إزاى تحافظ على وزنك؟.. 4 نصائح للحد من الإفراط في تناول الطعام



بسمة محمد
https://img.youm7.com/large/20240728031608168.jpg طعام - أرشيفية


تشعر كثيرا من الفتيات خلال الوجبات الغذائية بتناولهن الكثير من الأطعمة عن الحد المناسب، ويشعرن باستمتاع كبير وسعادة خلال تناول الطعام، ولكن هذا مع قلق وخوفا من الإصابة بزيادة الوزن التي تؤدي إلى السمنة، وتبدأ في البحث عن طرق تحد من الإفراط في تناول الطعام، والالتزام بالكميات المناسبة للجسم التي تمده بالطاقة والصحة، ومن خلال هذا التقرير نستعرض أهم 4 نصائح تساعد في الحد من الإفراط في تناول الطعام وفقا لما نشره موقعhealthline وهي:
تجنب الهاتف

تناول الطعام بعيدا عن تصفح أو حديث عبر الهاتف، أو مشاهدة التلفاز، يساعد في تناول الطعام بمكيات المناسبة دون الإفراط، حيث أثبتت إحدى الدراسات أن تناول الأطعمة في وجود وسائل تشتت الانتباه عن تناول الطعام تساعد في كثرة تناوله.
https://img.youm7.com/ArticleImgs/20...-دون-تشتيت.PNG
تناول الطعام دون تشتيت

الالتزام بنظام غذائي كامل

بعض الوجبات قد تصبح متكررة ومقتصرة على أنواع محددة من الطعام وفقا لأوقات العمل أو الدراسة، مما يؤدي إلى الشعور بالحرمان من باق الأصناف الأخرى، مع الحاجة إلى تناولها، ثم تناولها بكثرة لتعويض ما مر به من حرمان، مما يؤدي إلى الإفراط وتناول كميات كبيرة، ولكن عند الحرص على نظام غذائي صحي متكامل ومحتوي على الكميات المناسبة يحافظ على الجسم من الإفراط في تناول الطعام.


أطعمة لا تسبب زيادة الوزن

توجد بعض الأطعمة غنية بالفيتامينات والألياف ولكنها قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه وأنواع البروتين كاللحوم والأسماك، تعزز هذه الأطعمة من الشعوربالشبع الذي يحد من تناول الطعام بكثرة.
https://img.youm7.com/ArticleImgs/20...طة--خضروات.PNG
سلطة خضروات

تناول الوجبات في أوقاتها

البعض قد يتخطى أوقات تناول الوجبات الغذائية بسب الانشغال في العمل أو المذاكرة ويستهلك كم كبيرة من الطاقة، يحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الطعام للتغلب على الإجهاد مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، ولكن عند ضبط أوقات الوجبات ضمن العمل يحد من الإفراط في تناول الطعام.