لو مدمنة شوكولاتة ومش عارفة تخسى.. نظام غذائى هيساعدك تخسرى وزنك

[ابوالوليد المسلم]

لو مدمنة شوكولاتة ومش عارفة تخسى.. نظام غذائى هيساعدك تخسرى وزنك


كتبت رانيا سعد الدين






قد يصدم البعض عندما يعلم أن تناول الشوكولاتة خلال فترة خسارة الوزن الزائد ليست من الممنوعات، ولا تتسبب فى زيادة الوزن، هذا ما أكده خبراء الرشاقة أن الشوكولاتة فى حد ذاتها ليست غذاء سيئا، لكن الإفراط في تناولها هو الخطأ، فالشوكولاتة تحتوى على معادن مفيدة للجسم، خصوصًا إذا كانت سوداء قليلة السكر، أما الشوكولاتة بالحليب فبالتأكيد تحتوى على دهون أكثر ونسبة أقل من الكاكاو، لوجود الحليب كامل الدسم وحال إدمانها وتناول كميات يومية كبيرة منها، فإنها تشكل خطرا على الصحة، وهناك مجموعة من الخطوات الغذائية الذكية التي وضعها "جيسون فال" عاشق الشوكولاتة، ومؤلف كتاب "عالم الغذاء" للتخلص من إدمانها وقت الرجيم فيقول:
1- وجبة الصباح

علينا الحرص على تناول وجبة الأفطار لأن إهمالها يدفعنا بعد حين بسبب هبوط السكر الشديد في الدم إلى تناول أي غذاءٍ سكري يمنحنا طاقة سريعة، ولعشاق الشوكولاتة سيكون الخيار تناول ما سوف يصادفهم في الطريق إلى العمل، فهو الحل الجاهز والسريع، تناول إفطارًا قليل الدهون غني بالكربوهيدرات مع القليل من السكر مع الأصناف المفضلة هنا من الفاكهة المجففة، والحبوب، مع الحليب خالى الدسم، كذلك الخبز الأسمر المحمص مع شرائح الدجاج.
2- وجبات صغيرة

ضع في الحقيبة أو في درج المكتب أكلات صغيرة تساعد على تجنب الشوكولاتة، كالفاكهة المجففة، والفاكهة الطازجة مثل الموز، وكذلك الخضراوات مثل الخيار، وهناك معلومة طبية هامة تخص الفتيات، فقبل الدورة الشهرية بأيام تشتاق إلى أكل الشوكولاتة، وهذا دليل على نقص المعادن فى الجسم مثل الزنك، وهنا يمكنك استشارة الطبيب فى كيفية سد هذا النقص.
3- العدس والفاصوليا

تناول نسب جيدة من العدس، والفاصوليا، والأرز الأسمر، وما على شاكلتها من الأصناف تطلق السكر فى الدم بصورة بطيئة، ومنتظمة، وتجنبنا نوبات الشهية الحادة، وعلينا أيضا الاعتماد على السمك، ولحوم الدجاج، وتقليل تناول اللحم الأحمر.
4- ممارسة الرياضة

الاتجاه إلى الرياضة سواء المشي، أو أيٍّ من أنواع الرياضة الأخرى التى تحبينها لأن الرياضة تساعد على الاسترخاء، وتبعد التفكير في الشوكولاتة، كما أنها تدفع بالأكسجين إلى الدم، وتعطي الطاقة بدلًا من الحصول عليها من الشوكولاتة.