[عاشقة سدرة المنتهى]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواني أخواتي في الله اردت أن أعرض عليكم نظام تغذيه مفيد جذا وصحي للراغبين بتخفيف اوزانهم ويساعد على موازنة الجسم وتوزيع الأطعمه بشكل سليم خلال اليوم ويعطي الطاقه للجسم لنستعرض هذا النظام:


الأسبوع الأول:
الصبح : 1كوب ماء دافئ + 1 ملعقة عسل + نص ليمون عصير .
الفطور : 1 كوب حليب خالي الدسم + كورن فليكس قليل الدسم .
ساعة قبل الغداء : نص تفاحة خضراء + 1 برتقال .
الغداء : سلطة (خيار + بقدونس + جزر + طماطم + خس + زيت زيتون + ليمون + نعناع + فلفل أسود ) + 1سمك مشوي + نص خبز أسمر + عصير جريب فروت .
ساعة بعد الغداء : 1كوب ماء دافئ + 1ليمون.
المغرب (اختياري): رقي أو نص أناناس أو 2 برتقال أو 1 تفاح أو عصير برتقال مع عصير جريب فروت.
العشاء : سلطة + لبن قليل الدسم مع نعناع .
قبل النوم : 1 كوب ماء + عصير جريب فروت.

الأسبوع الثاني :
الصبح : عصير برتقال + نص ليمون + 1 ملعقة عشبة المعجزة.
بعد ساعة : شاي + نعناع .
بعد ساعه الفطور : 1 بيض + نص خيار + لبنة \ جبن + زعتر + نص طماطم + عصير جريب فروت.
الغداء : سلطة ( بقدونس + خيار + فلفل بارد + ملفوف + خل تفاح + زيت زيتون + ثوم + نعناع ) + (دجاج مشوي أو همبرجر مشوي أو شيش طاووق 3 حبه ) حسب الرغبة + عصير تفاح.
العصر : ماء دافئ + عصير ليمون.
العشاء : كورن فليكس قليل الدسم + نص كب حليب .
ساعة قبل النوم : شاي أخضر.

الأسبوع الثالث :
الصبح : 1كوب ماء دافئ + عصير ليمون + 1 ملعقة عسل .
الفطور : 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شابورة .
وجبة خفيفة ( اختياري ): نص تفاح أو 1 جزر أو 1برتقال أو ( نص عصير برتقال + نص كوب ماء +عصير ليمون )
الغداء : نص كوب صغير أرز + 1دجاج مشوي + سلطة + عصير أناناس مع نص ليمونة .
بعد الغداء بساعة : شاي أخضر.
المغرب (اختياري) : ربع كوب نفيش بدون ملح أو أي عصير طازج أو رقي أو تمرتين.
العشاء : 1لبن + 2تمر.
شاي أخضر.
قبل النوم : 1كوب ماء دافئ + نص عصير ليمون .

الأسبوع الرابع :
يتبع مثل الأسبوع الثالث .

أرجو أنكم استفدتم من هذا النظام مع العلم انه قد كتب من قبل أخصائية تغذية وأعلمو أنه لا فائدة للنظام من دون الحركه فكل منهما يكمل الآخر .

لإستفساراتكم وأسئلتكم نرجو مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني التالي : [email protected]