[درين1]

اليوم بامر الله سنبدا بالاسبوع التانى من مسابقه الرجيم

اليوم الاول:

الافطار: كأس عصير طازج + بيضة مسلوقه + 1 توست


الغداء: عباره عن سلطه خضار..وصدر دجاجه مشوى ومنزوع عنه الجلد

العشاء:كاس عصير +ملعقتين لبنه + ربع رغيف جبز اسود

اليوم التانى

:الافطار:ملعقتين من الحمص +وربع رغيف خبز اسود+نسكافيه محلى بالعسل

الغداء:شوربه عدس+ سلطه خضار+ كوب عصير طازج ويفضل( القريب فوت)
العشاء:بيضه مسلوقه+ ربع رغيف خبز اسود

اليوم الثالث

:الافطار: كوب حليب خالى الدسم +2 ملعقه فولبدون زبده+ ربع رغيف

الغداء: 4 ملاعق فريكه أو رز + سلطة لبن و خيار+برتقاله او تفاحه

العشاء: تفاحه + كوب حليب خالى الدسم

اليوم الرابع

الافطار:كوب قهوه+برتقاله او تفاحه+بيضه مسلوقه
: الغداء: كأس رز مسلوق + كأس لبن
العشاء: حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقه + 2 توست + 1 فاكهة

اليوم الخامس

الافطار جبنه +ربع رغيف خبز اسمر+ كوب قهوه

الغداء: ربع كيلو لحمه+ خضراوات بالفرن مع حبه بطاطا واحده +وتضع الحمه مع البطاطا والخضروات مع بعض ثم نضع عليها البهارات وتوضع فى اكياس حراريه وتضع فى الفرن + سلطة + كوب رز او فريك

العشاء: شوربة خضار + 1 تفاحة + 2 توست

اليوم السادس

الافطار بيضه مسلوقه+عصيرطازج

الغداء: خضار مسلوقه + معكرونه مع بندوره أو فخد دجاجه مشوي


العشاء: سلطة طازجة + 1 توست (خبز الفينو) + قطعة جبنه + 1 فاكهة

اليوم السابع

الافطار: جبنه+خبزه توست+ عصير طازج

الغداء: كوب فريكه+نصف فرخه(دجاجه) مشويه ومنزوع عنها الجلد + 2 كوب لبن


العشاء : سلطة فواكه

انتظرونا فى الاسبوع القادم ان شاء الرحمن