هل انت نحيفة؟هل تريدين زيادة الوزن؟؟؟تفضلى

[spring]

انا نحيفة جدا ومشكلتي تكمن في انني افقد وزني بسرعة واجد صعوبة في زيادة الوزن.ارجوكم اعطوني بعض الوصفات الفعالة لهدا المشكل لكن من دون ان تخلف روائح كالحلبة لانني طالبة ولا ينفع ان ادهب للكلية ورائحة الحلبة تفوح من جسدي.وشكرا لكن

[الأفق]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بك اختي الكريمة

سنقوم بنقل موضوعك الي قسم الحمية والتغذية وان شاء الله تجدين الجواب

[قطرات الندى]

اختى السلام عليكم وجدت هذا الموضوع فى احد المواقع عسى انو يساعدك يا رب


اما النحيفات فليس سهلا ان تزيد اوزانهم بنفس السرعة التي تحتاجها البدينات لاقلال الوزن وعلي النحيفات اتباع خطة طويلة الامد لزيادة الوزن وتغيير طريقة وعادات مأكولاتهم التقليدية .

وهناك 8 نصائح عامة لزيادة الوزن هي :

1- يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج .

2-تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .

3-تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية .

4- الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبعي ).

5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام .

6- تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات .

7- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية .

8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية .

- وهناك أطعمة انصح بتناولها في حالات النحافة هي : الخبز بأنواعه والارز والبطاطس و البطاطا والكيك والبسكويت والفطائر و الايس كريم و العسل و المربي و الحلاوة الطحينية والبقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و الحوم بانواعها و البيض .

وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا .

الافطار :
- 2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن.
- ½ رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و السكر أو ساندوتش مربي او عسل + شاي او قهوه او نسكافيه بالبن كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثة سكر .

الساعة12:
- كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير برتقال محلي بالسكر او ايس كريم .

الغداء:
- ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .
- طبق خضار مطبوخ .
- رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلاطة
- طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل .

الساعة 5:
- ساندوتش جبنة.
- شاي بالبن مع قطعة جاتوه او كيك.

العشاء :
- قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز .
- ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة

قبل النوم :
كوب شاي بالبن .

تجربتي الشخصية مع هذا الرجيم :

( انا قبل ما اعمل هذا النظام كنت فاكرة ان قائمة الاكل السابقة مقسمة علي طول الاسبوع وليس كل هذا في يوم واحد وكانت مجرد قراءة كل هذا الاكل يصيبني بالغثيان من شده كرهي للاكل ولكن ايش جابرك علي المر غير الامر منه )

هذا النظام مجرب يافتيات لا تياسن فقد كانت حالتي صعبة جدا 43كيلو من وانا في اعدادي ولحد تخرجي من الجامعة 43 كيلو لحد قبل زواجي ب5 اشهر عندما اصر زوجي اني لازم اتخن شوية وكان بيجيب لي مكملات غذائبة كمان بالاضافة لهذا الرجيم ومشيت علي هذا النظام غصب عني وكان عندي اكتاب من الاكل لكن مع شوية اراده زدت 12 كيلو وطبعا الفرق ده كان رائع في شكل الوجه والجسم وطبعا الصحة ولقيت فستان فرح علي مقاسي كمان ( صحيح كل هدومي رمتها في الزباله لانها داقت علي لكن مش مهم التخن ده يدفع عليه فلوس )
بعد ما وزني زاد ( رغم اني اعتبر الي الان رفيعة 55كيلو ولكن هناك فرق برده قبل كده انا كنت حاسة اني ميته اكلينيكيا ) .
يالا اتكلوا علي الله وكام شهر وبلغوني بالنتائج

[قطرات الندى]

السلام عليكم اخواتى الحبيبات
لاسيما النحفيفات اللواتى يريدن زيادة الوزن

واعرف انهن يعانون من ذلك مثل اللواتى يريدن خفض الوزن
وجدت هذة النصائح فى احد المنتديات




** بعض النصائح إن شاء الله تستفيدي منها ويستفيدغيرك كمان**

1- تخلطين عصير مانجو ونستلة وتشربين كوبين صباحاومساء((هذي الطريقة وحدة أستخدمتها شهر وزاد وزنها 6كيلو في شهر)).

2- تضعين لك سلة مكسرات في غرفتك قريبة منك لتأكلين منها بسهولة

3- كمان قالت لي على( حبوب غذاء ملكات النحل) لتسمين الخدود من جد مفيدة و فعالة

4- تضعين ملعقة زبدة في طبقك سواء كان شوربة أو رز أو مكرونة المهم أنك تذوبين فية ملعقة زبدة

5- تخلطين حليب مع موزه وتشربينة بس مايكون قبل الوجبات الرئسية يفضل في العصر أو المغرب
6- كمان قالت الجبن وزبدة الفول السوداني تزيد الوزن
وهذي الطرق لوتستخدمينا تزيدين من 6 إلى 8 في الشهر والصراحة و مجربة فى زيادة الوزن

دعواتكم لي بالتوفيق

[قطرات الندى]

النحاااااااااااااااافة

**النحافة**
تعريف :
هي نقص وزن الجسم عن معدله الطبيعي وهي تعتبر حالة أو نتيجة لسوء و نقص التغذية.
**أسباب النحافة** :
1-عدم حصول الجسم على المواد الغذائية المولدة للطاقة وذلك يدفع الجسم إلى استخدام البروتين الموجود فيه من أجل تزويد الجسم بالطاقة على حساب عمليات النمو والصيانة والتجدد.
2- سبب فيزيولوجي مثل سوء عمليات الهضم وامتصاص وتمثيل الأغذية .
3- سبب مرضي نفسي يمنع الجسم من الاستفادة المثلى من العناصر الغذائية المقدمة له .

**أخطار النحافة **:
1-ضعف مقاومة الجسم للأمراض بسبب نقص إنتاج مضادات الجسم .
2-ضعف مقاومة الجسم للبرد بسبب عدم وجود طبقة دهنية تعزل الجسم عن المحيط الخارجي .
3-ضعف قدرات الإنسان الفكرية .
4-سرعة التعب والشعور بالضعف والوهن .
5-ضعف نسبة حماية الأعضاء والأحشاء الداخلية من العوامل الخارجية .

حدود النحافة :
إن نقص وزن الإنسان حتى 10% من الوزن المثالي لا يعتبر مقلقاً بالنسبة لصحة الإنسان ، بل على العكس هو ضروري للمصابين بالأمراض كداء البول السكري وارتفاع ضغط الدم الشرياني وأمراض القلب والكلى ، لكن نقص الوزن إلى ما دون هذه النسبة يعتبر أمراً مقلقاً يجب معالجته.

[الأفق]

بسم الله الرحمن الرحيم

بارك الله فيك اختي 00 قطرات الندى 00

موضوع قيم ومفيد 0000 الله يعطيك العافية

[قطرات الندى]

السلام عليكم اختى الكريمة الافق
بارك الله فيك على الرد الطيب
يعطيك العافية

[spring]

مشكورة حبيبتي قطرات الندى على هدا النظام الرائع لكنني فعلا شبعت بمجرد قراءته

[قطرات الندى]

السلام عليكم اختى الكريمة
هلا بعودتك الينا من جديد
لا شكر بين الاخوات فى الله حبيبتى
فى اما ن الله

[silent whisper]

شكرا لكم جميعا
بارك الله فيكم