7 أكلات لزيادة وزن الجنين بطريقة صحية

[ابوالوليد المسلم]

أكلات تزيد وزن الجنين: دليلك لتغذية صحية | الطبي

Altibbi.com




هناك الكثير من الأكلات الصحية التي تساعد جنينك على اكتساب الوزن المطلوب حتى موعد الولادة. اكتشفي ما هي هذه الأكلات، ونصائح إضافية لحمل صحي.

تُعتبر الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل المرحلة الأهم لنمو الجنين وزيادة وزنه؛ ففيها يكتمل نمو الرئتين، ويبدأ الشعر والأظافر بالظهور، وتزداد حركة صغيرك بشكل واضح. [1]
وفي حال لاحظ طبيبك أن وزن جنينك أقل من المعدل الطبيعي، فقد ينصحكِ هنا بزيادة أكلك؛ لتدعمي نموه، وتساعديه على اكتساب الوزن المناسب حتى موعد الولادة.
في هذا المقال سنعرّفك على أفضل الأكلات التي تساعد على زيادة وزن الجنين بشكل صحي، مع نصائح إضافية لكِ خلال هذه المرحلة المهمة.
محتويات المقال

1. أفضل أكلات لزيادة وزن الجنين
   1. البيض والدواجن
   2. التوفو
   3. الأسماك الدهنية
   4. الحبوب الكاملة
   5. المكسرات
   6. الفواكه
2. نصائح إضافية لزيادة وزن الجنين بشكل صحي

أفضل أكلات لزيادة وزن الجنين

إذا كان وزن جنينك أقل من المتوسط، فإن عليكِ التركيز على نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي يمكن أن تساعد على تعزيز نموه، ويمكنك تضمين الأطعمة التالية:
البيض والدواجن

احرصي على تناول كمية كافية من البروتين أثناء الحمل؛ للأسباب الآتية: [3][4]

• تحتاجه المشيمة لإنتاج هرمون النمو، مما يدعم نمو طفلك ويُساعده على اكتساب الوزن بشكلٍ طبيعي.
• يثعزز بناء العضلات وخلايا الجلد والعظام لدى الجنين.
• يُقلل من خطر إصابته بتأخر نمو الجنين وغيرها من المضاعفات أثناء الحمل.

ولكن تجنبي مصادر البروتين الضارة، خصوصًا اللحوم المصنعة كالنقانق، وركزي على مصادر البروتين الصحية، خصوصًا: [3][4]

• البيض.
• الزبادي.
• الدواجن.
• اللحوم منزوعة الدهن.
• الأسماك الدهنية.

التوفو

هل تُواجهين صعوبة في تناول مصادر البروتين الحيوانية؟ لا بأس، ركزي على تناول المصادر النباتية كالتوفو مثلًا؛ إذ يحتوي الكوب الواحد منه على ما يُقارب 20 غرامًا من البروتين، وهو ما يُعادل ربع أو ثلث الكمية الموصى بها من البروتين للحوامل، هذا إلى جانب احتوائه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لطفلك، مثل: [3]

• الكالسيوم.
• الحديد.
• مضادات الأكسدة.
• فيتامين ب1 (الثيامين).

الأسماك الدهنية

تناولي الأسماك الدهنية مثل السالمون والسردين؛ لأنّها غنية بالبروتينات، والدهون الصحية وأحماض أوميغا 3، وقد أظهرت عدة دراسات أنّ تناول الأطعمة الغنية بأوميغا-3 بانتظامٍ خلال الحمل يُساعد على تقليل خطر ولادة جنين منخفض الوزن، هذا إلى جانب دورها في دعم نمو الجهاز العصبي للجنين. [1][3]
ولكن التزمي بالإرشادات والنصائح الآتية عند تناول الأسماك أثناء الحمل: [1][3]

• تأكدي من طهي السمك جيدًا على درجات حرارة عالية؛ لتضمني القضاء على أي ميكروبات أو طفيليات قد تُسبب المرض.
• تجنبي تناول أطباق السمك النيئة، مثل السوشي.
• اطهي السمك بطريقة صحية، على سبيل المثال قومي بشيه في الفرن أو المقلاة الهوائية بدلًا من قليه في الزيت.
• اكتفي بتناول 340 غرام من السمك أسبوعيًا، واختاري الأنواع التي تحتوي على كمية قليلة جدًا من الزئبق، مثل كالسالمون والسردين.

الحبوب الكاملة

تُؤثر كمية الكربوهيدرات التي تتناولينها أثناء الحمل على وزن طفلك؛ فكلما زادت الكمية كان وزن الجنين عند الولادة أعلى، ولكن يجب أن تختاري المصادر الصحية من الكربوهيدرات؛ فقد أظهرت دراسة حديثة أنّ تناول السكريات والأطعمة مرتفعة المؤشر الجلايسيمي أثناء الحمل ارتبط بانخفاض وزن الجنين. [1]
وتُعد الحبوب الكاملة من أفضل الكربوهيدرات الصحية؛ فهي تمنحك طاقة طويلة الأمد، كما أنّها غنية بالألياف التي تخفف الإمساك أثناء الحمل، ومن الأمثلة عليها: [1]

• الأرز البني.
• الشوفان.
• خبز الحبوب الكاملة.
• الكينوا والشعير والبرغل.
• المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

المكسرات

تناولي حفنة من المكسرات كالجوز أو اللوز كوجبة خفيفة صحية؛ فهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لدعم نمو طفلك، مثل: [4]

• البروتين، الذي يُساعد على بناء العضلات والخلايا لديه.
• أحماض أوميغا 3، والتي تدعم نمو جهازه العصبي، وتُقلل من خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الجنين عند الولادة.
• الدهون الصحية غير المشبعة، التي تُزوده بالطاقة وتدعم وظائف المشيمة.

الفواكه

أكثري من تناول الفواكه؛ لأنّها تحتوي على كربوهيدرات صحية تغذي طفلك، إلى جانب كونها مصدرًا غنيًا بالعناصر المفيدة للحمل، مثل: [3][4]

• فيتامين ج، الذي تحتاجه المشيمة لأداء وظائفها بشكلٍ طبيعي.
• حمض الفوليك، الذي يُقلل خطر الإصابة بتشوهات الجهاز العصبي.

ويُمكنكِ تناول الفواكه سواء أكانت طازجة أم مجمدة أم حتى مجففة، ولكن تجنبي الإكثار من الفواكه المجففة إذا كنتِ تعانين من سكري الحمل؛ لأنّها تحتوي على كمية عالية من السكريات الطبيعية. [3][4]
نصائح إضافية لزيادة وزن الجنين بشكل صحي

على الرغم من أن الأكل الذي تتناولينه هو مهم لزيادة وزن الجنين، إلا أن هناك عوامل أخرى تساهم في وصوله إلى وزن صحي، منها: [5][6]

• نظام غذائي متوازن: ركزي على التنوع والاعتدال في تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، وتأكدي من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية الرئيسية، مثل الحديد، وحمض الفوليك، والكالسيوم، وفيتامين د.
• زيادة السعرات الحرارية: خلال فترة الحمل، يجب أن تزيدي من السعرات الحرارية بشكل تدريجي لدعم نمو الجنين. استشيري طبيبك دائمًا للحصول على توصيات محددة تناسب حالتك.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلًا من 3 وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم مع وجبات خفيفة صحية بينها، وهذا يضمن حصولك على سعرات حرارية كافية دون الشعور بالامتلاء المفرط.
• شرب السوائل بكثرة: وهذا ضروري للحفاظ على صحة المشيمة، ودعم الدورة الدموية إلى الطفل.
• الراحة الكافية: تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة؛ للسماح لجسمك بالتعافي، ودعم نمو الجنين.
• الرياضة المعتدلة: مثل المشي أو تمارين خفيفة يوصي بها الطبيب لتحسين الدورة الدموية.
• المتابعة الطبية المنتظمة: الفحوصات الدورية تضمن متابعة وزن الجنين وصحته أولاً بأول.

نصيحة الطبي
زيادة وزن الجنين في الشهر التاسع تعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل، لذا تأكدي من تناول نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية، والسعرات الحرارية الصحية، وتذكري دائمًا أن استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية هي الخطوة الأفضل للحصول على خطة مخصصة تلبي احتياجاتك واحتياجات طفلك.






[1] Alexandra McCray. Foods to Eat During Your Third Trimester. Retrieved on the 30th of August, 2025.
[2] Karen Miles. How fast is your baby growing? See how fetal weight and height change by week during pregnancy. Retrieved on the 30th of August, 2025.
[3] Pampers. Diet Tips To Increase Fetal Weight In Third Trimester. Retrieved on the 30th of August, 2025.
[4] Dr. Astha Dayal. A Guide to Increasing Baby Weight When 9 Months Pregnant. Retrieved on the 30th of August, 2025.
[5] Surya Hospital. Baby Weight Chart: Increasing Baby Weight During Pregnancy. Retrieved on the 30th of August, 2025.
[6] Morula IVF. Healthy Ways to Boost Your Baby’s Weight in the Womb. Retrieved on the 30th of August, 2025.

تنبيه
المعلومات الطبية الموجودة على هذه الصفحة تهدف إلى التثقيف العام فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية. يمكنك الوثوق بخبرة أطباء منصة الطبي المعتمدين للحصول على استشارة طبية دقيقة وشخصية عبر خدمات الرعاية الصحية عن بُعد، المتوفرة على مدار الساعة.