قائمة بالسعرات الحرارية لمعظم الاطعمة

[سيد عبدالعال]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
احببت ان اقدم لكم قائمة بالسعرات الحرارية لمعظم الاطعمة
ومن خلالها نقدر نتحكم في اكلنا ونحافظ علي الوزن في نفس الوقت

وهي مجموعة بالابجدية

أ )
_أفندى ثمره كبيره 125 جم 75سعر حرارى
_أفندى ثمره متوسطه 100 جم 60س
_أفندى ثمره صغيره 75 جم 25س
_أيس كريم1\4 كيلو 530س
_أناناس 1\2 كيلو 117س

( ب )
_برتقال ثمرة كبيره 125 جم 75س
_برتقال ثمرة متوسطه 100 جم 60س
_برتقال ثمره صغيره 75 جم 25س
_برتقال عصير كوب 90س
_برتقال عصير معلب1\2كوب 60س
_بطيخ 1\4 كيلو 75س
_بطيخ 100 جم 30س
_بصل مقلي للكشري معلقه كبيره 16س
_بسطرمه 50 جم 145س
_بيضه كبيره اومليت 92س
_بيضه متوسطه اومليت 80س
_بيضه كبيره مسلوقه 80س
_بيضه متوسطه مسلوقه 75س
_بيضه كبيره مقليه 95س
_بيضه متوسطه مقليه 90س
_بابا غنوج معلقه كبيره 35س
_بتنجان مقلي 1\2 كوب 100س
_بتنجان مسقعه100جم 3\4كوب تقريبا 154س
_بطاطس محمرة طبق صغير 270س
_بطاطس محمره 10 صوابع 150س
_بطاطس شيبسي الكيس العادى 250س
_بطاطس مطبوخه طبق متوسط 450س
_بطاطا مشويه بالقشره 1\4 كيلو 280س
_بطاطا مسلوقه بدون قشر 1\4 كيلو 202
_بيتزا بالجبن قطعه متوسطه100جم 180س
_بسله خضره مطبوخه 1\2 كوب 65س
_باميه مطبوخه 1\2 كوب 30س
_بقدونس حزمه واحده 10س
_بلح أسود ثمره واحده 21س
_بلح أحمر ثمره واحده 35س
_برقوق ثمره واحده 70س
_بقلاوة قطعه واحده متوسطه 245س
_بسبوسه قطعه متوسطه 150س
_بسكويت 4 قطع 178س
_بقسماط الواحده 55س

( ت,ث )
_تفاح ثمرة كبيره 100س
_تفاح ثمره متوسطه 81س
_تونه معلبه بالزيت 85جم 250س
_تونه سندوتش 278س
_ثوم 5 حبات متوسطه 10س

( ج )
_جبن قريش 50 جم حوالى معلقتين كبار 50 س
_جبن اسطنبولي 50 جم 120س
_جبن فيتا 28 جم حوالى معلقه كبيره 75س
_جبن شيدر 3 قطع 110س
_جبن بيضا 3 قطع 80س
_جبن موزاريلا 28 جم 80س
_جبن شيدر مبشورة معلقتين كبار 57س
_جاتو شيكولاته قطعه متوسطه 365س
_جاتو فاكهه متوسطه 300س
_جاتو فراوله وكريمه قطعه متوسطه 400س
_جولاش قطعه متوسطه شكل مستطيل 200س
_جزر ثمرة متوسطه 35س
_جزر ثمره كبيره 45س
_جوافه ثمرة متوسطه 85جم 55س
_جوافه ثمره كبيره 70س
_جوافه عصير كوب 175س

( ح,خ )
_حلاوة طحينيه 100جم 516س
_حمص مسلوق 1\2 كوب 260س
_حمص مسلوق معلقه كبيره 66س
_خس حزمه 20س
_خوخ ثمرة 55س
_خيار ثمره 25س
_خضار سوتيه300جم يعنى طبق كبير 135س
(جزر+كوسه+فاصوليا)
_خضار مطبوخ اى نوع7معالق كبيره 185س

( ر,ز )
_رز معلقه كبيره 55س
_رز 4 معالق كبيره 220س
_رز 6 معالق كبيره 330س
_رغيف بلدى 1\2 210س
_رغيف بلدى 1\3 160س
_رغيف بلدى 1\4 105س
_رغيف فينو 1\2 240س
_رغيف فينو 1\4 120س
_زيت معلقه صغيره 45س
_زيت زيتون معلقه كبيره 130س
_زيت ذره او نباتى معلقه كبيره 125س
_زبده معلقه كبيره 100س
_زبده معلقه صغيره 40س
_زبادى كامل الدسم كوب 141س
_زبادى خالى الدسم كوب 114س
_زيتون اسود ثمره واحده 95س
_زيتون اخضر ثمره واحده 65س

( س )
_سلطه خضره 1\2 كيلو 105س
_سلطه بقول مشكله كوب 174س
_سبانخ مطبوخه كوب 30س
_سجق 100 جم 475س
_سمك مشوى1\4كيلو سمكتين كبار 375س
_سمن معلقه صغيره 45س
_سمن طبيعي معلقه كبيره 135س
_سمن صناعي معلقه كبيره 110س
_سمسم 1\2 كوب 221س
_سكر معلقه كبيره 65س
_سكر معلقه صغيره 28س

( ش )
_شاى بدون سكر كوب 20س
_شاى ب1\2 معلقه صغيره سكر 34س
_شاى بمعلقه صغيره سكر 48س
_شاى بحليب بدون سكر كوب 65س
_شاى بحليب ب1\2معلقه سكر 79س
_شاى بحليب بمعلقه سكر 93س
_شاى بمعلقه صغيره لبن بودرة 75س
_شاى بلبن بودره ب1\2 معلقه سكر 86س
_شاى بلبن بودرة بمعلقه سكر 100س

( ط )
_طحينه معلقه كبيره 105س
_طماطم ثمرة متوسطه 26س
_طعميه متوسطه ثمره 50س

( ع )
_عسل نحل معلقه كبيره 65س
_عسل اسود معلقه كبيره 120س
_عسل اسود معلقه صغيره 60س
_عنب 10 ثمرات 35س

( ف )
_فول مدمس 1\2 معلقه كبيره 26س
_فول مدمس معلقه كبيره 53س
_فول مدمس 4 معالق كبيره 210س
_فول مدمس 5 معالق كبيره 260س
_فول مدمس 8 معالق كبيره 420س
_فول سودانى100جم 1\2 كوب 590س
_فول سودانى 2 معلقه كبيره 161س
_فرخه مشويه(الورك 85جم 167س
بحجم الكف دون جلد)
_فرخه مشويه(الورك 85جم 223س
بحجم الكف بالجلللد )
_فرخه مشويه(الصدر دون جلد 142س
بحجم كف الييييييد )
_فرخه مشويه(الصدر بالجلد 193س
بحجم كف الييييييد )
_فرخه مقليه(الصدر دون الجلد 161س
بحجم كف اليييييد )
_فاصوليا بيضا 1\2 كوب 120س
_فاصوليا خضره 8 معالق كبيره 420س
_فطيره بالجبن 67جم 191س
_فطيره تفاح 158جم 405س
_فطيره لحمه 53جم 59س
_يشار 3أكواب 100س
_فانتا كوب 240 ملليلتر 119س
_فلفل اخضر بارد ثمره 20س
_فراوله 8 ثمرات 45س

( ق,ك )
_قرنبيط مطبوخ 1\2كوب 15س
_قلقاس كوب 75س
_قشطه معلقه كبيره 52س
_قشطه 1\4كيلو 520س
_كنافه ملفوفه قطعه متوسطه 300س
_كنافةبالمكسرات قطعةمتتوسطه 270س
_كحك قطعه واحده 220س
_كحك 3 قطع 655س
_كبده مقليه 100جم 217س
_كبده مقليه 50 جم 109س
_كرواسون واحده 360س
_كفته سندوتش 135 جم 298س
_كاتشب معلقه كبيره 20س
_كوسه مطبوخه 1\2كوب 20س
_كشري طبق متوسط 840س

( ل )
_لبن خالى الدسم كوب 250جم 90س
_لبن قليل الدسم كوب 105س
_لبن كامل الدسم كوب 150س
_لبن بودره3 معالق في كوب 165س
_لبن بودره معلقه واحده 55س
_لبن بالفراوله كامل الدسم كوب 244س
_لبن بالشكولاته كامل الدسم كوب 208س
_ليمون ثمره 20س
_كوب ليمون بمعلقةصغيره سكر 48س
_لوبيا طبق صغير 210س
_لحمه مشويةاو مسلوقه 50جم 150س
_لانشون شريحه واحده 43س

( م,ن,ه )
_مكرونه معلقه كبيره 37س
_ملوخيه بمرقةدجاج كوب 60س
_مشمش ثمره 17س
_موزه متوسطه 105س
_مانجه متوسطه ثمره 135س
_مانجه عصير كوب 110س
_مش 50 جم 115س
_مشروب غازى كوب 106س
_مشروب غازى زجاجه 800س
_محشي كرنب واحدةكبيرة100جم 76س
_محشي كوسه احدةمتوسطة 178س
_محشي بطاطس واحدةمتوسطة 217س
_محشي بتنجان واحدةكبيرة100جم 112س
_محشي ورق عنب واحده متوسطه 90س
_محشي ورق عنب واحدةكبيرة 112س
_محشي فلفل رومى واحدةمتوسطة 153س
_محشي طماطم 2 حبه 250س
_مربي معلقه كبيره 55س
_مربي معلقه صغيره 28س
_نسكافيه بمعلقة لبن بودرة كوب 60س
_نسكافيه كوب 5س
_هبمورجر سندوتش صغير 245س






اما عن ازاى تعرفي جسمك محتاج اد ايه سعر حرارى عشان لايزيد ولا ينقص
والمصادر اللى عرفت منها الموضوع ده هو دكاترة الريجيم في التليفزيون والنت وكله كان كلام واحد



اولا :اللى مش عارفين الوزن المثالى ده يعرفوه من المثال ده
( لو طولك 170هيبقي وزنك المثالى 70 , ولوطولك 160هيبقي الوزن المثالى هو60..وهكذا)
وهو باختصار
الوزن المثالى = طول القامه - 100

اما عن طريقه حساب السعرات اللازمه للجسم لكى لايزيد الوزن ولاينقصه
تشوفي الوزن المثالى في الاول :
_لو بتقومى بمجهود عالى , تضربي الوزن المثالى في 45
_لو بتقومى بمجهود متوسط, تضربيه الوزن المثالى في 35
_لو بتقومى بمجهود بسيط , تضربيه الوزن المثالى في 25

مثلا لو طولى 170 يعنى الوزن المثالى هو 70 وانا مجهودى عادى جدا وبسيط
يبقي هضرب 70 في 25 =1750 سعر
يبقي اللى هاخده في اليوم من السعرات الحراريه اللى بيها لاهيزودنى ولا هينقصنى هو 1750سعر حرارى

_اما لو عايزه اخس بس بالهداوه عشان ميرجعش تانى يبقي هطرح 500 من ال1750 , وده هيخلينى انقص حوالى كيلو في الاسبوع بدون رجووع , وده للي مش عايزه تحرم نفسها اوى من الاكل وده النزول الصحى

[ريحانة دار الشفاء]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاتة
بارك الله فيك اخى الكريم
سيد عبد العال
موضوع مهم جدا
ربى يجزاك خير
بصراحه انا اتمتعت وانا اقرأة لما فيه من معلومات رائعه بالنسبه لحساب السعرات الى تلزم للجسم وكيف بقدر انزل منها دون عناء
وفقكم الله
وامتعكم بالصحه الدائمه
بالتوفيق

[درين1]

بارك الله فيك
ومشكوووور على موضوعك
الاكثر من رائع ومفييييد