ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ ÊãäÚß ãä ÇáÔíÎæÎÉ æÊÍÇÝÙ Úáí ÌÓãß - ãáÊÞì ÇáÔÝÇÁ ÇáÅÓáÇãí

 

ÇÎÑ ÚÔÑÉ ãæÇÖíÚ :         ÊÝÓíÑ ÌÇãÚ ÇáÈíÇä Úä ÊÃæíá Âí ÇáÞÑÂä ááÅãÇã ÇáØÈÑí .....ãÊÌÏÏ (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 1124 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 129766 )           »          ÇáÕáÇÉ ãÚ ÇáãäÝÑÏ ÌãÇÚÉ (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 0 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 14 )           »          ÇáÇßÊÝÇÁ ÈÞÑÇÁÉ ÓæÑÉ ÇáÅÎáÇÕ (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 0 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 12 )           »          ÃÕæá ÇáÚÞíÏÉ (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 0 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 10 )           »          ÇáÅÓáÇã íÈíÍ ãÄÇßáÉ Ãåá ÇáßÊÇÈ æãÕÇåÑÊåã æÍãÇíÊåã ãä Ãí ÇÚÊÏÇÁ (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 0 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 11 )           »          ÊÍÑíã ÇáÇÚÊãÇÏ Úáì ÇáÃÓÈÇÈ æÍÏåÇ ãÚ ÃãÑ ÇáÔÑÚ ÈÝÚáåÇ (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 0 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 12 )           »          ÊÝÓíÑ ÇáÞÑÂä ÇáßÑíã ***ãÊÌÏÏ Åä ÔÇÁ Çááå (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 3097 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 369967 )           »          æáíÓ ãä ÇáÖÑæÑí ßÐáß! (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 0 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 12 )           »          ãÓÇæÇÉ ÕÍíÍ ÇáÈÎÇÑí ÈÇáÞÑÂä ÇáßÑíã (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 0 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 12 )           »          ãÍÑæãæä ãä ÎíÑÇÊ ÇáÍÑãíä (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 0 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 13 )           »         

ÇáÚæÏÉ   ãáÊÞì ÇáÔÝÇÁ ÇáÅÓáÇãí > ÇÓÊÑÇÍÉ ÇáÔÝÇÁ , ÞÓã ÇáÃäÔØÉ ÇáÑíÇÖíÉ æÇáÊÑÝíå > ÇáãáÊÞì ÇáÑíÇÖí
ÇáÊÓÌíá ÇáÊÚáíãÜÜÜÇÊ ÇáÊÞæíã ÇÌÚá ßÇÝÉ ÇáÃÞÓÇã ãÞÑæÁÉ

ÇáãáÊÞì ÇáÑíÇÖí íåÊã ÈÞÖÇíÇ ÇáÔÈÇÈ æÇáÃáÚÇÈ ÇáÑíÇÖíÉ Úáì ãÎÊáÝ ÃäæÇÚåÇ

ÅÖÇÝÉ ÑÏ
 
ÃÏæÇÊ ÇáãæÖæÚ ÇäæÇÚ ÚÑÖ ÇáãæÖæÚ
  #1  
ÞÏíã 16-02-2020, 11:17 PM
Walaa Hassan Walaa Hassan ÛíÑ ãÊÕá
ÚÖæ ÌÏíÏ
 
ÊÇÑíÎ ÇáÊÓÌíá: Feb 2020
ãßÇä ÇáÅÞÇãÉ: ãÕÑ
ÇáÌäÓ :
ÇáãÔÇÑßÇÊ: 1
ÇáÏæáÉ : Egypt
73 73 ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ ÊãäÚß ãä ÇáÔíÎæÎÉ æÊÍÇÝÙ Úáí ÌÓãß

åá ÊÚÊÞÏ Ãäå ÈæÇÓØÉ ÇáÊãÇÑíä ÇáÑíÇÖíÉ ÝÞØ íãßäß Çä ÊÍÕá Úáí ÌÓã ÑíÇÖí íÙá ãÚß ÍÊí Óä Çá 70 ÚÇãÇð ÃãÑ ããßä¿

ÈÇáÊÃßíÏ ÓÊßæä ÇáÅÌÇÈå ... åá ÌääÊ¿
áÇ íÇ ÃÍÈÇÈí Ý ÇáÃãÑ ããßä ÌÏÇð ÈæÇÓØÉ ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ íãßäß Çä ÊÍÕá Úáí ÌÓã ãËÇáí áßä ÈÇáãæÇÙÈÉ ÚáíåÇ æåí ÌÏÇð ÈÓíØÉ æÊÓãí ÊãÇÑííä ÇáåííÊ Ãæ Çá HIIT æÊÃÎÐ ãäß ÇáÞáíá ãä ÇáæÞÊ áíÓ ßËíÑÇð ßÈÇÞí ÇáÊãÇÑíä áßä ãÝÚæáåÇ ÌÏ ããÊÇÒ.
ãä 20 Åáí 30 ÏÞíÞÉ ÝÞØ íãßäß ÇáÅÓÊÝÇÏÉ ãä ÇáÊãÑíä ÈÃßãá æÌå.

æÝíãÇ íáí ÌáÓÉ ßÇãáÉ ãä ÊãÇÑíä Çá HIIT áÍÑÞ Ïåæä ÇáÎÕÑ¡ æÇáÈØä¡ æÇáÃÑÏÇÝ ááãÈÊÏÆíä æÃÕÍÇÈ ÇáãÓÊæì ÇáãÊæÓØ:

ÇáÏæÑÉ ÇáæÇÍÏÉ = (50 ËÇäíÉ ÊãÑíä + 35 ËÇäíÉ ÑÇÍÉ) x 4 ÊãÇÑíä.

ÚÏÏ ÇáÏæÑÇÊ: 4

ãÏÉ ÇáÊãÑíä: 22ÏÞíÞÉ æ40 ËÇäíÉ.

ÇáãÚÏÇÊ ÇáãØáæÈÉ: ÊÇíãÑ (timer) ãÄÞÊ Òãäí

ÚÏÏ ÇáÊãÇÑíä: 4

ÊãÑíä 1: ÞÝÒÉ ÌÇß (50 ËÇäíå) jumping jacks

ÑÇÍÉ (35 ËÇäíÉ)

ÊãÑíä 2: ÑÝÚ ÇáÑßÈÊíä ÚÇáíðÇ high knees (50 ËÇäíÉ)

ÑÇÍÉ (35 ËÇäíÉ)

ÊãÑíä 3: ÇáÈáÇäß ÇáãÓÊÞíã plank straight (50 ËÇäíÉ)

ÑÇÍÉ (35 ËÇäíÉ)

ÊãÑíä 4: ÊÓáÞ ÇáÌÈá mountain climbers(50 ËÇäíÉ)

ÑÇÍÉ (35 ËÇäíÉ)

ÇáÎØæÇÊ:

ÓæÝ ÊÞæã ÈÃÏÇÁ ÇáÊãÑíä ÇáÃæá áãÏÉ 50 ËÇäíÉ Ëã ÓÊÑÎí áãÏÉ 35 ËÇäíÉ.
ÓæÝ ÊÞæã ÈÃÏÇÁ ÇáÊãÑíä ÇáËÇäí áãÏÉ 50 ËÇäíÉ Ëã ÓÊÑÎí áãÏÉ 35 ËÇäíÉ.
ÓæÝ ÊÞæã ÈÃÏÇÁ ÇáÊãÑíä ÇáËÇáË áãÏÉ 50 ËÇäíÉ Ëã ÓÊÑÎí áãÏÉ 35 ËÇäíÉ.
ÓæÝ ÊÞæã ÈÃÏÇÁ ÇáÊãÑíä ÇáÑÇÈÚ áãÏÉ 50 ËÇäíÉ Ëã ÓÊÑÎí áãÏÉ 35 ËÇäíÉ. æÈåÐÇ ÞÏ ÃÊããÊ Ãæá ÏæÑÉ.
ÓÊßÑÑ ÇáÎØæÇÊ ÇáÃÑÈÚÉ ÇáÓÇÈÞÉ áÃÑÈÚ ãÑÇÊ Úáì ÇáÊæÇáí áÊÊã ÈÐáß 4 ÏæÑÇÊ ßÇãáÉ.
ÑÏ ãÚ ÇÞÊÈÇÓ
ÅÖÇÝÉ ÑÏ

ÇáßáãÇÊ ÇáÏáÇáíÉ (Tags)
ÊãÇÑííä¡ hiit


ÇáÐíä íÔÇåÏæä ãÍÊæì ÇáãæÖæÚ ÇáÂä : 1 ( ÇáÃÚÖÇÁ 0 æÇáÒæÇÑ 1)
 
ÃÏæÇÊ ÇáãæÖæÚ
ÇäæÇÚ ÚÑÖ ÇáãæÖæÚ

ÊÚáíãÇÊ ÇáãÔÇÑßÉ
áÇ ÊÓÊØíÚ ÅÖÇÝÉ ãæÇÖíÚ ÌÏíÏÉ
áÇ ÊÓÊØíÚ ÇáÑÏ Úáì ÇáãæÇÖíÚ
áÇ ÊÓÊØíÚ ÅÑÝÇÞ ãáÝÇÊ
áÇ ÊÓÊØíÚ ÊÚÏíá ãÔÇÑßÇÊß

BB code is ãÊÇÍÉ
ßæÏ [IMG] ãÊÇÍÉ
ßæÏ HTML ãÚØáÉ

ÇáÇäÊÞÇá ÇáÓÑíÚ


 


ÇáÇÍÏ 20 ãä ãÇÑÓ 2011 , ÇáÓÇÚÉ ÇáÇä 01:21:21 ÕÈÇÍÇð.

Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour

[ÍÌã ÇáÕÝÍÉ ÇáÃÕáí: 44.36 ßíáæ ÈÇíÊ... ÇáÍÌã ÈÚÏ ÇáÖÛØ 42.72 ßíáæ ÈÇíÊ... Êã ÊæÝíÑ 1.64 ßíáæ ÈÇíÊ...ÈãÚÏá (3.71%)]