ملتقى الشفاء الإسلامي - عدد ساعات النوم الكافية لطفلك أثناء الدراسة

عدد ساعات النوم الكافية لطفلك أثناء الدراسة

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...0e059a1f87.gif

تحدثنا سابقًا عن تأهيل الصغار للعودة إلى المدرسة وتعويدهم على النوم مبكرًا، إذن ما هي الساعات الكافية للحصول على نوم عميق وهادئ ثم الاستيقاظ المبكر بذهن صافٍ ورائق وتحمل عبء اليوم الدراسي والتركيز؟

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...794efd091.jpeg

تختلف طبيعة كل طفل عن الآخر وكل أسرة عن الأخرى، لذا من المهم أولًا أن تجيبي على سؤال هل أسرتك من الأسر التي تنام فترة القيلولة أم لا؟

في العادة أنصح بتلك القيلولة حتى لو كانت للصغار وليست لك والتي في الغالب ربما لا تتأتى لك إن كنت أمًا عاملة إلا لو كان زوجك يعود متأخرًا من عمله.

يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي كثيرًا من شخص إلى آخر. ويُعتقد أن المتوسط هو ثماني ساعات. لكن نفس الشخص قد ينام في إحدى الليالي أكثر من ليلة أخرى حسب إرهاقه وطبيعة عمله وجهده، فضلًا عن إمكانية التفاوت الكبيرة فقد ينام البعض أقل من ثلاث ساعات بينما يصل الأمر لعشر ساعات.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...e7f5d4da53.gif

في الشهور الأولى ينام الرضيع ما يقرب من عشرين ساعة تقريبًا ثم تبدأ الساعات في الانخفاض لتصل إلى عشرة تقريبًا في سنوات ما قبل المدرسة وربما أقل، لتعود وتنخفض إلى ثماني ساعات وصولًا إلى ستة في عمر المراهقة وحتى عمر الخمسين أو الستين لتنخفض أكثر وتصبح 3 أو 4 ساعات بل ويكون النوم خفيفًا وأقل راحة

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...e7f5d4da53.gif

النوم في السنة الأولى
لذا يُنصح بأن ينام الصغار في عمر المدرسة الأول منذ الثامنة وحتى الصباح أي الساعة السادسة أو السابعة حسب موعد المدرسة خاصة إذا لم يحصلوا على قيلولة بعد العودة من المدرسة أو على الأكثر في العاشرة مساءً إن كان الصغير متعودًا على النوم لساعة أو ساعتين بعد المدرسة.
في عمر المراهقة في المدرسة الثانوية والجامعة ينصح بألا يسهر الطالب لما بعد الحادية عشرة ليستطيع أن يصحو في السادسة أو السابعة حاضر الذهن.
ويفضل أن تظل تلك العادة في عمر الشباب كله أثناء العمل خاصة ما يتطلب تركيزًا ذهنيًا عاليًا كالباحثين وأساتذة الجامعة والمترجمين والكتاب وغير ذلك، وكذلك من يمزجون العمل بالدراسة مثل الأطباء وغيرهم ممن يحتاجون للعمل أثناء الدراسة. وفي كل الأحوال لا يُنصح بأن تقل ساعات النوم عن ست ساعات.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...e7f5d4da53.gif

كل تلك الأرقام هي الأكثر شيوعًا، لذا قد تجدين بعض الشذوذ فتجدين من ينام 4 ساعات ولا يستطيع المواصلة ويكون حاضر الذهن والعكس، ويمكن استشارة طبيب للتأكد من أن ذلك طبيعة شخصية وليس أرقًا أو نومًا مرضيًا. وهو ما يمكن التأكد منه إذا أصيب الإنسان بالأرق لكنه يظل متعبًا مرهقًا راغبًا في النوم، أو ينام أكثر من الطبيعي دونما سبب واضح أو إرهاق يومي يسبب الرغبة في النوم.
أخيرًا من المهم توفير الجو المناسب للنوم من حيث الهدوء ونظافة المكان وتهويته وتناول أطعمة خفيفة قبل النوم بفترة

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...7fb332b238.gif

منقول