صفحة الرياضة لمتاسبقي الرابح الأكبر

[بشرى فلسطين]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أهلا بأعضاء فريقي النشيطين ، ومرحبا بكم في أول درس من دروس اللياقة
سأحدثكم اليوم عن الرياضة الرئيسية والتي ستمارسونها طوال فترة الحمية وما بعد الحمية أيضا ولكن بشكل أقل ..
رياضة المشي :
تعريف :
هي رياضة تناسب جميع الأعمار والأحجام ، حتى أصحاب الوزن الزائد كثيرا يستطيعون ممارستها ، بدون معوقات إن هم أرادوا ذلك
كيفيتها :
الرياضة المثالية تكون مشيا سريعا بين المشي والركض ، قريبة من الهرولة .
ولكن هذا الأسبوع ستكون مشيا عاديا حتى يعتاد الجسم عليها ثم شيئا فشيئا ستصبح هرولة .
معلومات عن هذه الرياضة :
تساعد رياضة المشي على حرق الدهون أولا عن طريق تسريع حركة الدورة الدموية التي تؤدي إلى زيادة في ضربات القلب ، فيحتاج الجسم إلى مجهود أكبر في حركة الدم والنفس مما يجعله يحرق الدهون المختزنة في الجسم ليحصل على الطاقة اللازمة لذلك .
في بادئ الأمر سيحرق الدهون البسيطة ثم سيصل مع الوقت إلى الشحوم المختزنة لذوي السمنة المفرطة .
يتساءل البعض ما الفرق بين الشحوم والدهون ؟
بكل بساطة عندما تكسل أجسامنا وتبطؤ حركتنا ، تصبح عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية بطيئة جدا مما يجعل كثيرا من غذائنا يتحول لدهون في بادئ الأمر ، ومع الوقت تتحول هذه الدهون إلى شحوم مستعصية .
وربما يكون هذا السبب وراء صعوبة نقصان الوزن كلما زادت أوزاننا .
الوقت اللازم لهذه الرياضة :
حتى يبدأ الجسم بحرق الدهون المختزنة يجب أن يمر علينا 30 دقيقة من المشي المستمر ، لذا أفضل وقت لهذه الرياضة هو 45 دقيقة .
أما أقل من ذلك فلا فائدة منه لمن يريد أن ينقص وزنه.
لا تخافوا قليل من العزيمة وسيصبح الأمر سهلا .
لمن يجد صعوبة في الأمر :
تساهلا مني هذا الأسبوع فقط ، لمن لا يستطيع ممارسة الرياضة لساعة إلا ربع متواصلة فله أن يمشيها على فترات ،عشر دقائق مشي وعشر دقائق راحة وهكذا حتى ينتهي .
أفضل وقت للمارسة الرياضة :
يعد الصباح الباكر أفضل وقت لممارسة الرياضة ، لأن الأيض يكون في أوج قوته في هذا الوقت ، كما يساعدنا على استقبال يومنا الجديد بنشاط .
كما علينا ممارسة الرياضة خمسة أيام في الأسبوع ، ويفضل لو كانت كل يوم
رياضة خفيفة تساعدنا على استعادة قوتنا بسرعة ؟
قد نصاب باللهثان السريع عند ممارسة الرياضة ، لذا سأعلمكم طريقة تخلصكم من هذه الحالة سريعا وتعيد لكم توازنكم
استنشق الهواء بقوة عن طريق الأنف مع رفع اليدين تدريجيا للأعلى حتى تمتلئ الرئتين بالهواء ، ثم إخراج الهواء من الفم بالتدريج مع إنزال اليدين إلى أسفل من الجانبين، كررها ثلاث مرات .
طرق مختلفة لممارسة رياضة المشي :
لديك الحرية في ممارسة الرياضة أينما تريد .
هناك من يستطيع ممارستها في الهواء الطلق ، أو في حديقة المنزل
أو على آلة رياضية .
أنا لدي آلة رياضية اسمها " health walker "باستطاعتك استعمال أي آلة لهذا الغرض .
اما من لا يمكلك هذا ولا ذاك ، فليحاول أن يبحث على أوسع مكان بالمنزل ليمشي فيه ، فالمضطر يركب الصعب .
أنتظر أسئلتكم واستفساراتكم
بالتوفيق