كل ما يتعلق بموضوع الكرش..حلول لمشاكل..

[أسومة]

مشكووووووورة أختي
جزاك الله ألف ألف خير
تدرين كنت بنزل طلب بخصوص هذا الموضوع
حقيقي مشكورة
الله يوفقك إن شاء الله في حياتك دائماً
يلا أنا بانتظار مواضيعك الأكثر من رائعة
رعاكِ الله

[قطرات الندى]

اليكم المزيد من التمارين المهمة
طبقوا هالتمارين كم يوم وشوفوا النتيجة














فى أمان الله

[قطرات الندى]

الوصايا العشر للمصابين بالكرش

هناك وصايا عشر، عزيزى المصاب بالكرش، لو اتبعتها فإنك سوف تشعر بالشبع بأقل كمية من الطعام.. فاعلمها واعمل بها:

1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

[قطرات الندى]

مشكورة اختى ام نور على مشاركتك الطيبة
ربى يبارك فيك

[الأفق]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاك الله خير اختي 00 قطرات الندى 00

الله يعطيك العافية على كل ما تقديميه من مواضيع مفيدة

[قطرات الندى]

السلام عليكم اختى الكريمة الافق
بارك الله فيك و مشكورة على ردك الطيب
يعطيك العافية

[قطرات الندى]

السلام عليكم اختى الكريمة اسومة
هلا فيك حبيبتى
و مشكورة على ردك الطيب

[emo]

جزاك الله خيرا

[قطرات الندى]

مشكورة اختى الكريمة على المرور الطيب
يعطيك العافية

[سها]

بسم الله الرحمان الرحيم
مشكورة أختي الغالية على هدا الموضوع
أما عن الرياضة شكلها حلو جدا هههههههههههههه
الله يعطيك العافية