|
|||||||
| الملتقى الرياضي يهتم بقضايا الشباب والألعاب الرياضية على مختلف أنواعها |
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
16-03-2012, 12:32 AM
|
||||
|
||||
تمارين الرقبة
تمارين الرقبة:
بصورة تدريجية انزل الفك الى مستوى الصدر واضغط بلطف على عظمة القص باعلى الصدر. حرك الرقبة الى الكتف الايمن حتى تحس بشد عضلات الرقبة. ابقي الضغط على هذا الوضع لمدة 10 الى 15 ثانية. اعد التمرين للجهة اليسرى بنفس الطريقة. كرر التمرين 10 مرات. اثني الرقبة الى الامام حتى تحس بشد عضلات الرقبة الخلفية. ابقي وشد على هذا الوضع لمدة 10 ثواني. مع اغلاق الفم, ارفع راسك الى الوراء الى ان تحس بشد العضلات الامامية. ابقي على الوضع لمدة 10 ثواني. كرر التمرين 10 مرات. اجعل الرأس الى مستوى الكتف واثني الرقبة باتجاه جانبي الى الكتف حتى تحس بشد العضلات. ابقي على الوضع لمدة 10 ثواني. كرر التمرين 10 مرات.
__________________
 ،، اللهم ابن لي عندكــ بيتًا فالجنة لا يزول وعوضني خيرًا ممافقدتــ اللهم إني صابرة كما أمرتني فبشرني كما وعدتني قد أغيب يومًا ،، للأبد فلا تنسوني من دعواتكم
|
|
#2
14-04-2012, 11:54 PM
|
|||
|
|||
|
رد: تمارين الرقبة
ربي يعطيك الصحة والعافية أختي عبير
|
|
#3
17-04-2012, 03:17 PM
|
||||
|
||||
|
رد: تمارين الرقبة
رعاك الله القريشي ووفقك
__________________
،، اللهم ابن لي عندكــ بيتًا فالجنة لا يزول وعوضني خيرًا ممافقدتــ اللهم إني صابرة كما أمرتني فبشرني كما وعدتني قد أغيب يومًا ،، للأبد فلا تنسوني من دعواتكم
|
|
#4
19-04-2012, 06:36 AM
|
|||
|
|||
|
رد: تمارين الرقبة
شكرا يا اختي بارك الله فيك
|
|
#5
25-04-2012, 05:22 PM
|
||||
|
||||
|
رد: تمارين الرقبة
رعاك الله ياسمينة ووفقك
__________________
،، اللهم ابن لي عندكــ بيتًا فالجنة لا يزول وعوضني خيرًا ممافقدتــ اللهم إني صابرة كما أمرتني فبشرني كما وعدتني قد أغيب يومًا ،، للأبد فلا تنسوني من دعواتكم
|
|
#6
05-05-2012, 10:34 PM
|
||||
|
||||
|
رد: تمارين الرقبة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اكيد هذة التمارين تنفعنة في حياتنا اليومية لهذا علينا تنفيذها تسلمي عزيزتي عبير
|
|
#7
06-05-2012, 02:59 PM
|
||||
|
||||
|
رد: تمارين الرقبة
رعاك الله سنــاء ووفقك
__________________
،، اللهم ابن لي عندكــ بيتًا فالجنة لا يزول وعوضني خيرًا ممافقدتــ اللهم إني صابرة كما أمرتني فبشرني كما وعدتني قد أغيب يومًا ،، للأبد فلا تنسوني من دعواتكم
|
|
#8
07-07-2012, 10:37 AM
|
||||
|
||||
|
رد: تمارين الرقبة
يسلمواااا كتيير
__________________
.ربـعاوؤيّےـة
أأرهـأأبيـيےــة وأفـتُـخٌےـر
|
|
#10
12-02-2013, 08:08 AM
|
||||
|
||||
|
رد: تمارين الرقبة
رعاك الله دموع الورد
وشكراً لك تالة
__________________
،، اللهم ابن لي عندكــ بيتًا فالجنة لا يزول وعوضني خيرًا ممافقدتــ اللهم إني صابرة كما أمرتني فبشرني كما وعدتني قد أغيب يومًا ،، للأبد فلا تنسوني من دعواتكم
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
|
|
|
Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour |
العرض العادي
