اشعر باحتراق في الجهاز الهضمي كل صباح

[د / أحمد محمد باذيب]

لا تذهب للنوم ومعدتك مليئة بالطعام، بل عليك تناول طعامك قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم.

§ دائما، تناول وجبات صغيرة ومتعددة. إن تناول 5 وجبات صغيرة يوميا افضل من ثلاث وجبات كبيرة.

§ لا تستعجل في تناول ومضغ وبلع الطعام، بل تمتع وتلذذ بأكلك ببطء.

§ ضع ملعقتك أو شوكتك على طاولة الطعام أثناء مضغ الطعام بالفم، ولا تحملها ثانية قبل أن يتم المضغ والبلع بطريقة صحيحة.

§ تحرر من الملابس الضيقة حول البطن حتى لا تضغط على المعدة فتصعد سوائل المعدة الحامضة إلى المريء.

§ راقب أية أطعمة تزيد من أعراض حرقة الصدر وتجنبها بقدر الإمكان مثل البصل والمشروبات الغازية - لأنها تفسد الهضم وتبطل فاعلية إنزيمات المعدة الهاضمة - أو الشوكولاتة أو الوجبات الدسمة أو البندورة المقلية والمقليات عموما، لاحتوائها على كمية عالية من الزيوت يصعب على المعدة التعامل معها، لان هضم الدهون يتم في الأمعاء وليس في المعدة.

§ حاول أن تخفف وزنك إن كنت من السمان لان ذلك يمكن أن يخفف أعراض حرقة الصدر.

§ الابتعاد عن التدخين والكحول فهما عدوان للمعدة، فالنيكوتين قد يضعف صمام المعدة العلوي مما يسمح لسوائل المعدة الحامضة بالصعود للمريء.

§ تناول المشروبات الدافئة مثل شاي النباتات العطرية مثل البابونج فقد تخفف من الأعراض.

§ حاول معرفة أية الأطعمة تسبب لك آلاما في الصدر، واعمل جدولا بالأطعمة اليومية وسجل ملاحظاتك لمعرفة ما يضرك منها.

§ للتغلب على حرقة الصدر عند النوم حاول أن تجعلي السرير مائلا إلى أسفل، أو ضع ما يجعل جسمك مائلا إلى اسفل أي ما يجعل مستوى صدرك أعلى من مستوى بطنك.

§ لا تقوم بأنشطة بدنية بعد تناول الطعام لان ذلك قد يدفع بالطعام إلى المريء. أخّر القيام بالتمارين الرياضية مدة ساعتين أو أكثر بعد تناول الطعام.

• لا تتناول كثيرا من السوائل أثناء تناولك للطعام مثل الماء أو المشروبات الغازية لان ذلك يؤدي إلى تخفيف تركيز عصارة المعدة الهاضمة، فيفسد الهضم ويتأخر تفريغ المعدة ويزداد إفراز الحامض الكاوي.