فوائد البوملي للمناعة وصحة القلب والجسم!

[ابوالوليد المسلم]

فوائد البوملي: فاكهة غنية بالفوائد والفيتامينات! | الطبي

Altibbi.com



فاكهة البوملي غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة! اكتشف فوائدها للمناعة، والسكر والقلب في هذا الدليل الشامل.

البوملي (بالإنجليزية: Pomelo) أو كما يُطلق عليه البعض "الليمون الهندي" نوعٌ من الحمضيات الآسيوية، ويتميز بقشرة سميكة ولُبه الأصفر المائل إلى اللون الأخضر، ويُمكن أن يصل حجمه إلى ما يُقارب حجم الشمام أو أكبر قليلًا. يشبه طعمه الجريب فروت، ولكنه أكثر حلاوة، ويُعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. [1][2]
ولكن ما هي فوائده؟ وهل فوائد البوملي للرجال حقيقية؟ وهل له أي أضرار؟ اكتشف الإجابة وأكثر في هذا المقال.
محتويات المقال

1. فوائد فاكهة البوملي
   1. غنية بالفيتامينات والمعادن
   2. تقوي جهاز المناعة
   3. مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية
   4. تنظّم السكر في الدم
   5. تقلل خطر الإصابة بالسرطان
   6. تفتّح البشرة وتزيد نضارتها
   7. فوائد أخرى للبوملي
2. أضرار فاكهة البوملي

فوائد فاكهة البوملي

من فوائد البوملي للجسم:
غنية بالفيتامينات والمعادن

البوملي فاكهة غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، ويُوضح الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في ثمرة بوملي متوسطة الحجم (610 غرام) بعد تقشيرها: [1][2]
العنصر الغذائي كميته في الحصة الواحدة السعرات الحرارية 231 سعرة حرارية الكربوهيدرات 59 غرام الألياف الغذائية 6 غرامات البروتين 5 غرامات الدهون 0 غرام فيتامين ج 412% من القيمة اليومية الموصى بها النحاس 32% البوتاسيوم 28% فيتامين ب1 (الثيامين) 17.3% فيتامين ب2 (الريبوفلافين) 12.6% تقوي جهاز المناعة

فاكهة البوملي غنية بمضادات أكسدة قوية، مثل فيتامين ج والليكوبين (بالإنجليزية: Lycopene) والنارينجينين (بالإنجليزية: Naringenin)، والتي تحمي الخلايا من التلف الناجم عن الجذور الحرة، وهي مركباتٌ غير مستقرة، كما ذكرت عدة دراسات أنّ فيتامين ج قد يُحسّن وظائف الجهاز المناعة وقدرته على محاربة الأمراض. [3][5]
وأظهرت دراسة أخرى أنّ تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل البوملي، قد يُساعد على التعافي من نزلات البرد والرشح بصورة أسرع. [3][5]


مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية

يمكن أن يساعد تناول البوملي يوميًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؛ لاحتوائه على عناصر مفيدة للقلب، مثل: [3][4]

• فيتامين ج:

تحمي خصائصه المضادة للأكسدة القلب والأوعية الدموية من الإجهاد التأكسدي، وذكرت دراسة أنّه يُحفّز إنتاج أكسيد النيتروجين، مما يُحسّن الدورة الدموية، كما قد يُقلل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.

• البوتاسيوم:

يُساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم، مما يُقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.

• الفلافونويدات (بالإنجليزية: Flavonoid):

تُخفف هذه المركبات المضادة للأكسدة الالتهاب، كما تُقلل من خطر الإصابة بتصلّب الشرايين.
تنظّم السكر في الدم

يُمكن أن يُساعد تناول البوملي يوميًا على تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني؛ بسبب احتوائها على مركبات مثل النارينجينين، والذي أظهرت دراسة حديثة أنّه يحسّن حساسية الخلايا للإنسولين، مما يُساعد على تنظيم السكر في الدم. [4][6]
مع ذلك، جيب تناول البوملي باعتدال؛ لأنّ بعض أنواعه تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وتمتلك مؤشرًا جلايسيميًا مرتفعًا (72- 78). [4][6]
تقلل خطر الإصابة بالسرطان

أظهرت عدة دراسات أنّ مستخلص قشر البوملي قد يُساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان؛ بسبب احتوائه على نسبة عالية من البوليفينول (بالإنجليزية: Polyphenol) ومضادات الأكسدة الأخرى، والتي قد تعمل على إبطاء نمو الخلايا السرطانية ومنع انتشارها، ولكن لا تزال هذه النتائج أولية، فمعظم هذه الدراسات أجريت في المختبر. [2][7]
تفتّح البشرة وتزيد نضارتها

فاكهة البوملي مصدرٌ غني بالعناصر المفيدة للبشرة، مثل: [7][8]

• فيتامين ج:

يُحفّز فيتامين ج إنتاج الكولاجين في البشرة، كما يُخفف من مظهر التجاعيد والخطوط الدقيقة، مما يزيد من نضارة البشرة لتبدو أكثر شبابًا.

• مضادات الأكسدة:

تحمي هذه المركبات البشرة من التلف الناجم عن الجذور الحرة، كما يُعتقد أنّها تُساعد على تفتيح البشرة ومنع ظهور علامات الشيخوخة.
وللحصول على فوائد البوملي للبشرة، يُمكنك تناوله أو استخدم القشرة والعصير لتحضير ماسك للوجه. [7][8]
فوائد أخرى للبوملي

من فوائد البوملي أيضًا: [1][2][3]

• تُساعد على فقدان الوزن الزائد:

تحتوي فاكهة البوملي على نسبة عالية من الألياف، مما يزيد الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنها تُعتبر من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

• تحسّن عملية الهضم:

تُساعد الألياف الموجودة في البوملي على تنظيم حركة الأمعاء وعلاج الإمساك والوقاية منه.

• تُقلل خطر الإصابة بالتشنج العضلي:

يحتوي البوملي على المغنيسيوم، والذي يرتبط نقصه بالإصابة بالتشنج العضلي والشعور بالألم والانزعاج.

• قد تُخفف ضعف الانتصاب:

ذكرت دراسة أنّ الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يوميًا، مثل البوملي، كانوا أقل عرضة للإصابة بضعف الانتصاب بنسبة 9- 11%، ولكن لا تزال هذه النتائج أولية ويلزمنا إجراء المزيد من الدراسات حول فوائد البوملي للرجال خاصةً.

• تقوي العظام:

يمكن أن يساعد الكالسيوم في البوملي على الحفاظ على كثافة العظام وقوتها.
أضرار فاكهة البوملي

بالرغم من فوائدها، إلا أنّ البوملي لا تناسب الجميع، ويُمكن أن تُسبب المشكلات والأضرار الآتية لدى البعض: [3][4][7]

• الحساسية:

في بعض الحالات النادرة، يُعاني البعض من حساسية تجاه الحمضيات، وتظهر عليه الأعراض الآتية عند تناول البوملي:

• • الشرى أو الطفح الجلدي.
  • الحكة.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي.

• التداخل مع الأدوية:

تُؤثر فاكهة البوملي على مفعول بعض الأدوية، مثل حبوب الضغط وأدوية علاج ارتفاع الكوليسترول في الدم.

• أضرار أخرى:

بسبب حموضتها، يُمكن أن تزيد فاكهة البوملي أعراض ارتجاع المريء وحموضة المعدة.
نصيحة الطبي
فاكهة البوملي غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة والمعادن، ومن فوائدها تقوية جهاز المناعة، وتنظيم السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، ويُمكن أن تُساعد على تفتيح البشرة وزيادة نضارتها، ولكن انتبه إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة وتتناول أدوية لعلاجها؛ لأنّ البوملي قد يُؤثر على فعاليتها.
هل نظامك الغذائي مناسب لحالتك؟ استشر الآن طبيبًا معتمدًا من خلال الطبي لتعرف الجواب بدقة.






[1] WebMD.com. Nutrition & Healthy Eating. Retrieved on the 24th of August, 2025.
[2] SaVanna Shoemaker. 9 Health Benefits of Pomelo (and How to Eat It). Retrieved on the 24th of August, 2025.
[3] Brittany Poulson. Pomelo: Benefits of Asian Citrus Fruit. Retrieved on the 24th of August, 2025.
[4] Jillian Kubala. Health Benefits of Pomelo. Retrieved on the 24th of August, 2025.
[5] Lindsey Todd. What are The Health Benefits of Pomelo Fruit? Retrieved on the 24th of August, 2025.
[6] Shao, S., Xu, W., Tao, J., Zhang, J., Zhou, X., Yuan, G., Yang, Y., Zhang, J., Zhang, H., Xu, Q., Deng, X., Hu, S., Zhang, M., Liu, Z., & Yu, X. (2017). Glycemic index, glycemic load, and glycemic response to pomelo in patients with type 2 diabetes. Current Medical Science, 37(5), 711–718. https://doi.org/10.1007/s11596-017-1793-x.
[7] Carr, A., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211.
[8] Netmeds.com. Pomelo: Health Benefits, Nutrition, Uses For Skin And Hair, Recipes, Side Effects. Retrieved on the 24th of August, 2025.

تنبيه
المعلومات الطبية الموجودة على هذه الصفحة تهدف إلى التثقيف العام فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية. يمكنك الوثوق بخبرة أطباء منصة الطبي المعتمدين للحصول على استشارة طبية دقيقة وشخصية عبر خدمات الرعاية الصحية عن بُعد، المتوفرة على مدار الساعة.