|
|||||||
| ملتقى الحمية والتغذية قسم يختص بالرجيم وانواعة والاطباق المتنوعة الخاصة بالحمية |
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
08-01-2010, 05:25 AM
|
||||
|
||||
بدون الشعور بالذنب ... تناولي الشوكلاتة و الحلويا
من منا لا يحب طعم الحلويات اللذيذ ويستمتع بتذوّقها خلال النهار؟ نعم، فإن الحلويات متعة رائعة بحدّ ذاتها، لكن ما العمل إذا كنت تتبعين حمية لتخفيف وزنك أو في حال كنت تحاولين الحفاظ على وزنك الصحي؟ هل تشتهين قطعة صغيرة من الشوكولاتة ولكنك تمتنعين عن تناولها؟ من المهم أن تتذكّري أنك إذا كنت تحاولين تخفيض وزنك أَو المحافظة على وزن صحّي وتتوقفين تماماً عن تناول الحلويات، فإن ذلك قد يجعلك تشعرين بالحرمان، وبالتالي اللجوء إلى تناول كمية كبيرة من الحلويات في المناسبات، مما يعني مزيداً من السعرات الحراريةَ وكمية أكبر من الدهون والسكريات. ما هو الحل: تناولي الحلويات باعتدال! نعم يمكنُك تناول الحلويات بكميات صغيرة كجزء من برنامجك الغذائي الصحي. وبما أن الحلويات تحتوي على نسبة عالية من السُعرات الحرارية، إحسبي لها حساب في برنامجك الغذائي. بإمكانك القيام بما يلي: • تناولي قطعة حلوى صغيرة من وقت لآخر (فبدل تناول لوح كامل من الشوكولاتة ، تلذّذي بقطعة صغيرة منه) • عدّلي كمية الطعام التي تتناولينها بطريقة تمكّنك من إدخال هذه القطعة من الحلوى إلى نظامك الغذائي المتوازن. واحرصي عدم الإفراط بالأكل في اليوم التالي! • عندما تكون لديك فرصة، إبحثي عن حلويات تحتوي على كميّة أقلّ من الزبدة والكريما (على سبيل المثال، إختاري قطعة كيك (sponge cake)سادة بدلاً من قطعة تحتوي على الكريما، مثلجات أو آيس كريم قليل الدسم بدلاً من الآيس كريم كامل الدسم …) • في المطعم... إذا كنت تتناولين الغذاء أو العشاء خارج المنزل، وإذا كنت تريدين بعض الحلوى، إقسمي القطعة بينك وبين صديقتك، بذلك تختصرين كمية الوحدات الحرارية للنصف! ماذا نعني بالقطعة الصغيرة من الحلويات؟ إذا كنت تتبعين نظاماً غذائياً للمحافظة على وزن صحي، يمكنك تناول الحلوى بكمية تعادل 200-250 سعرة حرارية وإذا كنت تتبعين حمية لتخفيف وزنك، بإمكانك استهلاك نسبة 100-150 سعرة حرارية من الحلوى على الأكثر إذا كنت تحضرين الحلوى في المنزل، يمكنك أَن تقومي بذلك بطريقة ذكية من خلال تحضيرها بكمية قليلة من الدسم، السكّر والسعرات الحرارية. حاولي ما يلي: • استعملي منتجات الحليب قليلة الدسم في الكيك وفي البودينغ والمهلبية • خفّضي قدر المستطاع من كمية الدسم - الزبدة والدهون – التي تستعملينها في حلوياتك. وعندما تستطيعين، استبدليها بزيت الذرة، دوّار الشمس أو الكانولا • بإمكانك تخفيض كمية السكّر في وصفاتك من خلال إضافة بعض حبات التمر أو الزبيب. خير معلومة: هل تعلمين أن الوايفر المغطى بالشوكولاته يحتوي على وحدات حرارية أقلّ من الشوكولاتة العادية؟ تمتعي مع: • NESTLE KITKAT إصبعين الذي يحتوي فقط على 107 وحدة حرارية • شوكولاتةNESTLE WAFER التي تحتوي فقط على 125 وحدة حرارية. إنه لأمر جيّد أن نحصل على أشياء تزوّدنا بالمتعة مثل الحلويات. لكن تأكدي دائماً من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكينها وإحسبي للحلويات حساباً في نظامك الغذائي. ولا تنسي أن الحركة البدنية اليومية هي جزء أساسي لإتباع نمط حياتي صحي وسليم.
__________________
 
|
|
#2
13-01-2010, 03:13 AM
|
||||
|
||||
رد: بدون الشعور بالذنب ... تناولي الشوكلاتة و الحلويا
معلومات مبشرة لمن يتبعن نظام غذائى معين برأيى قطعة واحدة لا تكفى بأى شكل  فهناك من تضعف أمام الشيكولاتة السادة الخالصةلكن لا بأس طالما ستصل إلى جسم رشيق شكراً لكِ مراقبتنا الحبيبة ريحانة 
__________________
 . اللَّهُمَّ اقْسِمْ لَنَا مِنْ خَشْيَتِكَ مَا يَحُولُ بَيْنَنَا وَبَيْنَ مَعَاصِيكَ وَمِنْ طَاعَتِكَ مَا تُبَلِّغُنَا بِهِ جَنَّتَكَ ، وَمِنَ اليَقِينِ مَا تُهَوِّنُ بِهِ عَلَيْنَا مُصِيبَاتِ الدُّنْيَا ، وَمَتِّعْنَا بِأَسْمَاعِنَا وَأَبْصَارِنَا وَقُوَّتِنَا مَا أَحْيَيْتَنَا ، وَاجْعَلْهُ الوَارِثَ مِنَّا ، وَاجْعَلْ ثَأْرَنَا عَلَى مَنْ ظَلَمَنَا ، وَانْصُرْنَا عَلَى مَنْ عَادَانَا ، وَلاَ تَجْعَلْ مُصِيبَتَنَا فِي دِينِنَا ، وَلاَ تَجْعَلِ الدُّنْيَا أَكْبَرَ هَمِّنَا ، وَلاَ مَبْلَغَ عِلْمِنَا ، وَلاَ تُسَلِّطْ عَلَيْنَا مَنْ لاَ يَرْحَمُنَا
|
|
#3
14-01-2010, 05:15 AM
|
||||
|
||||
|
رد: بدون الشعور بالذنب ... تناولي الشوكلاتة و الحلويا
هلا بكِ حبيبتى الغاليه وسام  مشكورة على مرورك العطر وتعليقك الطيب اما بخصوص الشكولا فالكثير الكثير يضعف امامها وخصوصا الجنس اللطيف  أما من ارادت ان تحتفظ بجسم رشيق صحى لا بد وان تحافظ على هذه الرشاقه بإتباع التعليمات الصح من قبل الاطباء مشكورة غاليتى واتمنى للجميع الاستفادة بالتوفيق
__________________
|
|
#4
02-03-2010, 01:55 PM
|
||||
|
||||
|
رد: بدون الشعور بالذنب ... تناولي الشوكلاتة و الحلويا
بارك الله فيكي يا غاليه
جزاك الله كل الخير دمتي بحمى الرحمن يا غاليه
__________________
 إن لي رباً عطوفاً لم يدع يوماً ودادي كلما زدت خطاباً زادني منه ايامي 
|
|
#5
05-03-2010, 04:20 AM
|
||||
|
||||
|
رد: بدون الشعور بالذنب ... تناولي الشوكلاتة و الحلويا
هلا بكِ مشرفتنا الحبيبه فراشه الاسلام اشكرك على مرورك العطر وفيكم بارك الله ربى لا يحرمنا تواجدكم الدائم دمتِ بود
__________________
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
|
|
|
Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour |
العرض العادي
