صفحة الرياضة لمتاسبقي الرابح الأكبر - ملتقى الشفاء الإسلامي

 

اخر عشرة مواضيع :         تدبر جزء تبارك فضيلة الشيخ/ ماجد الجاسر (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »          ما يهمكم من معلومات عن بقية شهر شعبان (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 2 )           »          ميزة جديدة من واتساب ستمنعك من مشاركة رقم هاتفك المحمول (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 28 )           »          كيف يجنب الآباء أطفالهم من اضطراب fomo ويقللون الاعتماد على وسائل التواصل (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 17 )           »          لاحظها على طفلك.. علامات خطيرة لاضطراب متعلق باستخدام السوشيال ميديا (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 25 )           »          خطوات بسيطة يجب اتباعها لضمان تجربة إنترنت آمنة وتعليمية لطفلك (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 18 )           »          كل ما تحتاج معرفته عن تطبيق Essentials الجديد من جوجل.. وأبرز مميزاته (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 20 )           »          واتساب يتيح ميزة نسخ الملاحظات الصوتية.. اعرف كيفية استخدامها (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 19 )           »          تطبيق Google Keep يحصل على مميزات الذكاء الاصطناعى.. كيف تستفيد منها؟ (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 15 )           »          احم طفلك من الإنترنت.. توصيات رسمية خلى بالك منها وابنك ماسك الموبايل (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 13 )           »         

العودة   ملتقى الشفاء الإسلامي > قسم الأسرة المسلمة > ملتقى الطبخ والاطباق المتنوعة > ملتقى الحمية والتغذية
التسجيل التعليمـــات التقويم

ملتقى الحمية والتغذية قسم يختص بالرجيم وانواعة والاطباق المتنوعة الخاصة بالحمية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 24-11-2010, 07:44 PM
الصورة الرمزية بشرى فلسطين
بشرى فلسطين بشرى فلسطين غير متصل
مشرفة ملتقى فلسطين والأقصى الجريح
 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
مكان الإقامة: فلسطين ..يوما ما سأعود
الجنس :
المشاركات: 3,319
الدولة : Palestine
افتراضي رد: صفحة الرياضة لمتاسبقي الرابح الأكبر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أهلا بأعضاء فريقي النشيطين ، ومرحبا بكم في أول درس من دروس اللياقة
سأحدثكم اليوم عن الرياضة الرئيسية والتي ستمارسونها طوال فترة الحمية وما بعد الحمية أيضا ولكن بشكل أقل ..
رياضة المشي :
تعريف :
هي رياضة تناسب جميع الأعمار والأحجام ، حتى أصحاب الوزن الزائد كثيرا يستطيعون ممارستها ، بدون معوقات إن هم أرادوا ذلك
كيفيتها :
الرياضة المثالية تكون مشيا سريعا بين المشي والركض ، قريبة من الهرولة .
ولكن هذا الأسبوع ستكون مشيا عاديا حتى يعتاد الجسم عليها ثم شيئا فشيئا ستصبح هرولة .
معلومات عن هذه الرياضة :
تساعد رياضة المشي على حرق الدهون أولا عن طريق تسريع حركة الدورة الدموية التي تؤدي إلى زيادة في ضربات القلب ، فيحتاج الجسم إلى مجهود أكبر في حركة الدم والنفس مما يجعله يحرق الدهون المختزنة في الجسم ليحصل على الطاقة اللازمة لذلك .
في بادئ الأمر سيحرق الدهون البسيطة ثم سيصل مع الوقت إلى الشحوم المختزنة لذوي السمنة المفرطة .
يتساءل البعض ما الفرق بين الشحوم والدهون ؟
بكل بساطة عندما تكسل أجسامنا وتبطؤ حركتنا ، تصبح عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية بطيئة جدا مما يجعل كثيرا من غذائنا يتحول لدهون في بادئ الأمر ، ومع الوقت تتحول هذه الدهون إلى شحوم مستعصية .
وربما يكون هذا السبب وراء صعوبة نقصان الوزن كلما زادت أوزاننا .
الوقت اللازم لهذه الرياضة :
حتى يبدأ الجسم بحرق الدهون المختزنة يجب أن يمر علينا 30 دقيقة من المشي المستمر ، لذا أفضل وقت لهذه الرياضة هو 45 دقيقة .
أما أقل من ذلك فلا فائدة منه لمن يريد أن ينقص وزنه.
لا تخافوا قليل من العزيمة وسيصبح الأمر سهلا .
لمن يجد صعوبة في الأمر :
تساهلا مني هذا الأسبوع فقط ، لمن لا يستطيع ممارسة الرياضة لساعة إلا ربع متواصلة فله أن يمشيها على فترات ،عشر دقائق مشي وعشر دقائق راحة وهكذا حتى ينتهي .
أفضل وقت للمارسة الرياضة :
يعد الصباح الباكر أفضل وقت لممارسة الرياضة ، لأن الأيض يكون في أوج قوته في هذا الوقت ، كما يساعدنا على استقبال يومنا الجديد بنشاط .
كما علينا ممارسة الرياضة خمسة أيام في الأسبوع ، ويفضل لو كانت كل يوم
رياضة خفيفة تساعدنا على استعادة قوتنا بسرعة ؟
قد نصاب باللهثان السريع عند ممارسة الرياضة ، لذا سأعلمكم طريقة تخلصكم من هذه الحالة سريعا وتعيد لكم توازنكم
استنشق الهواء بقوة عن طريق الأنف مع رفع اليدين تدريجيا للأعلى حتى تمتلئ الرئتين بالهواء ، ثم إخراج الهواء من الفم بالتدريج مع إنزال اليدين إلى أسفل من الجانبين، كررها ثلاث مرات .
طرق مختلفة لممارسة رياضة المشي :
لديك الحرية في ممارسة الرياضة أينما تريد .
هناك من يستطيع ممارستها في الهواء الطلق ، أو في حديقة المنزل
أو على آلة رياضية .
أنا لدي آلة رياضية اسمها " health walker "باستطاعتك استعمال أي آلة لهذا الغرض .
اما من لا يمكلك هذا ولا ذاك ، فليحاول أن يبحث على أوسع مكان بالمنزل ليمشي فيه ، فالمضطر يركب الصعب .
أنتظر أسئلتكم واستفساراتكم
بالتوفيق

__________________

يا أقصى والله لن تهون
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


 


الاحد 20 من مارس 2011 , الساعة الان 01:21:21 صباحاً.

Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour

[حجم الصفحة الأصلي: 52.19 كيلو بايت... الحجم بعد الضغط 50.48 كيلو بايت... تم توفير 1.71 كيلو بايت...بمعدل (3.28%)]