[قطرات الندى]

إن أهم قاعدة للتنفس الصحيح هو التنفس بعمق وحرية

للحصول على أكبر كمية من الأوكسجين ولتنشيط الدورة الدموية إلى أقصى ما يمكن .. إن تطبيق تقنيات التنفس التالية تساعد في تخفيف التعب والإجهاد :

اجلسي بارتياح وخذي نفسا عميقا ثم أطلقيه للخارج ببطء مع فتح فمك جزئيا .تصوري أنك توجهين نفسك نحو لهيب لهيب شمعة من على بعد 15سم

ادخلي الهواء من أنفك ببطء ثم عدي إلى أكثر ماتستطيعين لتعرفي كم استغرق الشهيق

ازفري ببطء إلى حد النهاية ثم عدي أيضا لمعرفة كم يستغرق الزفير . اعيدي التمرين 30 مرة.

إذا طبق التمرين ألسابق مرتين في اليوم فسوف تصلين إلى سرعة 2الى 3 ثواني للشيق ومن 6 الى 7 ثواني للزفير . وبعد تكراره 15 مرة ستشعرين بانخفاض في التوتر والقلق بشكل كبير .


وطريقة أخرى هي :

أن تجثي على ركبتيك وتغمضي عينيك وتضعي كفيك على أسفل أضلاعك مع تقريب رؤوس أصابع اليدين من بعض إلى احد التلامس ثم تنفسي بعمق من أنفك وتحسسي تمدد الحجاب الحاجز بيديك ثم ازفري بنعومة وبطء . كرري هذا التمرين مع نقل يديك إلى الجانبين وواظبي على أدائه