نصائح مجانية لنوم هادى و عمييييييييييق

[العزيزة إلى الجليل]

نصائح مجانية لنوم هادئ وعميقيعاني أغلب الشباب من عدم النوم بانتظام في الليل بالإضافة إلى آخرين يتعرضون في بعض الأحيان لنوبات من الأرق والسهاد.
ويقول د. ايان هيندمارش من وحدة أبحاث الدواء والأعصاب بجامعة بريطانيا : إذا لم تنم جيداً ينخفض معدل ذكائك وتتأثروظائفك البدنية والإدراكية .. ويعد النوم هاماً أيضاً للجسم ليجدد هرموناته التي تقوم بدورها بالتحكم في مستويات الدهون وتنظيم أداء جهاز المناعة وتؤثر على الجسم بأكثر من مئة طريقة مختلفة . ‏
الشخص البالغ يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم
والمراهقون إلى تسع ساعات و15 دقيقة
ولكن الشخص العادي لايحظى بأكثر من سبع ساعات و25 دقيقة من النوم في الليلة. ‏
ولتفادي مشكلة عدم أخذ الشخص لكفايته من النوم يقدم الخبراء المختصون النصائح التالية. ‏- إعداد جدول للنوم والالتزام به لمدة سبعة أيام في الأسبوع إذا كنت تنام لساعات أطول خلال أيام عطلة نهاية الأسبوع فإن ذلك يعرض الشخص للأرق في الليلة التي تسبق أول يوم عمل فيا لأسبوع التالي. مثل هذا التصرف يؤدي إلى إذكاء دورة من الأرق. ‏
- تخصيص غرفة أو مكان النوم للاسترخاء والنوم فقط، لا تدع شيئاً آخر يشغلك عند النوم حيث أن جهاز التلفاز والقيام بعمل ما وتناول الطعام كلها أشياء تعود إلى عادات نوم غير صحية أو تسبب التوتر . ‏- لا تأكل أو تشرب كثيراً قبل النوم.. تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين وتجنب الأطعمة الحارة التي يمكن ان تسبب الحرقان. ابحث عن الأطعمة النشوية التي تطلق هرمون ا لسيرتونين وغيرها من الأطعمة المناسبة مثل الحليب والتونة ولحم الديك الرومي مثلاً لأنها تحتوي على الحامض الأميني الـتربتوفان . ‏
- تخلص من النيكوتين والكافيين فهي مواد منبهة تجعلك مستيقظاً وفي الوقت ذاته تسبب الإدمان عليها ولهذا ربما تشعر باعراض الانسحاب عند محاولتك النوم . ‏
-حاول القيام بحركات للاسترخاء قبل النوم... تجنب مشاهدة التلفاز وبدلاً عن ذلك أقرأ كتاباً جيداً، أوخذ حماماً دافئاً.. ‏
- مارس الرياضة جيداً ولكن حاول ان يكون ذلك في فترة ما بعد الظهيرة أو قبل ثلاث ساعات من النوم. النشاط البدني يعزز فرص النوم العميق ولكنه ربما ينبهك بصورة أكثر من اللازم . ‏- تجنب الغفو أثناء النهار،اجعل جسمك يعلم أن الليل للنوم إذا كنت بحاجة لغفوة لتجديد النشاط يجب ان تكون هذه الغفوة قصيرة ولا تتعدى العشرين دقيقة
ملللللللللللللطوووووووووووووش للفائدة

[عائد الى الوطن]

سلام
بارك الله بك اخي

[العزيزة إلى الجليل]

سلام
بارك الله بك اخي
اِشكرك اخي على مرورك الكريم

[قطرات الندى]

السلام عليكم اختنا الغالية
العزيزة الى الجليل
اهلا بعودتك لبيتك الثانى الكبير
**منتدى الشفاء الاسلامى**


بارك الله فيك على هذة النصائح القيمة
الكثير منا يعانى من هذة المشكلة
الارق و قلة النوم و خاصة فى ايامنا هذة
الوضع الامنى فى كل البلاد تعيس و لابد للمرء ان يتاثر بذلك
يعطيك العافية***

[العزيزة إلى الجليل]

أحلى قطرات أسعدني مرورك العطر نورتي الموضوع

أكثر الناس يعانون من الأرق وقلة النوم
كانت جدتي رحمها الله تقول لي إذا حطيتي راسك على المخدة أنسي كل اللي راح ولا تفكري في اللي جاي
فمن المفترض أن الإنسان عندما يذهب إلى النوم يذكر الله ولا يفكر في شيء
والله يهدي الأوضاع ويرجع الاستقرار لبلدكم وينصر الإسلام والمسلمين إنه على كل شيء قدير
والحمد لله على كل حال

[almasry1]

السلام عليكم
مشكوره الاخت الكريمه على الموضوع
وبارك الله فيك

[العزيزة إلى الجليل]

أسعدني مرورك و

[silent whisper]

جزاكِ الله خير

[assas]

السلام عليكم
مشكوره