الحمية + التمارين

[درين1]

كيف تساعد التمرينات الرياضية علي انقاص االوزن؟؟؟

المتفق عليه بين خبراء انقاص الوزن هو ان التمارين الرياضية جزء مكمل للحمية فهي تساعد
علي تخفيض الوزن وبقائه منخفضا
التمارين تحرق السعرات حتي بعد الانتهاء منها
اي انها بالتعاون مع الحمية تفرغ الجسم من مخزون السعرات الحرارية بواسطة الانسجة والعضلات
فعندما تبدأ في التمرين يلجأ جسمك الي الغليكوجين المختزن في العضلات والكبد كمصدر للطاقة
ولا يتحول جسمك الي الاحتياطي من الدهن الا بعد 20 او 30 دقيقة من ممارسة التمارين
ويزيد ما تحرقين من دهن كلما طال وقت التمارين

***وينصح بعض الخبراء بممارسة التمارين في الصباح قبل الافطار لحرق اكبر قدر من الدهون
فمخزون الجليكوجين في الصباح يكون قليلا ودلك نتيجة الصيام طول الليل وبالتالي فأن الدهن
يكون المصدر الاساسي للطاقة

***وهناك من ينصح بممارسة التمارين في نهاية النهار لزيادة سرعة الحرق

ولكن الاهم هو الخطة التي تضعها وبموجبها تقوم بالتمارين المنظمة 3 مرات اسبوعيا علي
الاقل

ان وجود تدريب وعائي جيد للقلب يمكن ان يزيد من عمليات الهدم والبناء في الجسم لمدة 15 ساعة
وهدا يعني ان الكتير من السعرات سوف يتم حرقها حتي بعد الانتهاء من التمارين
وتحرق الانسجة والعضلات النحيلة سعرات اكتر من الانسجة البدينة المساوية لها في الكمية
المرأة النحيفة تحرق سعرات اكتر من المرأة التي تزيد عليها في الوزن ودلك ادا قامت الاتنان
بنفس النشاط.

والحمية تضر بصاحبها ان فرضها دون وعي ولم يختر الطعام المغدي
فيجب زيادة الكربوهيدريت وانقاص الدهون
فمواد الكربوهيدريت تشبع آكلها بسرعة بينما المواد الدهنية تجعلك تطلب المزيد لانها
لا تشبع وتحتوي علي سعرات اكتر
وفي الكربوهيدريت يوجد الالياف التي تساعد في عملية الهضم وتعالج الامساك
ومنه نستمد طاقة فورية تضاعف نشاطك وانت تتمرن

فأن اراد الشخص ان يسمن فليأكل دهون
وان ارداد ان يضعف فليأكل كربوهيدريت
هدا الرأي الدي اتفق عليه معظم خبراء التغدية مع ان الجدال لا يزال قائما

[فلسطينيه مهاجره]

مشكوره اختي الغاليه وحياكي الله على معلومات واثابك الله على مجهوداتك
دمتي بكل ود

[ريحانة دار الشفاء]

جزاكِ الله خيـــــرا مشرفتنا الغاليه
درين
على مشاركتك القيمه

[أم عبد الله]

جزاك الله خيراً ..

[درين1]

[نهر الكوثر]

مشكوره اختي على المعلومات المفيده
جزاك الله خيراً

[هبه بنت الفاروق]

مشاركة طيبة
بارك الله فيك ...جزيتي الفردوس الاعلى
دمتى بحفظ الله

[السوسن]

[* فلسطــ نجمة ــــين *]

أختي الكريمة .. درين ..
جزاكِ الله كل الخير
معلومات رائعة وقد تفيد كل من يحتاج لتخفيف وزنه
فالتمارين الرياضية مهمة جدا بجانب تناول الغذاء الصحي المفيد للجسم
وكل ذلك حسب حاجة الجسم فالرياضة الزائدة مضررة كما هي مفيده وتناول الغذاء بكميات قليلة مضر كما تناوله بكميات كثيرة ولكلٍ منهم فسيولوجية معينه تعتمد على الانسان نفسه
دُمتِ بحمى الرحمن ورعايته ..

[العدنيه]

السلام عليكم

جزاك الله خيراً اختي
على هذه المعلومات
بارك الله فيك