أضرار مشروبات الطاقة: حقائق صادمة!

[ابوالوليد المسلم]

أضرار مشروبات الطاقة: 7 مخاطر لا تتوقعها! | الطبي

Altibbi.com




أضرار مشروبات الطاقة أخطر مما تتوقع! من الأرق وحتى الإدمان، اكتشف الآن كيف تُؤثر هذه المشروبات على صحتك، وأفضل البدائل الصحية في هذا المقال.

قد تبدو مشروبات الطاقة حلًا سحريًا للتغلب على التعب والإرهاق، خاصةً إذا كانت لديك مهام كثيرة متراكمة، لأنها تحتوي على كمياتٍ كبيرة من الكافيين والسكر، وهذا يجعلك تشعر بالطاقة والنشاط مؤقتًا، لكن هل تساءلت عن مخاطر مشروبات الطاقة؟ [1][2]
في هذا المقال سنكشف لك عن أضرار مشروبات الطاقة وتأثيرها الخفي على جسمك وعقلك، وأهم البدائل الصحية لهذه المشروبات.
محتويات المقال

1. 7 أضرار لمشروبات الطاقة
   1. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
   2. اضطرابات النوم
   3. القلق والتوتر
   4. زيادة الوزن والسمنة
   5. الاعتماد أو الإدمان
   6. مشكلات الجهاز الهضمي
   7. الجفاف
   8. أضرار أخرى لمشروبات الطاقة
2. نصائح لتجنب أضرار مشروبات الطاقة

لا تظهر أضرار مشروبات الطاقة بمجرد أن يتناولها الشخص لمرة أو مرتين كل فترة، بل عند استهلاكها بكثرة ولفترات طويلة، ومن هذه الأضرار:
1. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب

تحتوي مشروبات الطاقة على نسبة عالية من الكافيين الذي يزيد ضربات القلب ويرفع ضغط الدم، وذكرت الدراسات أنّ الإكثار من تناول الكافيين (أكثر من 2-3 علب من مشروبات الطاقة) يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، واضطراب ضربات القلب، والسكتة الدماغية. [3][8]
2. اضطرابات النوم

قد تؤدي مشروبات الطاقة إلى القلق، الأرق، وصعوبة النوم، خاصةً عند الإكثار منها أو شربها مساء. وبسبب الأرق قد يعاني الشخص من ضعف التركيز والتوتر في اليوم التالي. [4][5]
3. القلق والتوتر

تشير الدراسات إلى أنّ استهلاك مشروبات الطاقة يزيد القلق والتوتر، ومع أنّ الشخص قد يشعر بالنشاط والطاقة، إلا أنّ هذا يحدث مؤقتًا، ليشعر بعدها بالإرهاق والتعب. [4][5]
4. زيادة الوزن والسمنة

مشروبات الطاقة غنية بالسكريات، حيث تحتوي الحصة الواحدة (500 مل) على 5-15 ملعقة صغيرة من السكر حسب نوع مشروب الطاقة! لذا قد يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن والسمنة، كما يزيد فرص الإصابة بالسكري من النوع الثاني. [4][9]
5. الاعتماد أو الإدمان

تحتوي مشروبات الطاقة على الكافيين، والسكر والمحليات الصناعية، وهذه المواد قد تُسبب الاعتماد أو الإدمان لدى البعض؛ لأنها تُحفز إفراز الدوبامين في الدماغ، والذي يسبب الشعور بالسعادة والرضا. [10]
ونتيجةً لذلك، يشعر الشخص برغبة ملحة لتناول مشروبات الطاقة، وعندما يُحاول التوقف عن شربها، تظهر عليه أعراض انسحابية، مثل: [10]

• الصداع.
• التعب.
• العصبية وسرعة الانفعال.
• الاكتئاب.
• ضعف التركيز.

وعادةً ما تستمر هذه الأعراض لمدة 2- 9 أيام، لكن يُوصى بمراجعة الطبيب إذا كانت شديدة أو استمرت لمدة طويلة. [10]
6. مشكلات الجهاز الهضمي

تحتوي مشروبات الطاقة على الكافيين، والتورين (Taurine) والجوارنا (Guarana)، وهذه المكونات تُهيّج المعدة، خاصةً عند تناولها على معدة فارغة، ويُمكن أن تُسبب الأعراض الآتية: [11]

• ألم البطن.
• التهاب المعدة.
• الغثيان.
• التقيؤ.
• حرقة المعدة.

7. الجفاف

تحتوي مشروبات الطاقة على مكوناتٍ مدرة للبول، مثل الكافيين والتورين، وبالتالي قد تُسبب الجفاف عند الإكثار من شربها، خاصةً إذا لم يتناول الشخص كمية كافية من الماء والسوائل، أو إذا مارس الرياضة لمدة طويلة في فصل الصيف. [12]
ومن أعراض الجفاف: [12]

• الشعور بالعطش.
• تغير لون البول للون الأصفر الداكن.
• رائحة قوية للبول.
• التعب والإرهاق.
  الدوار.
• العيون الغائرة.

أضرار أخرى لمشروبات الطاقة

من أضرار مشروبات الطاقة أيضًا: [3][13]

• تآكل الأسنان:

يُمكن أن يُسبب السكر والأحماض الموجودة في مشروبات الطاقة تآكل طبقة مينا الأسنان وتسوسها.

• مشكلات الكلى:

تحتوي مشروبات الطاقة على مكونات قد تزيد فرص تكوّن حصى الكلى لدى البعض، مثل:

• • المحليات الصناعية.
  • السكريات.
  • الصوديوم.
  • الجوارنا.

نصائح لتجنب أضرار مشروبات الطاقة

جرب النصائح الآتية إذا كنت تتناول المشروبات الطاقة بكثرة: [3][6][7]

• جرب بدائل مشروبات الطاقة الطبيعية:

توجد مشروبات أخرى تُزيد شعورك بالطاقة، مثل:

• • الشاي غير المُحلى، ساخنًا أو باردًا.
  • القهوة الساخنة والباردة.
  • عصير الفاكهة والخضروات الطبيعي.

• اقرأ الملصق الغذائي بعناية:

فهذا يُساعدك على معرفة مكونات مشروبات الطاقة وكميتها، والمقارنة بين أنواعها؛ لتختار أفضلها.

• اتبع نمط حياة صحي:

وهذا يتضمّن اتباع العادات الصحية الآتية:

• • احصل على قسطٍ كافٍ من النوم.
  • أكثر من شرب الماء والسوائل؛ فقد يكون سبب تعبك هو الجفاف.
  • تناول طعامًا صحيًا.
  • مارس الرياضة بانتظام.

• راقب الأعراض التي تظهر عليك:

توقف عن تناول مشروبات الطاقة إذا لاحظت أنها تزيد شعورك بالقلق أو الهلع.

• استشر طبيبك:

إذ يُوصى بتجنب تناول مشروبات الطاقة في الحالات الآتية:

• • أمراض القلب.
  • مشكلات الكلى.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • الحمل.

نصيحة الطبي
احذر من أضرار مشروبات الطاقة ولا تكثر منها؛ فهي تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، والسمنة، وتُسبب الأرق والقلق، ويُمكن أن تُؤدي للجفاف، خاصةً إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، كما أنها لا تناسب الأطفال والحوامل، والمصابين بأمراض القلب والكلى.
استشر الآن طبيبًا عبر موقع الطبي إذا كنت تُواجه صعوبة في التوقف عن تناول مشروبات الطاقة، خاصةً إذا كنت تُعاني من أعراض مثل الصداع والعصبية.

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
[1] Ahmed Abdulrahman Alsunni. Energy Drink Consumption: Beneficial and Adverse Health Effects. Retrieved on the 9th of Feb, 2025.
[2] Centers for Disease ******* and Prevention. The Buzz on Energy Drinks. Retrieved on the 9th of Feb, 2025.
[3] Health.clevelandclinic.org. Are Energy Drinks Bad for You? Retrieved on the 9th of Feb, 2025.
[4] resultspt.com. Energy Drinks: The Pros and Cons for Your Health. Retrieved on the 9th of Feb, 2025.
[5] Andrea Costantino. The Dark Side of Energy Drinks: A Comprehensive Review of Their Impact on the Human Body. Retrieved on the 9th of Feb, 2025.
[6] Health.ucdavis.edu. How do energy drinks affect your health?. Retrieved on the 9th of Feb, 2025.
[7] Health.fmolhs.org. Rethink the Energy Drinks with Healthier Alternatives. Retrieved on the 9th of Feb, 2025.
[8] Steve Barry, ELS. Can Consuming Energy Drinks Cause a Heart Attack? Retrieved on the 9th of Feb, 2025.
[9] Dentalhealth.org. Two in three dangerously underestimate how much sugar is in energy drinks. Retrieved on the 9th of Feb, 2025.
[10] Ryan Raman, MS, RD. Are Energy Drinks Addictive? What to Know and How to Quit. Retrieved on the 9th of Feb, 2025.
[11] Carly Vandergriendt. Is It Safe to Have an Energy Drink on an Empty Stomach? Retrieved on the 9th of Feb, 2025.
[12] Rachael Ajmera, MS, RD. Do Some Drinks Cause Dehydration? Retrieved on the 9th of Feb, 2025.
[13] Veeraish Chauhan, MD. Do Energy Drinks Cause Kidney Stones? Retrieved on the 9th of Feb, 2025.