فوائد المشى

[إبن الإسلام]

المشى أفضل التمرينات

يعتبر المشى والسباحة والركض وركوب الدراجات من التمرينات المهمة التى تساعد على تقوية عضلة القلب وزيادة قوة تحملها وتحسين كفاءة الرئة وزيادة سعتها وتحسين عمل الأوعية الدموية.
فالمشى من أفضل ا لتمرينات وأسهلها لكبار السن حيث يمكن أداؤه فى أى وقت واى مكان ولا يحتاج لأى امكانيات الا زوج جيد من الأحذية الرياضية (مريحة ومدعمة للقدم بشكل جيد ولا تتسب فى حدوث كالو)
الأحذية الرياضية ذات النعل السميك تساعد على امتصاص الصدمات أثناء المشى وبالتالى تجعله أسهل وأكثر احتمالا.

وثمة نصائح يفضل أداؤها أثناء المشى:
- مرجحة الذراعان أثناء المشى والتنفس بعمق وشفط البطن.
- امش وظهرك منتصب ومستقيم ولا تنظر للأرض فتنحنى.
- امش خطوات طويلة ولكن ليست عنيفة.
- لا يفضل المشى بعد الأكل مباشرة أو مع ارتفاع درجة حرارتك
انزل على الكعبيين أثناء المشى بدلا من النزول على القدم كلها.
توقف ا ذا أحسست أنك تلهث أو شعرت بالغثيان.
وتتمثل فوائد المشى فيما يلى:

* المشى يقوى العضلات ويجعل اليافها تنمو ويزيد من قوة تحملها ومقاومتها للتعب والاجهاد بحيث يعطيك قدرة على أداء أنشطتك اليومية والترفيهية بكفاءة أكبر.

المشى يجعلك تنام بعمق أكبر ويجعلك أكثر استرخاء أثناء النوم.
يقوى عضلة القلب ليجعلها قادرة على ضخ الدم لبلايين الخلايا فى الجسم ويحسن الدورة الدموية للجسم عن طريق المساعدة فى رجوع الدم للقلب ليجلب اكسجين اكثر للجسم ويحسن من وظييفة الرئتين ويخفض ظغط الدم المرتفع وبالتالى يقل الشعور بالتعب السريع والنهجان مع أى مجهود.
يأخر تأكل غضاريف المفاصل ويقلل من هشاشة العظام ويحسن النغمة العضلية.
يجعلك تبدو وتشعربأنك أصغرمن سنك الحقيقى.
ينبغى أن تبدأ بسرعى بطئية لمدة خمس دقائق تزداد تدريجيا، ومع انتهاءتمرين المشى نقلل
السرعة تدريجياأيضا لمدة خمس دقائق بمعنى أن السرعة أثناء المشى يجب أن تكون بطيئة فى بداية المشى ثم تزداد تدريجيابطيئة أيضا مع انتهاءالمشى.

[أبو إلياس]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

أخي الحبيب الفاضل

إبن الإسلام

جزاك الله خيرا

على الموضوع و المعلومات القيمة

أخي الكريم

بموضوعك هذا تعلن الحرب على أصحاب السيارات و الدراجات النارية

أخاف أن تحصل فتنة ... [ابتسامة]

أثابك الله خير الجزاء و وفقني الله و اياك لما يحب و يرضى

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

[قطرات الندى]

جزاك الله خيرا
اخى الكريم ابن الاسلام
على هذة المعلومات المفيدة
عن رياضة المشى
جعلها الله فى ميزان حسناتك
اللهم امييين

[إبن الإسلام]

السلام عليكم

جزاني الله واياكم كل خير اخواني الافاضل أبو إلياس وقطرات الندى

بارك الله لكم اخواني على مروركم الجميل وردودكم الاجمل

دمتم في حفظ الله ورعايته اخواني

والله يعطيكم العافية

[فتاة القسام]

بسم الله الرحمن الرحيم
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك اخونا
إبن الإسلام
على المعلومات القيمة والمفيدة,,
هو انا بعرفها بس بدك مين يطبقها...
وبموضوعك ما بتحارب اصحاب السيارات بس
انت بتحارب احلى شي هو...........الكســل<ابتسامة>
مشكور اخي وجعل ما قدمت في ميزان حسناتك
وفقك الله اخي لما يحب ويرضى
دمت بحمى الرحمن

[إبن الإسلام]

السلام عليكم
جزانا الله واياكي كل خير اختي الكريمة فتاة القسام

التطبيق بسيط اختي الكريمة .. يعني مثلاً لما تطلعي على المدرسة أو الجامعة روحي مشي لا تركبي سيارة ههههههههههههههههههه

بارك الله لي اختي الكريمة على مرورك الطيب وردك الجميل

دمتي في حفظ الله ورعايته

والله يعطيكي العافية

[شاكرا لله]

جزاك الله خير اخي الكريم ابن الاسلام
ساحاول التطبيق ان شاء الله لعلي احظى هذه المزايا الطيبة

[إبن الإسلام]

السلام عليكم

جزانا الله واياك كل خير اخي الفاضل شاكر لله

أسأل الله أن يوفقك ويأخذ بيدك حتى تتمكن من تطبيق كل ما هو مفيد لنا ولك اخي الكريم

بارك الله لك اخي على مرورك الطيب وردك الجميل

دمت في حفظ الله ورعايته

والله يعطيك العافية

[فراشة الإسلام]

جزاك الله خيراً اخي على النصائح الحلوه
وربي يجعلها في ميزان حسناتك
والله يبارك فيك

[إبن الإسلام]

السلام عليكم

جزانا الله واياكي اختي الكريمة فراشة الإسلام

بارك الله لكي على مرورك الطيب وردك الجميل

دمتي بحفظ الله ورعايته

والله يعطيكي العافية