صفحة الرياضة لمتاسبقي الرابح الأكبر

[بشرى فلسطين]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حيا الله أعضاء فريقي الأحمر ، سأكون مدربة الرياضة للفريق وسأتابع معكم حتى النهاية إن شاء الله
كلنا نعرف أهمية الرياضة في المحافظة على اللياقة البدنية والصحة والشباب ، فالذين يمارسون الرياضة يبدون بصحة أفضل من أقرانهم ، ويتمتعون بمظهر شاب حتى سن متقدمة .
وقد أثبتت الدراسات الحديثة أهمية الرياضة للوقاية من أمراض عديدة أهمها ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين وكذلك مرضى السكري
وفي الآونة الأخيرة أشارت دراسات بأن المرأة التي تمارس رياضة المشي بمعدل ثلاث مرات بالأسبوع أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي والرحم بنسبة 30% حيث أن هذا النوع من السرطانات يتكون نتيجة تكتل الدم في تلك الأماكن
لن أطيل عليكم ، فالكلام الكثير ينسي أوله من آخره
باختصار سأجعل هذه الصفحة متجددة أضع فيها نظاما رياضيا مناسبا نمارسه طوال أيام الحمية وإن استطعنا أن يكون عادة فلنفعل .
وكذلك سأضع فكرة رياضية خفيفة بشكل اسبوعي للمتسابقين تكون ترفيها ورياضة في نفس الوقت
وأنتظر منكم أن تكتبوا لي النتائج ولا تترددوا بذكر الصعوبات التي تواجهكم لنصل لحل يرضيكم
وتذكروا أنه لا يمكنكم بل يستحيل أن ينقص وزنكم -ولو لم تأكلوا شيئا طوال النهار- بدون رياضة مدروسة حقيقية .
وفقكم الله
وانتظروني فللحديث بقية
في أمان الله

[بشرى فلسطين]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أهلا بأعضاء فريقي النشيطين ، ومرحبا بكم في أول درس من دروس اللياقة
سأحدثكم اليوم عن الرياضة الرئيسية والتي ستمارسونها طوال فترة الحمية وما بعد الحمية أيضا ولكن بشكل أقل ..
رياضة المشي :
تعريف :
هي رياضة تناسب جميع الأعمار والأحجام ، حتى أصحاب الوزن الزائد كثيرا يستطيعون ممارستها ، بدون معوقات إن هم أرادوا ذلك
كيفيتها :
الرياضة المثالية تكون مشيا سريعا بين المشي والركض ، قريبة من الهرولة .
ولكن هذا الأسبوع ستكون مشيا عاديا حتى يعتاد الجسم عليها ثم شيئا فشيئا ستصبح هرولة .
معلومات عن هذه الرياضة :
تساعد رياضة المشي على حرق الدهون أولا عن طريق تسريع حركة الدورة الدموية التي تؤدي إلى زيادة في ضربات القلب ، فيحتاج الجسم إلى مجهود أكبر في حركة الدم والنفس مما يجعله يحرق الدهون المختزنة في الجسم ليحصل على الطاقة اللازمة لذلك .
في بادئ الأمر سيحرق الدهون البسيطة ثم سيصل مع الوقت إلى الشحوم المختزنة لذوي السمنة المفرطة .
يتساءل البعض ما الفرق بين الشحوم والدهون ؟
بكل بساطة عندما تكسل أجسامنا وتبطؤ حركتنا ، تصبح عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية بطيئة جدا مما يجعل كثيرا من غذائنا يتحول لدهون في بادئ الأمر ، ومع الوقت تتحول هذه الدهون إلى شحوم مستعصية .
وربما يكون هذا السبب وراء صعوبة نقصان الوزن كلما زادت أوزاننا .
الوقت اللازم لهذه الرياضة :
حتى يبدأ الجسم بحرق الدهون المختزنة يجب أن يمر علينا 30 دقيقة من المشي المستمر ، لذا أفضل وقت لهذه الرياضة هو 45 دقيقة .
أما أقل من ذلك فلا فائدة منه لمن يريد أن ينقص وزنه.
لا تخافوا قليل من العزيمة وسيصبح الأمر سهلا .
لمن يجد صعوبة في الأمر :
تساهلا مني هذا الأسبوع فقط ، لمن لا يستطيع ممارسة الرياضة لساعة إلا ربع متواصلة فله أن يمشيها على فترات ،عشر دقائق مشي وعشر دقائق راحة وهكذا حتى ينتهي .
أفضل وقت للمارسة الرياضة :
يعد الصباح الباكر أفضل وقت لممارسة الرياضة ، لأن الأيض يكون في أوج قوته في هذا الوقت ، كما يساعدنا على استقبال يومنا الجديد بنشاط .
كما علينا ممارسة الرياضة خمسة أيام في الأسبوع ، ويفضل لو كانت كل يوم
رياضة خفيفة تساعدنا على استعادة قوتنا بسرعة ؟
قد نصاب باللهثان السريع عند ممارسة الرياضة ، لذا سأعلمكم طريقة تخلصكم من هذه الحالة سريعا وتعيد لكم توازنكم
استنشق الهواء بقوة عن طريق الأنف مع رفع اليدين تدريجيا للأعلى حتى تمتلئ الرئتين بالهواء ، ثم إخراج الهواء من الفم بالتدريج مع إنزال اليدين إلى أسفل من الجانبين، كررها ثلاث مرات .
طرق مختلفة لممارسة رياضة المشي :
لديك الحرية في ممارسة الرياضة أينما تريد .
هناك من يستطيع ممارستها في الهواء الطلق ، أو في حديقة المنزل
أو على آلة رياضية .
أنا لدي آلة رياضية اسمها " health walker "باستطاعتك استعمال أي آلة لهذا الغرض .
اما من لا يمكلك هذا ولا ذاك ، فليحاول أن يبحث على أوسع مكان بالمنزل ليمشي فيه ، فالمضطر يركب الصعب .
أنتظر أسئلتكم واستفساراتكم
بالتوفيق

[أم عبد الله]

رائع مدربتنا النشطة نتمنى ان يتابع معكِ المتسابقين ونرى نتائج طيبة

[كنانة الشام]

بارك الله بك
أختي ومدربتنا
بشرى فلسطين
تشجعت كثيراً بكلامك الجميل عن الرياضة
بإذن الله سأبدأ من الغد برياضة المشي
موفقة للأفضل

[بشرى فلسطين]

حياك الله مراقبتنا أم عبد الله
أهلا بالمتسابقة النشيطة كنانة الشام ، إذن هيا ابدئي بالرياضة وأخبريني بما واجهك من صعوبات ، وكيف كان شعورك بعد مزاولة الرياضة

[بشرى فلسطين]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لكل من بدأ ممارسة الرياضة ، متأكدة من حدوث أمر مهم معه ..
وهو الشد العضلي " التعضيل " يكون مصحوبا بألم شديد بالعضلات ، هذا الألم قد يجعل المتسابق يخاف من الرياضة ويمتنع عن ممارستها، لذا أحببت أن أوضح الأمر وأزيل الخوف بإذن الله .
التعضيل أو الشد العضلي :
هو شعور بأن العضلات مشدودة كثيرا وكأنها ربطت بقوة ، وهو أمر طبيعي لمن يمارس الرياضة لأول مرة ، ولمن انقطع عن الرياضة منذ فترة تتجاوز الشهر ، وتختلف من شخص لآخر حسب زيادة الوزن لديه وكمية الشحوم والعضلات التي في جسمه .
لماذا يحدث الشد العضلي ؟
ممارسة الرياضة لأول مرة يجعل العضلات تشعر بالإجهاد والتشنج ، ويحدث غالبا في عضلات الأرجل .
برأيي المتواضع / لابد وأن يحدث الشد العضلي وعلى المتسابق أن يستمر بالرياضة الى ثلاثة أيام وسيزول هذا الشعور إن شاء الله ، وذلك إذا كان هذا الشخص لا يعاني من أمراض تمنعه من ممارسة الرياضة .
اساءة استخدام عضلات الجسم او اجهادها بشكل زائد واصابتها من الاسباب ايضاً التي تؤدي الي حدوث شد عضلي.

الوقاية:

هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي .

• تجنب الجفاف: يجب شرب 10أكواب من السوائل بشكل عام . تساعد السوائل على انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.
  يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية اي نشاط رياضي بساعتين.
  يجب شرب من 1/2 الي 1 1/2 كوب من السوائل – الباردة كل 15 – 20 دقيقة اثناء الرياضة.
  يجب شرب كوبين من السوائل كل 1/2 كيلو تفقده من وزن الجسم اثناء التمارين الرياضية.
• تسخين العضلات: يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين.
  اذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي اثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.
  مثال ← قف على بعد 96 سم من الحائط ، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل على الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها. ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى كررها ثلاث مرات.
• الرعاية الشخصية: اذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة.
  o التدليك وتمارين الشد: يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل على ارتخاء العضلات.
  بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم على الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء
  اذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم.
  بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها الى الأرداف.
  o استخدام الماء البارد او الدافئ: يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها.
  ثم الماء الدافئ بعد ذلك اذا كنت تشعر بالم.

[كنانة الشام]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال أختي بشرى فلسطين ,بارك الله بك على ما تبذليه من مجهود رائع
جعله في ميزان حسناتك.
اليوم السبت والحمد لله بدأت بممارسة رياضة المشي ,وهأنذا أمارس عملي وبكل نشاط والحمد لله .

منحتني هذه الراضة قوة العزيمة والإرادة
مشيت بمعدل ساعة ونصف 30\6 _8

لكنني لم أشعر أنني (تعرقت)

مع أنني كنت بين الحين والآخر أركض

فهل هذا لأنني لأول مرة أمشي ؟

وفقك الله لما يحب ويرضى

[بشرى فلسطين]

أهلا بالمتسابقة النشيطة " كنانة الشام "
جميل جدا ما فعلت ، وسعيدة بأنك أحسست بالنشاط، فالرياضة تزيد من قوتنا الجسمية والذهنية أيضا .
أما بشأن التعرق فرياضة المشي الخفيف في الهواء الطلق لا تؤدي للتعرق كثيرا وخصوصا أننا في فصل الشتاء ، بعكس آلات الرياضة فهي تؤدي لتعرق الجسم بعد الدقيقة العاشرة تقريبا حتى لو كان الجو شديد البرودة ، وذلك لأنك تبذلين فيها مجهودا أكبر عما تبذلينه في المشي العادي .
ذلك لا يمنع أن المشي العادي يحرق السعرات الحرارية ولكن بشكل أقل من الآلة .
إذا كان بمقدورك شراء آلة رياضية وكنت تملكين العزيمة على الاستمرار " مو يومين وتكسلي " فافعلي ، وإن كنت غير ذلك فأنصحك بالاشتراك بنادي نسائي فهناك ستجدين النصائح الرياضية وستلاحظين الفرق بإذن الله .
أما إن لم يكن بمقدورك لا هذا ولا ذاك فاستمري بالمشي فهو أفضل من لا شيء
موفقة بإذن الله

[لمسة ملاك]

جزاك الله خيرا وبارك الله فيك انا عندي جهاز شبيه لجهاز اوربيت يحرك الايدي والارجل سويا ساخصص وقت للعب ....... انا طبيعة عملي بتطلب المشي والحركة فأحيانا بروح تعبانة وباكل وبنام على طووول

[كنانة الشام]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بشرى فلسطين

أهلا بالمتسابقة النشيطة " كنانة الشام "

جميل جدا ما فعلت ، وسعيدة بأنك أحسست بالنشاط، فالرياضة تزيد من قوتنا الجسمية والذهنية أيضا .
أما بشأن التعرق فرياضة المشي الخفيف في الهواء الطلق لا تؤدي للتعرق كثيرا وخصوصا أننا في فصل الشتاء ، بعكس آلات الرياضة فهي تؤدي لتعرق الجسم بعد الدقيقة العاشرة تقريبا حتى لو كان الجو شديد البرودة ، وذلك لأنك تبذلين فيها مجهودا أكبر عما تبذلينه في المشي العادي .
ذلك لا يمنع أن المشي العادي يحرق السعرات الحرارية ولكن بشكل أقل من الآلة .
إذا كان بمقدورك شراء آلة رياضية وكنت تملكين العزيمة على الاستمرار " مو يومين وتكسلي " فافعلي ، وإن كنت غير ذلك فأنصحك بالاشتراك بنادي نسائي فهناك ستجدين النصائح الرياضية وستلاحظين الفرق بإذن الله .
أما إن لم يكن بمقدورك لا هذا ولا ذاك فاستمري بالمشي فهو أفضل من لا شيء

موفقة بإذن الله

أهلا بك أختي
بشرى فلسطين

شكراً لمتابعتك لنا
نعم صدقتي فربما فصل الشتاء وبرودة الطقس السبب الرئيسي لعدم التعرق .

أما بالنسبة للآلة الرياضية فهي موجودة لكن لا أحب ممارسة الرياضة عليها ,فرياضة المشي في الهواء الطلق والنقي في ساعات الصباح الأولى أجمل بكثير من الآلة .

أما النادي فأتمنى ذللك لكن طبيعة عملي الطويل لا تمكنني من الإلتحاق بنادي

فعملي يبدأ من العاشرة إلى السادسة
وحينما أصل للبيت أكون متعبة جداً.

فلذلك أفضل رياضة المشي خارج البيت