يتسبب الانقطاع عن تناول الطعام والشراب لساعات طويلة تصل إلى 12 ساعة يومياً بجفاف الفم، وتهيج الأنسجة اللثوية ويتعب اللسان، وبذلك ينصح الصائم بغسل فمه وترطيبه عدة مرات خلال النهار بما لا يفسد صيامه. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg لكن هل يجوز علاج الأسنان أثناء الصيام؟ وما هي مشاكل الأسنان التي تواجه الصائم؟ مشاكل الفم والاسنان التي يمكن ان تظهر مع الصيام التهابات اللثة والصيام خلع الاضراس والصيام ابرة البنج والصيام طرق العناية بالفم والاسنان في رمضان مشاكل الفم والاسنان التي يمكن ان تظهر مع الصيام يمكن أن يصيب الفم والأسنان مشاكل عديدة في رمضان، تتضمن هذه المشاكل والاضطرابات ما يلي: جفاف الفم: إذ يؤدي نقص استهلاك السوائل إلى أمراض اللثة وتسوس الأسنان ورائحة الفم الكريهة. نقص كمية اللعاب: يعمل اللعاب كمضاد للبكتيريا، كما أنه يعمل كمضاد للفطريات والفيروسات، لكن بسبب نقص السوائل، فقد يحدث جفاف الفم والي يسبب انخفاض النشاط المضاد للبكتيريا في الفم والذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض اللثة وتسوس الأسنان ورائحة الفم الكريهة. ارتفاع خطر الإصابة بأمراض الفم: قد تزيد حالات تسوس الأسنان وأمراض اللثة ورائحة الفم الكريهة ومرض القلاع الفموي في رمضان خاصةً عند إهمال ممارسات نظافة الفم، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة، وتنظيف ما بين الأسنان بخيط الأسنان، وعدم مراجعة طبيب الأسنان. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg زيادة إنتاج المركبات المحتوية على الكبريت: يؤدي الجفاف وانخفاض نظافة الفم إلى خلق بيئة فموية تنتج مركبات كبريتية متطايرة تسبب رائحة الفم الكريهة. زيادة مخاطر الإصابة بأمراض اللثة الشديدة وتسوس الأسنان ورائحة الفم الكريهة لدى مرضى السكري: يعد مرض السكري أحد عوامل الخطر النظامية الرئيسية لأمراض اللثة، إذ يمكن أن يؤدي مرض السكري الغير مسيطر عليه إلى الإصابة بأمراض اللثة. ويتسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم إلى زيادة مستويات السكر في اللعاب، مما يؤدي إلى تسوس الأسنان. التهابات اللثة والصيام إن كثيراً ممن يعانون من التهابات اللثة ولا يولون لهذه المشكلة اهتماماً قبل شهر رمضان غالباً ما يتعرضون الى آلام مزعجة لا يستهان بها بسبب تهيج اللثة الذي يحدث نتيجة لجفاف الفم خلال فترة الصيام، لذا توجب علينا أن نولي أسناننا عناية خاصة للتخلص من هذه المشاكل، آخذين بعين الاعتبار أن أساس العلاج يكون كما يلي: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg استخدام الفرشاة والمعجون بشكل منتظم، على أن يكون ذلك مرة بعد الفطور، ومرة قبل النوم، ومرة بعد السحور. استخدام المضمضة بغسول الفم الذي يعطي رائحة منعشة طويلة المدى. استعمال السواك سنة عن الرسول عليه الصلاة والسلام، ويمكن استخدامه خلال ساعات الصيام. خلع الاضراس والصيام تكثر الأسئلة في رمضان حول علاج الأسنان والصيام، وهل علاج الأسنان يفطر الصائم؟ هل الذهاب إلى طبيب الأسنان يبطل الصيام؟ هل خلع الضرس يفطر؟ وفي الحقيقة فإن خلع الضرس لا يفطر ولا يفسد الصيام، ما لم يدخل شيء من دم علاج الأسنان إلى الحلق، إذ إن دم الأسنان يفطر الصائم في حال دخلت كمية كبيرة إلى جوفه، لكن تعتبر كمية الدم الناجم عن علاج الأسنان قليلة لا تتجاوز المليمترات، لذا يجب الحرص على عدم ابتلاعها. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg هل حشوة الأسنان تفطر الصائم؟ الإجابة هي لا، إن هذه المواد التي يستخدمها الطبيب لا تفسد الصيام، لذا يمكن علاج الأسنان في رمضان، وعدم تجاهل وجع الأسنان في رمضان. تعتبر أفضل أوقات العلاجات السنية في ساعات النهار الأولى وحتى فترة الظهيرة، إذ يكون مستوى السكر في أعلى درجاته. يستثنى بعض الأشخاص من الصيام في حال علاج الأسنان، وهم مرضى السكري، والفشل الكلوي، والمسنين، إذ يتوجب عليهم الإفطار عند إجراء المعالجات، أو القيام بجراحة للفم والأسنان، بالإضافة إلى ضرورة اتباع إرشادات الطبيب بدقة متناهية. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg ابرة البنج والصيام كما يتساءل البعض هل بخاخ البنج للأسنان يفطر في رمضان؟ وهل بنج الأسنان يفطر؟ ارتبط علاج الأسنان داخل العيادة منذ الأزل بإبرة البنج التي يرفض بسببها العديد من المرضى الخضوع لأي إجراء طبي، ظناً منهم أنها تفسد صيامهم، وهنا ننوه إلى أن إبرة البنج توخز في النسيج العضلي، ولا توخز في الأوردة، أو الأوعية الدموية بغرض التغذية أو التعويض عن الطعام والشراب، لذا فإن إبرة البنج لا تفطر، ولا تفسد الصيام. طرق العناية بالفم والاسنان في رمضان يما يلي بعض النصائح البسيطة لتجنب رائحة الفم الكريهة، وتجنب ألم الأسنان في رمضان، والحفاظ على صحة الفم والأسنان في رمضان: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون الغني بالفلورايد بعد الإفطار وبعد السحور، لمنع التسوس، والحفاظ على مينا الأسنان. غسل الفم بغسول للفم أثناء النهار مع تجنب ابتلاعه، وفي حال يخشى الشخص من ابتلاعها، فلا يستخدمها إلا أثناء وقت الإفطار. استخدم أعواد السواك لتنظيف الأسنان لأنها تساعد في التحكم في تكوين طبقة البلاك، إضافة إلى أنها تمنح الشعور بالانتعاش طوال اليوم. التقليل من شرب القهوة والشاي والصودا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها تسبب الجفاف في الجسم، والاستعاضة عنها بشرب الماء والعصائر والحساء. تجنب تناول الأطعمة المقلية والحارة والمالحة لأنها تزيد الشعور بالعطش وتسبب الجفاف. في حال كانت وجبة السحور تحتوي على السمك أو الحليب، يجب تنظيف الأسنان بالفرشاة، ثم خيط الأسنان، لأنها تحتوي على بروتينات خاصة تؤدي إلى رائحة الفم الكريهة في حال تراكمها بين الأسنان. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg في حال كان الشخص يستخدم أطقم الأسنان؛ يجب التأكد من تنظيفها بشكل صحيح باستخدام محلول مطهر لأن أطقم الأسنان غير النظيفة تسبب التسوس ورائحة الفم الكريهة. محاولة الإقلاع عن التدخين لأنه أحد أسباب رائحة الفم الكريهة. يجب على مرضى السكر شطف الفم مرتين في اليوم بغسول الفم الكلورهيكسيدين للوقاية من أمراض اللثة. تجنب الأطعمة اللزجة مثل الشوكولاتة والجبن وأنواع معينة من الحبوب، أو تنظيف الأسنان بشكل جيد بعد تناولها. تناول الفواكه والخضروات المسلوقة في وقت الإفطار لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي ستساعد في إعادة تمعدن الأسنان بشكل طبيعي. زيارة طبيب الأسنان بعد رمضان لإجراء فحوصات منتظمة. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
(22) إن صيام شهر رمضان من أركان الإسلام الخمسة، فرضه الله سبحانه وتعالى على المكلفين من المسلمين، ولكن هل يستطيع الجميع الصيام؟ هل يستطيع الأطفال الصيام؟ ما هي الأمراض التي يتعذر معها الصيام؟ ما هو تأثير الصيام على أطفال الحامل والمرضع؟ وما هي العادات الواجب اتباعها مع أطفالنا خلال هذا الشهر الفضيل؟ https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يعتبر الأطفال من غير المكلفين دينيا ولا يفضل صيامهم قبل عمر العشر سنوات لما لذلك من تأثيرات على نموهم وتطورهم. قال رسول الله صلى الله عليه وسلم "صوموا تصحوا"، وليس هناك من خطأ يشوب ذلك الحديث، فالصوم يعود علينا بفوائد جمة، وقد يكون علاجا لكثير من أمراض العصر كالسمنة والسكري من النوع الثاني وغيرها . ولكن بدايةً، لنتعرف على التغيرات الفسيولوجية بسبب صوم رمضان للاطفال: الأيض وهضم الكربوهيدرات والدهون بسبب صوم رمضان للاطفال الغدد الصماء الجهاز البولي وظائف الكبد واليرقان الجهاز الهضمي الشهية والصحة النفسية المعادن خسارة الوزن بسبب صوم رمضان للاطفال ما هي التغييرات التي تحدث في النظام الغذائي أثناء صوم رمضان للاطفال، في بيت يكون الكل فيه صائماً الإرشادات العامة خلال صوم رمضان للاطفال هي: ولكن بدايةً، لنتعرف على التغيرات الفسيولوجية بسبب صوم رمضان للاطفال: الأيض وهضم الكربوهيدرات والدهون بسبب صوم رمضان للاطفال بالامتناع عن الطعام، تنخفض نسبة هرمون الأنسولين المسؤول عن تنظيم السكر في الجسم وترتفع نسبة هرمون الجلوكاغون وهرمونات الغدة الكظرية. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg وقد بينت الدراسات أن الأطفال ما بين عمر 1-9 سنوات قد تنخفض نسبة السكر لديهم بمعدل 50% بعد صيام 24 ساعة. كما أن 22% من هؤلاء الاطفال قد يعانون من انخفاض السكر الى ما دون 40 مغم/ 100 مل وهي نسبة خطيرة ولذلك لا ينصح بصيام الأطفال دون العاشرة. أما بالنسبة للبالغين، فقد بينت الدراسات أن نسبة السكر في الدم تنخفض في الأيام الأولى للشهر الفضيل، ثم تعود لتكون طبيعية في اليوم العشرين، ثم تسجل ارتفاعاً في اليوم التاسع والعشرين. ولكن على الرغم من الانخفاض فإن أقل نسبة تم تسجيلها هي 63 مغم/ 100 مل وهي نسبة طبيعية لا تؤثر على وظائف الجسم. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg أما بالنسبة للدهون، فحالها كحال السكر، ولكنها تتعرض للكثير من التنوع، فقد تنخفض الدهون فعلا في الأيام الأولى من رمضان ويرافق ذلك خسارة في الوزن، ولكنها تعود لترتفع خصوصاً إذا كان الفرد من مستهلكي الوجبات الدسمة. ولكن مما لا شك فيه أن الدهون "الحميدة" HDL Cholesterol ترتفع مع الصيام لتنخفض معها الدهون "الضارة" LDL Cholesterol . الغدد الصماء إن الصيام لفترات طويلة، قد يؤدي إلى هبوط في هرمونات الغدة الدرقية، ولكن الصيام الإسلامي ليس كفيلاً بإحداث هذه التغيرات، مع العلم أن بعض السيدات قد يواجهن انخفاضاً في نسبة هرمونات الغدة الدرقية مع نهاية شهر رمضان، ولكن هذا الانخفاض يكون بسبب تغير نسبة البروتينات المرتبطة بهذه الهرمونات، بحيث تبقى نسبة الهرمونات "الفاعلة " ثابتة. من المعروف أيضاً أن خسارة الوزن بشكل كبير أو الصيام لفترات طويلة، قد تؤثر على نسبة الهرمونات المسؤولة عن الخصوبة، وأحياناً انقطاع الطمث لدى السيدات. ولكن أثبتت الدراسات أن الصيام الإسلامي ليس طويلاً بشكل كاف لإحداث هذه التغيرات. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الجهاز البولي إن نقص السوائل الذي ينتج عن الصيام قد يؤثر على تركيز البول ودرجة حموضته ولكن هذه التغيرات غير مهمة سريرياً. إن الصيام الإسلامي قد يؤدي إلى زيادة نسبة uric acid ولكنها أيضاً زيادة ضئيلة يمكن تلافيها عن طريق شرب كميات كافية من السوائل. وظائف الكبد واليرقان أظهرت الدراسات أن الصيام يؤدي إلى ارتفاع تدريجي في نسبة الصفار يصل إلى ذروته في اليوم العاشر من رمضان ثم يبدأ بالنزول تدريجياً. يترافق هذا الارتفاع مع انخفاض نسبة السكر في الدم. وقد بينت الدراسات أن تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات أكثر منها بالدهون قد يخفض هذه النسبة الى طبيعتها. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الجهاز الهضمي يقل نشاط الجهاز الهضمي في شهر رمضان، كما يقل نشاط الحويصلة الصفراوية (المرارة). الشهية والصحة النفسية تقل شهية الفرد للطعام بعد 1-4 أيام من بداية الصيام، بسبب ارتفاع نسبة مادة بيتا اندورفين Beta Endorphin وبعض المواد الأخرى. من المثير للإهتمام أن هناك دراسة أجريت في الأردن تثبت أن عدد حالات الإنتحار تقل في رمضان. المعادن قد تنخفض نسبة الكالسيوم في الثلث الأول من رمضان ولكنها تبقى ضمن الحدود الطبيعية، لتعود وترتفع في الثلث الأخير https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg لا تغيرات تذكر تطرأ على مستوى الفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك في رمضان على الرغم من اختلاف امتصاص هذه المعادن واخراجها في الشهر الفضيل. خسارة الوزن بسبب صوم رمضان للاطفال قد يخسر الصائم ما بين 1.7-3.8 كغم خلال شهر رمضان، وذلك يعتمد بنية الشخص وطبيعة الغذاء خلال رمضان، حيث أن الأشخاص البدناء قد يخسرون الوزن أكثر من الأشخاص الطبيعيين. ما هي التغييرات التي تحدث في النظام الغذائي أثناء صوم رمضان للاطفال، في بيت يكون الكل فيه صائماً قد يتسبب تغيير النظام الغذائي للكبار، وكذا فترات التغذية خلال رمضان في الإخلال بالواجبات الرئيسية لغذاء الأطفال، وفي كمية الأكل اللازم لهم للحفاظ على نموهم الجسمي، لذلك أيضا انعكاس على قوة التركيز لديهم داخل الفصل الدراسي، https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الإرشادات العامة خلال صوم رمضان للاطفال هي: يفضل عدم تغيير نمط وشكل تغذية طفل دون سن الثانية عشرة أو الثالثة عشرة عاما. يجب احترام وجباته الغذائية الأربع الرئيسية التي تعودنا عليها، وهي الفطور والغداء والترويقة «وجبة العصر الخفيفة» والعشاء. عدم تأخير وجبة غداء أطفالك تحديدا بدعوى قرب تزامنها مع موعد إفطارك الرمضاني، فادماج غدائه بفطورك ليس صحيحا. يجب التعود على الاستيقاظ صباحا كما كنت دائما لإفطار طفلك، لأن الفطور وجبة مهمة وتساعد على تخليص طفلك من مضاعفات صحية جانبية قد يصاب بها. إذا فقد شهية الأكل لعدم وجود الأهل معه على نفس مائدة الفطور الصباحي يجب تجهيز فطوره الخاص على شكل «سندويتشات» يحملها معه الى المدرسة، حيث يمكنه تناولها عند الشعور بالجوع أو برفقة زملائه في فترة الاستراحة. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg عدم السماح للطفل الصغير بالصوم من باب التعود على رمضان خلال ايام دراسته، لأن لذلك انعكاسات كبيرة على طاقة تحمله وتركيزه.اختاري يوم عطلة أو نهاية الأسبوع إن كان يريد خوض تجربة الصوم حتى لا يتأثر بفعل الجوع والتركيز في الفصل. عندما تقترب سن الطفل من سن الصيام يمكن تعويده تدريجيا على الصوم من خلال تمديد المدة الفاصلة بين الغداء ووجبة أخرى العصرونية مثلا أو العشاء، وهذا سيمكن جسمه من التكيف وتحمل الصيام من دون اي مشاكل في دراسته أو صحته. يجب مراقبة نوعية التغذية التي سيتناولها الطفل في هذا الشهر، خصوصا الحلويات والسكريات التي تكثر في بيوتنا في رمضان، لأن الإقبال عليها بنهم أو الإكثار من المواد الدسمة المتوفرة في الفطائر قد يسبب خللا في جهازه الهضمي، كما يمكن أن يصاب بالسمنة. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png المسموحات والممنوعات في رمضان الطبى (23) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU كثير من المؤمنين يجهلون كيف يستقبلون شهر رمضان بشكل صحي، ما يؤدي بهم إلى الاصابة بالضعف والوهن. وتتعدد أسباب ذلك، فقد يرجع إلى عدم دراية أغلب الناس بالأسلوب الغذائي الصحيح، وإلى عدم وجود التوعية الصحية الجيدة، وجهل أغلبهم بالنظام الغذائي الواجب اتباعه لتأدية الغرض الصحي من الصيام. ومعروف أن للصيام فوائد صحية عديدة، فهو يسهم في علاج الكثير من الأمراض، مثل أمراض الجهاز الهضمي، والتهاب المعدة الحاد، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg محتويات المقال فوائد الصيام الصحية الطريقة الصحية لتناول الطعام بعد الصيام الفوائد الصحية للسحور الممنوعات في رمضان تناول الوجبات السريعة اثناء السحور أو الافطار تناول الاطعمة المقلية بكثرة اثناء السحور أو الافطار تناول الكربوهيدرات بكثرة اثناء السحور أو الافطار تناول المشروبات الغنية بالكافيين اثناء السحور او الافطار تناول الطعام بشكل سريع اثناء السحور أو الافطار عدم شرب كمية كبيرة من الماء البارد في وجبة الإفطار عدم شرب كمية كافية من الماء عدم تناول وجبة السحور الذهاب مباشرة الى السرير بعد السحور فوائد المشروبات الرمضانية فوائد الصيام الصحية وعن فوائد الصيام الصحية من حيث الغذاء يساعد الصوم على ما يلي: تخسيس الوزن: حيث تتجاوز الفترة التي نصوم فيها أكثر من عشر ساعات في اليوم الواحد، وفي هذه الفترة يستهلك الجسم السكر والدهون المخزنة في الجسم ليلبي احتياجاته اليومية، ومن جهة أخرى، يجب أن نسيطر على كميات السعرات الحرارية التي نتناولها في الفترة المسائية بعد الإفطار حتى لا تعود الخلايا إلى تخزين الدهون". يقي من النوبات القلبية أو الدماغية، ويعدّل مستويات الكوليسترول، ومستويات الدهون الثلاثية، لاسيما أن الثابت علمياً أن العوامل السابقة مرتبطة بالنوبات القلبية والدماغية، مع الأخذ بعين الاعتبار ضرورة التزام الصائم عند الإفطار بتناول الدهون غير المشبعة مثل الزيوت النباتية أو زيوت السمك وبكميات متوازنة. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يقي من الأورام، فالجوع الذي يشعر به الصائم أثناء الصيام يدفع الخلايا الضعيفة والتالفة للاستهلاك في الجسم لتتولد بدلاً منها خلايا جديدة ونشطة للأعضاء المختلفة في الجسم، وبهذا، فإن الصوم يقي من الأكياس الدهنية أو الحصوة وأنواع عدة من الأورام ويعيد الشباب والحيوية إلى الخلايا والأنسجة. الوقاية من النقرس: فقلة الطعام وخصوصاً قلة تناول اللحوم الحمراء هو علاج لهذا المرض، لأن النقرس ينتج عن كثرة تناول اللحوم الحمراء ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم والذي يسبب غالباً ألماً واحمراراً وانتفاخاً في الإصبع الكبيرة للقدم. الطريقة الصحية لتناول الطعام بعد الصيام وعن الأساسيات الغذائية التي يجب توفرها في المائدة الرمضانية، والطرق الصحية لتناول الطعام خلال الشهر الفضيل نذكر ما يلي: ينصح ببدء الإفطار بتناول البلح والشوربة، لتهيئة المعدة لعملية الامتصاص ولتجنب عمليات عسر الهضم. بعد نصف ساعة من تناول البلح والشوربة يمكن تناول الوجبة الرئيسة للإفطار. ويعتبر التمر أفضل ما يبدأ به الإفطار، لأن التمر به سكريات سهلة الامتصاص وسريعة الوصول إلى الدورة الدموية وهذا ما يحتاج إليه الجسم بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام، حيث تنشط إفراز الإنزيمات الهاضمة لتستقبل الطعام الذي سيتناوله الصائم. شرب الماء بكمية قليلة على ألا يكون بارداً حتى لا يتسبب في انقباض الشعيرات الدموية بالمعدة". بعدها يتناول الصائم طبق السلطة لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعده على الإحساس بالشبع، وتنشط عملية الهضم، وتقي من الإمساك. ثم تناول الخضار المطبوخة (شوربة الخضار) التي فيها أنواع مهمة من البروتينات، مع الإشارة إلى أهمية إحكام إقفال غطاء الحلة عند طهيها للمحافظة على هذه البروتينات". تناول الطبق الرئيس الذي يحتوي على اللحوم، الأسماك، الدواجن أو بدائلها مثل البقوليات كالعدس والفول والفاصوليا البيضاء أو اللوبيا، والنشويات كالأرز والخبز والمعكرونة والبطاطس، والفاكهة والخضار. الفوائد الصحية للسحور يفضل تأخير السحور قدر الإمكان، وتتمثل أهمية السحور في ما يلي: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء نهار رمضان. يخفف من الشعور بالعطش الشديد. مراعاة اختيار الأغذية التي لها تأثير إشباعي طويل، لأنها تستغرق زمناً طويلاً في الهضم فتؤجل الشعور بالجوع. يجب تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات أو الزيتون المالح والجبنة المالحة وتجنب التوابل والبهارات واستعمال الأغذية المحفوظة، أو الوجبات السريعة التحضير. الممنوعات في رمضان هناك محاذير صحية من الناحية الغذائية التي يجب على الصائم تجنبها في رمضان وهي: تناول الوجبات السريعة اثناء السحور أو الافطار لا تحتوي الوجبات السريعة، مثل رقائق البطاطس والمعكرونة سريعة التحضير والأطعمة المقلية، على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة. بالتالي فإن تناول هذه الأغذية يعد مثال على أخطاء غذائية في رمضان، حيث أن هذا الطعام لن يعطي الصائم الطاقة الكافية للصيام، ولن يعطيه الفوائد الغذائية التي يحتاجها جسمه. بل على العكس فهي مليئة بالنكهات الصناعية الضارة، والزيوت، والسكريات، و الصوديوم؛ مما يؤثر على صحة القلب ويؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الحل: تناول الأطعمة البيتية الصحية الغنية بالعناصر المغذية، التي سوف تشعر الصائم بالشبع، لذا لن يضطر إلى تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت الإفطار والسحور. تناول الاطعمة المقلية بكثرة اثناء السحور أو الافطار الإقلال من تناول الأطعمة الدهنية والدسمة لاحتوائها على كميات عالية من الطاقة والسعرات الحرارية، مثال على ذلك المقالي والطبخات الدسمة المضاف لها الزبدة والسمن. يجب تجنب الوجبات السريعة كالهمبرغر أو سندويشات الشاورما أو البروست فهي غنيه بالدهون والملح وتزيد من العطش في اليوم التالي، وكذلك الأغذية الدسمة. إن تناول الأطعمة المقلية يعد من أهم الأمثلة على أخطاء غذائية شائعة في رمضان، وذلك لأن الطعام المقلي مثل السمبوسة وغيرها يحتوي على كمية عالية من الزيوت التي يصعب هضمها، خاصة عندما يتناوله الصائم في الأيام الأولى من الصيام أو يتناوله في بداية الفطور ومعدته فارغة. في هذه الحالة سوف يؤدي هذا الطعام إلى حدوث التشنجات والشعور بالنفخة في الجهاز الهضمي. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الحل: يمكن دائماً شوي هذه الأطعمة، أو خبزها بدلاً من قليها. عدم تناول هذه الأطعمة على معدة فارغة. تناول الكربوهيدرات بكثرة اثناء السحور أو الافطار يمكن أن يسبب تناول الكربوهيدرات بكثرة خلال السحور أو الفطور في زيادة إفراز الجسم للأنسولين وزيادة الوزن، بالإضافة إلى الشعور بحرقة في المعدة؛ حيث يتم هضم هذه الأطعمة بشكل سريع، وسوف يشعر الصائم بالجوع في وقت أقرب. ومما يجعله كأحد الأمثلة على أخطاء غذائية في رمضان الشائعة، هو أن معظم من يراجع المستشفيات في رمضان يشكو من الإسهال، والقيء، وآلام البطن الحادة، وقرحة المعدة، ومعظم هذه المشكلات ناجمة عن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الحل: ابتداء الفطور بتناول وجبة خفيفة مثل قطعتين من التمر وكوب من الماء، كما كان يفعل رسول الله محمد عليه الصلاة والسلام قبل أن يؤدي صلاة المغرب. استخدام المحليات الطبيعية مثل العسل، أو قصب السكر، أو أكل الفواكه، مثل التمور، لتحل محل الطعام أو الشراب الحلو. موازنة الكربوهيدرات مع البروتين مثل الدجاج، والسمك، والروبيان، واللحوم، والجبن للوقاية من زيادة الوزن. إضافة السكريات بطيئة الامتصاص (ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض) على السحور إلى الوجبة مثل الحبوب الكاملة، وحبوب الإفطار، والخبز الأسمر، وبعض الفاكهة. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تناول المشروبات الغنية بالكافيين اثناء السحور او الافطار من الأمثلة على أخطاء غذائية في رمضان أيضاً الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي أو القهوة أثناء الوجبات، حيث قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالجفاف، والجوع بعد فترة قريبة، والصداع. ولكن من الجدير بالذكر أن بعض الأشخاص المعتادين على شرب الكافيين بكثرة قبل شهر رمضان قد يستفيدون من شربه بعد السحور للحد من الصداع الناتج عن سحب الكافيين من الجسم. الحل: حاول تجنب هذه المشروبات، أو تقليلها قدر الإمكان إذا كنت معتاداً عليها. عدم إهمال الحليب ومنتجاته. تناول الطعام بشكل سريع اثناء السحور أو الافطار يحتاج دماغ الإنسان إلى فترة 15-20 دقيقة ليعطي شعور الشبع للإنسان. هذا يعني أن الشخص العادي قد يأكل زيادة عن ما يحتاجه جسمه، خاصة إذا كان يتناول الطعام بشكل سريع، مما قد يؤدي إلى أكل كمية أكبر من الطعام خلال هذه الفترة وبالتالي زيادة الوزن. عدم الأكل حتى الشعور بالشبع التام في وجبتي الإفطار والسحور لتجنب الإصابة بالتخمة، ولترك مجال لتناول وجبات خفيفة أخرى بين الوجبتين. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الحل: تجنب المضغ بشكل سريع والإبطاء قدر الإمكان. عدم شرب كمية كبيرة من الماء البارد في وجبة الإفطار إن الأمثلة على أخطاء غذائية في رمضان تشمل أيضاً الممارسات الخاطئة المتعلقة بشرب الماء، مثل شرب الكثير من الماء في وقت واحد او شرب الماء البارد على الافطار. يقلل شرب الكثير من الماء في وقت واحد من درجة الحموضة الطبيعية في المعدة، مما يسبب الانتفاخ ويؤثر على الهضم. أما بالنسبة لشرب الماء البارد كأول شيء عند الإفطار فقد يؤدي أيضاً إلى مشاكل في الهضم. الحل: توزيع شرب الماء على مدى ساعات الإفطار. شرب الماء معتدل الحرارة على الفطور ببطء و على عدة مرات. عدم شرب الماء خلال الأكل أو بعد الأكل مباشرة، والذي يعد أيضاً مثال على أخطاء غذائية في رمضان، لأن ذلك سيؤثر على عملية الهضم. عدم شرب كمية كافية من الماء https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تجنب الإكثار من ملح الطعام على المائدة، وأيضاً المخللات والأطعمة المملحة والتوابل والبهارات، لأنها إضافة إلى أضرارها الصحية فإنها تزيد الإحساس بالعطش، وقد يؤدي عدم شرب كمية كافية من المياه موزعة على مدى ساعات الإفطار إلى حدوث الجفاف ومشاكل الإمساك. الحل: توزيع شرب الماء بكمية كافية على مدى ساعات الإفطار. إذا كان الشخص لا يحب شرب المياه، ينصح بتجربة تناول الشوربة أو تناول الفاكهة والخضراوات الغنية بالسوائل. إذا كان الشخص غير قادر على الوقوف بسبب الجفاف الذي يسبب الدوار، يجب عليه أن يشرب الماء على وجه السرعة بكميات منتظمة ومعتدلة مع السكر والملح. إذا أصيب الشخص بالإغماء بسبب الجفاف، فيجب مساعدته من خلال الاستلقاء ورفع ساقيه، وعندما يستيقظ، يجب عليه شرب الماء كما هو موضح سابقاً. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والحبوب الغنية بالألياف، والنخالة، والفواكه، والخضروات، والفواكه المجففة، والمكسرات للمساعدة في تخفيف الإمساك، وكذلك القيام ببعض الأنشطة البدنية الخفيفة، مثل الذهاب للمشي بعد الإفطار. عدم تناول وجبة السحور إن عدم تناول السحور يعد أحد الأمثلة على أخطاء غذائية في رمضان يقوم بها البعض خاصة الفتيات. لذا ومن الجدير بالذكر أن عدم تناول وجبة السحور يمكن أن يتسبب في حدوث الجفاف، وعدم حصول الجسم على العناصر الغذائية والطاقة اللازمة للصيام. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الحل: المحافظة على تناول وجبة السحور والحرص على احتوائها على العناصر الغذائية اللازمة للجسم. عدم إهمال مجموعة الفواكة. عدم إهمال السلطة. الذهاب مباشرة الى السرير بعد السحور يسبب الذهاب إلى السرير بعد تناول وجبة كبيرة على السحور مشاكل في الجهاز الهضمي، لأن عملية الهضم في الجسم لن تحدث بالشكل المطلوب والكامل. أيضاً وكمثال على أخطاء غذائية في رمضان يقوم بها البعض، يمكن أن يسبب الاستلقاء بعد الأكل إحساساً حارقاً في الصدر، وصولًا إلى الحلق بسبب ارتداد إنزيمات الهضم وحامض المعدة إلى المريء. قد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل مشكلة ارتجاع المريء. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الحل: الانتظار مدة لا تقل عن نصف ساعة قبل الذهاب إلى النوم بعد السحور. نهاية، يمارس العديد من الأشخاص أخطاء غذائية في رمضان والتي تم ذكرها في هذا المقال، حيث يجب تجنها للحصول على صحي ومفيد. عدم الإكثار من الملح والسكر والتوابل، ومن الأفضل ألا يحتوي السحور على كمية كبيرة من السكر، لأن السكر يبعث على الجوع مثل الحلويات كالكنافة وغيرها. فوائد المشروبات الرمضانية إن المشروبات التي يجب توافرها في المائدة الرمضانية، آخر ما تجلب إلى مائدة الإفطار لتحافظ على برودتها وأول ما توضع يد الصائم عليها، لا بل وأكثر ما يروي ظمأه، ومع أن المشروبات الرمضانية مع حبيبات الثلج وتلك المكسرات العائمة على سطحها، تظهر مع هلال الشهر الفضيل وتغيب بحلول العيد، غير أنها تبقى ملكة العصائر على الدوام".، ومن الامثلة على هذه المشروبات: بعض المشروبات التي تحضر من الفواكه مثل شراب الجلاب المصنوع من دبس التمر ومرتبط بشكل وثيق بموائد الإفطار، وهو لا يعمل على إخماد العطش وحسب، وإنما يطفئ حرارة المعدة ويسكن حدة الحمى، ومع ذلك يجب تجنبه من قبل مرضى السكري والضغط المرتفع. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg مشروب قمر الدين وهو يكاد يكون سيد المشروبات الرمضانية في الدول العربية، حيث يصنع من المشمش الطبيعي المجفف، ومنه يتم تحضير العصير، بعد غليه على النار مع السكر وماء الزهر، ومن ثم تبريده وإضافة المكسرات المنقوعة والمقشرة إليه، حيث يحتوي على فيتامينات أ وب وج، وبعض المواد الدهنية والنشوية والمعدنية ومنها الفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد، كما يساعد على تقوية الأعصاب وفتح الشهية وإزالة الأرق وزيادة مناعة الجسم، وهو مفيد في محاربة البكتيريا، لكن لا ينصح بالإكثار منه لمن يعانون مشكلات الحصى في الكلى". مشروب عرق سوس، هو مشروب له خصوصية، مواده الطبيعية يتم استقاؤها من نباتات معمرة. وإلى جانب طعمه الحاد والمنعش في آن، يستعمل العرق سوس في علاج حالات البرد والزكام وأمراض الكبد والأمعاء، وكذلك في حالات السعال وإذابة البلغم، كما أن عصارته تنفع في الجروح، وتليين الرئة وتنقيتها، إضافة إلى أهميته في مساعدة مرضى الروماتيزم، لكن لا ينصح بشربه لمن يعانون ارتفاع ضغط الدم ومشكلات في الكلى أو القلب. التمر هندي فهو مضاد حيوي يطرد الكسل، وكان قديماً يستعمل منقوعه كدواء للعلاج من أمراض المعدة لما يحتويه من فيتامينات، وفيه مادة لها خاصية في حرق الدهون، غير أنه لا ينصح بتناوله لمن يعاني قرحة بالمعدة. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png زيت الزيتون في رمضان الطبى (24) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU تتميز الموائد الرمضانية بتنوعها واحتوائها على أطعمة مختلفة محضرة بطرق عديدة، يتم فيها استخدام الزيوت المشبعة والغير مشبعة مثل استخدام الزيوت المختلفة والزبدة والسمن لإضافة المذاق اللذيذ على هذه الأطباق. قد يؤدي الإسراف في استخدام الدهون المشبعة والغير مشبعة لعواقب صحية غير مرغوبة مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع سكر الدم وارتفاع مستويات الدهون الضارة وزيادة الوزن، وعسر الهضم مما قد ينعكس سلباً على أعضاء الجسم خاصة القلب. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg لتناول زيت الزيتون بعد الصيام على الريق الكثير من الفوائد للجسم، لذا تلجأ العديد من النساء لإضافته للأطباق المنوعة على مائدة الإفطار مثل أطباق الحمص، والفول، والتبولة، وصلصات الأطباق المختلفة. فوائد زيت الزيتون للصائم فوائد زيت الزيتون البكر لصحة القلب في رمضان فوائد زيت الزيتون لمرضى السكري في رمضان فوائد زيت الزيتون للمفاصل والعظام في رمضان زيت الزيتون للحفاظ على صحة الأمعاء في رمضان فوائد زيت الزيتون للبشرة في رمضان زيت الزيتون للتخسيس في رمضان https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg فوائد زيت الزيتون للصائم نظراً للفوائد العديدة لتناول زيت الزيتون على الريق، وفوائد زيت الزيتون للجسم، وفوائد زيت الزيتون البكر في الوقاية من العديد من الأمراض مثل ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، وفوائده العديدة للقلب بسبب احتوائه فيتامين ك، وفيتامين إي، والأحماض الدهنية أوميغا- 3، وأوميغا- 6 ينصح الصائم بتناول زيت الزيتون على الإفطار، ويمكن أن تشمل فوائد زيت الزيتون للصائم في رمضان على ما يلي: فوائد زيت الزيتون البكر لصحة القلب في رمضان تشمل فوائد تناول زيت الزيتون للقلب بعد الصيام على ما يلي: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يساعد في الحفاظ على وظائف القلب الطبيعية. حماية بطانة الأوعية الدموية من التلف. الوقاية من الجلطات لاحتوائه على الدهون الأحادية الغير مشبعة التي تساعد على تحييد الدهون الضارة التي يتم تناولها على موائد الإفطار. فوائد زيت الزيتون لمرضى السكري في رمضان يساعد تناول زيت الزيتون على الريق بعد الصيام على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويمنع ارتفاع الدهون في الدم، ويقلل من مقاومة الخلايا للأنسولين، لذا يعد زيت الزيتون إضافة رائعة لمائدة الإفطار خاصة لمرضى السكري بعد يوم صيام طويل وتذبذب مستويات سكر الدم. فوائد زيت الزيتون للمفاصل والعظام في رمضان يساعد تناول زيت الزيتون أثناء وجبة الإفطار في رمضان في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، بسبب محتواه الغني من مضادات التأكسد، خاصة عند تناوله مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، مما يساعد على تعزيز صحة العظام، والتقليل من فقدان العظام للكالسيوم خلال ساعات الصيام. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg زيت الزيتون للحفاظ على صحة الأمعاء في رمضان يعرف زيت الزيتون بقدرته على محاربة العديد من أنواع البكتيريا خاصة البكتيريا المؤذية للجهاز الهضمي مثل بكتيريا الملوية البوابية (بالإنجليزية: H.Pylori) التي تسبب قرحة المعدة، كما يساعد زيت الزيتون على تعزيز صحة الأمعاء، ومنع الإصابة بالإمساك، وعسر الهضم للصائم. فوائد زيت الزيتون للبشرة في رمضان تفقد البشرة الكثير من الزيوت والماء نتيجة للصيام في رمضان، لذا يساعد الإكثار من تناول زيت الزيتون البكر ودهن البشرة به على التخفيف من جفاف البشرة، واستعادة نضارة وإشراق البشرة الناجم عن الصيام. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يتسبب الصيام والإرهاق والسهر لوقت متأخر خلال الشهر الفضيل في ظهور الهالات السوداء تحت العينين في رمضان، لذا يساعد تناول زيت الزيتون على إعادة الترطيب والنضارة للبشرة تحت العينين، مما يساعد في التخلص من الهالات السوداء، ويمنع ظهورها مرة أخرى. زيت الزيتون للتخسيس في رمضان يمكن انتهاز فرصة الصيام وتناول زيت الزيتون بعد الصيام لخسارة الوزن، ووتتضح فوائد زيت الزيتون في التخسيس فيما يلي: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يحتوي زيت الزيتون على دهون ثلاثية تزيد من حرق الدهون، وتزيد من إنتاج الهرمونات التي تزيد من الشعور بالشبع. يساعد زيت الزيتون على منع تراكم الدهون في منطقة البطن من خلال علاج متلازمة الأيض. تساعد الأحماض الأحادية الغير مشبعة في زيت الزيتون على فقدان الوزن، والشعور بالشبع، ومنع تراكم الدهون. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png https://i.imgur.com/IFn7uHl.pngالقولون العصبي والصيام الطبى https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU (25) مع حلول شهر رمضان المبارك يزداد التساؤل عن تأثير الصيام على القولون العصبي، وفيما إن كان الصيام مفيداً أم مضراً لمريض القولون العصبي. حيث يقول الكثيرون من المصابين بالقولون العصبي أنهم شعروا بتحسن في آلام القولون في رمضان، على الرغم من أن الأطباء ينصحون دائماً بالالتزام بمواعيد الوجبات نتيجة تدهور حالة بعض المرضى عند تفويت الوجبات. تم إجراء العديد من الدراسات حول تأثير الصيام على القولون العصبي وخاصة الصيام المتقطع؛ أي الامتناع عن تناول الطعام والشراب لعدة ساعات، والتي تم خلالها دراسة العلاقة ما بين أعراض القولون العصبي والصيام، ومن الواضح أن تاثير الصوم على القولون العصبي يتفاوت بشكل كبير لدى المرضى، وتختلف النتائج تبعاً لنوع ودرجة الإصابة بالقولون العصبي الذي يعاني منه المريض. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg نتناول في هذا المقال الحديث حول كل ما يخص القولون العصبي والصيام. القولون العصبي والصيام فوائد الصيام للقولون العصبي اضرار الصيام للقولون العصبي علاج القولون العصبي في رمضان نصائح لمرضى القولون العصبي في رمضان إن القولون العصبي هو مرض مزمن يصيب الجهاز الهضمي يسبب العديد من الأعراض المزعجة للمريض، وقد تتغير الأعراض مع مرور الوقت. وقد تشمل أعراض القولون العصبي في رمضان وغيره من أوقات السنة ما يلي: آلام وتقلصات في البطن. الشعور بعدم التفريغ الكامل بعد استعمال دورة المياه. خروج مخاط مع البراز. انتفاخ البطن والغازات. الحاجة الملحة لاستخدام دورة المياه. تغير عادات الإخراج. والجدير بالذكر أنه قد تتفاوت أعراض القولون العصبي في رمضان من شخص لآخر. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg القولون العصبي والصيام يمكن أن تتحسن حالة مريض القولون العصبي في رمضان، حيث قد تزول آلام القولون أثناء الصيام في حال كان تناول الطعام يسبب تفاقم أعراض القولون العصبي، ففي هذه الحالة قد يستفيد المريض من الصيام في تخفيف هذه الأعراض والتحكم بها. ولكن في بعض الحالات قد لا يفيد الصيام لمرضى القولون العصبي وإنما قد يزداد ألم القولون في رمضان، بسبب ميل الصائم لتناول كميات كبيرة من الطعام بعد الصيام الطويل، مما يؤدي إلى تفاقم ألم البطن وأعراض القولون العصبي في رمضان عند المريض. فوائد الصيام للقولون العصبي ومن الأسباب الأخرى التي قد توضح علاقة تحسن أعراض القولون العصبي والصيام ما يلي: مركب النزوح الحركي مركب النزوح الحركي (بالإنجليزية: Migration Motor Complex) هو عبارة عن موجات كهربائية تعمل في الجهاز الهضمي خلال فترات الصيام، وأثناء الليل وبين الوجبات، ومهمتها الأساسية هي دفع جميع الأشياء غير قابلة للهضم عبر الأمعاء، مثل العظام، أو الألياف، أو البكتيريا الضارة. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg وتشير الدراسات إلى أن مركب النزوح الحركي لا يعمل كما يجب عند مرضى القولون العصبي، مما يؤدي إلى صعوبة في حركة الأمعاء وظهور الأعراض التي يعاني منها مريض القولون العصبي. وترتبط عدم فعالية مركب النزوح الحركي بزيادة نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة، والذي يكون عادة المسبب الرئيسي للقولون العصبي. ومن فوائد الصيام لمرضى القولون العصبي أن الصيام يحسن عمل مركب النزوح الحركي، مما يؤدي إلى تحسين حركة الأمعاء أيضاً، ويحافظ على توازن الميكروبات في الأمعاء الدقيقة، بالإضافة لفوائد الصيام الشافية والمضادة للالتهاب التي تساهم في تعزيز علاقة تحسن أعراض القولون العصبي والصيام. الإجهاد التأكسدي والالتهاب يرتبط الإجهاد التأكسدي والالتهاب بالقولون العصبي، إذ يعاني مريض القولون العصبي من ارتفاع الإنزيمات التأكسدية وانخفاض فعالية الإنزيمات المضادة للأكسدة، مما يؤدي إلى تلف الخلايا وتعطل عملها. ويساعد الصيام على علاج الإجهاد التأكسدي، مما يساعد في التحكم والتحفيف من أعراض القولون العصبي مع الصيام. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg اضرار الصيام للقولون العصبي كما قد ذكرنا سابقاً حول علاقة تفاقم أعراض القولون العصبي والصيام، أنه قد تزداد بسبب تناول الفرد لكميات كبيرة من الطعام مرة واحد، كما أن الجوع قد يحفز أعراض القولون العصبي أثناء الصيام ويسبب تدهورها عند بعض الأشخاص. أيضاً خلال الصيام في رمضان قد يقل تناول المريض للمكونات الغذائية التي تساهم في تحسين أعراض القولون العصبي لديه مثل البروبيوتيك والألياف، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي مع الصيام في رمضان. علاج القولون العصبي في رمضان نظراً لوجود علاقة ما بين تفاقم أعراض القولون العصبي والصيام، فقد تستخدم العديد من الأدوية لتخفيف أعراض القولون العصبي في رمضان، منها: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg مضادات التشنج، والتي تعمل على تخفيف آلام البطن والتقلصات بإرخاء عضلات الأمعاء. الملينات، لعلاج الإمساك. مضادات الإسهال، مثل اللوبرامايد (بالإنجليزية: Loperamide). مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، لعلاج الألم والتقلصات. نصائح لمرضى القولون العصبي في رمضان لا يمكن علاج مرض القولون العصبي، ولكن يمكن تخفيف أعراض القولون العصبي أثناء الصيام أو بعد الإفطار وذلك من خلال اتباع نمط حياة صحي. والجدير بالذكر أنه يمكن أن تلعب العوامل الغذائية دوراً في إثارة أعراض القولون العصبي، بالتالي يجب أخذ ذلك بعين الاعتبار عند صيام مريض القولون العصبي في رمضان واختيار أفضل الوجبات التي ينصح بتناولها على السحور أو الإفطار. وفيما يلي عدد من النصائح التي تخص القولون العصبي والصيام: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تجنب تناول السوربيتول، الموجود في اللبان، والأطعمة المخصصة للريجيم، والمحليات الصناعية، لأن السوربيتول يسبب الإسهال. تناول الأطعمة المحتوية على الشوفان لعلاج الانتفاخ والغازات. تناول الطعام ببطء. تجنب المشروبات الغازية. عدم شرب أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة يومياً. تجنب بعض الخضروات والفواكه التي قد تسبب انتفاخ البطن والغازات. شرب كميات كافية من السوائل. عدم شرب المياة الباردة أو تناول كميات كبيرة من الطعام على الإفطار. التخفيف من مستويات التوتر والقلق وذلك من خلال: ممارسة التأمل. ممارسة بعض الأنشطة التي تساعد على التهدئة مثل اليوغا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. العلاج السلوكي المعرفي. |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
لا يعني الصيام الامتناع عن الطعام والشراب فحسب لمدة محددة من الوقت، وإنما له قواعد وسلوكيات غذائية عديدة، ينبغي الالتزام بها، لتحقيق صيام صحي ولكي لا يتحول الصيام إلى علة تهدد صحة الصائمين. ينصح باستغلال شهر رمضان المبارك لبدء حياة صحية تشمل اتباع عادات غذائية سليمة، وممارسة الرياضة، والإقلاع عن التدخين مما يساعد على تحمل ساعات الصيام والاستمرار على العادات الصحية التي تقلل من فرص الإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة كالسكري، وأمراض القلب، والسرطانات. يستعرض المقال نصائح لرمضان صحي خلال شهر رمضان المبارك، للحفاظ على صحة الجسم. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg محتويات المقال نصائح للصيام في رمضان نصائح رمضانية سلوكية لصوم صحي صيام رمضان في الصيف نصائح رمضانية لمرضى اضطرابات الجهاز الهضمي نصائح رمضانية لمرضى السكري نصائح رمضانية لمرضى القلب والاوعية الدموية نصائح رمضانية لمرضى الربو نصائح رمضانية لصيام الأطفال نصائح رمضانية للحامل والمرضع في رمضان نصائح غذائية لتحقيق فوائد الصيام نصائح لتجنب العطش في رمضان نصائح للصيام في رمضان فيما يلي نصائح سلوكية رمضانية ونصائح تغذوية في رمضان للحصول على صيام صحي معتدل: نصائح رمضانية سلوكية لصوم صحي يعد تهذيب السلوك من أهم مقاصد شهر رمضان المبارك، فشهر رمضان فرصة كبيرة للإقلاع عن السلوكيات الضارة وخاصة السلوكيات الغذائية، كما أن الصوم يعتبر علاج للجسم من الأمراض بطريقة طبيعية. يشجع الانتظام السلوكي التربوي، والمالي، والغذائي في رمضان على تعليم الأبناء معاني رمضان الروحانية والدينية. تتعدد نصائح الصيام المتعلقة بالسلوك، فيما يلي نصائح رمضانية تتعلق بالسلوك: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg عدم التبذير فيما يتم شراؤه، لتحقيق معاني وأهداف رمضان الروحانية. النوم لفترة كافية خلال الليل للحفاظ على توازن الساعة البيولوجية في الجسم، والابتعاد عن السهر طوال الليل أو النوم طوال النهار. ممارسة التمارين الرياضية، وتجنب الإجهاد العصبي والإرهاق. استغلال الشهر الفضيل للإقلاع عن التدخين، مما يجنب المدخن مخاطر التدخين مثل سرطان الرئة وأمراض القلب، لذلك يجب عدم ابتداء الإفطار بالتدخين مما يعرض الجسم لامتصاص النيكوتين بشكل أكبر، والقطران، والغازات العضوية الخطيرة، التي تحدث قصوراً في الدورة الدموية وتضعفها. عدم الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، والتدرج في تناول الطعام عند بدأ وقت الإفطار وخاصة في أول أسبوع من الشهر الفضيل. تناول وجبات خفيفة ومتفرقة في الأيام الأولى بعد انتهاء الشهر الفضيل، لإتاحة الوقت الكافي للجسم للرجوع إلى الساعة البيولوجية قبل رمضان. صيام رمضان في الصيف يعد الصيام في رمضان أصعب منه في الشتاء، نتيجة ارتفاع درجات الحرارة، إذ قد تصل لأكثر من 50 درجة مئوية في بعض البلدان العربية، كذلك يطول النهار في الصيف ويقصر في الليل، وبما أن الصيام من شروق الشمس إلى غروبها؛ يشكل الصيام في الصيف تحدياً للصائمين، لذلك ينصح دائماً بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب شرب كمية زائدة عن الحد من الماء دفعة واحدة أو بعد السحور، تجنباً للتسمم المائي. ينصح أيضاً بأخذ قسط كاف من النوم، إذ يساعد النوم المنتظم على الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز المطلوبة عند صيام رمضان في الصيف، إذ يؤدي طول وقت الصيام ودرجات الحرارة المرتفعة جداً في صيف رمضان إلى فقد التركيز وانخفاض مستويات الطاقة، وهنا تكمن أهمية النوم في تعويض ذلك. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg نصائح رمضانية لمرضى اضطرابات الجهاز الهضمي يعاني الكثير من الناس من اضطرابات الجهاز الهضمي، لذلك يجب اتباعهم نصائح لصيام صحي يمنعهم من التعرض لتهيج الجهاز الهضمي والأعراض المتعلقة به. في ما يلي نصائح رمضانية تتعلق بمرضى اضطرابات الجهاز الهضمي: عدم تناول كميات كبيرة من الطعام والشراب بعد سماع النداء للإفطار، حيث يسبب ذلك التخمة بسبب تتمدد المعدة بشكل سريع عند الإكثار من الطعام، كما يؤدي ذلك إلى عسر الهضم، والشعور بالامتلاء، والنعاس لاندفاع كمية كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي ويؤدي إلى قلة التركيز والتعب. تناول وجبات صغيرة من الطعام، وتجنب الأطعمة الدسمة، والحلويات، وتجنب التعرض للضغوط النفسية الشديدة، والابتعاد عن البهارات والتوابل. يعمل ذلك على تحسين حالة المرضى المصابين بعسر الهضم في هذا الشهر الكريم، إن لم يكن لديهم سبب عضوي آخر. تجنب شرب المياه المثلج، والسوائل المثلجة أو الباردة كبداية لتناول الإفطار، مما قد يتسبب بعسر الهضم، و انقباض المعدة. نصائح رمضانية لمرضى السكري يصيب مرض السكري نسبة كبيرة من الناس، أما مرضى السكري من النوع الثاني فيمكنهم الصيام بعد استشارة الطبيب، لعدم اعتمادهم على الأنسولين في معظم الأحيان. كما تتحسن الحالة الصحية لمرضى السكري وخاصة المصابين بالسمنة بشكل متزامن، حيث يساهم الصيام في المساعدة على خسارة الوزن الزائد. فيما يلي نصائح رمضانية في الاكل ليتمكن مرضى السكري من الصيام دون حدوث مشاكل: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تناول الإفطار على مرحلتين والبدء بالسوائل والسلطات، وجعل الطبق الرئيسي في نهاية الوجبة. تناول الفواكه الطبيعية بدلاً من الحلويات والعصائر المحلاة، حيث ينصح بتناولها يومياً بدلاً من الحلويات، لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة، والفيتامينات، والمعادن، والألياف. التخفيف من ممارسة الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية خلال النهار وخاصة ما بين العصر والمغرب، لتجنب تعريضهم لانخفاض السكر في الدم. تأخير وجبة السحور وزيادة شرب الماء. نصائح رمضانية لمرضى القلب والاوعية الدموية يمكن للمصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية الذين لا يعانون من أية مضاعفات ناتجة عن مرضهم، الصيام بعد استشارة الطبيب. فيما يلي نصائح للصوم لمرضى القلب وانسداد الأوعية الدموية: تناول وجبات الطعام الخفيفة توزيعها على فترات متفرقة، بحيث لا تملأ المعدة لأن ذلك يجهد القلب. الابتعاد عن الملح، والأطعمة الغنية بالكوليسترول، كصفار البيض، والكبد، والدهون الحيوانية. تناول الأدوية المقررة من قبل الطبيب، وعدم التواني في ذلك. نصائح رمضانية لمرضى الربو قد تسبب بعض السلوكيات الخاطئة عند مرضى الربو تفاقم الأعراض لديهم، وفيما يلي نصائح رمضانية تخص مرضى الربو: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تجنب الإفراط في تناول الأطباق الدسمة التي قد تسبب السمنة، إذ تؤثر زيادة الوزن المفرطة سلباً على التنفس، ويشعر الكثير من مرضى الربو يشعر بضيق في التنفس، وربما حدوث أزمات ربوية بعد تناول وجبات كبيرة ودسمة. تجنب أنواع الأطعمة التي تسبب الحساسية وتهيج القصبات مثل البيض، والمكسرات، والأطعمة البحرية، والفراولة، والحليب، لذا يجدر تجنب هذه الأطعمة عند المرضى الذين لديهم حساسية اتجاهها. نصائح رمضانية لصيام الأطفال من الضروري تدريب الأطفال على صيام رمضان بالعمر الذي يسمح بذلك ولا يعرضهم لضعف النمو والتطور، حيث يستحسن أن تقوم كل أسرة مسلمة بتعويد أطفالها على الصيام برفق ولين، مع مراعاة التدرج في صيام الطفل بحيث يبدأ بصيام نصف النهار مثلاً، ثم يزيد الساعات وهكذا. كما يمنع إجبار الطفل المصاب بمرض مزمن مثل فقر الدم، أو السكر، أو أمراض الكلى وغيرها على الصيام، حيث يعرضه ذلك لخطر المضاعفات من هذه الأمراض. وفيما يلي نصائح غذائية لرمضان مخصصة للأطفال لترغيبهم بالصيام وتدريبهم عليه: يجب أن تحتوي وجبة إفطار الطفل الصائم على كافة العناصر والمجموعات الغذائية، لمنح جسمه الطاقة التي يحتاجها للحركة والدراسة. يفضل ضبط نشاط الطفل أثناء ساعات الصيام، إذ ينبغي تخفيف الأنشطة البدنية التي تزيد من إحساسه بالعطش والجوع، فمن الطبيعي أن تزداد حاجة الجسم للماء، والسعرات الحرارية مع زيادة المجهود العضلي. شغل فراغ الطفل بالأنشطة المفيدة مثل الألعاب المسلية الخفيفة، وقراءة وحفظ القرآن الكريم. استخدام الأغذية التي تسبب الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة خلال وجبة السحور، مثل البقوليات، وخبز القمح، والخضراوات. التخفيف من الأغذية المالحة والحارة خلال وجبة السحور، لأنها تزيد الإحساس بالعطش أثناء ساعات الصيام. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg نصائح رمضانية للحامل والمرضع في رمضان لا يوجد خطر يهدد صحة الأم المرضعة أو طفلها إن صامت في معظم الحالات، بل إن لصيام الحامل في رمضان العديد من الفوائد العلاجية للعديد من الأمراض، وخاصة أمراض الجهاز الهضمي. لكن من الضروري عند صيام الحامل تزويد الجسم بما يحتاج إليه من سعرات حرارية وبروتينات، وكربوهيدرات، وأملاح، ودهون، وفيتامينات. بالرغم من ذلك، رخص الإسلام الإفطار في حالات خاصة بالحوامل، مثل التي تعاني من تسمم الحمل، واستمرار القيء، وارتفاع ضغط الدم، وبعض المشاكل الكلوية، لذا من المهم استشارة الطبيب في ذلك. وفيما يلي نصائح غذائية للحامل والمرضع في رمضان: اختيار أنواع الطعام المتنوعة التي تغطي احتياجات الجسم من كافة العناصر الغذائية بكميات متوازنة في وجبة الإفطار، مثل البروتينات بأنواعها، والأملاح المعدنية، والحديد لتكوين الدم، والكربوهيدرات، مع ضرورة شرب الكميات الكافية من الماء والسوائل. وتنصح المرأة الحامل بتناول التمر والحليب على الإفطار، ويفضل تناول طبق السلطة قبل الإفطار. الابتعاد عن القهوة والشاي على وجبة الإفطار. اختيار وجبة سحور غنية بالخضراوات والفواكه، والإكثار من تناول العصير الطبيعي الطازج، لتقليل العطش نهاراً. كما ينصح بالتقليل من المخللات، والسكريات، والحلويات، والأطعمة المضاف إليها الملح التي تزيد الشعور بالعطش. تجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس وخصوصاً في الطقس الحار. زيادة استهلاك مصادر المغنيسيوم مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والتمور، واللحوم، والحليب ومنتجاته، والخضراوات الورقية، لأن نقصه يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، والوهن، وتشنج العضلات. كما أن هذه الأطعمة غنية أيضاً بحمض الفوليك الضروري لنمو الجنين، و للوقاية من تشوهات الحبل الشوكي الخلقية. الابتعاد عن اتباع نظام غذائي وحمية غذائية لإنقاص الوزن، لأن ذلك فيه ضرر عليها وعلى جنينها، وليس خلال الصيام فقط بل في الأيام العادية أيضاً. للمزيد: سحور رمضان https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg نصائح غذائية لتحقيق فوائد الصيام لصيام شهر رمضان فوائد عديدة على صحة الجسم وذلك إذا أتبع بالطرق الصحيحة، لذا إليك عزيزي الصائم نصائح غذائية في رمضان تساعدك في الحصول على النتائج الصحية للصيام: البدء بتناول 3-5 تمرات مع كوب ماء، ثم الانتقال إلى الشوربة الساخنة أو العصير الطازج. الانتظار ربع إلى نصف ساعة ثم تناول وجبة الفطور، وذلك لتهيئة المعدة على استقبال الطعام. تناول وجبة الفطور على دفعتين، هذه الطريقة تقلل من الشعور بالتخمة وعسر الهضم والخمول الذي غالباً ما يشعر به الصائم بعد تناول وجبة الفطور. يفضل أن تحتوي وجبة الفطور على أحد النشويات، مثل الأرز، أو المعكرونة، أو البطاطا، كما يفضل أن يحتوي على نوع واحد من اللحوم، مثل اللحوم الحمراء، أو الدجاج، أو السمك، ويفضل أن يتواجد الخضار المشوية أيضاً. ينصح بشرب كميات مناسبة من الماء أي ما يقارب 8 كاسات من الماء لتجنب الجفاف، كما ينصح بشربها على فترات متباعدة لتجنب انتفاخ المعدة. الحرص على التقليل من الدهون والأطعمة المقلية، لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة التي تسبب السمنة وأمراض القلب. التقليل قدر الإمكان من المشروبات الرمضانية لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر والألوان الصناعية، فهي تسبب زيادة في الوزن ولا تحتوي على أي قيمة غذائية للجسم. ينصح استبدال العصائر الرمضانية بالعصائر الطبيعية الطازجة فهي تعوض ما يفقده الصائم من سوائل وأملاح معدنية. تناول وجبة أو وجبتين خفيفتين بين الفطور والسحور كالفواكه، والعصائر الطازجة، ومنتجات الحليب قليلة الدسم. تناول الحلويات المصنوعة من منتجات قليلة الدسم، مع استخدام طريقة الشوي بدل القلي في تحضيرها. تناول السلطة قبل وجبتي الفطور والسحور، فهي تجنبك تناول كمية كبيرة من الطعام بالإضافة إلى احتوائها على العناصر الغذائية الضرورية للجسم. ينصح بممارسة الرياضة الخفيفة بعد الفطور بساعتين، لأنها تحرق السعرات الحرارية الزائد وتزود الجسم بالنشاط والطاقة. ينصح في رمضان بتناول الأغذية العالية بالألياف والبروتين في وجبة السحور، لأنهما يعطيان شعوراً بالشبع لفترة طويلة، ومن الأمثلة على الأغذية الغنية بالألياف والبروتين: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الأغذية الغنية بالألياف: الخبز الاسمر، وحبوب الشوفان، والبقول الخضار والفواكه. الأغذية الغنية بالبروتين: منتجات الحليب، واللحوم المشوية والبقول. نصائح لتجنب العطش في رمضان لعل أهم المشكلات التي يوجها الصائم لا سيما العاملون في القطاعات المختلفة هي الشعور بالعطش، لذا إليك عزيزي الصائم النصائح التالية لمقاومة العطش في رمضان: لا تشرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، لأن ذلك يؤدي إلى فقدها بسرعة، فالأفضل هو توزيعها طول الفترة بين الفطور والسحور؛ أي شرب كوب ماء كل ساعة فيكون المجموع ثمانية إلى عشرة أكواب يومياً. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم خاصة في وجبة السحور كالموز، والكيوي، ومنقوع قمر الدين، والطماطم لأن البوتاسيوم يحافظ على توازن السوائل في الجسم ويقلل من الشعور بالعطش. تجنب الملح والأغذية المالحة كالأجبان المالحة، والمخللات، والأغذية المعلبة، والوجبات السريعة خاصة في وجبة السحور. التقليل قدر الإمكان من القهوة والشاي، لأنها تزيد من فقد الجسم للسوائل. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png اجوبة كثيرة حول كل ما يخص الصيام والصرع الطبى (27) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU يرافق مرض الصرع (بالانجليزية: Epilepsy) المصاب به طيلة العام، ولا يمكن أن يكون شهر رمضان استثناء، لذلك يمكن أن يسبب ترافق كل من الصيام والصرع خلال هذا الشهر الفضيل نوعاً من القلق لدى الأشخاص المصابين به مما يؤدي للتساؤل حول هل مريض الصرع يصوم. نتطرق في هذا المقال إلى مناقشة صيام مرضى الصرع، هل الصيام يؤثر على مريض الصرع بشكل إيجابي أم سلبي. فوائد الصيام لمرضى الصرع مخاطر صيام مرضى الصرع المحتملة كيف يمكن أن يؤثر الصيام على مريض الصرع؟ هل مريض الصرع يصوم خلال شهر رمضان؟ https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg فوائد الصيام لمرضى الصرع حول علاقة الصيام والصرع، تشير الدراسات إلى أن التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها مريض الصرع، والذي يعد إحدى نتائج الصيام، يمكن أن يساعد في التقليل من مدى تكرر ظهور النوبات (بالإنجليزية: Seizure) عن طريق تهدئة الخلايا العصبية ذات النشاط المفرط. وقد أجرى مجموعة من العلماء دراسات حيوانية لمعرفة مدى تأثير تقليل كمية السعرات الحرارية على الجهاز العصبي، وتحديداً على النشاط في التشابكات العصبية (بالإنجليزية: Synapses)، التي تنتقل من خلالها النواقل العصبية (بالإنجليزية: Neurotransmitters)، وهي جزيئات تعمل على تحفيز أو تثبيط الخلايا العصبي، ووجدوا ما يلي بما يخص الصيام والصرع: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg يعتبر الجلوتاميت (بالانجليزية: Glutamate) الناقل العصبي الأساسي المسؤول عن تحفيز الخلايا العصبية، مما يعني أن زيادته قد تؤدي إلى تحفيز الخلايا العصبية بشكل مفرط قد يؤدي إلى تطور النوبات. كما يمكن أن تتطور النوبات نتيجة عدم وجود ما يكفي من حمض غاما امينوبوتيريك، أو جابا (بالانجليزية: GABA)، وهو الناقل العصبي الأساسي المسؤول عن تثبيط الخلايا العصبية، حيث يتطلب النشاط الطبيعي للدماغ وجود اتزان بين التحفيز والتثبيط العصبي. وضح العلماء تأثير الصيام على النشاط في التشابكات العصبية العضلية، وهي الأماكن التي تلتقي فيها الخلايا العصبية بالعضلات للتحكم بانقباضها، حيث وجد أن نوع معين من البروتينات تعرف ببروتينات TOR قادرة على زيادة النشاط في التشابكات العصبية عن طريق تثبيط عمل بروتين آخر ذو نشاط تثبيطي يعرف ببروتين 4E-BP، وأن بروتينات TOR تعمل بشكل أكبر في حال وفرة الطعام، مما يؤدي إلى زيادة خطر تطور نوبات الصرع. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg وعلى النقيض من ذلك، في حال عدم توفر الطعام، يعمل بروتين يعرف ببروتين FOXO على زيادة نسبة بروتين 4E-BP، مما يقلل من النشاط في التشابكات العصبية، الأمر الذي قد يساعد على التقليل من حدوث النوبات عند مرضى الصرع. أشارت دراسة صغيرة حول الصيام والصرع أيضاً إلى أن الصيام المتقطع قد يحسن من النتائج العلاجية للحمية الكيتونية، والتي تتضمن تناول كميات أكبر من الدهون، وكميات أقل من الكربوهيدرات، عند الأطفال المصابين بنوبات الصرع المستمرة والذين لديهم مقاومة للأدوية. مخاطر صيام مرضى الصرع المحتملة على الرغم من فوائد الصيام للصرع المحتملة، والتي بينتها الدراسات السابقة، إلا أن هنالك دراسات أخرى حول الصيام والصرع تشير إلى أن الصيام قد ينطوي على شيء من الخطورة على هؤلاء الأشخاص المصابين بالصرع. ففي دراسة أجريت على عدد من المصابين بالصرع استمرت مدة 3 أشهر، وتضمنت فترة الدراسة شهر رمضان، والشهر الذي يسبقه، والشهر الذي يليه، أظهرت النتائج التالية بما يخص الصيام والصرع: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg 46.7% من المرضى عانوا من نوبات الصرع خلال شهر رمضان بشكل أكبر من الشهر الذي يسبقه والشهر الذي يليه. مرضى الصرع الذين يستعملون أكثر من نوع واحد من الأدوية للسيطرة على الحالة كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبات الصرع خلال شهر رمضان. مرضى الصرع الذين تغيرت مواعيد تناولهم لأدويتهم كانوا أيضاً أكثر عرضة للإصابة بنوبات الصرع خلال شهر رمضان. كيف يمكن أن يؤثر الصيام على مريض الصرع؟ قد يؤثر الصيام على مريض الصرع والمتمثل بزيادة خطر التعرض للنوبات خلال الصيام في شهر رمضان، وذلك من خلال ما يلي: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg اختلاف طريقة ومواعيد الحصول على أدوية الصرع. التغير في أنماط النوم. عدم حصول الجسم على الطعام لفترات طويلة. التعب والضغط النفسي. هل مريض الصرع يصوم خلال شهر رمضان؟ أما حول السؤال الشائع بما يخص الصيام والصرع ألا وهو "هل مريض الصرع يصوم"، فعادة ما ينصح باستشارة الطبيب المختص والمشرف على حالة المريض ومناقشته حول الخيارات المتاحة لمريض الصرع في شهر رمضان، والتي قد تتضمن تعديل لمواعيد تناول الدواء، أو تعديل عدد الجرعات، أو عدم الصيام في حال كانت حالة المريض لا تسمح بذلك. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png البوليميا في رمضان وعلاجها الطبى (28) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU يعاني كثير من الصائمين في شهر رمضان المبارك من الشراهة في تناول الطعام، أو البوليميا في رمضان، خصوصاً بعد يوم كامل من الامتناع عن تناول الطعام والشراب، لا سيما أن يوم الصوم في فصل الصيف يوم طويل يمتد إلى نحو أربع عشرة ساعة. ما هي البوليميا في رمضان؟ اعراض البوليميا في رمضان علامات تطهير الجسم من الطعام اعراض البوليميا في رمضان الجسدية اضرار البوليميا في رمضان على الصحة اسباب البوليميا في رمضان وعوامل الخطر علاج البوليميا في رمضان ما هي البوليميا في رمضان؟ الشره المرضي أو فرط الشهية المرضي هو اضطراب في الأكل يتميز بنوبات من الشراهة عند تناول الطعام، تليها جهود حثيثة لتجنب زيادة الوزن، وهو يصيب الرجال والنساء في جميع الأعمار، وعادةً ما يزداد حدوث البوليميا في رمضان، حيث يقبل الأشخاص على تناول الطعام بإفراط أكثر من الأشهر الأخرى. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تعد الحياة بالنسبة لمرضى الشره المرضي كمعركة مستمرة بين الرغبة في فقدان الوزن والانغماس في الطعام، حيث يمكن أن يستهلك المرء نحو 3000-5000 سعرة حرارية في ساعة واحدة! والأدهى أن الشره سيشعر المريض بالذنب بعد ذلك، وسيحاول التخلص من هذه السعرات بطرق قد تعرض حياته للخطر. على المرء أن يسأل نفسه الأسئلة التالية، وإذا كانت أغلب إجاباته بنعم، فمن المرجح أنه يعاني من البوليميا في رمضان أو اضطراب آخر من اضطرابات الأكل: هل يعتبر وزنك وجسمك هاجسك الاول؟ هل الطعام واتباع نظام غذائي يسيطران على حياتك؟ هل تخاف عند البدء في تناول الطعام من عدم قدرتك على التوقف؟ هل سبق لك أن أكلت حتى شعرت بالمرض؟ هل تشعر بالذنب، والخزي، أو بالاكتئاب بعد تناول الطعام؟ هل تلجأ الى القيء أو المسهلات للسيطرة على وزنك؟ للمزيد: اضطرابات الأكل: أنواعها وأعراضها ومضاعفاتها https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg اعراض البوليميا في رمضان إذا كنت تعاني من البوليميا في رمضان، منذ بعض الوقت، فقد تكون فعلت كل شيء لإخفاء مرضك، لأن الإنسان بطبيعته يشعر بالخجل عندما يجد صعوبة في السيطرة على نفسه أمام الطعام، ورغم كل ما تفعله لإخفاء الأمر إلا أنك تشعر في داخلك بأن شيئا ما ليس صحيحاً. وتشمل أهم أعراض البوليميا في رمضان ما يلي: عدم السيطرة على الأكل. عدم القدرة على التوقف عن الأكل. الأكل حتى الإحساس بعدم الراحة الجسدية والألم. السرية التي تحيط بالأكل. الذهاب إلى المطبخ في الليل. الخروج لتناول الطعام وحدك. الرغبة في تناول الطعام منفرداً. تناول كميات كبيرة من المواد الغذائية على نحو غير عادي مع عدم وجود تغيير واضح في الوزن، وهو من أكثر أعراض البوليميا في رمضان. اختفاء المواد الغذائية، ووجود العديد من الأغلفة الفارغة أو أوعية الطعام في القمامة، أو مخابئ خفية من الوجبات السريعة. التناوب بين الإفراط في تناول الطعام والصيام، وتناول وجبات الطعام العادي نادراً، أي تناول كل شيء أو لا شيء عندما يتعلق الأمر بالغذاء. علامات تطهير الجسم من الطعام فيما يلي أبرز علامات تطهير الجسم من الطعام بعد الإفراط في تناول الطعام الناتج عن البوليميا في رمضان: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الذهاب إلى الحمام بعد الأكل. تشغيل الماء في الحمام لإخفاء أصوات التقيؤ. استخدام المسهلات، ومدرات البول، أو الحقن الشرجية بعد تناول الطعام. تناول حبوب الحمية لكبح الشهية أو استخدام الساونا قصد التعرق للتخلص من الوزن الزائد. الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية وخصوصاً بعد تناول الطعام، وتشمل أنشطة نموذجية عالية الكثافة لحرق السعرات الحرارية مثل الركض أو التمارين الرياضية العنيفة. اعراض البوليميا في رمضان الجسدية يمكن ملاحظة مجموعة من أعراض البوليميا في رمضان على الجسد، وهي: ظهور ندبات على المفاصل أو اليدين بفعل التصاق الأصابع أسفل الحلق للحث على التقيؤ. انتفاخ الخدين الناجم عن القيء المتكرر. تغير لون الأسنان بسبب التعرض لحمض المعدة حيث أنها قد تبدو صفراء. الرجال والنساء المصابون بالشره المرضي لا يعانون من النحافة، وعادة ما يكون وزنهم طبيعياً أو تكون لديهم زيادة قليلة في الوزن. نقص الوزن قد تشير إلى وجود نوع آخر من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية. تقلبات متكررة في الوزن. اضرار البوليميا في رمضان على الصحة https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg قد تؤدي البوليميا في رمضان إلى تعريض حياة المصاب للخطر، إذ من الآثار الجانبية الأكثر خطورة لهذا الاضطراب هو الجفاف، وذلك بسبب تطهير الجسم، والتقيؤ، والمسهلات، ومدرات البول التي يمكن أن تسبب اختلالات الكهارل في الجسم وأكثرها شيوعاً هو انخفاض مستويات البوتاسيوم (نقص البوتاسيوم في الدم) الذي يؤدي إلى مجموعة واسعة من الأعراض تتراوح بين الخمول، وضبابية التفكير، وعدم انتظام ضربات القلب، وقد يؤدي إلى الفشل الكلوي. كما أن هناك مضاعفات طبية أخرى شائعة، وبعض الآثار الضارة الناجمة عن البوليميا في رمضان، ومنها: زيادة الوزن. ألم في البطن. انتفاخ وتورم في اليدين والقدمين. التهاب الحلق المزمن. وجود بحة في الصوت. كسر الأوعية الدموية في العينين. انتفاخ الخدين وتورم الغدد اللعابية. الضعف والدوخة. تسوس الأسنان وقروح الفم. حمض الجزر أو القرحة. تمزق المعدة أو المريء. فقدان الدورة الشهرية. الإمساك المزمن بسبب تعاطي الملينات. اسباب البوليميا في رمضان وعوامل الخطر ليس هناك سبب واحد للشره المرضي أو البوليميا في رمضان، إلا أن تدني احترام الذات والمخاوف بشأن الوزن وصورة الجسم تلعب أدواراً رئيسية للإصابة بالشره المرضي. وهناك العديد من الأسباب الأخرى المساهمة. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg وفي معظم الحالات، فإن الناس الذين يعانون من اضطرابات الشره المرضي بشكل عام لديهم مشكلة في إدارة المشاعر بطريقة صحية، حيث أن الأكل يمكن أن يكون نوعاً من الإشباع العاطفي، لذلك ليس من المستغرب أن الأشخاص الذين يعانون من الشره المرضي يشعرون بالغضب، والاكتئاب، أو القلق، وكلها عوامل تؤكد ان الشره المرضي هو مسألة عاطفية معقدة. ويمكن تلخيص أسباب البوليميا في رمضان وعوامل الخطر للشره المرضي في ما يلي: عدم الرضا على شكل الجسم، فالتركيز على مقاييس الجمال يمكن أن يؤدي إلى عدم الرضا عن الجسم، وبخاصة لدى النساء الشابات بسبب التصور الإعلامي للجمال المثالي والذي يعتبر غير واقعي. تدني احترام الذات، النساء أو الرجال الذين يفكرون في أنفسهم باعتبارهم عديمي الفائدة، لا قيمة لهم، وغير جذابين معرضون لخطر الشره المرضي، وتشمل الأمور التي يمكن أن تسهم في تدني احترام الذات الاكتئاب، والاعتداء في مرحلة الطفولة، والبيئة الصعبة. التعرض للصدمة أو الإساءة، وذلك نتيجة صعوبة السيطرة على تناول الطعام، مما يضع الشخص المصاب بالشره إلى مواقف حرجة. تغييرات رئيسية في الحياة، غالباً ما يحدث الشره المرضي بسبب التغيرات مثل التغيرات الجسدية في سن البلوغ، أو الذهاب بعيداً عن الأهل للدراسة، أو التفكك الأسري، كما أن الشره المرضي قد يكون وسيلة سلبية للتعامل مع الإجهاد. المهن أو الأنشطة التي تعتمد على المظهر، الناس الذين يواجهون ضغوطاً هائلة بخصوص صورتهم ومظهرهم هم عرضة لتطوير الشره المرضي مثل راقصات الباليه، الفنانين، لاعبي الجمباز، المصارعين، والعدائين، و عارضي وعارضات الازياء. علاج البوليميا في رمضان تساعد بعض الطرق في علاج البوليميا في رمضان، وتتمثل في: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الاعتراف بوجود مشكلة: أهم خطوة في علاج البوليميا في رمضان هي الاعتراف بالمشكلة والبحث عن المساعدة، وذلك بالتحدث الى شخص تثق به عن مشكلتك، لكي يساعدك. ولوضع حد لهذه الدوامة من المهم طلب المساعدة المهنية في وقت مبكر، من خلال المتابعة مع اختصاصي، وحل القضايا العاطفية الكامنة التي تسببت في الشره المرضي في المقام الأول. العلاج المعرفي السلوكي: العلاج الأمثل لمشكلة البوليميا في رمضان هو العلاج المعرفي السلوكي الذي يستهدف السلوكيات الغذائية غير الصحية والأفكار السلبية وهنا ما يمكن توقعه في علاج الشره المرضي: كسر حلقة النهم ثم التطهير، حيث أن المرحلة الأولى من العلاج تركز على الخروج من هذه الحلقة المفرغة واستعادة أنماط الأكل العادي وتجنب المواقف التي تؤدي إلى الانغماس، والتعامل مع التوتر بطرق لا تنطوي على الغذاء، وتناول الطعام بشكل منتظم. تغيير الأفكار غير الصحية: تركز المرحلة الثانية في علاج البوليميا في رمضان على تحديد وتغيير المعتقدات حول الوزن المثالي، وشكل الجسم واتباع نظام غذائي متوازن، واعادة النظر في فكرة أن إثبات الذات مرتبط بالوزن والشكل. حل القضايا العاطفية: المرحلة النهائية من علاج البوليميا في رمضان تنطوي على استهداف القضايا العاطفية التي تسبب اضطراب في الأكل، في المقام الأول، حيث يركز العلاج على مشاكل العلاقات والقلق والاكتئاب، وانخفاض احترام الذات، والشعور بالعزلة والوحدة. مساعدة مريض الشره المرضي: إذا كنت تشك في أن صديقك أو أحد أفراد أسرته لديه الشره المرضي، فعليك التحدث إلى الشخص عن مخاوفك، حيث يمكنك أن تساعده من خلال التعاطف والتشجيع والدعم في جميع مراحل عملية العلاج، ويجب تجنب الشتائم والتخويف والتعليقات، لأنها سوف تسبب تفاقم المشكلة وتزيد من تدني احترام الذات، والخجل الذي يسببه الشره المرضي. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png اخطاء غذائية في رمضان الطبى (29) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU كثير من المؤمنين يجهلون كيف يستقبلون شهر رمضان بشكل صحي، ما يؤدي بهم إلى الاصابة بالضعف والوهن. وتتعدد أسباب ذلك، فقد يرجع إلى عدم دراية أغلب الناس بالأسلوب الغذائي الصحيح، وإلى عدم وجود التوعية الصحية الجيدة، وجهل أغلبهم بالنظام الغذائي الواجب اتباعه لتأدية الغرض الصحي من الصيام. ومعروف أن للصيام فوائد صحية عديدة، فهو يسهم في علاج الكثير من الأمراض، مثل أمراض الجهاز الهضمي، والتهاب المعدة الحاد، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها. محتويات المقال فوائد الصيام الصحية https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الطريقة الصحية لتناول الطعام بعد الصيام الفوائد الصحية للسحور الممنوعات في رمضان تناول الوجبات السريعة اثناء السحور أو الافطار تناول الاطعمة المقلية بكثرة اثناء السحور أو الافطار تناول الكربوهيدرات بكثرة اثناء السحور أو الافطار تناول المشروبات الغنية بالكافيين اثناء السحور او الافطار تناول الطعام بشكل سريع اثناء السحور أو الافطار عدم شرب كمية كبيرة من الماء البارد في وجبة الإفطار عدم شرب كمية كافية من الماء عدم تناول وجبة السحور الذهاب مباشرة الى السرير بعد السحور فوائد المشروبات الرمضانية فوائد الصيام الصحية وعن فوائد الصيام الصحية من حيث الغذاء يساعد الصوم على ما يلي: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تخسيس الوزن: حيث تتجاوز الفترة التي نصوم فيها أكثر من عشر ساعات في اليوم الواحد، وفي هذه الفترة يستهلك الجسم السكر والدهون المخزنة في الجسم ليلبي احتياجاته اليومية، ومن جهة أخرى، يجب أن نسيطر على كميات السعرات الحرارية التي نتناولها في الفترة المسائية بعد الإفطار حتى لا تعود الخلايا إلى تخزين الدهون". يقي من النوبات القلبية أو الدماغية، ويعدّل مستويات الكوليسترول، ومستويات الدهون الثلاثية، لاسيما أن الثابت علمياً أن العوامل السابقة مرتبطة بالنوبات القلبية والدماغية، مع الأخذ بعين الاعتبار ضرورة التزام الصائم عند الإفطار بتناول الدهون غير المشبعة مثل الزيوت النباتية أو زيوت السمك وبكميات متوازنة. يقي من الأورام، فالجوع الذي يشعر به الصائم أثناء الصيام يدفع الخلايا الضعيفة والتالفة للاستهلاك في الجسم لتتولد بدلاً منها خلايا جديدة ونشطة للأعضاء المختلفة في الجسم، وبهذا، فإن الصوم يقي من الأكياس الدهنية أو الحصوة وأنواع عدة من الأورام ويعيد الشباب والحيوية إلى الخلايا والأنسجة. الوقاية من النقرس: فقلة الطعام وخصوصاً قلة تناول اللحوم الحمراء هو علاج لهذا المرض، لأن النقرس ينتج عن كثرة تناول اللحوم الحمراء ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم والذي يسبب غالباً ألماً واحمراراً وانتفاخاً في الإصبع الكبيرة للقدم. الطريقة الصحية لتناول الطعام بعد الصيام وعن الأساسيات الغذائية التي يجب توفرها في المائدة الرمضانية، والطرق الصحية لتناول الطعام خلال الشهر الفضيل نذكر ما يلي: ينصح ببدء الإفطار بتناول البلح والشوربة، لتهيئة المعدة لعملية الامتصاص ولتجنب عمليات عسر الهضم. بعد نصف ساعة من تناول البلح والشوربة يمكن تناول الوجبة الرئيسة للإفطار. ويعتبر التمر أفضل ما يبدأ به الإفطار، لأن التمر به سكريات سهلة الامتصاص وسريعة الوصول إلى الدورة الدموية وهذا ما يحتاج إليه الجسم بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام، حيث تنشط إفراز الإنزيمات الهاضمة لتستقبل الطعام الذي سيتناوله الصائم. شرب الماء بكمية قليلة على ألا يكون بارداً حتى لا يتسبب في انقباض الشعيرات الدموية بالمعدة". https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg بعدها يتناول الصائم طبق السلطة لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعده على الإحساس بالشبع، وتنشط عملية الهضم، وتقي من الإمساك. ثم تناول الخضار المطبوخة (شوربة الخضار) التي فيها أنواع مهمة من البروتينات، مع الإشارة إلى أهمية إحكام إقفال غطاء الحلة عند طهيها للمحافظة على هذه البروتينات". تناول الطبق الرئيس الذي يحتوي على اللحوم، الأسماك، الدواجن أو بدائلها مثل البقوليات كالعدس والفول والفاصوليا البيضاء أو اللوبيا، والنشويات كالأرز والخبز والمعكرونة والبطاطس، والفاكهة والخضار. الفوائد الصحية للسحور يفضل تأخير السحور قدر الإمكان، وتتمثل أهمية السحور في ما يلي: يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء نهار رمضان. يخفف من الشعور بالعطش الشديد. مراعاة اختيار الأغذية التي لها تأثير إشباعي طويل، لأنها تستغرق زمناً طويلاً في الهضم فتؤجل الشعور بالجوع. يجب تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات أو الزيتون المالح والجبنة المالحة وتجنب التوابل والبهارات واستعمال الأغذية المحفوظة، أو الوجبات السريعة التحضير. الممنوعات في رمضان هناك محاذير صحية من الناحية الغذائية التي يجب على الصائم تجنبها في رمضان وهي: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg تناول الوجبات السريعة اثناء السحور أو الافطار لا تحتوي الوجبات السريعة، مثل رقائق البطاطس والمعكرونة سريعة التحضير والأطعمة المقلية، على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة. بالتالي فإن تناول هذه الأغذية يعد مثال على أخطاء غذائية في رمضان، حيث أن هذا الطعام لن يعطي الصائم الطاقة الكافية للصيام، ولن يعطيه الفوائد الغذائية التي يحتاجها جسمه. بل على العكس فهي مليئة بالنكهات الصناعية الضارة، والزيوت، والسكريات، و الصوديوم؛ مما يؤثر على صحة القلب ويؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم. الحل: تناول الأطعمة البيتية الصحية الغنية بالعناصر المغذية، التي سوف تشعر الصائم بالشبع، لذا لن يضطر إلى تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت الإفطار والسحور. تناول الاطعمة المقلية بكثرة اثناء السحور أو الافطار الإقلال من تناول الأطعمة الدهنية والدسمة لاحتوائها على كميات عالية من الطاقة والسعرات الحرارية، مثال على ذلك المقالي والطبخات الدسمة المضاف لها الزبدة والسمن. يجب تجنب الوجبات السريعة كالهمبرغر أو سندويشات الشاورما أو البروست فهي غنيه بالدهون والملح وتزيد من العطش في اليوم التالي، وكذلك الأغذية الدسمة. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg إن تناول الأطعمة المقلية يعد من أهم الأمثلة على أخطاء غذائية شائعة في رمضان، وذلك لأن الطعام المقلي مثل السمبوسة وغيرها يحتوي على كمية عالية من الزيوت التي يصعب هضمها، خاصة عندما يتناوله الصائم في الأيام الأولى من الصيام أو يتناوله في بداية الفطور ومعدته فارغة. في هذه الحالة سوف يؤدي هذا الطعام إلى حدوث التشنجات والشعور بالنفخة في الجهاز الهضمي. الحل: يمكن دائماً شوي هذه الأطعمة، أو خبزها بدلاً من قليها. عدم تناول هذه الأطعمة على معدة فارغة. تناول الكربوهيدرات بكثرة اثناء السحور أو الافطار يمكن أن يسبب تناول الكربوهيدرات بكثرة خلال السحور أو الفطور في زيادة إفراز الجسم للأنسولين وزيادة الوزن، بالإضافة إلى الشعور بحرقة في المعدة؛ حيث يتم هضم هذه الأطعمة بشكل سريع، وسوف يشعر الصائم بالجوع في وقت أقرب. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg ومما يجعله كأحد الأمثلة على أخطاء غذائية في رمضان الشائعة، هو أن معظم من يراجع المستشفيات في رمضان يشكو من الإسهال، والقيء، وآلام البطن الحادة، وقرحة المعدة، ومعظم هذه المشكلات ناجمة عن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. الحل: ابتداء الفطور بتناول وجبة خفيفة مثل قطعتين من التمر وكوب من الماء، كما كان يفعل رسول الله محمد عليه الصلاة والسلام قبل أن يؤدي صلاة المغرب. استخدام المحليات الطبيعية مثل العسل، أو قصب السكر، أو أكل الفواكه، مثل التمور، لتحل محل الطعام أو الشراب الحلو. موازنة الكربوهيدرات مع البروتين مثل الدجاج، والسمك، والروبيان، واللحوم، والجبن للوقاية من زيادة الوزن. إضافة السكريات بطيئة الامتصاص (ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض) على السحور إلى الوجبة مثل الحبوب الكاملة، وحبوب الإفطار، والخبز الأسمر، وبعض الفاكهة. تناول المشروبات الغنية بالكافيين اثناء السحور او الافطار من الأمثلة على أخطاء غذائية في رمضان أيضاً الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي أو القهوة أثناء الوجبات، حيث قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالجفاف، والجوع بعد فترة قريبة، والصداع. ولكن من الجدير بالذكر أن بعض الأشخاص المعتادين على شرب الكافيين بكثرة قبل شهر رمضان قد يستفيدون من شربه بعد السحور للحد من الصداع الناتج عن سحب الكافيين من الجسم. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg الحل: حاول تجنب هذه المشروبات، أو تقليلها قدر الإمكان إذا كنت معتاداً عليها. عدم إهمال الحليب ومنتجاته. تناول الطعام بشكل سريع اثناء السحور أو الافطار يحتاج دماغ الإنسان إلى فترة 15-20 دقيقة ليعطي شعور الشبع للإنسان. هذا يعني أن الشخص العادي قد يأكل زيادة عن ما يحتاجه جسمه، خاصة إذا كان يتناول الطعام بشكل سريع، مما قد يؤدي إلى أكل كمية أكبر من الطعام خلال هذه الفترة وبالتالي زيادة الوزن. عدم الأكل حتى الشعور بالشبع التام في وجبتي الإفطار والسحور لتجنب الإصابة بالتخمة، ولترك مجال لتناول وجبات خفيفة أخرى بين الوجبتين. الحل: تجنب المضغ بشكل سريع والإبطاء قدر الإمكان. عدم شرب كمية كبيرة من الماء البارد في وجبة الإفطار إن الأمثلة على أخطاء غذائية في رمضان تشمل أيضاً الممارسات الخاطئة المتعلقة بشرب الماء، مثل شرب الكثير من الماء في وقت واحد او شرب الماء البارد على الافطار. يقلل شرب الكثير من الماء في وقت واحد من درجة الحموضة الطبيعية في المعدة، مما يسبب الانتفاخ ويؤثر على الهضم. أما بالنسبة لشرب الماء البارد كأول شيء عند الإفطار فقد يؤدي أيضاً إلى مشاكل في الهضم. الحل: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg توزيع شرب الماء على مدى ساعات الإفطار. شرب الماء معتدل الحرارة على الفطور ببطء و على عدة مرات. عدم شرب الماء خلال الأكل أو بعد الأكل مباشرة، والذي يعد أيضاً مثال على أخطاء غذائية في رمضان، لأن ذلك سيؤثر على عملية الهضم. عدم شرب كمية كافية من الماء تجنب الإكثار من ملح الطعام على المائدة، وأيضاً المخللات والأطعمة المملحة والتوابل والبهارات، لأنها إضافة إلى أضرارها الصحية فإنها تزيد الإحساس بالعطش، وقد يؤدي عدم شرب كمية كافية من المياه موزعة على مدى ساعات الإفطار إلى حدوث الجفاف ومشاكل الإمساك. الحل: توزيع شرب الماء بكمية كافية على مدى ساعات الإفطار. إذا كان الشخص لا يحب شرب المياه، ينصح بتجربة تناول الشوربة أو تناول الفاكهة والخضراوات الغنية بالسوائل. إذا كان الشخص غير قادر على الوقوف بسبب الجفاف الذي يسبب الدوار، يجب عليه أن يشرب الماء على وجه السرعة بكميات منتظمة ومعتدلة مع السكر والملح. إذا أصيب الشخص بالإغماء بسبب الجفاف، فيجب مساعدته من خلال الاستلقاء ورفع ساقيه، وعندما يستيقظ، يجب عليه شرب الماء كما هو موضح سابقاً. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والحبوب الغنية بالألياف، والنخالة، والفواكه، والخضروات، والفواكه المجففة، والمكسرات للمساعدة في تخفيف الإمساك، وكذلك القيام ببعض الأنشطة البدنية الخفيفة، مثل الذهاب للمشي بعد الإفطار. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg عدم تناول وجبة السحور إن عدم تناول السحور يعد أحد الأمثلة على أخطاء غذائية في رمضان يقوم بها البعض خاصة الفتيات. لذا ومن الجدير بالذكر أن عدم تناول وجبة السحور يمكن أن يتسبب في حدوث الجفاف، وعدم حصول الجسم على العناصر الغذائية والطاقة اللازمة للصيام. الحل: المحافظة على تناول وجبة السحور والحرص على احتوائها على العناصر الغذائية اللازمة للجسم. عدم إهمال مجموعة الفواكة. عدم إهمال السلطة. الذهاب مباشرة الى السرير بعد السحور يسبب الذهاب إلى السرير بعد تناول وجبة كبيرة على السحور مشاكل في الجهاز الهضمي، لأن عملية الهضم في الجسم لن تحدث بالشكل المطلوب والكامل. أيضاً وكمثال على أخطاء غذائية في رمضان يقوم بها البعض، يمكن أن يسبب الاستلقاء بعد الأكل إحساساً حارقاً في الصدر، وصولًا إلى الحلق بسبب ارتداد إنزيمات الهضم وحامض المعدة إلى المريء. قد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل مشكلة ارتجاع المريء. الحل: الانتظار مدة لا تقل عن نصف ساعة قبل الذهاب إلى النوم بعد السحور. نهاية، يمارس العديد من الأشخاص أخطاء غذائية في رمضان والتي تم ذكرها في هذا المقال، حيث يجب تجنها للحصول على صحي ومفيد. عدم الإكثار من الملح والسكر والتوابل، ومن الأفضل ألا يحتوي السحور على كمية كبيرة من السكر، لأن السكر يبعث على الجوع مثل الحلويات كالكنافة وغيرها. فوائد المشروبات الرمضانية إن المشروبات التي يجب توافرها في المائدة الرمضانية، آخر ما تجلب إلى مائدة الإفطار لتحافظ على برودتها وأول ما توضع يد الصائم عليها، لا بل وأكثر ما يروي ظمأه، ومع أن المشروبات الرمضانية مع حبيبات الثلج وتلك المكسرات العائمة على سطحها، تظهر مع هلال الشهر الفضيل وتغيب بحلول العيد، غير أنها تبقى ملكة العصائر على الدوام".، ومن الامثلة على هذه المشروبات: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg بعض المشروبات التي تحضر من الفواكه مثل شراب الجلاب المصنوع من دبس التمر ومرتبط بشكل وثيق بموائد الإفطار، وهو لا يعمل على إخماد العطش وحسب، وإنما يطفئ حرارة المعدة ويسكن حدة الحمى، ومع ذلك يجب تجنبه من قبل مرضى السكري والضغط المرتفع. مشروب قمر الدين وهو يكاد يكون سيد المشروبات الرمضانية في الدول العربية، حيث يصنع من المشمش الطبيعي المجفف، ومنه يتم تحضير العصير، بعد غليه على النار مع السكر وماء الزهر، ومن ثم تبريده وإضافة المكسرات المنقوعة والمقشرة إليه، حيث يحتوي على فيتامينات أ وب وج، وبعض المواد الدهنية والنشوية والمعدنية ومنها الفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد، كما يساعد على تقوية الأعصاب وفتح الشهية وإزالة الأرق وزيادة مناعة الجسم، وهو مفيد في محاربة البكتيريا، لكن لا ينصح بالإكثار منه لمن يعانون مشكلات الحصى في الكلى". مشروب عرق سوس، هو مشروب له خصوصية، مواده الطبيعية يتم استقاؤها من نباتات معمرة. وإلى جانب طعمه الحاد والمنعش في آن، يستعمل العرق سوس في علاج حالات البرد والزكام وأمراض الكبد والأمعاء، وكذلك في حالات السعال وإذابة البلغم، كما أن عصارته تنفع في الجروح، وتليين الرئة وتنقيتها، إضافة إلى أهميته في مساعدة مرضى الروماتيزم، لكن لا ينصح بشربه لمن يعانون ارتفاع ضغط الدم ومشكلات في الكلى أو القلب. التمر هندي فهو مضاد حيوي يطرد الكسل، وكان قديماً يستعمل منقوعه كدواء للعلاج من أمراض المعدة لما يحتويه من فيتامينات، وفيه مادة لها خاصية في حرق الدهون، غير أنه لا ينصح بتناوله لمن يعاني قرحة بالمعدة. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
رد: صحتك فى شهر رمضان ...........يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/zERaypG.png نصائح للعيد وارشادات غذائية اخرى الطبى (30) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...-6-VI&usqp=CAU يعتاد الصائم خلال شهر رمضان المبارك على نظام غذائي معين يختلف عن ذاك الذي يسير عليه طوال العام، بحيث يستقبل جهازه الهضمي الطعام والشراب ليلاً ويستريح فيه نهاراً لمدة تتجاوز 12 ساعة، وهذا السلوك يترك نتائج طيبة على مختلف أجهزة الجسم، خصوصاً الجهاز الهضمي. لكن مع إطلالة أول أيام عيد الفطر السعيد تعود المعدة لتلقي الطعام في النهار، وما يتطلبه ذلك من بدء نهار العيد بتناول إفطار دسم، والاستمرار في تناول حلوى العيد وشرب القهوة طوال نهار العيد، إضافةً إلى وجبة الغداء التي عادةً ما تكون متعددة الأصناف وتحتوي عديد أنواع اللحوم والدهون. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg وإذا ما أحسن الشخص في كيفية ترتيب استقبال الغذاء المنساب إلى بطنه، فإن ذلك يجنبه الوقوع في مطب التلبكات الهضمية الكثيرة. ويحدث التلبك المعوي على أثر التغيرات المفاجئة في مواعيد، وكميات، ومكونات الوجبات. وعندما نحمل جهازنا الهضمي ما لا قدرة له عليه تبدأ المشاكل الصحية بالظهور تباعاً أو دفعة واحدة، بدءاً بعسر الهضم، ومروراً بغازات البطن وآلام المعدة والأمعاء، وانتهاء بالإسهال والإمساك والشعور بالإرهاق والرغبة العارمة في النوم، لكن هل يوجد نصائح للعيد تساعد على تجنب تلك المشكلات؟ نذكر في السطور التالية أهم نصائح لاستقبال العيد. إرشادات غذائية للعيد نصائح لبعض المرضى في العيد https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg ارشادات غذائية للعيد ينسى الناس أو يتناسون أن المعدة خلال فترة الصيام في رمضان اعتادت أن ترتاح فترة لا تقل عن 12 ساعة، لكن مع حلول أيام العيد تكثر الولائم، ويسارع كلُّ منهم إلى ملء معدته بكميات كبيرة من المأكولات وبصورة مفاجئة للمعدة مقارنة بالنظام الغذائي المُتّبع في شهر رمضان، تحديداً الحلويات، والأطعمة الدسمة، والأغذية الشعبية التي تعج بالسعرات الحرارية، على مدار اليوم ودون توقف، وهذا بالطبع تصرف خاطئ ينتهي بالسمنة والإصابة بالاضطرابات الهضمية، وبارتفاع في مستوى السكر والشحوم في الدم، وينتهي الأمر بالكثير من هؤلاء بزيارة أقسام الطوارئ في المستشفيات، لذلك من المهم اتباع عدة إرشادات ونصائح للعيد. وتجنباً للإصابة بالاضطرابات الهضمية وما يتبعها من عواقب، نذكر نصائح غذائية للعيد يمكن اتباعها قبل تناول طعام العيد، والتي عنوانها الاعتدال في المأكل والمشرب لتفادي تعريض الجهاز الهضمي لتبدلات مفاجئة: https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg ينصح بالعودة تدريجياً إلى نظام الوجبات الرئيسة بحيث تكون أقرب في البداية إلى أوقات الفطور والسحور، ومن ثم الانتقال تدريجياً إلى أوقات الوجبات المعتادة، من أجل مساعدة الجسم على استعادة نظامه الغذائي المعتاد، وخير ما يُرجى فعله في هذا المجال البدء بتناول كميات صغيرة من الطعام من أجل إتاحة الفرصة لحدوث عملية هضم كاملة ومريحة وبالتالي الحيلولة دون الوقوع في مطب عسر الهضم، وتعد تلك من أهم نصائح في العيد. يفضل تناول وجبات صغيرة ومتعددة، بهدف إراحة الجهاز الهضمي وحمايته من الوقوع في مأزق السمنة وما يرافقها من مُنغصات مزعجة مثل حرقة المعدة، وغازات البطن، وعسر الهضم، والمغص. ينصح بشدة بمضغ الطعام جيداً، لأنه يلعب دوراً جوهرياً في الوقاية من الاضطرابات الهضمية، وفي تسهيل عملية الإخراج، وزيادة نشاط المعدة والأمعاء، كما يُنصح أيضاً بالتوقف عن تناول الطعام فور الشعور بالشبع. الإكثار من شرب السوائل مما يساعد في الحفاظ على نشاط الجسم وتجنب الكسل والخمول. تفادي تناول الطعام باستمرار على مدار الساعة طوال النهار، لأنه يؤدي إلى كسب كميات هائلة من السعرات الحرارية دون الشعور بذلك، وهذا ما يفضي إلى عواقب صحية أبرزها زيادة الوزن. تجنب الإفراط في تناول الحلويات والبروتينات والدهون الحيوانية، فموائد العيد تمتلئ بهذه المكونات وما يشملها من أطعمة، تحديداً الحلويات التي تحتوي على نسب عالية من السمن الحيواني أو السمن المهدرج، وما يرافقها من ضرر بالغ يؤثر على المصابين بمرض السكري، ومرضى الكلى، ومرضى القلب والشرايين، وغيرهم. تفادي الإفراط في تناول المشروبات الغازية التي تسبب في الدرجة الأولى انتفاخ البطن. وكشفت دراسات سريرية أن غالبية الأشخاص الذين يواظبون على مثل هذه المشروبات يشكون من خلل في نظامهم الغذائي ويقبلون على التهام أغذية أقل ما يقال عنها أنها غير صحية وغير متوازنة. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg ينصح ببدء يوم العيد بشرب كأس من الماء المنعش، أو قدح من العصير الطازج غير المحفوظ ولا المحلى. كذلك ينصح بتناول بعض حبات التمر أو البلح عوضاً عن الحلويات، خاصة لمرضى السكري. يمكن ممارسة الرياضة أو بعض التمارين الخفيفة، لتجنب الكسل، وتحسين امتصاص الجلوكوز وحساسية الإنسولين. ينصح بتناول البروبيوتك أو البكتيريا النافعة الموجودة في الزبادي، وبعض الأجبان، والبصل، والخرشوف. إضافةً لما سبق، فإن تناول المشروبات الغازية خلال الوجبات (وهي عادة متبعة عند كثير من الناس) تجعل الجسم يشعر بعدم الإكتفاء، ويندفع إلى تناول مزيد من الطعام في الوجبات اللاحقة، وبالتالي إلى تكدس المزيد من الدهون في الجسم. نصائح لبعض المرضى في العيد قد يعاني بعض الأشخاص من أمراض تحتاج تدابير خاصة، ونصائح للعيد مخصوصة، أهمها: ينصح المصابون بالقرحة الهضمية، بتناول وجبات صغيرة متعددة، والتقليل من تناول الحلويات المكثفة والأطعمة المحتوية على الفلافل، والصلصات الحارة، والمشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي، وتناول الأدوية وفق إرشادات الطبيب، وهذه من أهم نصائح للعيد. https://i.imgur.com/JIeBNhjt.jpg ينبغي الانتباه إلى ما يتناوله الأطفال المصابون بالسكري، فعلى الرغم من أن العيد يكون دائماً رمزاً للحلويات الملفتة لنظر الأطفال بمختلف أنواعها إلا أن ذلك لا يُعد مبرراً لتناول الأكل والشرب من دون وجود متابعة وحرص من قبل الأهل، وإذا كان هذا السلوك مقبولاً إلى حد ما عند الأطفال الأصحاء، فإنه مرفوض رفضاً قاطعاً للأطفال الذين يعانون الداء السكري، لأن عدم الإكتراث في هذا المجال يؤدي إلى تعرض الطفل إلى مضاعفات قد تصل إلى الغيبوبة أو السبات السكري. لذا يجب عدم إجراء تغييرات جوهرية في النظام الغذائي للطفل، ومراقبة سكر الدم لديه عدة مرات في اليوم، واتخاذ التدابير اللازمة إن دعت الحاجة. ينصح مرضى القلب بتقليل تناول الملح والمواد الدهنية، وتجنب تناول الأطعمة الدهنية لما تشكله من عبئ على القلب. ويفضل تناول بين خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم. كما يجب التقنين في شرب المنبهات. ينصح مرضى ضغط الدم بالابتعاد عن الأغذية المملحة والدهنية، خصوصاً اللحوم المملحة والمخللات التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، كما يُنصح بالإكثار من شرب السوائل عموماُ وتناول الخضار والفواكه. https://i.imgur.com/IFn7uHl.png |
| الساعة الآن : 04:26 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd By AliMadkour