ما هي الفواكه التي تزيد الوزن؟

[ابوالوليد المسلم]

هل هناك فواكه تزيد الوزن: ما هي؟ | الطبي

Altibbi.com



يمكن أن يساعد تناول أنواع مختلفة من الفواكه الطازجة والمجففة على زيادة الوزن، ومع ذلك ينصح الأشخاص الراغبين في زيادة أوزانهم بطريقة صحية الاعتدال في تناولها

يسعى الأشخاص الذين يعانون من نقصان في الوزن إلى اكتساب بضعة كيلوغرامات من خلال الغذاء الصحي، وتعد مجموعة الفواكه إحدى المجموعات الغذائية الصحية التي يمكن أن تزود الجسم بالمزيد من السعرات الحرارية التي يحتاجها لزيادة الوزن، إلى جانب دورها في دعم الصحة العامة لما تحتويه من فيتامينات ومعادن أساسية، فما هي الفواكه التي تزيد الوزن؟ [1]
محتويات المقال

1. فواكه طازجة تزيد الوزن
   1. الموز
   2. المانجو
   3. الأفوكادو
   4. جوز الهند
   5. الجريب فروت
   6. التوت الأزرق
   7. العنب
2. فواكه مجففة تزيد الوزن

فواكه طازجة تزيد الوزن

تنتمي الفواكه التي قد تزيد الوزن إلى الأصناف الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية بالإضافة إلى قيمة غذائية مميزة، مما يفسر قدرتها في الحفاظ على صحة الجسم، والمساعدة على زيادة الوزن. [1]
لكن يجدر الإشارة إلى أنّ تناول هذه الأنواع من الفاكهة بكميات معتدلة ومتوازنة لا يؤدي إلى السمنة أو زيادة الوزن، إلا أن تناولها بكميات أعلى ومحسوبة يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الراغبين في زيادة الوزن بشكل صحي. [1][2]
فيما يلي قائمة تفصيلية بأبرز الفواكه التي يمكن أن تزيد الوزن:
الموز

يعد الموز (بالإنجليزية: Bananas) مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات والسعرات الحرارية؛ إذ تحتوي حبة موز متوسطة الحجم تزن 118 جرام على 105 سعرة حرارية، مما قد يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص الراغبين في زيادة الوزن، كما يساعد محتوى الموز العالي بالبوتاسيومعلى تحسين الدورة الدموية والحفاظ على صحتها، بينما يساعد محتواه العالي من الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم. [1][2]
بالإضافة لذلك، يحتوي الموز الأخضر تحديدًا على نسبة عالية من النشا المقاوم؛ والذي يمر عبر الجهاز الهضمي دون أن يتعرض لأي عملية هضم، مما يمكن أن يفسر دوره في تحسين صحة الأمعاء. [2]


المانجو

تتميز المانجو (بالإنجليزية: Mango) بكونها مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية، والتي يأتي معظمها من الكربوهيدرات؛ إذ يحتوي كوب واحد من المانجو (أي ما يعادل 165 جرام) على 99 سعرة حرارية، بالإضافة لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية، والفيتامينات، والمعادن الأساسية، منها: [1][2]

• الألياف.
• البكتين.
• فيتامين C.
• النحاس.
• مجموعة فيتامينات B.
• فيتامين A.
• فيتامين E.
• حمض الفوليك.

الأفوكادو

يشتهر الأفوكادو (بالإنجليزية: Avocados) باحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والدهون الصحية غير المشبعة؛ مما يفسر اختياره كأحد أفضل الفواكه التي يمكن أن تزيد الوزن، وتحتوي نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم تزن 100 جرام على 161 سعرة حرارية، بالإضافة للعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى، ومنها: [1][3]

• حمض الفوليك.
• المغنيسيوم.
• البوتاسيوم.
• الألياف.
• فيتامين K.
• فيتامين C.
• فيتامين B5.
• فيتامين B6.

جوز الهند

يعد جوز الهند (بالإنجليزية: Coconut) من الفواكه المميزة التي قد تساعد على زيادة الوزن؛ إذ يتميز باحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والكربوهيدرات، والدهون الصحية خاصةً الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، وتحتوي الأونصة الواحدة (أي ما يعادل 28 جرام) من جوز الهند على 99 سعرة حرارية، بالإضافة لعدد آخر من العناصر الغذائية، ومنها: [1][2][4]

• الألياف.
• المنغنيز.
• السيلينيوم.
• الفسفور.
• النحاس.

الجريب فروت

ينتمي الجريب فروت (بالإنجليزية: Grapefruit) للفواكه الحمضية الغنية بفيتامين C، والتي يمكنها أن تساعد على زيادة الوزن، بالإضافة لفوائده الصحية ودوره في تقليل مستويات الكولسترول الضار منخفض الكثافة "LDL"، وتحتوي نصف ثمرة الجريب فروت التي تزن 123 جرام على 52 سعرة حرارية، بالإضافة لمحتواه الجيد بفيتامين A، والألياف. [2]
التوت الأزرق

يعد التوت الأزرق (بالإنجليزية: Blueberries) من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، والتي يمكن أن تساعد على زيادة الوزن، بالإضافة لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المفيدة للقلب، والدماغ، وجهاز المناعة، والعينين، والدم، وأجهزة الجسم الأخرى، ويحتوي كوب واحد (أي ما يعادل 148 جرام) من التوت الأزرق على 84 سعرة حرارية. [2]


العنب

يمكن أن يساعد تناول العنب (بالإنجليزية: Grapes) على زيادة الوزن؛ إذ يزود كوب واحد منه (أي ما يعادل 92 جرام) ما مقداره 62 سعرة حرارية، بالإضافة لاحتوائه على فيتامين A، وفيتامين C، وفيتامين K، والعديد من مضادات الأكسدة مثل البوليفينول. [2]
فواكه مجففة تزيد الوزن

تتميز الفواكه المجففة بأنها صغيرة الحجم مقارنةً بالفواكه الطازجة، ولكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يمكن أن يساعد تناولها على زيادة الوزن، وفيما يلي أبرزها: [1][5]

• الزبيب المجفف: تمنح 1 أونصة من الزبيب(أي ما يعادل 28 جرام) ما مقداره 85 سعرة حرارية.
• التمر المجفف: توفر تمرة واحدة تزن 24 جرام ما مقداره 66.5 سعرة حرارية.
• الخوخ المجفف: تمنح 1 أونصة من الخوخ المجفف (أي ما يعادل 28 جرام) ما مقداره 67 سعرة حرارية.
• التين المجفف: تمنح 1 أونصة من التين المجفف (أي ما يعادل 28 جرام) ما يقدر بـ 70 سعرة حرارية.
• المشمش المجفف: توفر 1 أونصة (أي ما يعادل 28 جرام) من المشمش المجفف 67 سعرة حرارية.
• الكشمش: نوع من العنب المجفف، يُحضر من العنب الأخضر الخالي من البذور، ويمكن أن يمنح تناول 1 أونصة منه (أي ما يعادل 28 جرام) 91 سعرة حرارية.
• الكشمش الأسود: نوع آخر من العنب المجفف، يُحضر من العنب الأسود الحلو صغير الحجم، ويمنح تناول 1 أونصة منه (أي ما يعادل 28 جرام) 79 سعرة حرارية.

ملاحظة: لا يؤدي تناول الفواكه المذكورة أعلاه بكميات معتدلة ومتوازنة إلى السمنة أو زيادة الوزن، إلا أن تناولها بكميات أعلى يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الراغبين في زيادة الوزن بشكل صحي.

نصيحة الطبي
يمكن أن يستعين العديد من الأشخاص الراغبين في زيادة أوزانهم بأنواع عديدة من الفواكه الطازجة والمجففة، والتي تتميز باحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والعناصر الغذائية الأساسية، ومع ذلك يفضل الاعتدال في تناول الفواكه عمومًا كإجراء احترازي للوقاية من أي أضرار أو آثار جانبية قد تنجم عن الإفراط في تناولها.






[1] Ryan Raman. 11 Healthy, High-Calorie Fruits to Help You Gain Weight. Retrieved on the 15th of December, 2023.
[2] Vinod Katiboina. 11 Healthy, High-Calorie Fruits to Help You Gain Weight. Retrieved on the 15th of December, 2023.
[3] Zawn Villines. Foods for gaining weight quickly and safely. Retrieved on the 15th of December, 2023.
[4] Saanvi Sharma. Weight Gain: 18 Fruits and Dry Fruits You Must Eat. Retrieved on the 15th of December, 2023.
[5] Shereen Lehman. 10 Best Foods to Help You Gain Weight. Retrieved on the 15th of December, 2023.

تنبيه
المعلومات الطبية الموجودة على هذه الصفحة تهدف إلى التثقيف العام فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية. يمكنك الوثوق بخبرة أطباء منصة الطبي المعتمدين للحصول على استشارة طبية دقيقة وشخصية عبر خدمات الرعاية الصحية عن بُعد، المتوفرة على مدار الساعة.