[نور]

نصائح وتمارين بالصور للوصول لجسم مثالى

مجموعة من التمارين تناسب الشباب وكبار السن
لأنها لا تحتاج لمجهود بدني عالي
و تعتمد على وضع الجلوس أو بمساعدة الكرسي
كما أنها تفيد فى تقوية العضلات بالاستعانة بالدامبل الرياضي.



























أما إذا أصابك الكسل يمكنك التخلص من الوزن الزائد والأمراض الناتجة عنه
* بمارسة المشي السريع ( 100خطوة في الدقيقة)
و ( ألف خطوة على النسق ذاته كل 10 دقائق)
أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة لساعتين ونصف أسبوعياً .

و أكد الأطباء على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية
و إستخدام عداد الخطى من أجل ضمان الفعالية القصوى لتمرين المشي السريع ،
موضحاً: "أنك بحاجة إلى معرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل كافٍ وأنك سوف تتمتع بلياقة بدنية".

مشيراً إلى أنه بالإمكان البدء بمائة خطوة خلال 10 دقائق
وزيادة ذلك إلى 3,000 خطوة خلال نصف ساعة

و لكنه استدرك قائلاً:
"إذا أردت خفض خطر إصابتك بالأمراض القلبية الوعائية
يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة فقط يومياً".

منقول