كل ما يتعلق بموضوع الكرش..حلول لمشاكل..

[Selma]

بسم الله الرحمن الرحيم وصلاة وسلام علي سيدنا محمد وعلي اليه وصحبه اجمعين اشكرك اختي علي هده النصائح واتمني جيب الفيد

[ميرا]

جزاك الله خيرآ أنشاء الله

[قطرات الندى]

السلام عليكم اختى الكريمة

ميرا

مشكور بارك الله فيك
على المرور الطيب

[قلب مؤمنة]

الكثير من السيدات يشتكون من بروز البطن ليس فقط فى المراحل العمرية الكبيرة و لكن أيضاً تواجه هذة المشكلة الكثير من الفتيات و هناك عدة أسباب تؤدى الى هذة المشكلة و من أهمها

- الخمول و كثرة النوم و النوم بعد الأكل مباشرة.

- تناول أو إلتهام الأكل بسرعة مما يساعد على ابتلاع الهواء اثناء الأكل لذا فيجب علينا ان ناكل ونشرب على دفعات.

- الشرب اثناء الاكل.

- الإكثار من شرب المشروبات الغازية.

- كثرة تناول الدهون والسكريات و و الإكثار من تناول الوجبات السريعة و التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون. كما يجب تجنب تناول بعض المشهيات مثل الكاتشب ، الطحينة ، المايونيز.

- العنف اثناء ممارسة تمارين البطن مما يؤدي الى تدلي البطن بطريقة عشوائيه تؤدي الى هبوطها و هبوط الأمعاء.

- التركيز على وجبة دسمة واحدة فى اليوم و اهمال الوجبات الاخرى بهدف انقاص الوزن.


- تناول الأكل و أنت واقفة.

و لتجنب هذة المشكلة.........

- اجعلى عضلات بطنك مشدودة دائماً ، اسحبي عضلات بطنك الى الداخل في كل وقت و فى اى مكان و أنت فى المنزل و أنت فى السيارة و أنت فى العمل .......فذلك من شأنه أن يحسن القوام.

- هناك أيضاً تمرين مهم يساعد على فرد الظهر و شد عضلات البطن و هو الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة كل يوم تشد الظهر والبطن معا.

- تجنب النوم على البطن نهائياً وتجنب النوم على المراتب و الوسائد الناعمةو لفترات لطويلة لأن ذلك يعمل على إضعاف عضلات البطن و يعمل على تقويس الظهر.

- تناولى الاكل وانتي جالسة واجعلي ركبتيك قريباتان من صدرك.

- من أفضل الرياضات بوجه عام و لتقوية عضلات البطن هى المشى فهو يقوي العضلات كلها ومنها عضلات الظهر الذى اذا ضعفت تميل الى الامام و تعطى فرصة لبروز البطن.

[سمر البنا]

السلام عليكم
انا صديقة جديده للمنتدى جربت عده امور لتنزيل البطن والارداف وفشلت وخاصة البطن

[قطرات الندى]

السلام عليكم اختى الكريمة
mashy

مشكورة بارك الله فيك على هذة المعلومات القيمة
و نعم اختى هناك عوامل كثيرة تؤثر فى مضاعفة مشكلة بروز البطن و هذا اكثر ما يعانى منه السيدات..
واريد ان اضيف اذا سمحتى لى عزيزتى على ما اوردتى :"- تناولى الاكل وانتي جالسة واجعلي ركبتيك قريباتان من صدرك." و هذة الطريقة فى الجلوس صحيحة جدا و صحية و هكذا كان الرسول صلى الله عليه و سلم يجلس على الارض هو و الصحابة الكرام عند تناول الطعام .. الطريقة الجلوس هذة على شكل مثلث ,,الرجلين,, ان تجعلى الركبة على مستوى الصدر و القدم الاخرى مطوية و هكذا تضغط القدم على البطن فيصبح المجال لتناول الطعام محدود فلا ناكل اكثر من المطلوب

جزاك الله خيرا على كل مشاركاتك
و جعلها فى ميزان حسناتك
اللهم امييين.........

[قطرات الندى]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمر البنا

السلام عليكم

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمر البنا

انا صديقة جديده للمنتدى جربت عده امور لتنزيل البطن والارداف وفشلت وخاصة البطن

اهلا و سهلا فيك اختى الكريمة

سمر
و نعتز بوجودك بيننا فى بيتنا الثانى الكبير
**منتدى الشفاء الاسلامى**

فاهلا و سهلا اخت فى الله غالية
و ان شاء الله نرى مشاركاتك الطيبة معنا
بالنسبة لمشكلة بروز البطن تناولنا اختى الغالية هذا الموضوع سابقا
اتمنى ان يساعدك ..هذا الرابط:"
http://forum.ashefaa.com/showthread.php?t=9877

[صفاء الروح]

جزاك الله بالخير على
هدا الطرح فعلا مشكلة بيعاني منها الكل
بس الحمد لله في هلا الرجيم و الرياضة
و نصائح مثل الي كتبتي هلا
الي لازم بس الارادة و العزيمة
مشكووووورة حبيبتي على مواضيعك القيمة
جعله الله في ميزان حسناتك

[عاشقة سدرة المنتهى]

السلام عليكم شكرا لكي أختي الكريمة
على هذه المعلومات القيمة..
وجزااااك الله خيرا

[النور 363]

مشكوره اختي