السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لكل من بدأ ممارسة الرياضة ، متأكدة من حدوث أمر مهم معه ..
وهو الشد العضلي " التعضيل " يكون مصحوبا بألم شديد بالعضلات ، هذا الألم قد يجعل المتسابق يخاف من الرياضة ويمتنع عن ممارستها، لذا أحببت أن أوضح الأمر وأزيل الخوف بإذن الله .
التعضيل أو الشد العضلي :
هو شعور بأن العضلات مشدودة كثيرا وكأنها ربطت بقوة ، وهو أمر طبيعي لمن يمارس الرياضة لأول مرة ، ولمن انقطع عن الرياضة منذ فترة تتجاوز الشهر ، وتختلف من شخص لآخر حسب زيادة الوزن لديه وكمية الشحوم والعضلات التي في جسمه .
لماذا يحدث الشد العضلي ؟
ممارسة الرياضة لأول مرة يجعل العضلات تشعر بالإجهاد والتشنج ، ويحدث غالبا في عضلات الأرجل .
برأيي المتواضع / لابد وأن يحدث الشد العضلي وعلى المتسابق أن يستمر بالرياضة الى ثلاثة أيام وسيزول هذا الشعور إن شاء الله ، وذلك إذا كان هذا الشخص لا يعاني من أمراض تمنعه من ممارسة الرياضة .
اساءة استخدام عضلات الجسم او اجهادها بشكل زائد واصابتها من الاسباب ايضاً التي تؤدي الي حدوث شد عضلي.
الوقاية:
هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي .
تجنب الجفاف: يجب شرب 10أكواب من السوائل بشكل عام . تساعد السوائل على انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.
يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية اي نشاط رياضي بساعتين.
يجب شرب من 1/2 الي 1 1/2 كوب من السوائل – الباردة كل 15 – 20 دقيقة اثناء الرياضة.
يجب شرب كوبين من السوائل كل 1/2 كيلو تفقده من وزن الجسم اثناء التمارين الرياضية.
تسخين العضلات: يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين.
اذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي اثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.
مثال ← قف على بعد 96 سم من الحائط ، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل على الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها. ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى كررها ثلاث مرات.
الرعاية الشخصية: اذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة.
o التدليك وتمارين الشد: يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل على ارتخاء العضلات.
بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم على الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء
اذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم.
بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها الى الأرداف.
o استخدام الماء البارد او الدافئ: يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها.
ثم الماء الدافئ بعد ذلك اذا كنت تشعر بالم.