معدل الحرق

[hamdy98]

حتى عند الراحة ، يحرق جسمك السعرات الحرارية عن طريق أداء الوظائف الأساسية للحفاظ على الحياة ، مثل:
عمليه التنفس
الدوران
معالجة المواد الغذائية
إنتاج الخلايا
معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لإنجاز وظائفه الأساسية التي تساعد على الحياة.
وغالبا ما يستخدم معدل الأيض القاعدي (BMR) بالتبادل مع معدل الأيض يستريح (RMR). بينما BMR هي الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية المطلوبة للوظائف الأساسية في الراحة ، فإن RMR - وتسمى أيضًا نفقات الطاقة المهددة (REE) - هي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.
على الرغم من أن BMR و RMR يختلفان قليلاً عن بعضهما البعض ، يجب أن يكون RMR الخاص بك تقديرًا دقيقًا BMR.
كيفية تقدير BMR الخاص بك
إحدى الطرق الشائعة لتقدير BMR هي من خلال صيغة Harris-Benedict ، والتي تأخذ في الاعتبار الوزن والطول والعمر والجنس.
نساء:
BMR = 655 + (9.6 × الوزن بالكيلوغرام) + (1.8 × الارتفاع في الطول) - (4.7 × العمر بالسنوات)
رجال:
BMR = 66 + (13.7 × بالكيلوغرام) + (5 × الارتفاع في الطول) - (6.8 × العمر بالسنوات)
لماذا قد ترغب في معرفة BMR الخاص بك
يمكن استخدام BMR لمساعدتك في زيادة وزنك أو الحفاظ عليه. من خلال معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، يمكنك معرفة عدد السعرات التي يجب استهلاكها. لوضعها ببساطة:
هل هدفك هو الحفاظ على وزنك؟ تستهلك نفس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
هل هدفك هو زيادة الوزن؟ تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق.
هل هدفك هو إنقاص الوزن؟ تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم
إذا كنت قد قدرت BMR باستخدام صيغة Harris-Benedict ، فخطوتك التالية هي تضمين عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الأنشطة اليومية بناءً على نمط حياتك:
المستقرة. إذا حصلت على الحد الأدنى من التمرينات أو لم تضربها ، اضرب BMR بمقدار 1.2.
نشط طفيفة. إذا كنت تمارس تمرينًا خفيفًا من يوم إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، اضرب BMR بمقدار 1.375.
نشط إلى حد ما. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل معتدل من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، اضرب BMR بمقدار 1.55.
نشيط جدا. إذا كنت تمارس تمرينًا شاقًا من ستة إلى سبعة أيام في الأسبوع ، اضرب BMR في 1.725.
نشط اضافية. إذا كنت تمارس تمرينًا شاقًا من ستة إلى سبعة أيام في الأسبوع أو كنت تقوم بوظيفة جسدية ، ضاعف معدل ضربات القلب لديك بنسبة 1.9.
الرقم النهائي هو تقريبًا كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك.
بالطبع ، هذا تقدير. وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 بعنوان "مصدر موثوق" ، ستكون الصيغة أكثر دقة إذا تضمنت تركيب الجسم وتاريخ الوزن وعوامل أخرى أثبتت أنها تؤثر على BMR.
إقرء: ادوية لزيادة معدل الحرق